Yllättynyt guava C-vitamiinipitoisuudesta

Guava on suosittu hedelmä vietnamilaisessa kulinaarisessa kulttuurissa. Guavan asianmukainen ja säännöllinen käyttö voi auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää, parantamaan ulkonäköä, auttamaan painonpudotuksessa ja sillä on monia muita terveyshyötyjä, kuten sairauksien hoitoa.

Mielenkiintoinen asia, jota et ehkä tiedä, on se, että guavaa pidetään hedelmänä, jossa on 4 kertaa enemmän C-vitamiinia kuin appelsiineissa. Joten kuinka paljon C-vitamiinia on guavassa? Seuraava artikkeli tarjoaa vastauksen yllä olevaan kysymykseen, ole hyvä ja lue se!

Mikä on C-vitamiini?

C-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo, on vesiliukoinen vitamiini, ja sitä löytyy yleisesti monista elintarvikkeista, kuten sitrushedelmistä, marjoista, omenoista, perunoista, paprikoista jne. Jotkut funktionaaliset tuotteet sisältävät myös puhdistettua C-vitamiinia. luonnollisista lähteistä tai synteettisistä yhdisteistä.

C-vitamiini tunnetaan myös askorbiinihapona

Guavan hyödyt keholle

Auttaa parantamaan näköä

Guava on erinomainen A-vitamiinin lähde, jolla on tärkeä rooli näön suojaamisessa ja parantamisessa. Vaikka ne eivät sisällä yhtä paljon beetakaroteenia ja A-vitamiinia kuin porkkanat, guava kannattaa silti harkita lisäämistä päivittäiseen ruokavalioon silmien terveyden ylläpitämiseksi. Guavan säännöllinen käyttö voi myös auttaa hidastamaan  ikään liittyvää silmänpohjan rappeumaa .

Hyödyllinen ruoansulatuskanavalle

Mitä terveyshyötyjä guava syömisestä on? Tämä hedelmä edistää suoliston terveyttä ja ruoansulatusjärjestelmää korkean kuitupitoisuuden ansiosta  .

Guava tarjoaa sekä liukoista että liukenematonta kuitua, mikä auttaa estämään ummetusta ja edistää paksusuolen toimintaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vihreällä guavalla ja guavalehdillä on kyky vähentää ripulin oireita niiden antibakteeristen ja antispasmodisten ominaisuuksien ansiosta.

Tukee painonhallintaa

Jo mainittujen vaikutusten lisäksi guava auttaa myös painonhallinnassa korkean kuitupitoisuuden ansiosta. Siksi sitä pidetään ihanteellisena ruokavalintana niille, jotka haluavat laihtua, koska siinä on vähemmän kaloreita verrattuna muihin ruokiin. Lisäksi guava on myös tärkeiden vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde terveyden ylläpitämiseksi.

Immuunijärjestelmän tuki

Jos noudatat ravitsevaa ruokavaliota, yhden guavan syöminen päivässä ei vahingoita terveyttäsi. Itse asiassa guava sisältää paljon C-vitamiinia, joka auttaa estämään tartuntatauteja ja muita sairauksia.

C-vitamiinilla on tärkeä rooli terveen immuunijärjestelmän ylläpitämisessä, ja sillä on kyky lyhentää vilustumisen kestoa anti-inflammatoristen ja antioksidanttisten ominaisuuksiensa ansiosta.

Guavalla on monia terveyshyötyjä

C-vitamiinipitoisuus guavassa

Usein ajatellaan, että appelsiinit ovat paras C-vitamiinin lähde, mutta guavassa on 4-5 kertaa enemmän C-vitamiinia kuin appelsiineissa, jokaisesta 100 g:sta guavaa saadaan noin 228 mg C-vitamiinia.

