4 parasta ruokaa, jotka auttavat lievittämään PMS-oireita
Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) kuvaa sarjan vakavia, toistuvia oireita, jotka ilmaantuvat päivistä kahteen viikkoon ennen kuukautisia.
4 parasta ruokaa, jotka auttavat lievittämään PMS-oireita
Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) kuvaa sarjan vakavia, toistuvia oireita, jotka ilmaantuvat päivistä kahteen viikkoon ennen kuukautisia.
PMS:n oireet voivat ilmaantua milloin tahansa murrosiän ja vaihdevuosien välillä, mutta yleisin ikä, jolloin se alkaa tulla ongelmaksi, on 20-luvun lopun ja 30-luvun alussa.
Mitkä ovat premenstruaalisen oireyhtymän merkit?
Kestää kauan tunnistaa merkkejä, jotka ovat merkkejä PMS: stä. Täsmällistä tunnistamista varten merkkien on noudatettava seuraavaa yleiskaavaa:
- Oireet voivat voimistua kiertosi edetessä.
- Oireet paranevat muutaman päivän kuluessa kuukautisten alkamisesta.
- Nämä merkit ovat läsnä vähintään 2-3 peräkkäisen kuukautiskierron ajan.
Premenstruaalinen oireyhtymä vaikuttaa monien naisten elämään.
PMS:ään voi liittyä yli 150 fyysistä ja käyttäytymiseen liittyvää oiretta. Yleisimmät ovat ärtyneisyys ja ahdistus/stressi. Muita yleisiä oireita ovat:
- Äkilliset mielialan vaihtelut.
- Masennus .
- Päänsärky.
- Nivel- ja lihaskipu.
- Ruokahalu.
- Pidä vettä.
- Huonomuistinen.
- Kömpelö.
- Unihäiriö .
- Rintojen turvotus ja kipu.
Näiden oireiden kesto ja vakavuus ovat avainasemassa PMS:n diagnosoinnissa. Keskimääräinen kuukautiskierto kestää 21-35 päivää. Follikulaarinen vaihe kestää kuukautiskierrosta ovulaatioon ja luteaalivaihe ovulaation alusta kuukautiskiertoon. PMS-oireyhtymä esiintyy luteaalivaiheessa - noin 14 viimeisenä kiertopäivänä, yleensä 5-7 päivää ennen kuukautisten alkamista.
4 ruokaa, jotka auttavat lievittämään PMS-oireita
Kun kuukautisten aika on kuukaudessa, valitset usein makeita ruokia, kuten suklaata, kohottaaksesi mielialaasi ja rauhoittamaan ärtyneisyyttäsi, mutta niillä ei ole juurikaan vaikutusta kouristuksia, päänsärkyä tai ilmavaivat vähentämiseen. Silti on olemassa ruokia, jotka voivat auttaa lievittämään PMS-oireitasi.
Papu
Jos sinulla on turvotusta, syö papuja, koska niissä on runsaasti magnesiumia, joka auttaa pidättämään vettä. Tutkimukset osoittavat, että naisilla, joilla on PMS-oireita, on usein alhainen tämän ravintoaineen taso. Lisäksi magnesium auttaa säätelemään serotoniinitasoja, jotka vaikuttavat mielialaan. Joten lisää papuja päivittäisiin aterioihin, kuten salaattiin, papukeittoon. Ne eivät ole vain herkullisia, vaan ne myös auttavat parantamaan PMS-oireita.
Kreikkalainen jugurtti
Riittävä kalsiumin ja D-vitamiinin saanti vähentää PMS-riskiä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että naisilla, joilla on eniten kalsiumia ja D-vitamiinia, on pienin PMS- riski . Vaikka voit ottaa lisäravinteita, tulokset ovat vahvempia, kun kalsiumia ja D-vitamiinia saadaan ruoasta. Kolme annosta maitoa tai väkevöityjä ruokia antaa sinulle kaiken mitä tarvitset, ja vähärasvainen kreikkalainen jogurtti on loistava valinta. Siinä on proteiinia, joka auttaa sinua tuntemaan olosi täyteläiseksi, maku on erinomainen ja erilaisia reseptivaihtoehtoja.
Kananmuna
Munat sisältävät monia ravitsevia vitamiineja ja kivennäisaineita . D-, B6- ja E-vitamiinien on kaikkien osoitettu vähentävän PMS-oireita. Tutkijat uskovat, että vitamiinit auttavat hallitsemaan PMS:ää aiheuttavia kemikaaleja aivoissa, ja jotkut voivat auttaa säätelemään vaihtelevien hormonien vaikutuksia.
Munista voidaan valmistaa monia ruokia, kuten keitetyt, salaatit, paistetut, yhdistettynä muihin ruokiin. Lisää siis munia päivittäiseen ruokalistallesi.
Krysanteemi tee
Kamomillatee auttaa parantamaan PMS-kramppeja.
