Yöllä syöminen on hyvää vai ei, riippuu ruokailutottumuksistasi ja valitsemistasi ruoista. Tässä on muutamia asioita, jotka sinun on tiedettävä, jos sinulla on tapana syödä ennen nukkumaanmenoa. Ota selvää nyt!
Monet uskovat, että unen aikana elimistön aineenvaihdunta hidastuu, joten ennen nukkumaanmenoa syöminen aiheuttaa painonnousua. On kuitenkin edelleen monia mielipiteitä siitä, että syöminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa laihtumaan ja parantamaan unta. Onko siis hyvä syödä yöllä? Otetaan se alla olevasta artikkelista!
Asiat, jotka sinun on tiedettävä, jos sinulla on tapana syödä ennen nukkumaanmenoa
Ennen nukkumaanmenoa syömisen edut
Vaikka kaikki eivät syö ennen nukkumaanmenoa, on hyvä, mutta niille, jotka heräävät usein yöllä nälkään tai tuntevat olonsa usein väsyneeksi aamulla herääessään, on suositeltavaa syödä välipala ennen nukkumaanmenoa. Tässä ovat myöhään illalla syömisen edut, jos olet nälkäinen.
1. Syöminen ennen nukkumaanmenoa auttaa laihtumaan
Jos tunnet usein nälkäisenä nukkuessasi, välipala illallisen jälkeen auttaa sinua tuntemaan olosi tyytyväiseksi syömään vähemmän yöllä. Näin hallitset halua syödä illalla ja auttaa laihtumaan.
2. Syöminen ennen nukkumaanmenoa auttaa sinua nukkumaan hyvin
Healthlinen mukaan riittävä syöminen ennen nukkumaanmenoa auttaa sinua siihen, ettei sinun tarvitse herätä keskellä yötä nälän takia. Riittävä uni auttaa sinua tulemaan valppaammaksi, ja unen puute itsessään voi saada sinut syömään helpommin, mikä johtaa ylipainoon.
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että välipala ennen nukkumaanmenoa ei lisää painoa. Siksi voit turvallisesti syödä välipaloja nukkuaksesi paremmin.
Syöminen ennen nukkumaanmenoa auttaa sinua nukkumaan paremmin
3. Yöllä syöminen auttaa vakauttamaan verensokeria
Kun heräät pitkän yön jälkeen, maksa alkaa tuottaa enemmän glukoosia (verensokeria), jotta voit herätä ja aloittaa uuden päivän. Normaalisti tämä prosessi ei muuta verensokeritasoja terveillä ihmisillä. Diabeetikoilla elimistö ei kuitenkaan pysty tuottamaan tarpeeksi insuliinia glukoosin poistamiseksi, joten verensokeritasot nousevat, vaikka et syö mitään yöllä.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että välipala ennen nukkumaanmenoa auttaa vakauttamaan verensokeritasoja. Tätä menetelmää ei kuitenkaan suositella kaikille ja vaatii lisäkonsultaatiota lääkäriltäsi.
4. Auttaa miehiä lisäämään lihasmassaa
Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan miehet, jotka nukkuvat tarpeeksi tyhjään vatsaan illalla, menettävät helposti lihasmassaa. Siksi on tarpeen säännöllisesti täydentää ravintoaineita, jotta keho muuntaa proteiinia lihakseksi.
5. Illallinen antaa sinulle energianlisäystä
Riittävä syöminen illalla auttaa kehoa olemaan virkeämpi ja täynnä energiaa seuraavana päivänä. Jos menet nukkumaan tyhjään vatsaan, mielialasi on seuraavana aamuna huono, mikä vaikuttaa tuottavuutesi.
Mitä minun pitäisi syödä illalla, jotta en lihotu?
Välipalan nauttiminen ennen nukkumaanmenoa on täysin normaalia, mutta sinun on silti kiinnitettävä huomiota joihinkin seuraavista seikoista, jotta et vahingoita terveyttäsi, jos syöt väärin.
Valitse myöhäisillan ruokia, jotka eivät ole rasvaisia
Älä syö pikaruokia, kuten jäätelöä, kakkuja, peruja, paistettuja kalapullia, popcornia jne. Nämä ruoat sisältävät usein paljon epäterveellisiä rasvoja ja lisättyjä sokereita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi nälkäiseksi ja nälkäiseksi. Tämä saa sinut syömään enemmän kuin päivittäiset kaloritarpeesi.
Voit valita rasvattomia myöhäisillan herkkuja, kuten marjoja tai tummaa suklaata, jos pidät makeisista ja kofeiini ei vaikuta sinuun. Jos pidät suolaisista ruoista, voit syödä pähkinöitä, täysjyvätuotteita jne.
Yhdistä hiilihydraatit proteiiniin tai rasvaan
Itse asiassa ei ole olemassa yhtä tuotetta, joka sopii sinulle parhaiten välipalaksi ennen nukkumaanmenoa. Voit kuitenkin syödä niitä yhdessä korkeahiilihydraattisten ruokien ja runsaasti proteiinia tai rasvaa sisältävien ruokien kanssa.
