Kuinka keittää ruskeaa riisiä laihtuaksesi? Ruskean riisin terveyshyödyt?

Ruskea riisi on luonnollinen ruoka, jolla on monia terveyshyötyjä, ja se on erityisen hyvä painonpudotukseen. Tiedätkö kuinka keittää ruskeaa riisiä laihtuaksesi tehokkaasti? Tarvittavat tiedot ruskeasta riisistä ja painonpudotuskokemuksista tästä ruoasta jaetaan alla olevassa artikkelissa.

Valkoiseen riisiin verrattuna ruskeaa riisiä käytetään vähemmän vietnamilaisten perheiden päivittäisissä aterioissa. Mutta ruskea riisi on erittäin suosittu laihduttajien keskuudessa, sillä sen runsas ravintosisältö auttaa laihtumaan, joten monet ihmiset käyttävät sitä. Joten voiko ruskean riisin syöminen laihtua tehokkaasti? Kuinka keittää ruskeaa riisiä laihtuaksesi?

Onko ruskea riisi hyväksi terveydelle?

Ruskea riisi on hyvä useille kehon järjestelmille ja edistää terveyttä. Erityisetuja ovat: 

Hyvä sydämelle

Ruskea riisi sisältää runsaasti kuitua ja on erittäin hyödyllinen vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä. Ruskean riisin antioksidanteilla ja vitamiineilla on myös tärkeä rooli verisuonten seinämien suojaamisessa. Lisäksi ruskea riisi sisältää myös aktiivisia lignaaneja, jotka auttavat säätelemään kolesterolitasoja, säätelevät verenpainetta ja vähentävät valtimoiden kovettumista. Toinen ruskean riisin plussa on, että se sisältää runsaasti magnesiumia, tervettä estettä, joka suojaa sydänlihasta ja auttaa siten välttämään aivohalvauksen tai sydämen vajaatoiminnan riskiä .

Ruskea riisi sisältää runsaasti kuitua ja on erittäin hyödyllinen sydän- ja verisuonisairauksien riskin kääntämisessä

Vähennä diabeteksen riskiä

Ruskean riisin glykeeminen indeksi (GI) on 10-15 yksikköä pienempi kuin valkoisen riisin, mikä tarkoittaa, että sen sulaminen kestää kauemmin eikä aiheuta äkillistä verensokerin nousua . Monet lääkärit ovat havainneet, että ruskea riisi alentaa greliinitasoja, mikä auttaa hillitsemään ruokahaluasi ja parantamaan samalla joitain lääketieteellisiä oireita. 

Hyödyllinen ruoansulatuskanavalle

Tämän täysjyyriisin sisältämät kuidut ja tärkkelys säätelevät suolen toimintaa ja estävät ruoansulatushäiriöitä tai turvotusta. Tämä auttaa sinua vähentämään paksusuolentulehduksen riskiä ja varmistamaan paremman ruoansulatusjärjestelmän. Lisäksi ruskean riisin säännöllinen syöminen tekee myös kolesterolilinkkejä ruoansulatuskanavassa ja erittyy. 

Antioksidantti

Ruskean riisin antioksidanttinen aktiivisuus tarjoaa suuria etuja hapettumisen estämisessä. Tämä on avain syöpäsolujen ilmaantumisen riskin kääntämiseen. Lisäksi E-vitamiini estää kollageenin häviämistä ja hajoamista, mikä auttaa ihoa nuorentamaan ja parantamaan sen ulkonäköä.

Yhteinen tuki

Kaikentyyppinen ruskea riisi sisältää runsaasti kalsiumia ja magnesiumia, jotka auttavat ylläpitämään luuston terveyttä, mikä on hyödyllistä reuman tai osteoporoosin ehkäisyssä missä tahansa iässä.

Syötkö ruskeaa riisiä laihtuaksesi vai ei?

Monet ihmiset ihmettelevät, miksi ruskean riisin syöminen auttaa laihtumaan, kun taas ruskea riisi on myös tärkkelyspitoinen ruoka, että tärkkelys on painon "vihollinen". Tämän kysymyksen selitys on seuraava:

• Ruskea riisi on vähäkalorinen ja runsaasti kuitua sisältävä tärkkelys. Tutkimusten mukaan 100 g ruskeaa riisiä sisältää vain noin 100 kaloria, mutta ruskean riisin kuitupitoisuus on 2 kertaa suurempi kuin valkoisen riisin. Siksi ruskeaa riisiä syödessään elimistö sulattaa sen hitaammin, mikä tuo kylläisyyden tunteen eikä kaipaa välipaloja. Tämä rajoittaa ylimääräisten kalorien saantia kehoon. 
• Ruskean riisin koostumuksessa on monia vitamiineja ja hivenaineita, jotka auttavat poistamaan myrkkyjä suolistosta.
• Ruskean riisin alfalipoiinihappo tukee myös aineenvaihduntaa aktivoiden hiilihydraatteja ja rasvoja kehossa. Siten eliminoi kehoon kertyneen ylimääräisen rasvan ja pitää verensokerin vakaana.
• Kun syöt ruskeaa riisiä hetken kuluttua, tunnet olosi kevyemmäksi, kehosi on terve ja ruuansulatusjärjestelmä on hyvä. Tämän ansiosta myös kehosi mitat paranevat positiivisesti.

Kuinka keittää ruskeaa riisiä laihtuaksesi

Kuinka keittää ruskeaa riisiä riisinkeittimellä

Riisinkeittimen käyttäminen ruskean riisin keittämiseen on nopein ja helpoin tapa, sinun tarvitsee vain keittää riisi samalla tavalla kuin keittäisit tavallisen riisin. Ruskea riisi on kuitenkin kovaa ja sen kypsentäminen kestää kauan, joten sinun tulee tietää joitain vinkkejä ja menetelmiä riisin keittämiseen seuraavasti.

