Asiat, jotka sinun on tiedettävä, jos sinulla on tapana syödä ennen nukkumaanmenoa

Yöllä syöminen on hyvää vai ei, riippuu ruokailutottumuksistasi ja valitsemistasi ruoista. Tässä on muutamia asioita, jotka sinun on tiedettävä, jos sinulla on tapana syödä ennen nukkumaanmenoa. Ota selvää nyt!

Monet uskovat, että unen aikana elimistön aineenvaihdunta hidastuu, joten ennen nukkumaanmenoa syöminen aiheuttaa painonnousua. On kuitenkin edelleen monia mielipiteitä siitä, että syöminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa laihtumaan ja parantamaan unta. Onko siis hyvä syödä yöllä? Otetaan se alla olevasta artikkelista!

Asiat, jotka sinun on tiedettävä, jos sinulla on tapana syödä ennen nukkumaanmenoa

Ennen nukkumaanmenoa syömisen edut

Vaikka kaikki eivät syö ennen nukkumaanmenoa, on hyvä, mutta niille, jotka heräävät usein yöllä nälkään tai tuntevat olonsa usein väsyneeksi aamulla herääessään, on suositeltavaa syödä välipala ennen nukkumaanmenoa. Tässä ovat myöhään illalla syömisen edut, jos olet nälkäinen.

1. Syöminen ennen nukkumaanmenoa auttaa laihtumaan

Jos tunnet usein nälkäisenä nukkuessasi, välipala illallisen jälkeen auttaa sinua tuntemaan olosi tyytyväiseksi syömään vähemmän yöllä. Näin hallitset halua syödä illalla ja auttaa laihtumaan. 

2. Syöminen ennen nukkumaanmenoa auttaa sinua nukkumaan hyvin

Healthlinen mukaan riittävä syöminen ennen nukkumaanmenoa auttaa sinua siihen, ettei sinun tarvitse herätä keskellä yötä nälän takia. Riittävä uni auttaa sinua tulemaan valppaammaksi, ja unen puute itsessään voi saada sinut syömään helpommin, mikä johtaa ylipainoon.

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että välipala ennen nukkumaanmenoa ei lisää painoa. Siksi voit turvallisesti syödä välipaloja nukkuaksesi paremmin. 

Syöminen ennen nukkumaanmenoa auttaa sinua nukkumaan paremmin

3. Yöllä syöminen auttaa vakauttamaan verensokeria

Kun heräät pitkän yön jälkeen, maksa alkaa tuottaa enemmän glukoosia (verensokeria), jotta voit herätä ja aloittaa uuden päivän. Normaalisti tämä prosessi ei muuta verensokeritasoja terveillä ihmisillä. Diabeetikoilla elimistö ei kuitenkaan pysty tuottamaan tarpeeksi insuliinia glukoosin poistamiseksi, joten verensokeritasot nousevat, vaikka et syö mitään yöllä. 

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että välipala ennen nukkumaanmenoa auttaa vakauttamaan verensokeritasoja. Tätä menetelmää ei kuitenkaan suositella kaikille ja vaatii lisäkonsultaatiota lääkäriltäsi. 

4. Auttaa miehiä lisäämään lihasmassaa

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan miehet, jotka nukkuvat tarpeeksi tyhjään vatsaan illalla, menettävät helposti lihasmassaa. Siksi on tarpeen säännöllisesti täydentää ravintoaineita, jotta keho muuntaa proteiinia lihakseksi. 

5. Illallinen antaa sinulle energianlisäystä

Riittävä syöminen illalla auttaa kehoa olemaan virkeämpi ja täynnä energiaa seuraavana päivänä. Jos menet nukkumaan tyhjään vatsaan, mielialasi on seuraavana aamuna huono, mikä vaikuttaa tuottavuutesi. 

Mitä minun pitäisi syödä illalla, jotta en lihotu?

Välipalan nauttiminen ennen nukkumaanmenoa on täysin normaalia, mutta sinun on silti kiinnitettävä huomiota joihinkin seuraavista seikoista, jotta et vahingoita terveyttäsi, jos syöt väärin. 

Valitse myöhäisillan ruokia, jotka eivät ole rasvaisia

Älä syö pikaruokia, kuten jäätelöä, kakkuja, peruja, paistettuja kalapullia, popcornia jne. Nämä ruoat sisältävät usein paljon epäterveellisiä rasvoja ja lisättyjä sokereita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi nälkäiseksi ja nälkäiseksi. Tämä saa sinut syömään enemmän kuin päivittäiset kaloritarpeesi. 

Voit valita rasvattomia myöhäisillan herkkuja, kuten marjoja tai tummaa suklaata, jos pidät makeisista ja kofeiini ei vaikuta sinuun. Jos pidät suolaisista ruoista, voit syödä pähkinöitä, täysjyvätuotteita jne.

Yhdistä hiilihydraatit proteiiniin tai rasvaan

Itse asiassa ei ole olemassa yhtä tuotetta, joka sopii sinulle parhaiten välipalaksi ennen nukkumaanmenoa. Voit kuitenkin syödä niitä yhdessä korkeahiilihydraattisten ruokien ja runsaasti proteiinia tai rasvaa sisältävien ruokien kanssa. 

Nämä ruoat voivat auttaa tasapainottamaan verensokeria ja pitämään sinut kylläisenä koko yön, mikä helpottaa unta. 

Yhdistä hiilihydraatit proteiiniin tai rasvaan

Muista seikkoja, jos syöt ennen nukkumaanmenoa

Jotta yösyömisestä ei tule huonoa tapaa eikä se pahenna happorefluksia. Joten tässä on joitain kohtia, jotka sinun tulee pitää mielessä: 

Rakenna terveellisiä välipalatottumuksia

Voit rakentaa terveellisen välipalatavan illalla seuraavasti: 

- Älä välipala täyteen vatsaan: Syö enemmän täyden aterian jälkeen illalla lisää kaloreita ja aiheuttaa painonnousua. 

- Kulutettujen kalorien laskeminen: Ilta on aikaa, jolloin on helppo tuntea nälkä, joten on helppo imeä enemmän kaloreita kuin suositellaan. Siksi sinun on tasapainotettava kehoon imeytyneiden kalorien määrä. 

- Rajoita syömistä television katselun aikana: Älä syö television katselun tai tietokoneen ääressä työskennellessäsi, koska tämä tapa saa sinut helposti syömään enemmän ja aiheuttaa painonnousua. 

- Syö kohtuudella ja tasapainoisesti päivän aikana: Saatat olla nälkäinen ennen nukkumaanmenoa, koska et syö tarpeeksi päivän aikana, mikä johtaa siihen, että syöt illalla enemmän kuin määrätty kalorimäärä. Ja jos syöt liikaa illallista, syöt vähemmän aamiaista, mikä muodostaa huonon tavan. 

Älä syö illalla, kun sinulla on happorefluksi

Gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD) on yleinen sairaus, joka vaikuttaa moniin ihmisiin. Taudin oireita ovat usein närästys, nielemisvaikeudet, kurkun turvotus ja astman paheneminen.

Toivottavasti yllä oleva artikkeli tarjoaa sinulle enemmän hyödyllistä tietoa yösyömisen ongelmasta. Sinun tulisi valita terveellinen välipala, jotta voit nukahtaa helposti ja mielesi on selkeä seuraavana aamuna.