Nämä ruoat voivat auttaa tasapainottamaan verensokeria ja pitämään sinut kylläisenä koko yön, mikä helpottaa unta.
Yhdistä hiilihydraatit proteiiniin tai rasvaan
Muista seikkoja, jos syöt ennen nukkumaanmenoa
Jotta yösyömisestä ei tule huonoa tapaa eikä se pahenna happorefluksia. Joten tässä on joitain kohtia, jotka sinun tulee pitää mielessä:
Rakenna terveellisiä välipalatottumuksia
Voit rakentaa terveellisen välipalatavan illalla seuraavasti:
- Älä välipala täyteen vatsaan: Syö enemmän täyden aterian jälkeen illalla lisää kaloreita ja aiheuttaa painonnousua.
- Kulutettujen kalorien laskeminen: Ilta on aikaa, jolloin on helppo tuntea nälkä, joten on helppo imeä enemmän kaloreita kuin suositellaan. Siksi sinun on tasapainotettava kehoon imeytyneiden kalorien määrä.
- Rajoita syömistä television katselun aikana: Älä syö television katselun tai tietokoneen ääressä työskennellessäsi, koska tämä tapa saa sinut helposti syömään enemmän ja aiheuttaa painonnousua.
- Syö kohtuudella ja tasapainoisesti päivän aikana: Saatat olla nälkäinen ennen nukkumaanmenoa, koska et syö tarpeeksi päivän aikana, mikä johtaa siihen, että syöt illalla enemmän kuin määrätty kalorimäärä. Ja jos syöt liikaa illallista, syöt vähemmän aamiaista, mikä muodostaa huonon tavan.
Älä syö illalla, kun sinulla on happorefluksi
Gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD) on yleinen sairaus, joka vaikuttaa moniin ihmisiin. Taudin oireita ovat usein närästys, nielemisvaikeudet, kurkun turvotus ja astman paheneminen.
Toivottavasti yllä oleva artikkeli tarjoaa sinulle enemmän hyödyllistä tietoa yösyömisen ongelmasta. Sinun tulisi valita terveellinen välipala, jotta voit nukahtaa helposti ja mielesi on selkeä seuraavana aamuna.
Käsi-, suu- ja sorkkatauti on yksi yleisimmistä lasten sairauksista. Onko käden jalkojen suu tarttuva? on yksi potilaiden tai heidän läheistensä usein kysytyistä kysymyksistä.
Mitä terveyshyötyjä raakojen ostereiden syömisestä on? Onko raakojen ostereiden syöminen todella hyvää ja turvallista? Otetaan selvää aFamilyToday-blogin avulla!
Kananmunat ovat proteiinipitoinen ruoka, joka on erittäin terveellistä. Liiallinen kananmunien syöminen ei kuitenkaan ole hyödyllistä. Joten kuinka monta munaa viikossa on ravitsemusasiantuntijan mukaan terveydelle hyväksi?
Proteiini on elimistölle tärkeä aine. Itse asiassa proteiinin lisääminen ruokavalioon on helpoin ja tehokkain tapa laihtua.
Päivittäinen työ, tien pölysaaste....saattaa silmät vähitellen kipeäksi, varsinkin niille, jotka joutuvat usein työskentelemään tietokoneen kanssa. Seuraavassa artikkelissa on yhteenveto parhaista silmiä parantavista ja silmiä parantavista ruoista, jotka voit helposti lisätä päivittäiseen ravintovalikkoon. Katsotaan mitä syödä saadaksesi terveemmät silmät!
Sam kasvispuuro vauvoille ripuliin on ravitseva puuro, joka auttaa estämään ruoansulatuskanavan vaurioitumista. Katso seuraava resepti.
Kuukautiset ovat aikaa, jolloin naisten on oltava varovaisia syömisessä ja ravintoaineiden imemisessä. Voitko syödä verivanukasta toukokuussa, kysyvät naiset, kun verivanukas on erityisen houkutteleva ruokalaji useimmille käyttäjille.
Kun energia loppuu, ihmiset joutuvat helposti uupumukseen ja uupumukseen. Tällä hetkellä kehoa on täydennettävä ravitsevilla elintarvikkeilla alkuperäisen tilan palauttamiseksi.
Lihasten kipeä tunne harjoituksen jälkeen on yleinen tila. Mutta tämä saa monet ihmiset huolestumaan siitä, etteivät he tiedä, mikä on syy ja miten se ratkaistaan.
Kuivattu punainen omenapuuro vauvoille yhdistettynä kasviperäisiin ainesosiin, kaura tuo herkullisen ja korkean ravintoarvon sisältävän ruuan. Pääainesosat ovat kalsium ja fosfori, joita käytetään täydentämään ja muodostamaan luuston kehitystä.
