Raskaana olevien naisten ravintovalikko 2 kuukauden ajan on melko monipuolinen, sisältäen tuoreita vihanneksia, lihaa ja hedelmiä, jotta keho saa riittävästi kivennäisaineita.
Raskauden aikana monipuolinen ruokalista tarjoaa vauvallesi kaikki ravintoaineet, joita hän tarvitsee tukeakseen oikeanlaista kasvua ja kehitystä. Terveellinen ruokavalio 2 kuukauden raskauden jälkeen auttaa sinua myös pysymään kunnossa ja aktiivisena tänä tärkeänä ajanjaksona. Siksi raskaana olevien naisten on opittava, mitä saa syödä tai olla syömättä, jotta vauva ja itsensä ovat turvassa.
Alla oleva taulukko auttaa raskaana olevia naisia tietämään, mitä lisätä päivittäiseen ruokavalioonsa:
Ravinteiden suositellut ravintoaineet (RDA)
Kalsiumia 1000mg
rautaa 27 mg
C-vitamiini 85 mg
D-vitamiini 600 IU
Foolihappo 600 µg
B121,9 mg vitamiinia
Proteiinia 60 g
Jodi 150 µg
Tässä ovat välttämättömät elintarvikkeet, jotka sinun tulee sisällyttää ruokavalioosi toisen raskauskuukauden aikana:
Kalsium on tärkeä ravintoaine raskauden aikana vahvoille sikiön luille, hampaille ja lihaksille. Tämä mineraali on myös välttämätön sydämelle ja hermoille. Kalsiumia sisältäviä ruokia ovat:
Maito
Tofu
Juusto
Pähkinät
Jogurtti
Parsakaali.
Foolihappo on välttämätön vauvojen hermoputkivaurioiden ehkäisyyn ja auttaa myös verenmuodostuksessa. Foolihappoa sisältävät ruoat, joita 2 kuukauden raskaana olevat naiset voivat syödä, ovat:
Täysjyväleipä
Vihreät lehtivihannekset
Herneen puu
appelsiinimehu
Viljat
Avokado.
Rauta on välttämätön kivennäisaine, joka auttaa parantamaan hemoglobiinitasoja, jotta istukkaan ja sikiöön saadaan tarvittava veri, sekä välttää raudanpuutteen aiheuttamaa anemiaa . Rautapitoisia ruokia, joihin voit viitata, ovat:
Simpukka
Papu
Pasta
Naudanlihaa
Viljat
Nojata
leipää
Pähkinät
Hedelmien kuivaus
Vihreät lehdet
2 kuukautta raskaana olevilla naisilla on ummetuksen riski raskauden aikana . Kuitupitoiset ruoat kuitenkin auttavat sinua hoitamaan tätä tilaa. Nämä sisältävät:
Kokojyväleipä
Herneen puu
Kaura
Hedelmät
Kasvis
Jodi on syntymättömän lapsen aivojen ja hermojen kehityksen kannalta välttämättömien kivennäisaineiden luettelossa. Runsaasti jodia sisältäviä ruokia ovat:
Maito
Kalastaa
Juusto
Jogurtti
Leipä ja viljat
Suola, johon on lisätty jodia.
Raskauden aikana raskaana olevat naiset tarvitsevat terveellisen proteiinilähteen tarjotakseen keholle tarpeeksi energiaa auttaakseen vauvaa kehittämään kudoksia. Lisäksi proteiini auttaa sinua myös lihasten ja rintakehän kudosten korjaamisessa. Suositeltuja proteiinipitoisia ruokia ovat:
Kalastaa
Kananmuna
Nojata
Maitotuotteet
Pähkinöiden tyypit
Erilaisia pähkinöitä, jotka ovat hyviä raskaana oleville naisille , kuten kurpitsansiemenet, auringonkukansiemenet.
B12-vitamiini on tärkeä hermoston terveyden ylläpitämiselle. Monet asiantuntijat uskovat, että yhdistettynä foolihappoon B12 voi auttaa sikiötä estämään spina bifidaa ja synnynnäisiä epämuodostumia keskushermostossa. Jotkut B12-vitamiinia sisältävät ruoat ovat:
Kalastaa
Liha
Kananmuna
Siipikarja
Maito ja maitotuotteet.
D-vitamiini on 2 kuukauden raskaana olevien naisten välttämättömien kivennäisaineiden luettelossa, jonka tehtävänä on tukea tervettä luuston kehitystä. Lisäksi D-vitamiinin puutteessa raskaana olevilla naisilla on riski saada preeklampsia . Funktionaalisten elintarvikkeiden lisäksi raskaana oleville naisille tarkoitetut D-vitamiinipitoiset ruoat sisältävät:
D-vitamiinia sisältävä maito
Viljat
Tonnikala
Makrilli
Lohi
Kananmuna
Sieni.
