4 parasta ruokaa, jotka auttavat lievittämään PMS-oireita

Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) kuvaa sarjan vakavia, toistuvia oireita, jotka ilmaantuvat päivistä kahteen viikkoon ennen kuukautisia.

PMS:n oireet voivat ilmaantua milloin tahansa murrosiän ja vaihdevuosien välillä, mutta yleisin ikä, jolloin se alkaa tulla ongelmaksi, on 20-luvun lopun ja 30-luvun alussa.

Mitkä ovat premenstruaalisen oireyhtymän merkit?

Kestää kauan tunnistaa merkkejä, jotka ovat merkkejä PMS: stä. Täsmällistä tunnistamista varten merkkien on noudatettava seuraavaa yleiskaavaa:

• Oireet voivat voimistua kiertosi edetessä.
• Oireet paranevat muutaman päivän kuluessa kuukautisten alkamisesta.
• Nämä merkit ovat läsnä vähintään 2-3 peräkkäisen kuukautiskierron ajan.

Premenstruaalinen oireyhtymä vaikuttaa monien naisten elämään.

PMS:ään voi liittyä yli 150 fyysistä ja käyttäytymiseen liittyvää oiretta. Yleisimmät ovat ärtyneisyys ja ahdistus/stressi. Muita yleisiä oireita ovat:

• Äkilliset mielialan vaihtelut.
• Masennus .
• Päänsärky.
• Nivel- ja lihaskipu.
• Ruokahalu.
• Pidä vettä.
• Huonomuistinen.
• Kömpelö.
• Unihäiriö .
• Rintojen turvotus ja kipu.

Näiden oireiden kesto ja vakavuus ovat avainasemassa PMS:n diagnosoinnissa. Keskimääräinen kuukautiskierto kestää 21-35 päivää. Follikulaarinen vaihe kestää kuukautiskierrosta ovulaatioon ja luteaalivaihe ovulaation alusta kuukautiskiertoon. PMS-oireyhtymä esiintyy luteaalivaiheessa - noin 14 viimeisenä kiertopäivänä, yleensä 5-7 päivää ennen kuukautisten alkamista.

4 ruokaa, jotka auttavat lievittämään PMS-oireita

Kun kuukautisten aika on kuukaudessa, valitset usein makeita ruokia, kuten suklaata, kohottaaksesi mielialaasi ja rauhoittamaan ärtyneisyyttäsi, mutta niillä ei ole juurikaan vaikutusta kouristuksia, päänsärkyä tai ilmavaivat vähentämiseen. Silti on olemassa ruokia, jotka voivat auttaa lievittämään PMS-oireitasi.

Papu

Jos sinulla on turvotusta, syö papuja, koska niissä on runsaasti magnesiumia, joka auttaa pidättämään vettä. Tutkimukset osoittavat, että naisilla, joilla on PMS-oireita, on usein alhainen tämän ravintoaineen taso. Lisäksi magnesium auttaa säätelemään serotoniinitasoja, jotka vaikuttavat mielialaan. Joten lisää papuja päivittäisiin aterioihin, kuten salaattiin, papukeittoon. Ne eivät ole vain herkullisia, vaan ne myös auttavat parantamaan PMS-oireita.

Kreikkalainen jugurtti

Riittävä kalsiumin ja D-vitamiinin saanti vähentää PMS-riskiä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että naisilla, joilla on eniten kalsiumia ja D-vitamiinia, on pienin PMS- riski . Vaikka voit ottaa lisäravinteita, tulokset ovat vahvempia, kun kalsiumia ja D-vitamiinia saadaan ruoasta. Kolme annosta maitoa tai väkevöityjä ruokia antaa sinulle kaiken mitä tarvitset, ja vähärasvainen kreikkalainen jogurtti on loistava valinta. Siinä on proteiinia, joka auttaa sinua tuntemaan olosi täyteläiseksi, maku on erinomainen ja erilaisia ​​reseptivaihtoehtoja.

Kananmuna

Munat sisältävät monia ravitsevia vitamiineja ja kivennäisaineita . D-, B6- ja E-vitamiinien on kaikkien osoitettu vähentävän PMS-oireita. Tutkijat uskovat, että vitamiinit auttavat hallitsemaan PMS:ää aiheuttavia kemikaaleja aivoissa, ja jotkut voivat auttaa säätelemään vaihtelevien hormonien vaikutuksia.

Munista voidaan valmistaa monia ruokia, kuten keitetyt, salaatit, paistetut, yhdistettynä muihin ruokiin. Lisää siis munia päivittäiseen ruokalistallesi.

Krysanteemi tee

Kamomillatee auttaa parantamaan PMS-kramppeja.

Jos kouristukset ovat suurin PMS-ongelmasi, kamomillatee voi auttaa. Sillä on ominaisuuksia, jotka voivat auttaa lievittämään lihaskouristuksia ja vähentämään kuukautiskipujen vakavuutta. Kamomillatee on myös rauhoittava, mikä voi vähentää ahdistusta ja ärtyneisyyttä, joita saatat kokea kuukautisia edeltävinä päivinä. Juo yksi kuppi joka ilta ennen nukkumaanmenoa nähdäksesi vaikutuksen.

Yllä on 4 parasta ruokaa, jotka auttavat lievittämään PMS-oireita . Jos näiden ruokien lisääminen ei auta oireitasi, voit yrittää vähentää joitakin asioita, kuten kofeiinia, suolaa ja sokeria. Ja varmista, että pysyt hydratoituna vedellä ja kevyillä mehuilla.