Kuinka monta kaloria päärynä? Onko hyvä syödä paljon päärynöitä?

Päärynä on herkullinen hedelmä, joka tarjoaa monia hyviä ravintoaineita keholle. Kuinka paljon kaloreita päärynöissä on ja onko hyvä syödä paljon päärynöitä? Otetaan yhdessä selvää!

Päärynät ovat yksi suosituimmista hedelmistä, maultaan herkullisia ja ravitsevia. Päärynöiden säännöllinen syöminen auttaa meitä parantamaan ummetusta, väsymystä, korkeaa verenpainetta ja rajoittamaan tyypin 2 diabetesta lukemattomien muiden merkittävien terveyshyötyjen joukossa. Kuinka paljon kaloreita päärynöissä on ja onko hyvä syödä paljon päärynöitä? Otetaan yhdessä selvää!

Päärynöiden ravintokoostumus

Päärynä on arvokas ravinto, jolla on laksatiivista, lämpöä puhdistavaa, yskäystä eristävää vaikutusta hedelmien joukossa, ja sitä käytetään pääasiassa useimpien hengitystiesairauksien hoitoon.

Päärynä tunnetaan myös ilohedelminä, jade, hunaja... Perinteisen lääketieteen mukaan päärynä on viileä, hieman hapan, sillä on lämpöä puhdistava, laksatiivinen, ysköstä ja yskää lievittävä vaikutus.

Päärynät ovat erittäin ravintoaineita, nykyaikaisen tutkimuksen mukaan 100 g päärynöitä sisältää:

• 86,5 g vettä;
• 0,1 g rasvaa;
• 0,2 g proteiinia;
• 1 g hiilihydraatteja;
• 1,6 g kuitua;
• 14 mg kalsiumia;
• 13 mg fosforia;
• 0,5 mg rautaa;
• 0,2 mg PP-vitamiinia;
• B-, C-vitamiinien ryhmät, beetakaroteeni;
• 1 mg foolihappoa.

Kasviruokaan verrattuna päärynät sisältävät runsaasti kuitua, jolla on tärkeä rooli ruoansulatuksessa ja aineenvaihdunnassa.

Päärynät ovat runsaasti ravintoaineita

Kuinka monta kaloria päärynässä?

Päärynän ulkokuori on keltainen tai vaaleanvihreä, sisäpuoli valkoinen, vetinen, makea ja viileä, tyypillinen heikko aromi. Päärynät sisältävät erilaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat hyödyllisiä keholle. Keskimäärin 100 g päärynöitä tarjoaa noin 50-60 kaloria, mikä täydentää kehon välttämätöntä energianlähdettä.

Kuinka monta kaloria päärynässä? Keskimääräinen päärynä painaa noin 400 - 600 grammaa, joten päärynän kaloripitoisuus on 200 - 300 kaloria.

Kuinka monta kaloria on monien ihmisten kysymys

Mitkä ovat päärynöiden terveyshyödyt?

Päärynöiden syöminen on niin hyödyllistä terveydelle, että ravitsemusasiantuntijat suosittelevat päärynöiden syömistä päivittäin saadaksesi seuraavat edut:

