10 ruokaa, jotka tukevat raskaana olevien naisten palautumista synnytyksen jälkeen

Synnytyksen jälkeinen ajanjakso on ajanjakso, jolloin naiset tarvitsevat monia ravintoaineita. Siksi monet naiset välittävät sellaisten ruokien valitsemisesta, jotka auttavat palauttamaan terveyden synnytyksen jälkeen.

Synnytys on raskas matka, joka naisen täytyy käydä läpi. Synnytyksen jälkeisenä aikana riittävien hivenravinteiden tarjoaminen ja synnytysvammojen paraneminen on perusta äitien voimien palautumiselle ja lasten kasvatusmatkalle. Seuraava artikkeli jakaa kanssasi tämän ajanjakson parhaat ruoat.

1. Kurkuma

Kurkuma sisältää monia muita tärkeitä vitamiineja ja hivenaineita, kuten B- vitamiinia, C-vitamiinia, kuitua, kaliumia, magnesiumia ja mangaania. Kurkumalla on myös anti-inflammatorisia vaikutuksia ja se auttaa parantamaan haavoja synnytyksen jälkeen. Lisäksi kurkuma auttaa myös hoitamaan mahalaukun häiriöitä. Voit lisätä noin puoli teelusikallista kurkumajauhetta lasilliseen lämmintä maitoa ja juoda sen.

2. Kuivattu inkiväärijauhe

Kuivattu inkiväärijauhe sisältää kuitua, B6-vitamiinia ja E-vitamiinia, rautaa, magnesiumia, kaliumia, seleeniä ja mangaania, joten sillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Voit lisätä ateriaan hieman kuivattua inkiväärijauhetta.

3. Kaura

Kaura on erinomainen ravinnonlähde, sillä se sisältää runsaasti rautaa, kalsiumia, kuitua, hiilihydraatteja ja proteiinia. Koska kaura sisältää runsaasti kuitua, se voi myös hoitaa ummetusta . Yleisin tapa valmistaa kaura on keittää se maidon, pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien kanssa. Voit lisätä hienonnettuja hedelmiä, kuten banaania, omenaa tai mangoa lisätäksesi ravintoarvoa ja tehdäksesi ruoasta maukkaamman.

4. Carom siemenet

Carom-siemenet eivät vain lievitä turvotusta ja ruoansulatushäiriöitä, vaan ne myös stimuloivat rintamaidon tuotantoa ja auttavat kohtua supistamaan tasaisesti. Lääketieteessä carom-siementen sanotaan edistävän rintamaidon tuotantoa. Caromin siemenillä on myös antioksidanttisia, antibakteerisia, sieniä torjuvia ja antiseptisiä ominaisuuksia. Voit lisätä tämän pähkinän ruokalistallesi mausteena.

5. Pavut ja linssit

Pavuja pidetään välttämättömänä osana tasapainoisessa ruokavaliossa. Ne sisältävät runsaasti kuitua, proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita. Pavut ovat helposti sulavia ja auttavat estämään rasvan kertymistä kehoon.

6. Vihreät vihannekset

Vihreät vihannekset ovat loistava raudan lähde, jota äidit tarvitsevat auttaakseen kehoaan palautumaan synnytyksen jälkeen. Lisää kasviksia, pinaattia, lootusjuurta, kurpitsaa, kurpitsaa päivittäiseen ruokalistallesi.

7. Potkurihirssi (Elephant betel pähkinä)

Hirssijalka on loistava kalsiumin ja raudan lähde raskaana oleville naisille synnytyksen jälkeen. Se voi auttaa sinua palauttamaan voiman synnytyksen jälkeen ja on hyvä valinta maidolle ja maitotuotteille allergisille äideille.

8. Mantelit

Manteleissa on runsaasti hiilihydraatteja, kuitua, B12-vitamiinia ja E-vitamiinia. Lisäksi mantelit sisältävät myös mineraaleja, kuten magnesiumia, kuparia, mangaania, kaliumia, kalsiumia ja sinkkiä. Koska manteleissa on monia ravintoaineita, sitä pidetään ihanteellisena ravinnona raskaana olevien naisten synnytyksen jälkeiseen palautumisprosessiin.

9. Sarviapila (methin siemenet)

Sarviapila, joka tunnetaan myös nimellä sarviapilan siemenet, on loistava raudan, kalsiumin, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. Tämän yrtin uskotaan voivan auttaa estämään selkä- ja nivelkipuja, mutta tällä hetkellä on vähän näyttöä tästä mahdollisuudesta.

10. Mustat ja valkoiset seesaminsiemenet

Ne sisältävät runsaasti kalsiumia, rautaa, kuparia, magnesiumia ja fosforia. Kaikilla näillä ravintoaineilla seesaminsiemenet ovat erinomaisia ​​täydentämään kehoa välttämättömillä mineraaleilla.

Sopiva ruokavalio, jossa on riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita, auttaa synnyttäneitä toipumaan erittäin hyvin. Voit katsoa yllä olevia tietoja sisällyttääksesi nämä ruoat ruokavalioosi!