Kuinka monta kaloria manteleissa? Kuinka syödä terveellisiä manteleita

Mantelit ovat pähkinöitä, joilla on herkullinen maku ja korkea ravintoarvo. Manteleiden oikea syöminen on hyväksi yleiselle terveydelle. Tiedätkö kuinka paljon kaloreita manteleissa on ja kuinka syödä manteleita terveellisesti?

Terveellisimmistä ja suosituimmista ravitsevimmista pähkinöistä puhuttaessa emme voi olla mainitsematta manteleita. Monet ihmiset syövät mielellään manteleita, ei vain niiden täyteläisen ja herkullisen maun vuoksi, vaan myös siksi, että ne sisältävät runsaasti ravintoaineita. Liiallinen mantelien syöminen ei kuitenkaan välttämättä ole hyvästä. Tämä artikkeli auttaa sinua oppimaan kuinka paljon kaloreita manteleissa on ja kuinka manteleita syödään hyvän terveyden vuoksi. 

Manteleiden ravintokoostumus ja käyttötarkoitukset

Kuten muutkin ravitsevat pähkinät, mantelit ovat erinomainen terveellisten vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. Mantelit sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja, kuituja, proteiineja, vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Mantelien vaikutus riippuu näistä ravintoainekomponenteista. Yksityiskohta:

• Manteleiden runsas antioksidanttipitoisuus (E-vitamiini, polyfenolit ...) voi auttaa soluja taistelemaan vapaita radikaaleja vastaan ​​ja siten ehkäisemään kroonisia sairauksia, kuten sydänsairauksia, syöpää jne. ...
• Mantelit sisältävät myös kuitua, joka on erittäin hyvä ruoansulatusjärjestelmälle, mikä auttaa ehkäisemään ummetusta ja paksusuolen sairauksia.

Haluatko tietää kuinka monta kaloria manteleissa on?

• Manteleissa oleva proteiini on ihanteellinen energianlähde keholle. Se auttaa lihasten palautumisessa harjoituksen jälkeen, joten se on voimistelijoiden suosikki välipala.
• Manteleissa oleva rasva on eräänlainen tyydyttynyt rasva, joka on hyvä sydämelle. Se auttaa vähentämään sepelvaltimotaudin , verenpaineen ja aivohalvauksen riskiä . Manteleissa olevat omega-3-rasvahapot vähentävät tulehdusta ja vähentävät sydänsairauksien riskiä. 
• Manteleiden sisältämä magnesium ja fosfori ovat hyviä luille ja nivelille, estävät osteoporoosia sekä rentouttavat lihaksia ja säätelevät verenpainetta. 
• Tieteelliset tutkimukset osoittavat myös, että mantelien syöminen rentouttaa hermostoa ja auttaa meitä nukkumaan paremmin. 
• Ihmiset, jotka syövät säännöllisesti manteleita, voivat vähentää merkittävästi diabeteksen riskiään verrattuna niihin, jotka eivät syö. 

Kuinka monta kaloria manteleissa?

Tieteellisestä ravitsemus- tai laihdutusmenusta kiinnostuneet haluavat varmasti tietää, kuinka monta kaloria manteleissa on. Tämä auttaa heitä laskemaan kohtuullisessa ateriassa tarvittavan kalorimäärän halutun muodon ja painon hallitsemiseksi. 

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan tämä pähkinä tarjoaa melko suuren määrän kaloreita. Manteleiden kalorimäärä riippuu kuitenkin monista tekijöistä, erityisesti tavasta, jolla mantelit käsitellään. 

• 28 g tuoreita manteleita tarjoaa noin 20 kaloria. Tuoreet mantelit ovat vähiten kaloreita sisältäviä manteleita. 
• 28 g kuivattuja manteleita tarjoaa noin 180 kaloria. Tämän tyyppistä mantelia käytetään jäätelön, suklaan, keksien jne. valmistukseen.
• 28 g suolattuja paahdettuja manteleita tarjoaa noin 170 kaloria.
• 28 g paahdettuja manteleita tarjoaa noin 200 kaloria.

