100g sokeria kuinka paljon kaloreita? Kuinka paljon sokeria riittää?

Sokeri on tärkeä aine, joka auttaa ylläpitämään terveyttä ja kehon kehitystä. Liiallinen sokerin syönti aiheuttaa kuitenkin myös päinvastaisia ​​vaikutuksia. Kuinka paljon kaloreita on 100 grammassa sokeria ja kuinka paljon sokeria riittää syötäväksi? Otetaan yhdessä selvää!

Elämää ylläpitävissä ja kehittävissä yhdisteissä sokeri on yksi välttämättömistä nimistä. Kuitenkin, kuten muutkin yhdisteet, sokerin puute tai ylimäärä kehossa johtaa haitallisiin terveysvaikutuksiin. Kuinka paljon kaloreita on 100 grammassa sokeria ja miten sitä pitäisi käyttää oikein? 

Mikä on tie? Sokerin vaikutukset terveyteen 

Sokeri on yleinen nimi hiilihydraattien ryhmään kuuluville kemiallisille yhdisteille. Tämän tyyppiset yhdisteet jaetaan yleensä kolmeen pääryhmään: yksinkertaiset sokerit, kaksoissokerit, monifaasiset sokerit (tai monimutkaiset sokerit). Sokeria tuotetaan luonnollisesti kaikissa kasveissa, mukaan lukien hedelmät, vihannekset ja jopa pähkinät. Lisäksi on myös lisättyä sokeria nimeltä glukoosi-fruktoosisiirappi, jota löytyy usein kakuista, karkeista, virvoitusjuomista ...

Sokerilla on tärkeä rooli ja se tarjoaa energiaa, jota tarvitaan kehon toiminnan ylläpitämiseen. Se ei ole vain mauste, joka lisää ruokien, kakkujen tai veden makeutta..., vaan tarjoaa myös tärkeitä ravintoaineita keholle, kuten: B1- ja B2-vitamiinit, C-vitamiini, epäorgaaniset suolat, rauta, hapot Luomu…

Itse asiassa liian vähäisellä tai liian suurella sokerin käytöllä on vakavia terveysvaikutuksia. Kun elimistö sietää liian vähän sokeria, saatat kohdata sairauksia, kuten: alhainen verensokeri, vähentynyt energia, laihtuminen ja väsymys.

Liian vähän tai liikaa sokeria on haitallista terveydelle

Päinvastoin, jos syöt liikaa sokeria pitkään, kehosi kohtaa vaarallisia terveysongelmia. Joitakin tilanteita, joissa ylimääräinen sokeri voidaan mainita, ovat seuraavat:

• Hallitsematon painonnousu: Liian paljon lisätyn sokerin nauttiminen sokeripitoisista juomista lihoa helposti ja kerää ylimääräistä rasvaa. 
• Lisääntynyt sydänsairauksien riski: Runsaasti sokeria sisältävä ruokavalio voi johtaa liikalihavuuteen, tulehduksiin, korkeaan verensokeriin ja verenpaineeseen – kaikkiin tekijöihin, jotka lisäävät sydänsairauksien riskiä. Ei vain sitä, että liiallinen sokerin kulutus on myös yhdistetty ateroskleroosiin . 
• Lisääntynyt diabeteksen riski: Jos syöt liikaa sokeria pitkään, se johtaa insuliiniresistenssiin. Tämä lisää verensokeritasoa ja lisää diabeteksen riskiä .
• Kiihdyttää ihon ikääntymistä: Sokereiden ja proteiinien välisessä reaktiossa muodostuvat yhdisteet kehossa ovat syynä ihon ikääntymisen kiihdyttämiseen. 

100g sokeria kuinka paljon kaloreita? Kuinka paljon sokeria riittää?

