Raskaana olevat naiset, jotka syövät avokadoa, eivät ainoastaan tarjoa ravinteita keholle, vaan myös lievittävät ummetusta, ehkäisevät preeklampsiaa ja auttavat sikiötä kehittymään hyvin.
Ruokavaliolla on tärkeä rooli raskauden aikana. Raskaana olevat äidit oppivat hedelmistä, jotka ovat herkullisia, mutta myös vauvan kehitykselle hyviä, kuten tomaatteja, viinirypäleitä, omenoita, appelsiineja jne. Lisäksi hyvän ehdokkaan pitäisi ilmestyä todellisuudessa. Raskaana olevien naisten ravitsevien ruokien ruokalista on avokado .
Seuraavassa artikkelissa Hell0 Bacsi paljastaa avokadon vaikutukset raskaana oleville naisille sekä herkullisia ruokia, joita voidaan muokata tästä hedelmästä,
Avokadoa pidetään erittäin turvallisena hedelmänä raskaana olevien naisten ruokavaliossa. Ne sisältävät melko suuria määriä tärkeitä ravintoaineita, kuten hyviä rasvoja, vitamiineja ja muita kivennäisaineita. Kaikki nämä tekijät ovat hyviä raskauden kannalta. Siksi ravitsemusasiantuntijat kannustavat raskaana olevia naisia syömään avokadoa kohtuudella.
Avokadon syömisen hyvä puoli kostautuu nopeasti, jos syöt liikaa. Kohtuullinen syöminen, monipuoliset ruoat ja hedelmät on aina kultainen avain terveyteen. Jos raskaana olevat naiset syövät vain yhden tyyppisiä hedelmiä, he voivat yleensä tarjota elimistölle vain tiettyjä ravintoaineita, kivennäisaineita ja rasvoja. Siksi raskaana olevien naisten, jotka syövät avokadoa, tulisi syödä vain noin 1/2–1 avokado päivässä, jotta he voivat nauttia muista hedelmistä samanaikaisesti välttäen ei-toivottuja sivuvaikutuksia.
Avokadon syömisen erilaisia etuja raskauden aikana ovat:
Foolihapon puute raskaana olevan naisen kehossa voi aiheuttaa synnynnäisiä epämuodostumia vauvalle. Sikiö tarvitsee tarpeeksi foolihappoa kasvua ja kehitystä varten. Samaan aikaan avokado on rikas ravintoaineiden lähde ja voi tarjota noin 5 mikrogrammaa foolihappoa / 100 g avokadolihaa. Siksi raskaana olevien naisten tulisi harkita tämän ravintoaineen täydentämistä raskauden aikana syömällä avokadoa.
Raudanpuute voi johtaa anemiaan raskaana olevilla naisilla ja vaarantaa sekä äidin että vauvan. Avokadon hedelmäliha sisältää runsaasti tarpeellista rautaa, lisäksi avokadon raudan suhde auttaa myös tasapainottamaan rautatasoja kehossa, mikä auttaa vähentämään anemian riskiä.
Kuten edellä mainittiin, vatsavaivat ja ummetus ovat melko yleisiä raskauden aikana. Hyvä uutinen on, että raskaana olevat naiset voivat muuttaa nämä olosuhteet kokonaan syömällä avokadoja. Avokadon runsas kuitupitoisuus tukee ruoansulatusjärjestelmää, jotta raskaana olevien äitien ulostaminen sujuisi sujuvammin.
Aamupahoinvointi kuuluu myös raskauden epämiellyttäviin oireisiin ja syrjäyttää helposti kaikki raskaana olevat naiset raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana. Älä kuitenkaan kiirehdi luovuttamaan, vaan harkitse avokadon syömistä. Avokadossa oleva C-vitamiinin määrä on erittäin hyvä raskauden pahoinvointia ja väsymystä vastaan.
Normaalisti kaikki raskaana olevat naiset kokevat jalkakramppeja jossain vaiheessa. Tätä tilaa voidaan lievittää lisäämällä ruokavalioon enemmän kaliumia ja kalsiumia. Avokadot ovat erinomainen valinta, koska niissä on huomattava osuus molemmista kivennäisaineista, mikä auttaa lievittämään raskauskramppeja.
