Erityisen huolellinen ruokavaliosi on yksi niistä asioista, joita naisten on usein otettava huomioon, kun he saavat tietää olevansa raskaana. Mitkä ruoat ovat hyviä raskauden aikana tai onko vihannesten syönti hyvää raskaana oleville naisille, ovat kysymyksiä, joita monet raskaana olevat naiset ihmettelevät.
Itse asiassa se, mitä raskaana oleva nainen syö, vaikuttaa suoraan sikiön terveyteen ja kehitykseen kohdussa. Siksi tarvitset tieteellistä ruokavaliota, jotta saat riittävästi ravintoaineita sekä äidille että vauvalle.
Tietenkin vihanneksilla on myös korvaamaton rooli päivittäisessä ruokalistassa. aFamilyToday Health jakaa kanssasi listan 11 hyvästä vihanneksesta raskaana oleville naisille sekä vinkkejä kuidun lisäämiseen aterioihin tehokkaasti.
Raskauden aikana terveellisen ruokavalion ylläpitäminen on erittäin tärkeää. Tämä tarkoittaa, että sinun on valittava oikeat ruoat, käytettävä oikeat määrät ja oikeaan aikaan. Väärän valinnan tekeminen ei vain vahingoita äitiä, vaan voi myös vaikuttaa haitallisesti sikiöön.
Oikea ja monipuolinen ruokavalio ei ole täydellinen ilman vihannesten ja hedelmien läsnäoloa. Tämän elintarvikeryhmän lisääminen ruokavalioon auttaa raskaana olevia naisia välttämään komplikaatioita, kuten raskausdiabetes , sekä ravitsemuksellisia puutteita. Samalla, jos raskaana oleva äiti lisää paljon vihreitä vihanneksia, se auttaa myös lasta saavuttamaan optimaalisen painon syntymän jälkeen, minimoimaan anemiariskin, säätelemään verenpainetta ja pitämään äidin painon kurissa.
On olemassa monenlaisia vihanneksia, jotka tarjoavat keholle runsaasti ravintoaineita. Tässä on luettelo 11 hyvästä vihanneksesta raskaana oleville naisille, joita sinun on täydennettävä raskauden aikana:
Bataatti: Tämä juurikasvi on loistava A-, B- ja C-vitamiinien lähde
Parsa: Ne sisältävät suuria määriä A-, B-, E- ja K-vitamiineja
Pavut: Pavut ovat hedelmävihanneksia, jotka tarjoavat C- ja K-vitamiinia sekä hyvän määrän kuitua raskaana oleville naisille
Punajuuri: Punajuuri sisältää runsaasti vitamiineja ja kuitua. Lisäksi se tukee myös äidin ja sikiön immuunijärjestelmän vahvistamista
Paprikat: Kuten punajuuret, paprikat tarjoavat runsaasti vitamiineja ja kuituja, joita tarvitaan raskauden aikana
Kurpitsa: Tämä hedelmävihannes sisältää runsaasti vitamiineja, proteiinia ja tiamiinia (B1-vitamiini), joka on hyvä sokeriaineenvaihdunnalle ja raskauden puutumista vastaan.
Tomaatit: Tämä katseenvangitsija hedelmä sisältää runsaasti C-, K-vitamiinia ja biotiinia, jotka auttavat torjumaan hiustenlähtöä tehokkaasti raskauden aikana .
Parsakaali: Tämä ruoka on erittäin hyödyllistä, koska se lisää C-, K-vitamiinia ja folaattia (olennainen ravintoaine sikiön hermoston muodostumiselle ja kehitykselle). Parsakaalin nauttiminen raskauden aikana on myös osoittautunut hyödylliseksi ummetuksen vähentämisessä
Eskaroli (karvas salaatti tai katkera krysanteemi): Tämä vihannes on erittäin hyvä raskaana oleville naisille, koska se sisältää runsaasti A- ja C-vitamiinia, ja se on myös kuuluisa käytöstään päänsäryn hoidossa ja hyvän ruoansulatuksen tukemisessa.