Kuinka paljon kaloreita on 100 grammassa sokeria? On arvioitu, että jokainen 100 grammaa sokeria sisältää noin 387 kaloria. Joten kuinka paljon sokeria riittää joka päivä? American Heart Associationin mukaan sokerin määrä, jonka keho tarvitsee päivittäin, ei ole liikaa ja riippuu sukupuolesta. Näin ollen miesten tarvittava sokerin määrä on 150 kaloria (vastaa 37,5 g tai 9 teelusikallista), naisten määrä on 100 kaloria (vastaa 25 g tai 6 tl). Tämä on sokerin määrä, joka tarvitaan varmistamaan, että keho on tarpeeksi terve suorittaakseen välttämättömiä päivittäisiä toimintoja. 

Lisäämme usein sokeria päivittäisen ruokailun yhteydessä kolmella pääsokerilla: yksinkertaiset sokerit (pääasiassa hedelmistä), kaksoissokerit (pääasiassa maidosta, maltaista, ohrasta...) ja polysokerit (pääasiassa riisissä, viljassa, perunassa,... .). Jotta tiedämme tarkalleen, kuinka paljon sokeria olemme ladanneet kehoon, voimme viitata seuraaviin numeroihin:

• 1 kuppi riisiä sisältää 40-50g tomusokeria.
• 1 peruna sisältää 54 g tärkkelystä.
• 100g maitoa sisältää 6-10g sokeria.
• 1 purkki jogurttia sisältää 10 g sokeria.
• 100g virvoitusjuomaa sisältää 10-14g sokeria.
• 100 g energiajuomaa sisältää 19 g sokeria.

Yllä olevista tiedoista voit laskea päivittäiset kalorimäärät tasapainottaaksesi sopivan ruokamäärän välttäen sokerin puutetta tai ylimäärää, millä on haitallisia vaikutuksia terveyteen!

Monet ihmiset ihmettelevät, kuinka paljon kaloreita on 100 grammassa sokeria?

Huomioita tien käytöstä 

Tässä on joitain sokerin käyttöä koskevia huomautuksia, jotka sinun tulee tietää varmistaaksesi parhaan terveyden:

• Jos syöt hedelmistä ja vihanneksista täyden valikoiman ruokaryhmiä, kuten hiilihydraatteja, rasvoja, proteiineja, vihanneksia jne., puhdistetun sokerin käyttö makeisissa, virvoitusjuomissa jne. on täysin tarpeetonta. 
• Sokeri on erittäin tärkeää, jotta keho pysyy henkisesti ja fyysisesti terveenä. Joten vaikka noudatat ruokavaliota, laihduttaessasi sinun on myös lisättävä vähimmäismäärä hiilihydraatteja.
• On parasta syödä vain kohtuullisia määriä lisättyä sokeria sisältäviä ruokia, kuten karkkeja ja virvoitusjuomia, jotta elimistössä ei ole ylimääräistä sokeria. Sen sijaan sokeria kannattaa täydentää luonnollisilla hedelmillä.
• Liiallinen sokeri elimistössä pitkään ja korkea sokeritaso johtavat moniin terveysriskeihin, joten sinun on oltava varovainen siedäksesi tätä ruokaa. 
• Säännölliset terveystarkastukset ja toimenpiteet, kuten verikokeet verensokerin mittaamiseksi, ovat erittäin tärkeitä varhaisessa vaiheessa havaittaessa elimistön liiallisesta sokerista johtuvia sairauksia, erityisesti riskiryhmille.

Sokerin lisääminen vihanneksista ja hedelmistä on terveellinen ja tieteellinen tapa

Yllä olevien tietojen avulla sinulla on vastaus kysymykseen " kuinka monta kaloria 100 g:ssa sokeria ?" sekä ymmärtää paremmin tieteellisen sokerin käyttöä. Lisäksi sinun tulee kiinnittää huomiota myös erilaisiin ravintolisäisiin monista eri ruoista varmistaaksesi kehosi tarpeet ja pitääksesi mielesi ja kehosi terveenä!