Olet luultavasti kuullut fyysisen aktiivisuuden eduista raskauden aikana, kuten paremmasta unesta, paremmasta terveydestä ja paremmasta mielialasta. Näissä liikuntamuodoissa on kuitenkin liikkeitä, jotka eivät ole täysin hyviä raskaana oleville, kuten esimerkiksi tanssiminen raskauden aikana on tyypillinen esimerkki.
Turvallisen ja terveen raskauden takaamiseksi monet raskaana olevat naiset haluavat nykyään harjoittaa joogaa raskauden tai muiden harjoitusten aikana. Vaikka liikunta on hyvästä, äitien on tärkeää ymmärtää, onko hän valinnut oikean liikuntamuodon vai ei.
Joskus tiettyjen harjoitusten tekeminen voi johtaa vatsavammoihin. On liikkeitä, kuten tanssi on myös erittäin hyvä, mutta tämä muoto ei sovi raskaana oleville naisille. Tanssiliikkeiden suorittaminen voi lisätä terveydellisten komplikaatioiden mahdollisuutta odottaville äideille. Opitaan aFamilyToday Healthin kanssa kuinka harjoitella oikein ja onko turvallista tanssia raskauden aikana!
Fyysinen aktiivisuus tai harjoittelu raskauden aikana auttaa pitämään kehosi terveenä, lisää kestävyyttä sekä edistää parempaa unta. Jotkut synnytystä edeltävät harjoitukset auttavat myös pitämään äidin terveyden hallinnassa.
Lääkärit ovat suositelleet raskaana oleville naisille kevyitä harjoituksia, kuten uintia, venyttelyä tai kävelyä. Nämä liikuntamuodot takaavat myös raskaana olevien naisten turvallisuuden.
Raskaana olevien naisten tulee varoa tekemästä raskauden aikana harjoituksia, joihin liittyy melko nihkeitä liikkeitä, kuten hyppäämistä, hyppimistä ja hyppimistä.
Alla on lueteltu myös muita raskaudenaikaisen harjoittelun etuja:
Auttaa vähentämään turvotusta, selkäkipuja, turvotusta ja jopa ummetusta ovat yleisiä vaivoja raskaana oleville naisille.
Kohtuullinen liikunta lisää myös kehon energiaa ja parantaa verenkiertoa.
Liikunta auttaa myös vähentämään stressiä ja väsymystä sekä ehkäisemään synnytyksen jälkeistä masennusta .
Raskaana olevien naisten äärimmäisen kiinnostunut hyödyllinen vaikutus on tehokas painonhallinta käyttämällä elintarvikkeita, jotka auttavat sinua tuntemaan kylläisyyttä pitkään .
Jos kevyttä raskauden harjoittelua pidetään turvallisena, vaarallisia liikkeitä, kuten hyppäämistä, tulee välttää raskauden aikana. Koska tehtynä ne voivat johtaa tiloihin, kuten emättimen verenvuotoon, ennenaikaiseen synnytykseen tai keskenmenoon . Joitakin muita riskejä hyppäämiseen raskauden aikana ovat:
♦ Riski saada raskaana olevalle naiselle kohdun esiinluiskahdus (tunnetaan myös nimellä kohdun prolapsi) on tila, jossa kohtu putoaa normaalin asennon alapuolelle. Kohdun esiinluiskahdus tapahtuu, kun lantion lihakset ovat heikkoja, jolloin monet lantion elimet, kuten virtsarakko, peräsuoli ja virtsaputki, putoavat emättimeen .
♦ Raskaana olevat naiset, jotka tekevät tanssiliikkeitä raskauden aikana, voivat myös stimuloida supistuksia tapahtumaan enemmän. Harjoitukset, joihin liittyy paljon liikettä ja joita on vaikea suorittaa, voivat vahingoittaa tai rikkoa nivelsiteitä. Lisäksi se voi myös altistaa raskaana olevat naiset muille yleisille raskauden komplikaatioille.
Vaikka yhdessä harjoituksessa on monia erilaisia liikkeitä, raskaana olevien naisten tulee olla varovaisempia suorittaessaan.
♥ Jumping Jack on liike, joka vaatii koko kehon työskentelemistä samanaikaisesti, molemmat jalat leveästi ja kädet nostettuna pään yläpuolelle, minkä jälkeen palataan välittömästi lähtöasentoon. Tämä on liike, jota raskaana olevien naisten tulisi ehdottomasti välttää. Vielä on joitain tanssiliikkeitä, jotka ovat hyväksyttäviä, jos niitä tehdään varovasti, mutta tanssiliikkeet on parasta jättää pois fyysistä toimintaa tehdessä, jos et halua vaikuttaa syntymättömään lapseesi!
♥ Joitakin muita vaihtoehtoja raskauden komplikaatioiden ehkäisyyn voidaan valita, kuten kevyet tai kohtalaiset aerobiset harjoitukset, kävely, uinti tai venytysharjoitukset, jotka edelleen taatusti auttavat äitiä terveenä ja kestävänä. Äidit voivat edelleen ilmoittautua raskaana olevien naisten tunneille tai urheiluseuraille, varsinkin jos on erityistunteja synnyttäneille äideille, jotka haluavat päästä kuntoon myöhemmin .