Nykyään markkinoilla on monia manteleista valmistettuja ruokia, kuten mantelimaito, marsipaani, mantelivoi jne. Näiden ruokien kaloripitoisuus riippuu valmistusmenetelmästä ja tuotteen ainesosista. Näet lisää pakkauksesta valitessasi tuotetta.

Mantelit ovat pähkinöitä, joilla on korkea kaloripitoisuus

Onko mantelien syöminen rasvaa?

Kun tietää kuinka monta kaloria manteleissa, monet ihmiset ovat huolissaan siitä, onko manteleiden syöminen rasvaa? Mantelit sisältävät ravitsemuksellisesti runsaasti rasvaa, joka on terveellistä kertatyydyttymätöntä rasvaa . Tämäntyyppinen rasva parantaa aivojen toimintaa, tekee hyvää sydämelle, säätelee verensokeria – asioita, joihin tyydyttyneet rasvat eivät pysty.

Terveys ei kuitenkaan tarkoita sitä, etteikö painonnousu aiheuta. Jos syöt liikaa manteleita päivässä ja säilytät tämän tavan, lihot helposti. Joten saadaksesi kaiken irti tästä pähkinästä, sinun tulee syödä sitä oikein ja oikea määrä. 

Vaikka syöt oikein, voit jopa laihtua manteleilla. Kuinka tämä ravitseva pähkinä auttaa meitä laihtumaan?

• Manteleiden proteiini- ja ravintokomponentit tarjoavat runsaan määrän ravintoaineita keholle, jotta emme pelkää ravitsemuksellisia puutteita.
• Manteleissa oleva proteiini ja kuitu auttavat luomaan kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa. Se myös auttaa kehoa polttamaan enemmän energiaa ruoansulatuksen aikana, mikä auttaa meitä laihtumaan tehokkaasti. 

Paras tapa syödä manteleita terveydelle

Voit maksimoida mantelien hyödyt huomioimalla seuraavat asiat: 

• Ota selvää, kuinka monta kaloria manteleissa on, jotta voit laskea oikean määrän ruokaa kullekin tietylle esineelle. Sen sijaan, että syöt jatkuvasti koko päivän, sinun tulee syödä pääaterioilla tai 1-2 välipalaa päivän aikana muiden välipalojen ja makeisten sijaan. Syö enintään 10 mantelia päivässä.
• Parhaat mantelit terveydelle ja painolle ovat tuoreet, käsittelemättömät mantelit. Tämäntyyppisessä mantelissa on vähiten kaloreita ja se säilyttää tämän ravitsevan pähkinän luonnollisimmat ravintoaineet. Vaikka käsitellyillä manteleilla, joihin on lisätty suolaa ja sokeria, on parempi maku, ne sisältävät myös enemmän epäterveellisiä kaloreita, kolesterolia, suolaa ja sokeria.
• Voimme käyttää manteleita päivittäisissä aterioissamme vähentämään punaisen lihan, kerman, juuston...
• Terveellisiä manteleita, joita voit valmistaa kotona, kuten: mantelimaito, manteli- ja omenasalaatti, makaronit, porkkanamantelikeitto, mantelijogurtti, paahdetut mantelit,...

Manteleiden syöminen oikealla määrällä ja oikealla tavalla on hyväksi terveydelle

Liian monien mantelien syöminen voi myös johtaa joihinkin sivuvaikutuksiin, kuten:

• On helppo aiheuttaa painonnousua, jos sitä syödään liikaa, koska mantelit sisältävät melko runsaasti rasvaa. 
• Jotkut ihmiset voivat olla allergisia manteleille. Ihmisillä, joilla on koskaan ollut suklaaallergia, kahviallergia tai allergia muille hedelmille, on suurempi riski saada manteliallergia. Joitakin yleisiä manteliallergian oireita, kuten: Kutiava iho, ihottuma, hengitysvaikeudet, vatsakipu, ruoansulatushäiriöt , ...
• Mantelit sisältävät fytaatteja, jotka voivat häiritä kehon kalsiumin, magnesiumin ja sinkin imeytymistä. 

Tule tänne, tiedätkö kuinka paljon kaloreita manteleissa on ? Tämä on ravitseva vilja, joka on hyvä terveydelle. Meidän tulee kuitenkin syödä tarpeeksi ja oikein, koska mantelit ovat myös runsaasti kaloreita.