Persilja: Persilja on runsaasti proteiinia, E-vitamiini, erityisesti riboflaviini, ehkäisee lasten hermoputkivaurioita .
Pinaatti: Tämä vihannes sisältää runsaasti kuitua, karotenoideja ja folaattia. Pinaatin nauttiminen raskauden aikana auttaa myös puhdistamaan ruoansulatusjärjestelmää, vähentämään sokeria ja rasvaa veressä ja auttaa hallitsemaan painoa paremmin.
Yllä on joitain aFamilyToday Healthin ehdotuksia, joista voit valita mitä tahansa vihanneksia, joista pidät. Jos pelkäät, että kyseisen vihanneksen käyttö vaikuttaa raskauden terveyteen tai ei, älä epäröi kertoa siitä synnytyslääkärillesi.
Raskaana olevat naiset tuntevat usein olevansa nälkäisempiä kuin tavallisesti, koska nyt he eivät syö vain itseään varten. Suosittelemme jakamaan ateriat pieniksi paloiksi, jotta vältytään nälkäiseltä. Useiden pienten aterioiden syöminen päivässä rajoittaa myös raskauden aikana yleisiä ruoansulatusongelmia.
Vihannesten ja hedelmien päivittäisen kulutuksen tulisi olla noin 500 g. Hedelmästä, vihanneksesta tai juureksesta riippuen voit syödä sen raakana, kypsennettynä tai jalostettuna muhennoksiksi, keitetyiksi tai grillatuiksi ruoiksi. Vihannekset ovat runsas energian, vitamiinien, kivennäisaineiden ja kuidun lähde. Vitamiineja saamme ravintolisillä, mutta emme voi tehdä samoin kuiduilla, koska kuitu toimii parhaiten, kun syömme kasviksia suoraan.
Raskaana olevien naisten hyvien vihannesten syömisen ja tasapainoisen ruokavalion varmistamisen lisäksi on myös tärkeää, että liikut säännöllisesti ja varmistat riittävän unen .
Tässä on muutamia yksinkertaisia menetelmiä, joilla voit lisätä vihanneksia päivittäisiin aterioihin tehdäksesi niistä nautinnollisempia ja herkullisia:
Sekoita ja kypsennä suosikkivihannesi niiden kanssa, joita et (mutta eduksesi ainakin tämän raskauden aikana), lisää suosikkikastikkeesi ja olet valmis! herkullista itse!
Jos pidät mausteisesta ruoasta, kasviscurry on hyvä valinta sinulle. Ruoan mausteisuus riippuu mieltymyksistäsi, koska mausteiset mausteet eivät vahingoita vauvaasi. On huomattava, että jos sinulla on närästystä , vähennä mausteisuutta alhaiselle tasolle. Tomaatti- tai pinaattipasta ovat myös hyviä vaihtoehtoja.
Mielenkiintoiseksi välipalaksi voit kokeilla kastikkeeseen upotettuja paistettuja tai höyrytettyjä vihreitä papuja.
Kotitekoinen kermainen kasviskeitto on myös viisas valinta lisätä kasviksia ruokavalioon.
Jos vihannesten syöminen saa sinut tuntemaan olosi pahoinvoivaksi, kalpeaksi, kokeile tehdä keittoa vihreästä sipulista, selleristä ja oliiviöljystä.
On monia vihanneksia, jotka ovat hyviä raskaana oleville naisille, kuten bataatti ja nauriit, mutta monet raskaana olevat naiset eivät pidä niistä kovinkaan paljon. Raskaana olevien äitien pitäisi kuitenkin kokeilla sitä kerran, ja ehkä sinulla on tunteita heitä kohtaan.
Lisää makua varten voit grillata vihanneksia ja maustaa muilla yrteillä ja mausteilla, kuten basilikalla, timjamilla, korianterilla ja mausteisella meiraminilla.
