Kun opit auttamaan raskaana olevia naisia nukkumaan hyvin, tunnet olosi mukavammaksi, kun sinulla on tarpeeksi lepoa, mikä auttaa raskauttasi etenemään hyvin.
Väsymys on yleinen raskauden oire, jota monet raskaana olevat naiset kokevat. Jos olet kuitenkin yrittänyt kovasti, mutta et vieläkään saa täydellistä yöunta, tutustu tapoihin auttaa raskaana olevia naisia nukkumaan hyvin, joita aFamilyToday Health ehdottaa seuraavassa artikkelissa.
Ensimmäinen kolmannes
Naiset kaipaavat unta melko paljon raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana, koska istukka on vielä kehittymässä. Asiantuntijoiden mukaan tunnet lisääntynyttä levon tarvetta, joten haluat aina ottaa nokoset mihin aikaan päivästä tahansa.
Tässä vaiheessa parasta, mitä voit tehdä, on täyttää kehosi toiveet menemällä illalla aikaisemmin nukkumaan ja hyödyntämällä keskipäivän lepoa ruokailun jälkeen.
Toinen kolmannes
Kun sikiö kasvaa ja aiheuttaa painetta joihinkin osiin, kuten virtsarakoon, sinun on vaikeampi saada täydet yöunet lisääntyneen wc-käynnin tarpeen vuoksi.
Kolmas kolmannes
Raskauden kolmen viimeisen kuukauden aikana tunnet olosi usein väsyneeksi, mikä johtaa huonoon unen laatuun. Syy johtuu monista tekijöistä, kuten:
Selkäkipu
Painonnousu
Hengenahdistus raskauden aikana
Vauva potkii
Virtsaa useammin.
Jotkut vinkit, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin yöllä, ovat:
Vaikka se näyttää hieman absurdilta, asiantuntijat ovat kertoneet, että jos raskaana olevilla naisilla on unihäiriöitä, voit lykätä nukkumaanmenoa aikaisin nukkumaanmenon sijaan. Jos yrität pakottaa itsesi nukkumaan, tunnet olosi stressaantuneeksi ja epämukavaksi. Siksi yritä olla "yökyöpeli" muutaman päivän ajan viestittääksesi kehollesi, että tarvitset enemmän lepoa seuraavana yönä.
Myöhään yöpyessäsi valitse kuitenkin lempeitä aktiviteetteja, kuten lukemista, vaatteiden ompelua, lämpimässä kylvyssä ottamista. Rajoita altistumistasi elektronisille laitteille mahdollisimman paljon, koska sähkömagneettiset aallot estävät unta pääsemästä luoksesi.
Raskaana olevat naiset menettävät usein voimaa ja väsymystä päivän aikana. Käytä siis hyväksesi päiväunet, kun voit, esimerkiksi lounaan jälkeen, tai sulje silmäsi noin 5-10 minuutiksi, kun tunnet olevasi väsynyt. Älä kuitenkaan jää samaan paikkaan liian pitkään klo 18 jälkeen, koska se vaikeuttaa yöunia.
Syömisen jälkeen kokeile kevyttä liikuntaa kävelemällä tai tekemällä yksinkertaista raskausjoogaa . Asiantuntijat suosittelevat tätä tapaa, koska se estää kouristuksia, jotka ovat yksi syistä, miksi heräät yöllä.
Toinen tapa auttaa raskaana olevia naisia nukkumaan hyvin on säätää ilmastointilaitteen lämpötilaa niin, että se on mahdollisimman viileä. Raskauden aikana ruumiinlämpö kohoaa normaalia korkeammalle, joten uni on helpompaa, jos sää on kuuma. Lisäksi sinun tulee käyttää ilmavista materiaaleista valmistettuja vaatteita, jotta kehosi tuntuu mukavalta ja helpottaa näin nukahtamista.
Turvallisin ja mukavin nukkumisasento raskaana oleville naisille on nukkua vasemmalla kyljellä. Tämä asento tukee parempaa veren ja hapen siirtymistä sikiöön.
Lisäksi sivumakuuasento vähentää myös vatsan painetta, mikä auttaa raskaana olevia tuntemaan olonsa mukavammaksi.
Lisäksi voit myös ostaa raskauden tyynyt saada oikeanlaista tukea ja kaltevuus.
Lasillisen lämmintä maitoa juominen, hiilihydraattipitoisten ruokien, kuten keksejä, syöminen on yksinkertainen mutta tehokas tapa auttaa raskaana olevia naisia nukkumaan hyvin.
Lisäksi proteiinipitoinen välipala voi pitää verensokeritasot tasapainossa, mikä ehkäisee päänsärkyä ja kuumia aaltoja .
Lopuksi, yritä juoda tarpeeksi vettä joka päivä luodaksesi olosuhteet elinten tehokkaalle toiminnalle, sääteleäksesi ruumiinlämpöä ja vähentääksesi lihaskramppien riskiä.
Toivottavasti yllä jaetuilla tiedoilla raskaana olevat naiset voivat nukkua hyvin, poistaa väsymyksen raskauden aikana.
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Rintojen itsetutkinta on ylivoimaisesti yksi oleellisimmista ja tärkeimmistä vaiheista rintasyövän ehkäisyssä ja varhaisessa havaitsemisessa. Rintojen itsetarkastuksen tekeminen voi kuitenkin olla vaikeampaa, jos olet raskaana tai imetät.
Samassa istukassa elävillä identtisillä kaksosilla on samankaltaista verta istukassa. Twin-to-Twin transfuusiooireyhtymä (TMST) ilmenee, kun liian paljon verta vaihdetaan toiselta puolelta, mikä johtaa epänormaaliin virtaukseen kaksosten välillä.
aFamilyToday Health -Raskaana olevien äitien tulee oppia tietoa ja vatsan antasidien oikeaa käyttöä rajoittaakseen muita mahdollisia terveysongelmia.
Ilo kaksinkertaistuu, kun äiti on raskaana kaksosilla, mutta myös ahdistus kaksinkertaistuu. Jotta raskaus olisi terve ja turvallinen kahden lapsen syntymä, sinun on luettava seuraavat asiat huolellisesti.
Vaikka normaali melasma ja raskaudenaikainen melasma ovat luonteeltaan samanlaisia, syyt ja hoito ovat täysin erilaisia ihon tilasta riippuen.
aFamilyToday Health – Geenitestausta pidetään nykyään edistyneenä menetelmänä sen riskin määrittämiseksi, onko lapsi syntyessään synnynnäisiä epämuodostumia vai ei.
Raskauden aikana on yleistä, että raskaana olevat naiset kaipaavat tiettyjä ruokia. Anna aFamilyToday Healthin tulkita äidit usein kaipaamat ruoat!
aFamilyToday Health - Ovulaation seuraamisen ja seksuaalisen asennon lisäksi mikä pojan saamisen salaisuus auttaa sinua saamaan paremmat mahdollisuudet menestyä?
Äidin ja vauvan terveys raskauden aikana on erittäin tärkeää. Mitä raskaana olevien äitien pitäisi syödä saadakseen enemmän ravinteita vauvoilleen ilman ylipainoa?