Jos voimakkaat harjoitukset ovat haitallisia, kohtuulliset harjoitukset pitävät sinut terveenä ja henkisesti vakaana ja samalla vauvasi turvassa. Jos haluat edelleen harjoitella raskauden aikana, tässä on muutamia vinkkejä, jotka kannattaa pitää mielessä:
Keskustele harjoitusrutiinistasi synnytyslääkärin tai harjoitusvalmentajan kanssa selvittääksesi, mitkä harjoitukset sopivat sinulle.
Riippumatta siitä, milloin harjoittelet , varmista aina, että joku on lähelläsi. Tämä on erittäin hyödyllistä, jos tapahtuu huono tilanne, kuten menetät tasapainosi harjoituksen aikana tai liukastut, huimaat jne.
Aiemmin olet saattanut olla persoonallinen ja nauttinut energisistä liikuntamuodoista, mutta kun olet raskaana pikkuenkelin kanssa, sinun tulee välttää vaarallisia urheilumuotoja koko ajan, älä edes yritä kerran.
Harjoittelussa tai liikkuessa tulee käyttää väljiä, viileitä ja mukavia vaatteita, jotta kaikki toiminnot onnistuvat helposti.
Raskaana olevien naisten tulee juoda runsaasti vettä harjoituksen jälkeen. Huomaa, että sinun ei tarvitse juoda heti, vaan sinun tulee juoda hitaasti. Riittävän veden juominen harjoittelun aikana auttaa pitämään kehosi nesteytettynä.
Vältä harjoittelua liian kuumalla säällä, sillä se voi vaikuttaa terveyteen. Paras aika treenata on aikaisin aamulla.
Harjoituksen lopussa tarvitset noin 5 minuuttia jäähtyä, mikä palauttaa sykkeesi normaaliksi. Sinun tulee kävellä hitaasti ja venyttää vartaloasi uudelleen estääksesi arkuuden esiintymisen.
Vaikka vauvasi on edelleen suojattu kohdussa, raskauden stressi ja tanssiliikkeet voivat aiheuttaa riskejä. Tieteellinen harjoitussuunnitelma ei vain auta äitiä pysymään terveenä raskauden aikana, vaan se voi myös tukea parempaa synnytysprosessia myöhemmin.
Raskaana olevat naiset, jotka syövät mangosteenia, eivät vain auta lievittämään letargiaa, vaan tuovat myös useita terveyshyötyjä, koska tämä hedelmä sisältää monia ravintoaineita.
Liikunta on edelleen suositeltavaa raskaana oleville naisille, mutta joitain raskaana olevien tanssiliikkeitä ei suositella.
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Rintojen itsetutkinta on ylivoimaisesti yksi oleellisimmista ja tärkeimmistä vaiheista rintasyövän ehkäisyssä ja varhaisessa havaitsemisessa. Rintojen itsetarkastuksen tekeminen voi kuitenkin olla vaikeampaa, jos olet raskaana tai imetät.
Samassa istukassa elävillä identtisillä kaksosilla on samankaltaista verta istukassa. Twin-to-Twin transfuusiooireyhtymä (TMST) ilmenee, kun liian paljon verta vaihdetaan toiselta puolelta, mikä johtaa epänormaaliin virtaukseen kaksosten välillä.
aFamilyToday Health -Raskaana olevien äitien tulee oppia tietoa ja vatsan antasidien oikeaa käyttöä rajoittaakseen muita mahdollisia terveysongelmia.
Ilo kaksinkertaistuu, kun äiti on raskaana kaksosilla, mutta myös ahdistus kaksinkertaistuu. Jotta raskaus olisi terve ja turvallinen kahden lapsen syntymä, sinun on luettava seuraavat asiat huolellisesti.
Vaikka normaali melasma ja raskaudenaikainen melasma ovat luonteeltaan samanlaisia, syyt ja hoito ovat täysin erilaisia ihon tilasta riippuen.
aFamilyToday Health – Geenitestausta pidetään nykyään edistyneenä menetelmänä sen riskin määrittämiseksi, onko lapsi syntyessään synnynnäisiä epämuodostumia vai ei.
Raskauden aikana on yleistä, että raskaana olevat naiset kaipaavat tiettyjä ruokia. Anna aFamilyToday Healthin tulkita äidit usein kaipaamat ruoat!
aFamilyToday Health - Ovulaation seuraamisen ja seksuaalisen asennon lisäksi mikä pojan saamisen salaisuus auttaa sinua saamaan paremmat mahdollisuudet menestyä?
Äidin ja vauvan terveys raskauden aikana on erittäin tärkeää. Mitä raskaana olevien äitien pitäisi syödä saadakseen enemmän ravinteita vauvoilleen ilman ylipainoa?
