Himojen hallinta ei ole enää painajainen, jos tiedät seuraavat asiat

Halutun painon saavuttamiseksi joudumme käymään läpi lukemattomia vaikeita haasteita. Erityisesti ruokahalu on vakavin "kilpailija". Tiesitkö, että tämä on yksi niistä näennäisesti toisiinsa liittymättömistä ongelmista, jotka aiheuttavat monille ihmisille "päänsärkyä".

Selvitetään ruokahalun syitä yleensä sekä miten ongelma ratkaistaan ​​turvallisesti ja tehokkaasti, jotta selviät epidemiakaudesta ja pysyt silti painossa! 

SYYT SINUN SYÖMISEEN

HENKISTRESSI

Harvat ihmiset tietävät, että stressiä verrataan painon "viholliseen". Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että henkinen epävakaus johtaa helposti himoihin. Stressi syöminen, joka tunnetaan myös nimellä emotionaalinen syömishäiriö, on termi, jota käytetään kuvaamaan tätä tilaa. Kun keho tuntuu väsyneeltä elämän paineen vuoksi, kortisolihormonia stimuloidaan tuottamaan. Tämä saa sinut tuntemaan olosi nälkäisemmäksi, mikä tekee syömisestä tavan lievittää stressiä. Tytöt usein hakevat yleensä makeita ja rasvaisia ​​ruokia. Kuten me kaikki tiedämme, sokeri ja rasva eivät ole "painoystävällisiä" ruokia. 

Keho on kuivunut

Kun opit turvallisista painonpudotuksen salaisuuksista, vesi on tekijä, joka usein "osoittaa" luettelossa. Runsas veden juominen stimuloi aineenvaihduntaa, mikä vähentää himoa. Päinvastoin, kun kehosta puuttuu vettä, tulet helposti hämmentynemään nälän tunteeseen. Standardin mukaan joka päivä elimistöä on täydennettävä 2-2,5 litralla vettä.

Jano on helppo sekoittaa himoon

SALAISUUDET, JOTKA AUTTAVAT VÄHENTÄÄN TAKUUTA

PALJON PROTEIINIA JA HYVÄÄ RASVAA KEHOILLE

Jokaisella ruoalla on erilainen kyky tyydyttää nälkä. Hiilihydraatteihin verrattuna proteiini ja jotkut hyvät rasvat voivat auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä pidempään. Tämän seurauksena näiden ruokien nauttiminen vähentää himoa. 

Tässä on joitain ruokia, joiden katsotaan sisältävän runsaasti proteiinia ja hyviä rasvoja:

• Nojata.
• Kananmuna.
•  voita.
• Siemenet.
• Kalan rasvaa.
• Pavun tyypit.
• Oliiviöljy.

Ohut vartalo ja terve vartalo säilyttäminen on aina yksi tärkeimmistä tekijöistä laihdutusruokavalion rakentamisessa.

SYÖ PALJON KUITUJA

Tutkimukset osoittavat, että kuitu on tehokas ruokahalun hillintä. Kuitu voi pysyä elimistössä pidempään kuin muut ravintoaineet. Kulutettuna kuitu voi käydä suolistossa ja tuottaa lyhytketjuisia rasvahappoja. Tämä voi lisätä kylläisyyden tunnetta. Kuitupitoinen ruokavalio vähentää todennäköisesti myös liikalihavuuden riskiä.

Kuitupitoisia ruokia ovat mm.

• Jyviä.
• Kasvis.
• Papu.
• Omenat ja voita.
• Mantelit.
• Chia siemenet.

Kuitujen lisääminen auttaa myös ihoa muuttumaan terveemmäksi ja raikkaammaksi

YRITÄ PIDÄ MIELIT MUKAVANA

Kuten mainittiin, henkinen stressi on yksi ruokahalun syistä. Työn ja elämän paine tekee stressistä väistämättömän ilmiön. Sen lisäksi, että annat itsellesi aikaa levätä, on olemassa useita menetelmiä, joita ihmiset voivat ottaa käyttöön rentoutuakseen mielensä. Tällä hetkellä markkinoilla on monia eteerisiä öljysarjoja stressin lievittämiseen erilaisilla tuoksuilla, joista voit valita. Tuoksuvat nuotit rauhoittavat ja vähentävät stressiä erittäin tehokkaasti. Lisäksi voit myös rauhoittaa tunteitasi siemailemalla kuumia yrttiteetä. 

Riittävä uni on myös salaisuus, joka auttaa sinua rentoutumaan ja vähentämään himoa. Tutkimusten mukaan unen puute aiheuttaa 24 % todennäköisemmin nälänhätää. Säännöllinen alle 6 tunnin nukkuminen vuorokaudessa lisää liikalihavuuden riskiä 55 %.

Mielenrauha auttaa sinua välttämään emotionaalista syömistä

LISÄÄ TIETÄÄ VÄHENTÄÄN HYVYTTÄ

Mausteet, kuten inkivääri, pippuri ja chili, ovat kaikki meille hyvin tuttuja. Näillä mausteilla on tärkeä rooli ruokien tekemisessä mausteisempia. Tiesitkö kuitenkin, että näillä tutuilla ainesosilla on myös kyky vähentää himoa? Tuliset mausteiset ruoat sisältävät runsaasti kapsaisiinia. Tämä yhdiste auttaa kiihdyttämään aineenvaihduntaa ja tukahduttaa ruokahalua. Siksi voit lisätä ruokiasi hieman mausteisuutta. 

Huomautus:  Sinun tulee säätää mausteisuutta kohtuudella, jotta se ei vaikuta haitallisesti ruoansulatusjärjestelmään ja vatsaan. Naisten, joilla on vatsavaivoja, on välttämätöntä valvoa mausteisten ruokien kulutusta.