Jos kouristukset ovat suurin PMS-ongelmasi, kamomillatee voi auttaa. Sillä on ominaisuuksia, jotka voivat auttaa lievittämään lihaskouristuksia ja vähentämään kuukautiskipujen vakavuutta. Kamomillatee on myös rauhoittava, mikä voi vähentää ahdistusta ja ärtyneisyyttä, joita saatat kokea kuukautisia edeltävinä päivinä. Juo yksi kuppi joka ilta ennen nukkumaanmenoa nähdäksesi vaikutuksen.
Yllä on 4 parasta ruokaa, jotka auttavat lievittämään PMS-oireita . Jos näiden ruokien lisääminen ei auta oireitasi, voit yrittää vähentää joitakin asioita, kuten kofeiinia, suolaa ja sokeria. Ja varmista, että pysyt hydratoituna vedellä ja kevyillä mehuilla.
Milloin on paras aika syödä nauravaa lehmänjuustoa?
Ravitsemus on olennainen tekijä lapsen kokonaisvaltaisessa kehityksessä. Päivittäiset ateriat on tieteellisesti järjestetty ravintoaineilla, joissa on runsaasti ravinteita, jotka tukevat kehitysprosessia. Erityisesti juusto on erittäin suosittu lasten keskuudessa. Joten milloin on paras aika syödä nauravaa lehmänjuustoa?
Ohjeet suolaisen juuston säilytykseen vauvanruokaa varten
Juuston tiedetään olevan lasten rakastama ruoka sen rasvaisen, pehmeän maun vuoksi. Joihin suolattu juusto on yksi niistä tyypeistä, joihin monet perheet luottavat. Tiedätkö siis vielä, kuinka suolattua juustoa säilytetään oikein vauvan vieroitusta varten?
Kuinka syödä banh chungia terveyden varmistamiseksi Tetissä?
Chung-kakku on välttämätön kakku perinteisessä kuun uudessa vuodessa Vietnamissa. Tämä on herkullista ja ravitsevaa ruokaa, mutta liiallinen banh chungin syöminen voi myös aiheuttaa huonoja vaikutuksia. Joten kuinka syödä banh chungia terveyden varmistamiseksi Tetissä?
Paljastaa 10 upeaa squash-käyttötapaa
Kurpitsa on tuttu ruoka jokapäiväisessä ateriassa. Harvat ihmiset tietävät, että tästä hedelmästä ei vain kypsennetä monia herkullisia ruokia, jotka auttavat viilentämään ja sammuttamaan janoa, vaan myös tuovat lukemattomia suuria etuja ihmisten terveydelle.
Mitä maksapaiseista kärsivien tulisi syödä hoidon aikana?
Maksa on kehon suurin sisäelin ja sillä on erittäin tärkeä rooli ruoan muuntamisessa ravintoaineiksi, ravintoaineiden varastoinnissa ja myrkkyjen poistamisessa kehosta. Väärin syöminen ja epäterveelliset elämäntavat voivat kuitenkin johtaa maksasairauksiin. Joten mitä sinun pitäisi syödä, jos sinulla on maksapaise?
Kuinka monta kaloria riisinuudeleissa on? Auttaako riisinuudeleiden syöminen laihduttamaan?
Riisinuudeleista valmistetaan usein monia herkullisia ruokia vietnamilaisissa aterioissa. Mutta kuinka monta kaloria riisinuudeleissa ja auttaako se laihduttamaan, huolestuttaa monia laihdutusprosessissa olevia ihmisiä.
Kuinka monta kaloria jäätelössä on? Kuinka tehdä herkullista jäätelöä lihomatta
Kuinka monta kaloria jäätelössä on kysymys monille ihmisille, jotka ovat laihdutusohjelmassa tai haluavat hallita painoaan. Viileä ja makea jäätelö on herkullista, mutta onko jäätelön syöminen rasvaa?
100g katkarapuja kuinka monta kaloria? Onko katkarapujen syöminen rasvaa?
Katkarapu on ravitseva ruoka, joka on usein läsnä perheen aterioissa. Monet ihmiset haluavat syödä katkarapuja, mutta pelkäävät, että katkarapujen syöminen lisää painoa. Jotta tiedämme tarkalleen, onko katkarapujen syöminen rasvaa, meidän pitäisi selvittää, kuinka paljon kaloreita on 100 grammassa katkarapuja?
Pitäisikö rintasyöpäpotilailla käyttää maitoa?
Ravinnolla on suuri vaikutus rintasyöpäpotilaiden toipumiskykyyn ja terveyden varmistamiseen hoidon aikana. Täydennettävien tai vältettävien elintarvikkeiden lisäksi rintasyöpäpotilaiden maidon käyttäminen vai ei on myös monien potilaiden ja perheenjäsenten huolenaihe.
Mitä hyötyä jakkihedelmän siementen syömisestä on? 3 tapaa syödä herkullisimpia jakkihedelmän siemeniä
Monet ihmiset tietävät, että jakkipuun siemeniä voi syödä, mutta kaikki eivät tiedä, mitä hyötyä jakkihedelmän siemenistä on, onko hyvä syödä keitettyjä jakkihedelmän siemeniä? Artikkeli auttaa sinua vastaamaan ja ehdottamaan tapoja syödä herkullisia jakkihedelmän siemeniä.