Raskaana olevat naiset, jotka syövät bataattia, voivat saada monia terveyshyötyjä sekä sinulle että vauvallesi. Syö kuitenkin vain kohtuudella, jos syöt liikaa, kohtaat monia ei-toivottuja riskejä.
Terveen raskauden saavuttamiseksi tieteellisten elämäntapojen lisäksi ravitsemus on asia, johon sinun on kiinnitettävä huomiota, koska tämä on aika, jolloin keho tarvitsee paljon ravintoaineita auttaakseen vauvaa kasvamaan ja kehittymään. Bataatit ovat yksi niistä ruoista, joita voit harkita lisäämistä raskauden ruokavalioosi. Ymmärtääksesi paremmin, miksi sinun pitäisi syödä bataattia raskauden aikana, seuraa aFamilyToday Healthin osuutta alla.
Raskauden aikana raskaana olevilla naisilla on oltava ravitsevaa ruokavaliota sikiön hyvän kehityksen vuoksi . Onko raskaana olevien naisten hyvä syödä bataattia?
Bataatit ovat ruokia, jotka sisältävät monia ravintoaineita ja ovat turvallisia raskaana oleville naisille. Bataatit eivät sisällä paljon proteiinia ja rasvaa, mutta ne sisältävät monia muita ravintoaineita, kuten:
200 g bataattia sisältää seuraavat ravintoaineet:
A-vitamiini - 1,9 mg
C-vitamiini - 39,2 mg
Mangaani - 1 mg
Kupari - 0,3 mg
B5-vitamiini - 1,8 mg
Pyridoksiini - 0,6 mg
B7-vitamiini - 8,6 mg
Ruokakuitu - 6,6 g
B3-vitamiini - 3 mg
Tiamiini - 0,2 mg
B2-vitamiini - 0,2 mg
Bataatti on ruoka, jolla on monia terveyshyötyjä. Jos et lisää bataattia ruokavalioosi, se on valtava virhe. Bataatit sisältävät runsaasti seuraavia ravintoaineita:
Asiantuntijat suosittelevat, että raskaana olevat naiset saavat vähintään 800 mikrogrammaa A-vitamiinia päivittäin. Joka päivä, jos raskaana olevat naiset syövät noin puoli kuppia paistettuja bataatteja, tämä täyttyy. A-vitamiini on erittäin tärkeä ravintoaine sikiön kehitykselle, tämä ravintoaine tukee sikiön elinten, kuten sydämen, keuhkojen, maksan, munuaisten, kehitystä...
Ummetus on ongelma, joka aiheuttaa monille raskaana oleville naisille päänsärkyä raskauden aikana, ja bataattien säännöllinen syöminen auttaa sinua "lentämään" tämän huolen. Bataatit sisältävät paljon kuitua, aminohappoja, jotka auttavat ehkäisemään ummetusta raskauden aikana . Joka päivä raskaana olevien naisten tulee kuluttaa noin 30 g kuitua ja noin 1/3 siitä imeytyy bataattikupillisesta.
B6-vitamiini (pyridoksiini) on välttämätön ravintoaine aivojen muodostumiselle ja sikiön hermoston toiminnalle. Lisäksi tämä ravintoaine estää myös raskaana olevien naisten aamupahoinvointia. Yksi kuppi bataattia voi tarjota noin kolmanneksen pyridoksiinista, jota keho tarvitsee joka päivä.
Yksi kuppi bataattia voi tarjota sinulle lähes puolet kehosi tarvitsemasta mangaanimäärästä. Mangaani on välttämätön kivennäisaine, joka auttaa sikiön luiden ja ruston kehittymisessä.
Suositusten mukaan raskaana olevien naisten tulisi saada C-vitamiinia noin 90 mg päivässä. Raskaana olevat naiset syövät kupillisen bataattia antaa 1/3 siitä. C-vitamiinilla on monia eri tehtäviä, kuten entsyymitoiminnan edistäminen, luiden ja jänteiden kasvun tukeminen, ihon kehityksen tukeminen... Lisäksi se toimii myös nopeuttamaan terveelle kasvulle välttämättömän raudan imeytymistä. muodostavat punasoluja .
Vaikka bataatit ovat erittäin hyviä äidin ja vauvan terveydelle, sinun tulee silti syödä niitä vain kohtuudella. Jos raskaana olevat naiset syövät bataattia paljon, saatat kohdata joitain seuraavista riskeistä:
A-vitamiinimyrkytys: Tämä tila voi johtaa synnynnäisiin epämuodostuksiin, kuten fyysisiin vaurioihin, maksavaurioihin jne. Lisäksi se lisää myös keskenmenon, ennenaikaisen synnytyksen tai jopa kuolleena syntymän riskiä .