• Vaihe 1: Pese ruskea riisi ja liota sitä lämpimässä vedessä 45 minuuttia, jotta riisi muuttuu joustavammaksi ja pehmeämmäksi kypsennyksen jälkeen.
• Vaihe 2: Lisää riisiin vettä suhteessa 2:1, peitä kattila ja paina kypsennyspainiketta. Jos riisinkeittimessäsi on sekariisin kypsennystila, on suositeltavaa käyttää tätä tilaa ruskean riisin kypsentämiseen pehmeämmäksi ja taipuisammaksi. 
• Vaihe 3: Kun riisi on kypsää, sinun on haudottava riisiä kattilassa noin 10-15 minuuttia, jotta riisi on pehmeää ja kypsennetty tasaisemmin.

Ruskean riisin keittäminen laihtumiseen sähköriisinkeittimellä on yhtä helppoa kuin tavallisen riisin keittäminen

Kuinka keittää ruskeaa riisiä liedellä 

Tavallisen kattilan käyttäminen ruskean riisin keittämiseen on hieman monimutkaisempaa kuin riisinkeittimen käyttäminen, voit tehdä seuraavaa: 

• Vaihe 1: Pese ensin riisi huolellisesti ja liota sitä lämpimässä vedessä noin 45 minuuttia. 
• Vaihe 2: Laita liotettu ruskea riisi kattilaan, lisää kaksinkertainen määrä vettä ja keitä korkealla lämmöllä.
• Vaihe 3: Kun riisi kiehuu, avaa kansi ja sekoita hyvin, jotta vesi ei valu ulos. Sulje sitten kansi, vähennä lämpöä ja keitä, kunnes vesi on loppunut. 
• Vaihe 4: Anna kiehua noin 3-5 minuuttia, sammuta sitten lämpö ja hauduta riisiä liedellä noin 10 minuuttia ja nauti.

Ruskeasta riisistä tehdyt ruoat laihduttavat

Ruskea riisi tee painonpudotukseen

Ruskea riisi ja mustat pavut ovat molemmat kuitupitoisia ainesosia, jotka tukevat tehokasta painonhallintaa . Ruskean riisin ja mustien papujen yhdistelmä luo tehokkaan vitamiini-, kivennäis- ja painonpudotuslisän. Kuinka tehdä ruskea riisi tee mustilla papuilla seuraavasti:

• Vaihe 1: Laita ruskea riisi paistinpannulle ja paahda, kunnes siemenet laajenevat. Seuraavaksi paahdat ruskean riisin kaltaisia ​​mustia papuja. 
• Vaihe 2: Laita ruskea riisi ja paahdetut mustat pavut kattilaan, lisää 1 litra vettä kiehuvaksi, noin 10 minuuttia myöhemmin, kun vesi muuttuu punaruskeaksi, sammuta lämpö ja hauduta, kunnes se jäähtyy. 
• Vaihe 3: Suodata riisiä ja mustia papuja siivilällä juomaveden saamiseksi.

Ruskea riisi kakku laihtumiseen

Jotta ruskean riisin laihdutusmenu ei olisi tylsä, voit myös valmistaa ruskeaa riisiä syötäviä kakkuja oudosti. Ruskea riisikakku voidaan syödä välipalana tai ennen harjoittelua, se ei ole rasvainen ja auttaa olemaan joutumatta väsymykseen.

• Vaihe 1: Keitä ruskea riisi tavalliseen tapaan, anna riisin jäähtyä ja laita se tehosekoittimeen, jossa on vähän vettä. 
• Vaihe 2: Laita juuri jauhettu ruskea riisi kulhoon, lisää hieman jauhoja ja ruskea sokeri vaivaa tasaiseksi taikinaksi. 
• Vaihe 3: Muotoile litteitä pyöreitä kakkuja.
• Vaihe 4: Kuumenna pannu ja lisää hieman öljyä ja paista kakkua miedolla lämmöllä, kunnes kakku on kypsä. Lisäksi voit paistaa kakun ilman öljyä, kakku on vähemmän rasvainen. 

Ruskean riisin maidon keittäminen painon pudottamiseksi

Ruskea riisimaito herkullisen makuinen, helppo juotava ja sisältää monia ravintoaineita keholle. Ruskean riisimaidon säännöllinen juominen auttaa vähentämään paksusuolensyövän riskiä ja lisäämään painonpudotusvaikutusta .

• Vaihe 1: Paahda ruskea riisi miedolla lämmöllä tuoksuvaksi.
• Vaihe 2: Lisää vastapaahdettua riisiä vähän vettä ja keitä, kun riisi on pehmeää. 
• Vaihe 3: Anna jäähtyä ja laita sitten tehosekoittimeen. 
• Vaihe 4: Käytä seulaa saadaksesi vesi, poista ruskean riisin jäännökset. 
• Vaihe 5: Laita suodatettu vesi liedelle, kiehauta, lisää sitten tuore maito, keitä vielä 5 minuuttia ja sammuta sitten liesi. Voit juoda sen kuumana tai kylmänä ja säilyttää jääkaapissa.

Ruskea riisimaito herkullisen makuinen, helppo juotava ja sisältää monia ravintoaineita keholle

Ruskean riisin syöminen painon pudottamiseksi on erittäin tehokasta, jos osaat luoda järkevän ja tieteellisen ravitsemusmenun joka päivälle. Painonpudotukseen tarkoitetun ruskean riisin keittotavan ja yllä olevien ruskea riisipohjaisten juomien avulla voit luoda menun, joka ei ole tylsää, mutta tehokkaasti laihduttaa. Lisäksi sinun on harjoitettava säännöllisesti muuttaaksesi kehosi houkuttelevammaksi.