Oletko siirtynyt raskauden viimeiseen vaiheeseen? Olet melkein valmis matkasi. Anna aFamilyToday Healthin oppia muutamia vinkkejä, joiden avulla voit saada hyvät yöunet näinä päivinä.
Tässä vaiheessa keho vielä miettii, kuinka sopeutua muutoksiin. Nyt oireet eivät ole niin ilmeisiä, mutta tunnet silti olosi epämukavaksi nukkuessa, varsinkin jos olet ensimmäistä kertaa raskaana.
Tiesitkö, että nukkumisasento raskauden viimeisinä kuukausina on erittäin tärkeä? Nyt vatsasi on kasvanut "suojellakseen" vauvaasi. Seuraa alla olevaa jakamista saadaksesi tietoa nukkumisasennoista, jotka auttavat tuomaan mukavuutta sekä äidille että vauvalle.
Monet sanovat, että raskauden aikana kannattaa nukkua vasemmalla kyljellä, koska tämä asento helpottaa veren ja ravinteiden kulkeutumista sikiöön. Samalla tämä asento auttaa myös lievittämään joitain raskauden aikana yleisiä epämiellyttäviä oireita.
Raskauden aikana makuulla makaaminen aiheuttaa usein pahoinvointia, aamupahoinvointia ja heikentää vauvan veren- ja ravintoaineiden saantia.
Vatsa-asento tässä vaiheessa on usein epämiellyttävä sinulle ja voi vahingoittaa vauvaasi.
Jos et ole tottunut nukkumaan vasemmalla kyljelläsi, yritä tottua siihen ennen kuin tulet raskaaksi.
Yleisin syy univaikeuksiin tässä vaiheessa on vauvan kosketus. Toisin kuin raskauden alkuaikoina, kohtusi on nyt isompi, mikä aiheuttaa painetta virtsarakkoon, mikä tekee virtsarakon mahdottomaksi sitoa yhtä paljon vettä kuin ennen. Tämä saa sinut virtsaamaan usein.
Lisäksi yökivut tekevät sinusta epämukavaa:
Selkeitä unia
Kuorsaus
Selkäkipu
Jalat kipeänä
Kutiava
Närästys
Vauvan kosketuksia
Vaikka yllä olevat oireet ovat väliaikaisia ja ilmaantuvat vasta raskauden kolmannen kolmanneksen aikana, voit silti voittaa nämä ongelmat nukkuaksesi paremmin.
Käytä tyynyjä ja tyynyjä luodaksesi mukavan nukkuma-asennon. Jos mahdollista, osta äitiystyynyt kaupasta parantaaksesi unta.
Makaa vasemmalla kyljelläsi lisätyynyillä jalkojen välissä ja selkäsi takana mukavuuden vuoksi.
Käytä väljiä, mukavia yöasuja, älä tiukkoja vaatteita. Valitse hengittävästä puuvillakankaasta valmistetut vaatteet, jotta tunnet olosi mukavaksi nukkuessasi.
Sängyssä nukkuminen ei välttämättä ole mukavaa nukkuessaan tässä vaiheessa. Jos sinusta tuntuu mukavammalta nukkua sohvalla tai lepotuolissa, valitse se.
Syö välipaloja illalla. Älä syö ruokia, jotka ovat liian rasvaisia, mausteisia tai kuumia, koska ne voivat aiheuttaa närästystä varsinkin yöllä.
Tee kevyitä harjoituksia valmentajan ohjauksessa. Tämä auttaa sinua rentoutumaan ja antamaan kehollesi happea, jota se tarvitsee nukkuakseen paremmin.
Noin 15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa pidä mielesi selvänä. Ajattele positiivisia asioita, niin olosi paranee.
Yllä olevan jakamisen kautta sinun on täytynyt tietää lisää asentoja saadaksesi hyvät yöunet raskauden viimeisinä kuukausina. Jos sinulla on edelleen unihäiriön oireita, kysy lääkäriltäsi lisäohjeita.
Yksisarvinen kohtu raskaus: Riskit, diagnoosi ja hoitovaihtoehdot. Opi, miten selvitä onnistuneesti raskauden läpi harvinaisesta kohdun rakennepoikkeamasta.
Tutustu vihreän teen vaikutuksiin raskauteen ja hedelmällisyyteen. Vihreä tee voi vaikuttaa hedelmällisyyteen.
Raskauden aikana on aivan normaalia, että ulosteessa on limaa. Jos siihen kuitenkaan liittyy alavatsakipua tai verta ulosteessa, sinun tulee hakeutua lääkäriin välittömästi.
Älä ota liikaa C-vitamiinia ennen raskautta, sillä se voi estää raskauden. Lue lisää aFamilyToday Health -artikkelista.
Kurkkukipu on melko yleinen oire jopa raskaana oleville naisille. Onko olemassa turvallista tapaa hoitaa kurkkukipua ilman lääkkeitä?
Tamarindin syöminen raskauden aikana voi tarjota lukuisia hyötyjä, mutta liiallinen käyttö voi aiheuttaa haittoja. Tutustu tamarindin vaikutuksiin ja ravintoarvoon raskauden aikana.
Mitkä ovat istukan verenvuodon riskit raskauden aikana? Otetaanpa selvää tämän artikkelin kautta.
Tutustu Tapiokajauhojen etuihin raskaana oleville naisille – tehokas keino kehon jäähdyttämiseen ja monia muita terveyshyötyjä.
Mikä on progesteroni? Miksi alhainen progesteroni on vaarallista sikiölle? Kuinka rajoittaa tätä? Ota selvää!
Tee kehon lämpötilakaavio tietääksesi ovulaation päivän helposti. Opi uudet menetelmät ja vinkit raskaustestiliuskojen ja ovulaatiosyklin seuraamiseen.