• Lisää kuitua kehoon: Jos syöt päärynöitä joka päivä, saat 25-30g kuitua.
• Estää tulehduksia: Päärynöiden aktiiviset aineosat ovat erittäin anti-inflammatorisia ja auttavat vähentämään niveltulehduksen aiheuttamaa kipua ja tulehdusta.
• Parantaa ruoansulatusta: Korkean kuitupitoisuuden ansiosta päärynät voivat auttaa sinua estämään ripulia ja ummetusta.
• Taistelee vapaiden radikaalien haitallisia vaikutuksia vastaan: Päärynät sisältävät hyödyllistä kuparia (Cu) sekä C- ja K-vitamiinia. Nämä suojaavat kehoa vapailta radikaaleilta.
• Vahvistaa vastustuskykyä : Päärynät sisältävät erilaisia ​​vitamiineja B2, B3, B6, C, K jne. Samanaikaisesti päärynöissä on myös runsaasti kalsiumia, magnesiumia, foolihappoa, kuparia, mangaania ja muita kivennäisaineita, jotka auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää kehon nesteitä.
• Vähennä tyypin 2 diabeteksen riskiä : Päärynät sisältävät suuria määriä antosyaaneja, jotka auttavat vähentämään tyypin 2 diabeteksen riskiä. Päärynän kuori kannattaa syödä, koska nämä ravintoaineet ovat keskittyneet ihoon.
• Alentaa kolesterolia: Päärynöiden pektiini ja kuitu auttavat alentamaan veren kolesterolia.
• Parantaa sydämen terveyttä : Yksi päärynöiden eduista on, että se edistää sydämen terveyttä. Koska päärynät sisältävät runsaasti antioksidantteja, ne auttavat vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.
• Painonpudotus: Sen lisäksi, että päärynät ovat runsaasti kuitua, ne ovat myös vähän kaloreita, joten ne ovat ihanteellisia hedelmiä laihduttaville. Yksi päärynä sisältää vain noin 100 kaloria, joten se on loistava lisä päivittäiseen ruokavalioosi ja voi pitää sinut kylläisenä pidempään.
• Osteoporoosin ehkäisy: Päärynät sisältävät runsaasti booria, hivenainetta, joka auttaa kehoa imemään kalsiumia ja on siksi erittäin hyödyllinen luille. Ilman booria kehon on vaikea imeä mineraaleja, kuten fosfaattia, magnesiumia jne., joten luut ohenevat ja murtuvat helposti ja nivelet kalkkeutuvat.
• Syövän ehkäisy: Päärynöillä on kyky auttaa estämään syöpää. Päärynöiden kuidulla on kyky sitoutua sekundaaristen sappihappojen kanssa, mikä estää paksusuolen syöpää ja suolisto-ongelmia.
• Päärynöiden säännöllinen syöminen ehkäisee ja parantaa väsymystä, kurkkukipua, ientulehdusta, keltaista virtsaa, ummetusta, punasilmäisyyttä sekä ehkäisee ja hoitaa korkeaa verenpainetta.

Päärynöiden syöminen on erittäin hyödyllistä terveydelle

Muutama muistiinpano päärynöitä syödessä

Tässä on joitain huomautuksia päärynöiden syömisestä terveyshyötyjen tuottamiseksi, erityisesti:

Kuka ei sovellu syömään päärynöitä?

Herkullisesta mausta huolimatta päärynöiden ravitsemukselliset ominaisuudet ovat kiistattomat, ihmisten, joilla on seuraavat sairaudet, ei tulisi syödä niitä:

• Potilaiden, jotka kärsivät vilustumisesta, vilustumisesta, ruoansulatushäiriöistä tai ruoansulatushäiriöistä, ei tule syödä päärynöitä. Syynä on, että päärynät ovat kylmiä, joten päärynöiden syöminen näissä tapauksissa pahentaa tautia.
• Synnytyksen jälkeen naiset, henkilöt, joilla on vaurioitunut perna, alle 6 kuukauden ikäiset lapset, henkilöt, joilla on ihovaurioita, eivät saa syödä päärynöitä, koska se vaikuttaa pernaan ja vatsaan.

Minkä ruoan kanssa päärynöitä ei saa ottaa?

Päärynöiden yhdistäminen muihin elintarvikkeisiin voi aiheuttaa vaarallisia sivuvaikutuksia, mukaan lukien myrkytyksen. Seuraavat ovat ruokia, joita ei pidä syödä päärynöiden kanssa:

• Hanhenliha: Hanhenliha sisältää runsaasti proteiinia ja rasvaa, päärynä on kylmä hedelmä, yhdistettynä se ylikuormittaa munuaisia.
• Retiisi: Retiisissä oleva rikkisyaanihappo ja päärynöiden sisältämät kupariketonit aiheuttavat struumaa ja kilpirauhasen vajaatoimintaa.
• Amarantti: Amarantin ja päärynän syöminen yhdessä voi pahentaa oireita, kuten pahoinvointia ja ruoansulatushäiriöitä.
• Kuuma vesi: Kuuman veden kanssa käytettynä päärynä aiheuttaa ruuansulatuskanavassa ristiriitoja ja helposti koleraa.

Harvinaisissa tapauksissa päärynöiden syöminen voi aiheuttaa allergisen reaktion tai epämukavuuden suussa. Samaan aikaan päärynät ovat kylmiä, ihmisten, joilla on kylmä vatsa ja vatsakipu, ei pidä syödä. Murskattujen hedelmien syöminen voi aiheuttaa suolisto-ongelmia, joten valitse tuoreet päärynät ollaksesi turvallisia terveydelle.

Sinun on kiinnitettävä huomiota päärynöiden syömiseen hyvän terveyden vuoksi

Yllä on aFamilyToday Blogin jakaminen siitä, kuinka paljon kaloreita päärynöissä on ja onko hyvä syödä paljon päärynöitä? Päärynä on ruoka, jolla on monia terveyshyötyjä, joten lisää se päivittäiseen ruokalistallesi. Toivon sinulle terveyttä!