Epätasapainoinen ruokavalio, johon liittyy himo, voi aiheuttaa raskaana olevan naisen kolesteroli- ja verensokeriarvojen ylittymistä sallitut rajat. Tätä tilaa voidaan vähentää positiivisesti, jos raskaana olevat naiset syövät avokadoa. Avokadot pitävät kolesteroli- ja sokeritasot tehokkaasti kurissa.
Avokado ei ainoastaan tarjoa erilaisia ravintoaineita, vaan se myös auttaa kehoasi imemään ravintoaineita muista elintarvikkeista nopeammin ja tehokkaammin. Esimerkiksi avokadot auttavat kehoa imemään karotenoideja, bataattien, vihreiden vihannesten ja porkkanoiden antioksidantteja.
Avokadon runsas kaliumpitoisuus auttaa säätelemään raskaana olevien naisten verenpainetta, mikä vähentää preeklampsian riskiä . Toisaalta avokadon syöminen raskauden aikana voi auttaa vähentämään tulevien sydänongelmien riskiä.
Asiantuntijat neuvovat raskaana olevia naisia syömään avokadoja alkuraskauden aikana folaatin täydentämiseksi. Alhaisten folaattipitoisuuksien on osoitettu liittyvän sikiön hermoputkivirheisiin alkuraskauden aikana . Siksi, jos nautit noin avokadosta päivässä, "työnnät" myös neurologiset sairaudet pois vauvastasi.
Lisäksi kolmannelle kolmannekselle tullessa sikiö jatkaa edelleen jatkuvaa kasvua, elimet alkavat muodostua ja myös aivot kehittyvät vähitellen huipennukseen asti. Tänä aikana, raskaana olevien naisten tarvitsee paljon olennaisia mineraaleja, kuten kuitua, C-vitamiinia , K-vitamiinia ... ja ne kaikki ovat läsnä avokado runsaasti sisältöä. Siksi kiinnitä huomiota tähän hedelmään raskauden lopussa, jotta saat sikiölle välttämättömiä ravintoaineita.
Raskaana olevat naiset voivat syödä avokadoa välipalana ja olla surullisia seuraavilla tavoilla:
Jos olet tottunut voin ja maidon käyttöön, miksi et kokeilisi vaihtaa uuteen reseptiin?
Materiaali:
1/2 avokadoa
1/2 omena
1 banaani
1 kuppi jäätä
Sokerivesi
Tekee:
Kuori avokado ja banaani, raasta omenan kuori veitsellä
Laita kaikki ainekset blenderiin
Sekoita hyvin 2-3 minuuttia
Lisää makeaa tai kevyttä sokerivettä makusi mukaan
Jatka sekoittamista, kunnes seos on tasaista
Kaada lasiin ja nauti.
Materiaali:
2 kypsää avokadoa
4 munaa
Pippuri
Tekee:
Kuumenna uuni 200 ℃
Leikkaa avokado pituussuunnassa, poista siemenet. Jos siemen on liian pieni, kaavi avokadon hedelmälihasta pois, jotta munalle jää tilaa.
Aseta kaksi avokadon puolikasta uunipellille ja riko molempiin puoliskoon yksi muna
Yritä vatkata muna niin, että keltuainen on keskellä ja valkuainen sen ympärillä saadaksesi kauniin ilmeen
Paista noin 15 minuuttia. Paistoajat voivat vaihdella ja kannattaa tarkistaa, ovatko valkuaiset kovettuneet
Kun paisto on valmis, voit ripotella pinnalle hieman pippuria saadaksesi lisää makua.
Kuumina päivinä salaatit ovat loistava vaihtoehto lounaalle. Avokadon yhdistelmä salaatissa tekee ruoasta entistäkin maukkaamman. Lisäksi ainesosat, kuten vihannekset, tomaatit, auttavat "lievittämään" tylsyyttä, tukevat kuidun lisäystä .