Lisäksi guava ei sisällä vain suuria määriä C-vitamiinia, vaan tarjoaa myös muita tärkeitä ravintoaineita, kuten A-vitamiinia, foolihappoa ja monia kivennäisaineita, kuten kaliumia, kalsiumia, fosforia, magnesiumia ja rautaa. 100 g guava sisältää 85 g vettä, 8 920 g sokeria, 0,6 g proteiinia, 7,7 g glukoosia, 6 g selluloosaa, 291 mg kaliumia, 5,204 mcg lykopeenia ja B-vitamiineja ja beetakaroteenia.

Nämä ravintoaineet eivät ainoastaan ​​tarjoa energiaa, vaan myös auttavat kehoa taistelemaan hapettumista vastaan ​​ja kukistamaan haitallisia vapaita radikaaleja. Lykopeenin määrä guavassa on erityisen korkea, kaksinkertainen muihin hedelmiin verrattuna, ja sillä on hyvä antioksidanttikapasiteetti. Lisäksi guava on myös runsaasti kuitua, vähän tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia sekä natriumsuolaa, joka on hyvä sydän- ja verisuonitauteja sairastaville. 

Guavassa oleva ravintoarvo tarjoaa elimistölle välttämättömiä aineita, antioksidantteja ja syövän ehkäisyä, erityisesti rintasyöpää, eturauhassyöpää, haima- ja paksusuolensyöpää guavassa olevan lykopeenin antioksidanttikyvyn ansiosta.

Huomioitavaa guavaa käytettäessä

Ihmiset, joilla on diabetes

Diabeetikoille asiantuntijat suosittelevat rajoittamaan guavaa ja välttämään guavamehua päivittäin. Tämä johtuu siitä, että guavalla on korkea glykeeminen indeksi, jonka GI on 78, mikä voi johtaa hyperglykemiaan, jos sitä käytetään väärin. Jos potilasta ei hoideta ajoissa ja tämä tila jatkuu, potilas voi kohdata vaarallisia komplikaatioita, kuten sokeuden, munuaisten vajaatoiminnan, raajojen amputoinnin ja jopa kuoleman.

Ihmiset, joilla on ummetusta

Jos sinulla on  ummetusta , erityisesti raskaana olevilla tai imettävillä naisilla, sinun tulee rajoittaa guavan, erityisesti vihreän guavan ja guavan, käyttöä, koska ne sisältävät paljon kuitua, jota on vaikea sulattaa. Mitä suurempi sikiö on raskauden aikana, sitä enemmän se painaa raskaana olevan äidin suolistossa, jolloin äidin vartalo muuttuu ja siitä tulee helposti ummetus tai litteä.

Ihmiset, joilla on vatsakipuja

Vaikka guava on erittäin hyödyllistä mahan terveydelle, ihmisten, joilla on  vatsakipuja, tulisi välttää syömistä liikaa. Koska kun pureskeltavaa kovaa guavaa ei murskattu, vatsan on työskenneltävä kovemmin sulattaakseen guavaa, mikä aiheuttaa vakavampaa vatsakipua. Ihmisille, joilla on vatsakipuja, on vältettävä guavan syömistä tai guavamehun juomista tyhjään vatsaan tai tyhjään mahaan.

Vatsakipuista kärsivien tulee olla varovaisia ​​syödessään guavaa

Ihmiset, jotka ovat heikentyneet

Heikentyneet yksilöt kärsivät usein ruoansulatushäiriöistä, joten guava-hedelmien suora nauttiminen vaikeuttaa ruoansulatusprosessia ja aiheuttaa mahalaukun supistuksia. Jos haluat silti nauttia guavasta, valitse guaavan käyttötapa mehun tai soseen muodossa vähentääksesi negatiivista vaikutusta vatsaan.

Yllä on joitain tietoja guava C-vitamiinipitoisuudesta , joihin voit viitata. Huomaa kuitenkin, että joissakin tapauksissa on suositeltavaa rajoittaa guavan käyttöä terveydellisten haittojen välttämiseksi!