2 kuukauden raskaana olevat naiset tarvitsevat C-vitamiinia vahvistaakseen immuunijärjestelmää sekä tukeakseen vauvan luuston ja hampaiden kehittymistä. C-vitamiinia on seuraavissa elintarvikkeissa:
Keltainen ja punainen paprika
Kaali
Parsakaali
Mansikka
Sitrushedelmät.
Terveellisten ruokien lisäksi raskaana olevien naisten tulee kiinnittää huomiota myös epäterveellisiin ruokiin, kuten:
Raaka muna: Raakojen kananmunien nauttiminen voi tartuttaa salmonellabakteereja, mikä vaikuttaa sinuun pahasti ja häiritsee vakavasti vauvasi normaalia kehitystä. Siksi, kun nautit kananmunista, keitä ne kokonaan sen sijaan, että vain vaahtoutuisit.
Jalostettu liha: Monet jalostetut lihatuotteet sisältävät piilotettuja säilöntäaineita tai infektioriskejä, jotka ovat haitallisia raskaana olevien naisten ja vauvojen terveydelle kohdussa. Siksi asiantuntijat ovat neuvoneet raskaana olevia 2 kuukauden ikäisiä naisia olemaan "varovaisia" rajoittamalla teollisesti jalostetun lihan kulutusta.
Raaka kala: Sushi ja salaatit raa'asta kalasta, raa'at merenelävät ovat herkullisia, mutta eivät sovi raskaana oleville naisille. Harkitse ja pysy väliaikaisesti poissa yllä mainituista ruoista varmistaaksesi sekä äidin että vauvan terveyden.
Pastöroimaton maito: Raskaana olevat naiset eivät saa juoda pastöroimatonta maitoa minimoidakseen kehollesi ja vauvasi kehitykselle haitallisten mikro-organismien, taudinaiheuttajien ja salmonellan saastumisen riskin.
Yllä olevan jakamisen kautta aFamilyToday Health uskoo, että raskaana olevat äidit osaavat valita parhaat ruoat varmistaakseen itsensä ja vauvojensa ravitsemukselliset tarpeet. Toivotan sinulle hyvää raskautta.
Raskaana olevien naisten ravintovalikko 2 kuukauden ajan on melko monipuolinen, sisältäen tuoreita vihanneksia, lihaa ja hedelmiä, jotta keho saa riittävästi kivennäisaineita.
Raskausoireiden ymmärtäminen kahdella raskauskuukaudella auttaa raskaana olevia naisia valmistautumaan psykologisesti ja löytämään ratkaisuja tämän ajanjakson tukemiseen.
Yksisarvinen kohtu raskaus: Riskit, diagnoosi ja hoitovaihtoehdot. Opi, miten selvitä onnistuneesti raskauden läpi harvinaisesta kohdun rakennepoikkeamasta.
Tutustu vihreän teen vaikutuksiin raskauteen ja hedelmällisyyteen. Vihreä tee voi vaikuttaa hedelmällisyyteen.
Raskauden aikana on aivan normaalia, että ulosteessa on limaa. Jos siihen kuitenkaan liittyy alavatsakipua tai verta ulosteessa, sinun tulee hakeutua lääkäriin välittömästi.
Älä ota liikaa C-vitamiinia ennen raskautta, sillä se voi estää raskauden. Lue lisää aFamilyToday Health -artikkelista.
Kurkkukipu on melko yleinen oire jopa raskaana oleville naisille. Onko olemassa turvallista tapaa hoitaa kurkkukipua ilman lääkkeitä?
Tamarindin syöminen raskauden aikana voi tarjota lukuisia hyötyjä, mutta liiallinen käyttö voi aiheuttaa haittoja. Tutustu tamarindin vaikutuksiin ja ravintoarvoon raskauden aikana.
Mitkä ovat istukan verenvuodon riskit raskauden aikana? Otetaanpa selvää tämän artikkelin kautta.
Tutustu Tapiokajauhojen etuihin raskaana oleville naisille – tehokas keino kehon jäähdyttämiseen ja monia muita terveyshyötyjä.
Mikä on progesteroni? Miksi alhainen progesteroni on vaarallista sikiölle? Kuinka rajoittaa tätä? Ota selvää!
Tee kehon lämpötilakaavio tietääksesi ovulaation päivän helposti. Opi uudet menetelmät ja vinkit raskaustestiliuskojen ja ovulaatiosyklin seuraamiseen.
