Kuinka kauan kestää toipua harjoituksesta?

Jokaisen harjoittelun jälkeen ihmiskehon täytyy levätä palauttaakseen alkuperäisen voimansa. Kuinka kauan sitten kestää toipua harjoituksesta?

Monet ihmiset uskovat, että mitä enemmän harjoittelet, sitä nopeammin lihaksesi kasvavat. Tämä on väärinkäsitys. Lihakset voivat kasvaa vain, kun osaa jakaa harjoituksen ja lepoajan oikein. Huolimatta ammattiurheilijasta, monet ihmiset ymmärtävät edelleen väärin kysymyksen: "Kuinka kauan kestää lihasten palautuminen harjoituksen jälkeen?". Alla olevassa artikkelissa keskustellaan ja etsitään vastaus tähän kysymykseen! 

Kuinka kauan kestää toipua harjoituksesta? 

Lihasten palautumiseen kuluva aika on erilainen kaikille. Jotta voit määrittää tarkan ajan, joka kuluu lihasten palautumiseen alkuperäiseen tilaan, sinun on perustuttava moniin tekijöihin, kuten ikään, harjoituksen intensiteettiin, yksilölliseen kuntoon ja harjoituspaikkaan. Esimerkki: Nuoret toipuvat usein nopeammin kuin vanhat. Samaan aikaan ihmiset, jotka harjoittelevat HIIT Cardioa, tuntevat usein väsyneitä ja kipeitä lihaksia pidempään kuin ihmiset, jotka harjoittavat LISS Cardioa,... 

Normaali ihminen tarvitsee keskimäärin 24–48 tuntia, jotta lihakset ja kunto palautuvat ja reagoivat hyvin seuraavaan harjoitukseen. 

Lihakset tarvitsevat 24-48 tuntia palautuakseen alkuperäiseen vahvuuteensa 

Kuinka lyhentää lihasten palautumisaikaa? 

Toipumisen aikana on väistämätöntä, että kivut, kivut, puutuminen ja harjoituksen jälkeinen uupumus tulevat selvemmiksi. Siksi monet ihmiset etsivät aina tapoja lyhentää lihasten palautumisaikaa. Tämän tilanteen ratkaisemiseksi voit käyttää seuraavia todistettuja menetelmiä: 

Muuta ruokavaliotasi 

Ei-harjoittelun ja harjoittajan menu on täysin erilainen. Säännöllisesti harjoittelevat ihmiset polttavat enemmän kaloreita ja rasvaa, joten he tarvitsevat runsaamman ravintolähteen. Erityisesti: 

• Lisää proteiinipitoisia ruokia, kuten munia, maitoa, tofua, eläimen lihaa jne. 
• Syö riittävästi välttämättömiä ravintoaineita. 
• Juo heraproteiinia aikaisin aamulla, jotta saat proteiinia lihasten kasvuun. 
• Lisätty BCAA-yhdisteitä estämään kataboliaa, lievittämään harjoituksen jälkeisiä kipuja ja kipuja. 
• Käytä kaseiinia täydentämään hidasta proteiinilähdettä, joka auttaa vakauttamaan lihaksia. 
• Juo runsaasti vettä, erityisesti elektrolyyttivettä. 
• Rajoita kuumien mausteisten ruokien, pikaruokien, hiilihapollisten juomien, virvoitusjuomien ja piristeiden syömistä. 

Sinun on noudatettava terveellistä ruokavaliota lihasten rakentamiseksi 

Lepää kunnolla

Oikea lepo tunnetaan myös 7-8 tunnin unena vuorokaudessa. Ihanteellinen aika auttaa lihaksia palautumaan maksimoimaan voimansa on klo 22.30 - 23.00 klo 6.30 - 6.30 seuraavana aamuna. Unen aikana sinun tulee sammuttaa kaikki elektroniset laitteet ympärilläsi, nukkua syvään ja rentoutua. 

Harjoituksen intensiteetin hallinta 

Jokaisen ihmisen fyysisen kunnon mukaan jokaisen henkilön kuntoilukyky on erilainen. Jotta keho ei menetä liikaa voimaa, sinun tulee levittää harjoitukset niin, että ne ovat kohtuullisia, välttäen hengenahdistusta tai lepoajan puutetta sarjojen välillä. Ihannetapauksessa sinun tulisi harjoitella vain noin 1 tunti 30 minuuttia - 2 tuntia. Ylimääräinen harjoittelu aiheuttaa vain lihasten tuhoutumisen, kulumisen ja osan käytettävissä olevasta lihaksesta menetyksen. 

Älä myöskään ylikuormita itseäsi, varsinkin kun teet painonnostoa, jotta vältytään nyrjähdyksistä ja venähdyksistä . 

Kuinka monta kertaa viikossa minun pitäisi harjoitella lihasten palautumiseksi? 

Vain 1-2 päivän kuluttua kehosi voi palata harjoitteluun normaalisti. Joten kunkin henkilön tavoitteista ja koulutustarpeista riippuen voit järjestää vastaavasti: 

• Niiden, jotka haluavat laihtua, tulisi harjoitella 5-6 kertaa viikossa. 
• Niiden, jotka haluavat lihoa, kannattaa harjoitella enintään 4 kertaa viikossa. 

Harjoituksen intensiteetti riippuu kunkin henkilön kunnosta ja tavoitteista 

Kuinka auttaa kehoa palautumaan harjoituksen jälkeen

Ammattiurheilijoille, varsinkin kun treenataan valmistautuakseen suurturnaukseen, lepo ja kehon palautuminen harjoituksen jälkeen on erittäin tärkeä rooli. Tällä hetkellä monet ihmiset etsivät Recovery Mix Tailwind Chocolate -energiajauhetta . Tämä on tuote, jolla on kyky lyhentää fyysistä palautumisaikaa, parantaa kipua ja väsymystä nopeasti. 

Energiajauhe on pakattu pieniin 61g painoisiin pakkauksiin, jotka sopivat lääketieteellisten standardien mukaan välittömiin energianlisätarpeisiin. Sen lisäksi, että tuote on myös runsas välttämättömien aineiden lähde, kuten: Hiilihydraatit, proteiinit, natrium, kalsium, kalium, magnesium,... Nämä ovat kaikki välttämättömiä ainesosia, jotka molemmat auttavat kompensoimaan voimaa ja sähköä. ystävällinen keholle. 

Herkullinen suklaamaku, helppo juotava, sopii kaiken ikäisille aiheuttamatta raskasta vatsan tunnetta, ruoansulatushäiriöitä, oksentelua. 

Monet urheilijat luottavat Recovery Mix Tailwind Chocolate -energiajauheeseen 

Älä yritä harjoitella liian kovasti välttääksesi vaaralliset seuraukset terveydelle, ystävät! Jos haluat kehosi palautuvan harjoituksesta  nopeasti, Recovery Mix Tailwind Chocolate -energiajauhe on täydellinen valinta, jota et voi sivuuttaa!