Aiheuttaa munuaiskiviä: Bataatit sisältävät paljon oksalaatteja, ainetta, joka voi aiheuttaa munuaiskiviä.
Aiheuttaa vatsakipua : Bataatit sisältävät myös paljon mannitolia, erityistä sokerityyppiä, joka voi aiheuttaa vatsakipua, jos sinulla on herkkä vartalo. Ei vain, se voi myös johtaa turvotukseen, ruoansulatushäiriöihin ja ripuliin.
Lopuksi, koska bataatit sisältävät paljon tärkkelystä, jos syöt paljon, sinulla on riski saada raskausdiabetes , hallitsematon painonnousu...
Bataatit sisältävät paljon tärkkelystä, mutta nämä tärkkelykset ovat helposti sulavia. Lisäksi bataatit eivät sisällä juuri lainkaan rasvaa. Siksi, jos raskaana olevat naiset syövät bataattia kohtuudella, he eivät huolehdi painonnoususta ja liikalihavuudesta.
Raskaana olevien naisten tulisi syödä vain 1 bataatti päivässä ja se tulee syödä aamulla tai keskipäivällä. Tämä johtuu siitä, että bataattien kalsiumin sulaminen kestää 4-5 tuntia. Syöminen tähän aikaan auttaa elimistöä imemään kaiken kalsiumin ennen illallista, joten se ei vaikuta ravintoaineiden tai kalsiumin määrään, jonka saat muista elintarvikkeista. Bataattien syöminen illalla voi myös lisätä turvotusta illalla.
Bataatit ovat terveellistä ruokaa, mutta vältä ylensyöntiä. Kun syöt, sinun tulee keittää tai leipoa, välttää raakojen bataattien syömistä. Bataattien lisäksi sinun tulee lisätä ateriaasi myös muita ruokia, kuten vihreitä vihanneksia, tuoreita hedelmiä, muroja... varmistaaksesi riittävän ravinnon sekä sinulle että vauvallesi.
Ravitsemus raskauden aikana on erittäin tärkeää. Monet raskaana olevat naiset kysyvät, mitä vihanneksia raskaana olevien naisten tulisi syödä tai mitä tulisi välttää.
Raskaana olevat naiset, jotka syövät bataattia, voivat saada monia terveyshyötyjä. Jos kuitenkin syöt liikaa, kohtaat monia ei-toivottuja riskejä.
Yksisarvinen kohtu raskaus: Riskit, diagnoosi ja hoitovaihtoehdot. Opi, miten selvitä onnistuneesti raskauden läpi harvinaisesta kohdun rakennepoikkeamasta.
Tutustu vihreän teen vaikutuksiin raskauteen ja hedelmällisyyteen. Vihreä tee voi vaikuttaa hedelmällisyyteen.
Raskauden aikana on aivan normaalia, että ulosteessa on limaa. Jos siihen kuitenkaan liittyy alavatsakipua tai verta ulosteessa, sinun tulee hakeutua lääkäriin välittömästi.
Älä ota liikaa C-vitamiinia ennen raskautta, sillä se voi estää raskauden. Lue lisää aFamilyToday Health -artikkelista.
Kurkkukipu on melko yleinen oire jopa raskaana oleville naisille. Onko olemassa turvallista tapaa hoitaa kurkkukipua ilman lääkkeitä?
Tamarindin syöminen raskauden aikana voi tarjota lukuisia hyötyjä, mutta liiallinen käyttö voi aiheuttaa haittoja. Tutustu tamarindin vaikutuksiin ja ravintoarvoon raskauden aikana.
Mitkä ovat istukan verenvuodon riskit raskauden aikana? Otetaanpa selvää tämän artikkelin kautta.
Tutustu Tapiokajauhojen etuihin raskaana oleville naisille – tehokas keino kehon jäähdyttämiseen ja monia muita terveyshyötyjä.
Mikä on progesteroni? Miksi alhainen progesteroni on vaarallista sikiölle? Kuinka rajoittaa tätä? Ota selvää!
Tee kehon lämpötilakaavio tietääksesi ovulaation päivän helposti. Opi uudet menetelmät ja vinkit raskaustestiliuskojen ja ovulaatiosyklin seuraamiseen.
