Asioita, joita ei pidä unohtaa, kun laaditaan laihdutusvalikkoa vatsakipuista kärsiville

Mitä tulee pitää mielessä, kun laaditaan laihdutusmenua vatsakipuista kärsiville, jotta laihdutusprosessi on suotuisa eikä terveydelle haitallinen?

Jos tavallisilta ihmisiltä laihdutusprosessi vaatii paljon päättäväisyyttä, mutta vatsasairauksista kärsiviltä se vaatii vielä enemmän vaivaa. Kun rakennetaan laihdutusruokavaliovalikkoa vatsakipuista kärsiville, on välttämätöntä seurata tiedettä, jotta varmistetaan nopea palautuminen kuntoon, mutta ei vaikuta terveyteen. Artikkelissa on muistiinpanoja, jotka on muistettava, kun laaditaan laihdutusvalikkoa vatsakipuista kärsiville.

Huomautuksia tehtäessä laihtumismenua vatsakipuista kärsiville

Älä koskaan jätä väliin aterioita tai paastoa

Mitä tulee painonpudotukseen, monet ihmiset ajattelevat, että kehon kalorien tarve on pienempi kuin kulutetut kalorit. Tämä on oikea ajatus. Jotkut ihmiset kuitenkin ajattelevat tapoja vähentää kalorien saantiaan jättämällä väliin ateriat tai paastoavat. Tämä on täysin väärä menetelmä. Tämä ei ainoastaan ​​tee painonpudotusprosessista odotetulla tavalla, vaan myös vahingoittaa ruoansulatusjärjestelmää. Haitan taso on vakavampi potilailla, joilla on ollut vatsakipuja aiemmin.

Älä jätä väliin aterioita tai paastoa laihtuaksesi, koska se vahingoittaa vatsaa

Kun paastoat tai välität ateriat, vatsasi ärsyyntyy ja supistuu kovemmin. Tällä hetkellä mahahappoa erittyy paljon, mikä aiheuttaa epätasapainon ruoansulatuskanavan pH:ssa, vähentää hyödyllisten bakteerien määrää ja lisää haitallisia bakteereja. Vatsakivut näkyvät enemmän ja häiritsevät toimintaasi. Sinulla on myös happorefluksi , pahoinvointi tai oksentelu helposti syömisen jälkeen. Siksi laihdutussuunnitelmaa toteutettaessa et ohita aterioita tai paastoa, vaan syö oikeaan aikaan, oikealla aterialla sisäänrakennetun ruokavaliomenun mukaan. Valitse etusijalle ruokia, jotka ovat vähäkalorisia, mutta runsaasti ravintoaineita.

Älä syö liian nopeasti

Gastriittia sairastavien tulisi harjoitella syömistä hitaasti ja pureskella perusteellisesti. Tämä auttaa ruokaa murskautumaan enemmän ennen kuin se joutuu ruoansulatuskanavaan. Ruoansulatusjärjestelmän ei tarvitse toimia niin paljon. Tunnet myös kylläisyyden nopeammin ja tunnet kylläisyyden pidempään, mikä vähentää ruokahalua aterioiden välillä. Lisäksi sinun tulee myös välttää ylensyöntiä, joka vahingossa painaa ruoansulatusjärjestelmää. Sen sijaan voit jakaa sen useisiin aterioihin.

Rajoita tärkkelyspitoisia ruokia, harvinaisia ​​tai raakoja ruokia

Vatsa on kovan paineen alainen ja sen on toimittava täydellä teholla, kun syöt paljon tärkkelyspitoisia ruokia. Harvinaiset tai raa'at ruoat aiheuttavat myös ruoansulatuselinten "ylityötä", jotta ne voivat murskata ne. Harvinainen raakaruoka ei takaa ruokahygieniaa ja -turvallisuutta, vaan aiheuttaa helposti ruoansulatusongelmia, kuten ripulia , ruoansulatushäiriöitä, suolistohäiriöitä, ...

Ruoat ihmisten, joilla on vatsakipuja, pitäisi ja ei pitäisi syödä laihduttaessaan

Kun rakennat laihtumismenua vatsakipuista kärsiville, sinun tulee asettaa etusijalle seuraavat elintarvikkeet:

Vihannekset ja hedelmät: Ruokaryhmä, jossa on runsaasti kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän kaloreita. Vihreät vihannekset ja hedelmät auttavat sinua syömään täyteläisemmin pidempään, stimuloivat aineenvaihduntaa ja edistävät ruoansulatusta. Kun olet nälkäinen, voit juoda lasillisen mehua vähentääksesi nälkää ilman painon nousua. Vältä kuitenkin happamia, happamia mehuja, kuten ananasta, appelsiinia, sitruunaa, greippiä,... Nämä juomat pahentavat vatsakipua.

Vatsakipuista kärsivien ihmisten painonpudotusmenussa tulisi asettaa etusijalle vihreät vihannekset ja kuitu

Proteiinipitoiset ruoat: Proteiini tarjoaa monia ravintoaineita keholle, mutta se ei sisällä paljon kaloreita, jotka saavat sinut lihomaan. Siksi vatsakipuista kärsivien ihmisten ruokavaliomenua laatiessaan heidän tulee valita etusijalle proteiinipitoiset ruoat, kuten kana, kala, sianliha jne. Näitä ruokia jalostettaessa tulee asettaa etusijalle ne keitetty tai höyrytetty rajoittamaan rasvaa ja stimuloi vatsaa. Eläinproteiinipitoisten ruokien lisäksi jotkin kasviperäiset ruoat, kuten ruskea riisi, seesami suola, kaura, ... tarjoavat myös runsaasti proteiinia keholle.

Maito ja munat: Tässä ruokaryhmässä on paljon proteiinia, joka auttaa neutraloimaan mahahappoa ja vähentämään vatsakipujen aiheuttamia epämiellyttäviä oireita.

Kurkuma: Kurkuman pääainesosa sisältää monia vaikuttavia aineita kurkumiinia. Tällä vaikuttavalla aineella on anti-inflammatorisia vaikutuksia, se parantaa arpia, auttaa tukemaan mahakipujen hoitoa. Samaan aikaan kurkumiinilla on myös kyky polttaa ylimääräistä rasvaa hyvin, mikä tukee tehokasta ja turvallista painonpudotusta.

Ruoat, joita ei saa syödä laihduttaessa:

• Kuuma mausteinen ruoka, paistettu ruoka, paljon rasvaa.
• Happamat ruoat, kuten appelsiinit, sitruunat, greipit, suolakurkku, etikka jne.
• Vaikeasti sulavat elintarvikkeet, kuten jänteet, rustot, kovat ruoat jne.
• Säilykkeet, pikaruoka.
• Hiilihapotetut virvoitusjuomat, alkoholijuomat, kuten olut.

Vältä kuumia, mausteisia ruokia, jotka ärsyttävät vatsaa

Lyhyesti sanottuna vatsakipuista kärsivien ihmisten painon pudottaminen on vaikeampaa ja vaatii enemmän päättäväisyyttä kuin keskimäärin terve ihminen. Siksi, kun rakennat laihdutusruokavaliovalikkoa vatsakipuista kärsiville , sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, mitä ruokia tulisi syödä ja mitä ei. Toivottavasti yllä oleva hyödyllinen sisältö auttaa sinua nopeasti valloittamaan onnistuneen painonpudotuksen polun, palauttamaan halutun tasapainon nopeasti ja turvallisesti.