Materiaali:
100 g keitettyä kananrintaa silputtuna
150 g salaattia
50 g kirsikkatomaatteja
1 kourallinen rucolaa vihanneksia
1 pieni avokado
Oliiviöljy
Pippuri
Tekee:
Leikkaa kirsikkatomaatit ja vihannekset puoliksi suupalan kokoisiksi paloiksi. Avokadoa varten kuori se ja leikkaa ohuiksi viipaleiksi
Laita kaikki ainekset kulhoon
Sekoita hyvin pieneen oliiviöljyyn
Ripottele päälle pippuria saadaksesi lisämakua.
Tämä on ihanteellinen ehdotus aamiaiseksi, jos et halua syödä mitään liian raskasta, mutta silti täynnä ravinteita. Kuinka tehdä leipää avokadolla raskaana oleville naisille:
Materiaali
1-2 viipaletta leipää
1/2 avokadoa
Hieman suolaa
Tekee:
Kuumenna leipä uunissa tai pannulla
Kuori ja muussaa avokadon hedelmäliha
Sekoita voita ripaus suolaa saadaksesi lisää makua
Levitä voita lusikalla tasaisesti leivän päälle
Voit lisätä 1 munakkaan käytettäväksi varmistaaksesi tarpeeksi energiaa pitkälle työpäivälle.
Tässä on tilanteita, joissa raskaana olevien naisten ei pitäisi syödä avokadoja:
Jos olet ylipainoinen raskauden aikana ja sinun täytyy hallita painoasi, sinun ei pitäisi syödä avokadoja tai syödä vain kohtuudella. Huolimatta siitä, että avokadoa pidetään hyvänä rasvana, avokadon kalorit voivat silti saada sinut lihomaan.
Jos olet allerginen lateksille, sinun tulee rajoittaa avokadon saantia, koska elintarvikkeet, kuten avokadot ja banaanit, on yhdistetty lateksiallergioihin .
Raskaana olevat naiset syövät avokadoa kohtuudella ja kohtuudella on suositeltavaa. Yhdistä avokadoja muutamien muiden terveellisten elintarvikkeiden, kuten hedelmien ja vihannesten, kanssa parantaaksesi makua ja varmistaaksesi ravinnon.
Yksisarvinen kohtu raskaus: Riskit, diagnoosi ja hoitovaihtoehdot. Opi, miten selvitä onnistuneesti raskauden läpi harvinaisesta kohdun rakennepoikkeamasta.
Tutustu vihreän teen vaikutuksiin raskauteen ja hedelmällisyyteen. Vihreä tee voi vaikuttaa hedelmällisyyteen.
Raskauden aikana on aivan normaalia, että ulosteessa on limaa. Jos siihen kuitenkaan liittyy alavatsakipua tai verta ulosteessa, sinun tulee hakeutua lääkäriin välittömästi.
Älä ota liikaa C-vitamiinia ennen raskautta, sillä se voi estää raskauden. Lue lisää aFamilyToday Health -artikkelista.
Kurkkukipu on melko yleinen oire jopa raskaana oleville naisille. Onko olemassa turvallista tapaa hoitaa kurkkukipua ilman lääkkeitä?
Tamarindin syöminen raskauden aikana voi tarjota lukuisia hyötyjä, mutta liiallinen käyttö voi aiheuttaa haittoja. Tutustu tamarindin vaikutuksiin ja ravintoarvoon raskauden aikana.
Mitkä ovat istukan verenvuodon riskit raskauden aikana? Otetaanpa selvää tämän artikkelin kautta.
Tutustu Tapiokajauhojen etuihin raskaana oleville naisille – tehokas keino kehon jäähdyttämiseen ja monia muita terveyshyötyjä.
Mikä on progesteroni? Miksi alhainen progesteroni on vaarallista sikiölle? Kuinka rajoittaa tätä? Ota selvää!
Tee kehon lämpötilakaavio tietääksesi ovulaation päivän helposti. Opi uudet menetelmät ja vinkit raskaustestiliuskojen ja ovulaatiosyklin seuraamiseen.
