Yöruokailutapa vaikuttaa negatiivisesti terveyteen, verensokeriin ja estää painonpudotusta. Seuraavassa on muutamia ehdotuksia, joiden avulla voit rajoittaa hallitsematonta myöhäisillan syömistä.
Yöllä syöminen vaikuttaa suuresti terveyteen, selvitetään seuraavasta aFamilyToday Blogin artikkelista!
Yöruokailutottumusten haitta
Vaikuttaa uneen
Yöllä syöminen saa vatsan työskentelemään kovemmin ruoan sulattamiseksi, mikä vaikeuttaa nukahtamista. Lisäksi liiallinen syöminen ennen nukkumaanmenoa voi saada sinut menemään vessaan monta kertaa, mikä häiritsee unta.
Unenpuute, huono nukkuminen vaikuttaa suuresti terveyteen, ja samalla lisää nälän tunnetta aiheuttavaa greliinihormonia. Jos menetät unen myöhäisillan aterian jälkeen, tunnet olosi nälkäiseksi ja syöt enemmän seuraavana päivänä, mikä aiheuttaa painonnousua.
Yöllä syöminen vaikuttaa uneen
Vaikuttaa verensokeriin
Liialliset hiilihydraatit myöhään päivällä voivat aiheuttaa verensokerin nousun aikaisin aamulla ja sitä on vaikeampi hallita. American Diabetes Association suosittelee, että tyypin 2 diabetesta sairastavat ihmiset pitävät yön paaston verensokerin vakauttamiseksi.
Vaikuttaa vatsaan
Nukkumaanmeno heti ruokailun jälkeen illalla voi aiheuttaa gastroesofageaalisen refluksin. Vatsassa oleva happo palaa ruokatorveen aiheuttaen paitsi närästystä myös rintakipua, pitkällä aikavälillä johtaa moniin muihin haitallisiin ongelmiin.
Yö syöminen vaikuttaa ruoansulatusjärjestelmään
Kuinka päästä eroon tottumuksesta syödä iltaisin?
Syö ajoissa
Yksi tehokkaista tavoista estää keskiyön nälkä on syödä oikein. Aterioiden väliin jättäminen altistaa alhaiselle verensokerille ja lisää alttiutta syödä liikaa.
Syö tarpeeksi 3 ateriaa/päivä ja välipala iltapäivällä. Tasapainoinen ruokavalio auttaa hillitsemään himoa illalla. Jos olet laihduttamassa, sinun tulee rajoittaa syömistä klo 20 jälkeen. Aterioiden syöminen 3-4 tunnin välein auttaa hallitsemaan verensokeria ja nälkää paremmin.
Luo terveellisempiä tapoja
Sen sijaan, että näkisit iltaisin katsoessasi televisiota, voit luoda terveellisempiä tapoja, kuten kävelyä tai kevyttä liikuntaa illallisen jälkeen. Voit myös kokeilla rentoutustekniikoita, kuten joogaa, meditaatiota tai lukemista. Nämä tavat auttavat sinua pysymään poissa keittiötilasta, mikä vähentää himoa yöllä.
Rajoita tapana syödä iltaisin, kun istut television tai tietokoneen ääressä
Älä kerää roskaruokaa
Syy siihen, miksi kaipaat ruokaa myöhään illalla, voi johtua psykologisista tekijöistä, tylsyydestä tai paineesta. Siksi sinun tulee rajoittaa sellaisten välipalojen ostamista, joita haluat syödä illalla.
Osta sen sijaan terveellisiä ruokia, kuten tummaa suklaata, makeuttamatonta jogurttia, hedelmiä, pähkinöitä. Samaan aikaan sinun tulee syödä kohtuullinen yöateria (enintään 150 kaloria) eikä syödä liian usein. Tuolloin yöateria ei vaikuta laihdutusprosessiin ja figuurisi ylläpitämiseen.
Jos sinulla on ongelmia tunteiden tai stressin aiheuttamien syömishäiriöiden kanssa, kannattaa kysyä asiantuntijoilta ja lääkäreiltä neuvoja, kuinka päästä eroon iltasyömistottumuksesta ja rakentaa terveellisempiä elämäntapoja.
Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!
Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.
