Kun opit auttamaan raskaana olevia naisia nukkumaan hyvin, tunnet olosi mukavammaksi, kun sinulla on tarpeeksi lepoa, mikä auttaa raskauttasi etenemään hyvin.
Väsymys on yleinen raskauden oire, jota monet raskaana olevat naiset kokevat. Jos olet kuitenkin yrittänyt kovasti, mutta et vieläkään saa täydellistä yöunta, tutustu tapoihin auttaa raskaana olevia naisia nukkumaan hyvin, joita aFamilyToday Health ehdottaa seuraavassa artikkelissa.
Ensimmäinen kolmannes
Naiset kaipaavat unta melko paljon raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana, koska istukka on vielä kehittymässä. Asiantuntijoiden mukaan tunnet lisääntynyttä levon tarvetta, joten haluat aina ottaa nokoset mihin aikaan päivästä tahansa.
Tässä vaiheessa parasta, mitä voit tehdä, on täyttää kehosi toiveet menemällä illalla aikaisemmin nukkumaan ja hyödyntämällä keskipäivän lepoa ruokailun jälkeen.
Toinen kolmannes
Kun sikiö kasvaa ja aiheuttaa painetta joihinkin osiin, kuten virtsarakoon, sinun on vaikeampi saada täydet yöunet lisääntyneen wc-käynnin tarpeen vuoksi.
Kolmas kolmannes
Raskauden kolmen viimeisen kuukauden aikana tunnet olosi usein väsyneeksi, mikä johtaa huonoon unen laatuun. Syy johtuu monista tekijöistä, kuten:
Selkäkipu
Painonnousu
Hengenahdistus raskauden aikana
Vauva potkii
Virtsaa useammin.
Jotkut vinkit, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin yöllä, ovat:
Vaikka se näyttää hieman absurdilta, asiantuntijat ovat kertoneet, että jos raskaana olevilla naisilla on unihäiriöitä, voit lykätä nukkumaanmenoa aikaisin nukkumaanmenon sijaan. Jos yrität pakottaa itsesi nukkumaan, tunnet olosi stressaantuneeksi ja epämukavaksi. Siksi yritä olla "yökyöpeli" muutaman päivän ajan viestittääksesi kehollesi, että tarvitset enemmän lepoa seuraavana yönä.
Myöhään yöpyessäsi valitse kuitenkin lempeitä aktiviteetteja, kuten lukemista, vaatteiden ompelua, lämpimässä kylvyssä ottamista. Rajoita altistumistasi elektronisille laitteille mahdollisimman paljon, koska sähkömagneettiset aallot estävät unta pääsemästä luoksesi.
Raskaana olevat naiset menettävät usein voimaa ja väsymystä päivän aikana. Käytä siis hyväksesi päiväunet, kun voit, esimerkiksi lounaan jälkeen, tai sulje silmäsi noin 5-10 minuutiksi, kun tunnet olevasi väsynyt. Älä kuitenkaan jää samaan paikkaan liian pitkään klo 18 jälkeen, koska se vaikeuttaa yöunia.
Syömisen jälkeen kokeile kevyttä liikuntaa kävelemällä tai tekemällä yksinkertaista raskausjoogaa . Asiantuntijat suosittelevat tätä tapaa, koska se estää kouristuksia, jotka ovat yksi syistä, miksi heräät yöllä.
Toinen tapa auttaa raskaana olevia naisia nukkumaan hyvin on säätää ilmastointilaitteen lämpötilaa niin, että se on mahdollisimman viileä. Raskauden aikana ruumiinlämpö kohoaa normaalia korkeammalle, joten uni on helpompaa, jos sää on kuuma. Lisäksi sinun tulee käyttää ilmavista materiaaleista valmistettuja vaatteita, jotta kehosi tuntuu mukavalta ja helpottaa näin nukahtamista.
Turvallisin ja mukavin nukkumisasento raskaana oleville naisille on nukkua vasemmalla kyljellä. Tämä asento tukee parempaa veren ja hapen siirtymistä sikiöön.
Lisäksi sivumakuuasento vähentää myös vatsan painetta, mikä auttaa raskaana olevia tuntemaan olonsa mukavammaksi.
Lisäksi voit myös ostaa raskauden tyynyt saada oikeanlaista tukea ja kaltevuus.
Lasillisen lämmintä maitoa juominen, hiilihydraattipitoisten ruokien, kuten keksejä, syöminen on yksinkertainen mutta tehokas tapa auttaa raskaana olevia naisia nukkumaan hyvin.
Lisäksi proteiinipitoinen välipala voi pitää verensokeritasot tasapainossa, mikä ehkäisee päänsärkyä ja kuumia aaltoja .
Lopuksi, yritä juoda tarpeeksi vettä joka päivä luodaksesi olosuhteet elinten tehokkaalle toiminnalle, sääteleäksesi ruumiinlämpöä ja vähentääksesi lihaskramppien riskiä.
Toivottavasti yllä jaetuilla tiedoilla raskaana olevat naiset voivat nukkua hyvin, poistaa väsymyksen raskauden aikana.
Yksisarvinen kohtu raskaus: Riskit, diagnoosi ja hoitovaihtoehdot. Opi, miten selvitä onnistuneesti raskauden läpi harvinaisesta kohdun rakennepoikkeamasta.
Tutustu vihreän teen vaikutuksiin raskauteen ja hedelmällisyyteen. Vihreä tee voi vaikuttaa hedelmällisyyteen.
Raskauden aikana on aivan normaalia, että ulosteessa on limaa. Jos siihen kuitenkaan liittyy alavatsakipua tai verta ulosteessa, sinun tulee hakeutua lääkäriin välittömästi.
Älä ota liikaa C-vitamiinia ennen raskautta, sillä se voi estää raskauden. Lue lisää aFamilyToday Health -artikkelista.
Kurkkukipu on melko yleinen oire jopa raskaana oleville naisille. Onko olemassa turvallista tapaa hoitaa kurkkukipua ilman lääkkeitä?
Tamarindin syöminen raskauden aikana voi tarjota lukuisia hyötyjä, mutta liiallinen käyttö voi aiheuttaa haittoja. Tutustu tamarindin vaikutuksiin ja ravintoarvoon raskauden aikana.
Mitkä ovat istukan verenvuodon riskit raskauden aikana? Otetaanpa selvää tämän artikkelin kautta.
Tutustu Tapiokajauhojen etuihin raskaana oleville naisille – tehokas keino kehon jäähdyttämiseen ja monia muita terveyshyötyjä.
Mikä on progesteroni? Miksi alhainen progesteroni on vaarallista sikiölle? Kuinka rajoittaa tätä? Ota selvää!
Tee kehon lämpötilakaavio tietääksesi ovulaation päivän helposti. Opi uudet menetelmät ja vinkit raskaustestiliuskojen ja ovulaatiosyklin seuraamiseen.
