5 parasta ruokaa aivoille, jotka parantavat älyä ja muistia

Tässä on 5 aivoille hyvää ruokaa, jotka sinun tulisi lisätä päivittäiseen ruokavalioosi, jotka auttavat lisäämään aivojen verenkiertoa ja parantamaan vakaata aivojen toimintaa.

Aivot ovat kaiken ihmisen toiminnan ohjauskeskus, joten on ehdottoman välttämätöntä lisätä aivoille hyviä ruokia. Tässä on 5 aivoja vahvistavaa, muistia vahvistavaa ruokaa, jotka sinun tulisi lisätä päivittäiseen ruokavalioosi. Otetaan nyt selvää! 

Aivojen kehityksen merkitys

Aivojen kehityksessä meidän on kiinnitettävä huomiota kahteen asiaan: miten edistää lasten kognitiivista kehitystä ja miten ehkäistä kognitiivista heikkenemistä iän myötä. Ei ole olemassa taikajuomaa, joka voisi ratkaista nämä molemmat ongelmat. 

Kuten ravitsemusasiantuntijat ovat suositelleet, tärkein strategia on silti noudattaa ravitsevaa, terveellistä ruokavaliota. Näin ollen voit syödä suuren määrän hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja ja täysjyviä. Säännöllinen proteiinin saanti kasveista ja kalasta, terveelliset rasvat, kuten oliivi- tai rypsiöljy, ja tyydyttyneiden rasvojen, kuten lihan, vähentäminen ovat hyviä aivojen kehitykselle. 

Se tarkoittaa myös, että yleisessä terveellisessä ruokavaliossa tietyt ruoat sisältävät runsaasti terveellisiä ravintoaineita, kuten omega-3-rasvahappoja, B-vitamiineja ja antioksidantteja, jotka auttavat parantamaan aivojen terveyttä. Näiden ruokien yhdistäminen muihin ruokiin päivittäisessä ruokavaliossasi auttaa parantamaan aivojen terveyttä ja maksimoimaan aivojen kapasiteetin. 

5 parasta ruokaa aivoille, jotka lisäävät älykkyyttä

Tässä on 5 parasta aivojen toimintaa edistävää ruokaa, jotka voit lisätä ravintovalikkoosi: 

1. Vihreät lehtivihannekset

Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti ja parsakaali, sisältävät runsaasti aivoravinteita, kuten K-vitamiinia, luteiinia, foolihappoa ja β-karoteenia. Tutkimusten mukaan nämä kasviperäiset ruoat voivat auttaa hidastamaan kognitiivista heikkenemistä. 

Vihreät lehtivihannekset ovat hyviä aivojen terveydelle

2. Kala

Kala sisältää runsaasti rasvaa, erityisesti omega-3-rasvahappoja. Nämä terveelliset tyydyttymättömät rasvat voivat alentaa veren amyloidi-β-proteiinia. Amyloidi-β-proteiini aiheuttaa vaurioituneiden proteiinien möykkyjen muodostumista Alzheimerin tautia sairastavien potilaiden aivoihin.

Asiantuntijat suosittelevat, että syöt kalaa vähintään kahdesti viikossa ja valitse kalat, joissa on alhainen elohopeapitoisuus, kuten lohi ja turska, tai makean veden kalat, kuten karppi, karppi jne. Jos et halua syödä leseitä, voit kysyä neuvoa lääkäriltä omega-3-lisän saamiseksi tai valitse omega-3-lähde pähkinöistä, kuten saksanpähkinöistä. 

3. Jonkinlainen hedelmä

Mustikat: Mustikoissa on runsaasti antosyaaniantioksidantteja. Tämä aktiivinen ainesosa tukee aivosoluja myrkkyjä vastaan. Samalla se auttaa aivoja käyttämään glukoosia, mikä tehostaa aivosolujen kommunikaatiotoimintaa. 

Omena: Omena on hedelmä, joka sisältää runsaasti C-vitamiinia, jolla on tehokas syöpää ehkäisevä vaikutus. Lisäksi omenat sisältävät myös B-vitamiinia, joka auttaa ehkäisemään arterioskleroosia, vahvistaa aivojen kapillaareja. Samaan aikaan monet tutkimukset ovat osoittaneet, että omena on ruoka, jolla on erittäin vahva "aivohyöty" -vaikutus, ja samalla se ehkäisee ja hoitaa neurastheniaa.

Marjat: Eläintutkimukset ovat osoittaneet yhteyden marjojen kulutuksen ja aivojen terveyden välillä. Mutta joidenkin viimeaikaisten Annals of Neurology -lehdessä julkaistujen tutkimusten mukaan monet marjat, kuten mustikat, mansikat jne., on yhdistetty henkisen rappeutumisen hidastumiseen, kuten kykyyn muistaa tai keskittyä. TIMEn Alice Parkin mukaan tulosten on havaittu olevan erittäin tehokkaita keski-ikäisten naisten kohdalla.

Soijapavut: Soijapavuissa oleva fenyylialaniini tukee tiedonsiirtoa aivosolujen välillä, mikä auttaa aivoja tulemaan valppaiksi ja joustaviksi. Lisäksi muut pavut sisältävät paljon glukoosia aivoille vakauden, vireyden ja hyvän keskittymiskyvyn ylläpitämiseksi.

Jotkut hedelmät ovat myös hyviä aivojen terveydelle

4. Tee ja kahvi

Aamukahvissasi tai teessäsi oleva kofeiini on erittäin hyödyllinen aivojen terveydelle. Uudessa tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Nutritionissa vuonna 2014, kofeiinia käyttäneet ihmiset saivat korkeat pisteet psykologisen toiminnan testeissä. Muiden tutkimusten mukaan kofeiini auttaa myös lujittamaan uusia muistoja. 

5. Saksanpähkinät

Pähkinät ovat loistava proteiinin ja terveellisten rasvojen lähde, mikä voi erityisesti auttaa parantamaan muistia. Kalifornian yliopistossa Los Angelesissa vuonna 2015 tehdyn tutkimuksen mukaan saksanpähkinöitä säännöllisesti kuluttavilla ihmisillä on parantunut kognitiivinen kyky. Saksanpähkinät sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoa, alfa-linoleenihappoa (ALA), joka auttaa alentamaan verenpainetta ja suojaamaan valtimoita, mikä on myös hyväksi sydämelle ja aivoille.

Pähkinöiden säännöllinen syöminen parantaa kognitiivisia kykyjä

Toivottavasti yllä oleva artikkeli auttaa sinua saamaan enemmän hyödyllistä tietoa aivojen parhaista ruuista, mikä parantaa älyä ja muistia. Sieltä lisää sinulle parhaiten sopivaan ravintovalikkoon!