Sinun tulee pitää tietty määrä vihanneksia valmiina, jotta voit ottaa pois ja käsitellä tarvittaessa. Lisäksi työssäkäyville äideille valmista lounas itsellesi edellisenä iltana tai aikaisin aamulla varmistaaksesi ravitsemus- ja hygieniatarpeet.
Kokeile raakoja vihanneksia, jos et pidä keitetyistä vihanneksista. Silputut porkkanat, coleslaw kaalilla tai raa'at kasvikset dippikastikkeella ovat kaikki loistavia tapoja lisätä kasviksia ateriaasi. On kuitenkin tärkeää muistaa, että pesemättömät hedelmät ja vihannekset voivat saastua toksoplasmalla , loisella , joka on haitallinen sekä äidille että vauvalle. Varmista, että hedelmät ja vihannekset pestään juoksevan veden alla ja mieluiten kuoritaan ennen syömistä.
Muista, että raskauden aikana makuhermosi muuttuvat. Siksi yritä kokeilla erilaisia hyviä raskausvihanneksia lisätäksesi vaihtelua päivittäiseen ruokavalioosi.
Raskauden aikana käyttämäsi ruuat vaikuttavat valtavasti terveyteen ja kehittyvään sikiöön. Siksi on tärkeää, että ruokavalio on tasapainoinen. Tulevat äidit eivät myöskään unohda syödä hyviä, ravitsevia vihanneksia sekä äidille että vauvalle. Yksinkertaisesti siksi, että tämä on myös monien välttämättömien vitamiinien ja ravintoaineiden lähde.
Lehtikaalin syöminen raskauden aikana on loistava valinta. Tämä tummanvihreä vihannes sisältää vatsassa olevalle vauvalle sopivia ravintoaineita.
Useimmat raskaana olevat naiset tietävät, että vihannekset ovat vitamiinien ja välttämättömien ravintoaineiden lähde, mutta mietitkö, mitkä vihannekset ovat hyviä raskaana oleville naisille?
Yksisarvinen kohtu raskaus: Riskit, diagnoosi ja hoitovaihtoehdot. Opi, miten selvitä onnistuneesti raskauden läpi harvinaisesta kohdun rakennepoikkeamasta.
Tutustu vihreän teen vaikutuksiin raskauteen ja hedelmällisyyteen. Vihreä tee voi vaikuttaa hedelmällisyyteen.
Raskauden aikana on aivan normaalia, että ulosteessa on limaa. Jos siihen kuitenkaan liittyy alavatsakipua tai verta ulosteessa, sinun tulee hakeutua lääkäriin välittömästi.
Älä ota liikaa C-vitamiinia ennen raskautta, sillä se voi estää raskauden. Lue lisää aFamilyToday Health -artikkelista.
Kurkkukipu on melko yleinen oire jopa raskaana oleville naisille. Onko olemassa turvallista tapaa hoitaa kurkkukipua ilman lääkkeitä?
Tamarindin syöminen raskauden aikana voi tarjota lukuisia hyötyjä, mutta liiallinen käyttö voi aiheuttaa haittoja. Tutustu tamarindin vaikutuksiin ja ravintoarvoon raskauden aikana.
Mitkä ovat istukan verenvuodon riskit raskauden aikana? Otetaanpa selvää tämän artikkelin kautta.
Tutustu Tapiokajauhojen etuihin raskaana oleville naisille – tehokas keino kehon jäähdyttämiseen ja monia muita terveyshyötyjä.
Mikä on progesteroni? Miksi alhainen progesteroni on vaarallista sikiölle? Kuinka rajoittaa tätä? Ota selvää!
Tee kehon lämpötilakaavio tietääksesi ovulaation päivän helposti. Opi uudet menetelmät ja vinkit raskaustestiliuskojen ja ovulaatiosyklin seuraamiseen.
