Vinkkejä sinulle: tapoja nukkua ilman painajaisia

Painajaiset ovat usein unia, joissa heitä jahdataan, tapetaan, kammottavia, ... Siksi unennäkijän on helppo herätä keskellä yötä, mikä vaikuttaa vakavasti terveyteen. Katso alla olevista tavoista nukkua ilman painajaisia ​​tämän tilanteen rajoittamiseksi.

Painajaiset eivät ole vain unia pahoista asioista, vaan ne vaikuttavat myös vakavasti terveyteen. Nyt on kuitenkin olemassa useita tapoja nukkua ilman painajaisia , joita käytetään laajalti ja jotka tuovat odotetun vaikutuksen.

Painajaisten vaikutukset terveyteen

Painajaiset eivät ole vain pahoja unia, vaan ne vaikuttavat myös negatiivisesti ihmisten terveyteen. Yksi yleisimmistä painajaisista, jolla on usein painajaisia, on masennuksen tai ahdistuksen uhri. Nämä ihmiset ovat usein erityisen herkkiä negatiivisille kuville painajaisissa, mikä voi johtaa vakavampiin psyykkisiin häiriöihin.

Saksassa tehdyn tutkimuksen mukaan usein painajaisia ​​näkevillä ihmisillä on viisi kertaa enemmän neurologisia sairauksia ja masennusta kuin tavallisella ihmisellä.

Painajaiset voivat vaikuttaa negatiivisesti ihmisten terveyteen ja psykologiaan

Saksalaiset neurotieteilijät ovat tutkineet ja haastatelleet yli 9 000 aikuista sellaisista asioista kuin unien ja painajaisten esiintymistiheys, tulokset osoittivat 5,1 % tutkimukseen osallistuneiden kokonaismäärästä. raportoivat, että he näkevät usein painajaisia, kerran viikossa he näkevät painajaisia. Erityisesti ihmiset, joilla on neurologisia ongelmia, ovat työttöminä ja pienituloisia, näkevät usein painajaisia ​​enemmän. He kärsivät usein unettomuudesta , väsymyksestä, päänsärystä ja vireyden puutteesta, joten se on helppo johtaa masennukseen.

Kuinka nukkua ilman painajaisia

Painajaisten näkeminen on jotain, jota kukaan ei halua unissaan, ja nyt on monia tapoja nukkua ilman painajaisia, joita sovelletaan ja jotka tuovat merkittäviä tuloksia. Seuraavasti:

Terveellisen elämän rajan sairaus : Kuume on myös yksi painajaisten syistä, ja kehon väsymys näkyy unissasi. Väsyneestä kehosta johtuvat painajaiset voivat mennä ohi, kun olet taas terve. Joskus painajaiset kehostasi voivat myös olla merkki siitä, että terveytesi on vaikeuksissa.

Rajoita stressiäsi: Painajaiset ovat usein vain yksi monista päivästressin oireista . Siksi, jos olet stressaantunut, se painaa enemmän ajatuksiasi nukkuessasi. Käytä painajaisia ​​signaalina löytääksesi stressin todellinen syy jokapäiväisessä elämässä.

Jos voit rajoittaa itsesi stressiin, voit vähentää mahdollisuuksiasi nähdä painajaisia ​​yöllä. Ja jos tämä ei ole mahdollista, kannattaa kääntyä terapeutin puoleen tai hemmotella itseäsi lomalla, mikä voi olla myös tehokas ratkaisu.

Vältä alkoholin juomista, tupakointia:  Jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, mikä saa sinut todennäköisemmin näkemään painajaisia. Keskustele lääkärisi kanssa ja selvitä, milloin painajaisia ​​ilmenee lääkkeen ottamisen yhteydessä tai sen jälkeen. Rajoita piristeiden, kuten alkoholin ja tupakan, käyttöä, koska ne ovat myös silta, joka tuo painajaisia ​​sinulle nopeammin ja useammin.

Rajoita alkoholia välttääksesi painajaiset

Rakenna terveellinen ruokavalio: Ruoalla, jonka laitat kehoon, voi olla suuri vaikutus unelmiisi, aivan kuten huumeilla. Siksi varmista, että sinulla on kohtuullinen ruokavalio, pysy erossa kofeiinipitoisista juomista, koska  se saa päätäsi kiihtymään, täytyy toimia jatkuvasti. Lisäksi sinun tulee myös välttää liikaa energiaa antavia ja vaikeasti sulavia ruokia, koska ne vaikeuttavat nukahtamista ja et voi nähdä hyviä unia.

Oikea lepo:  Älä makaa sängyssä, kun olet hyvin hereillä, äläkä myöskään vietä koko päivää pelottavia elokuvia katsellen, koska tämä tekee aivoistasi erittäin kiireisiä ja alttiita stressille, ja seurauksena on, että nukahdat ja painajaisia ​​tulee häiritä sinua. Sen sijaan on parasta viettää noin tunti ennen nukkumaanmenoa rentoutumiseen ja kaiken stressin poistamiseen. Kirjan lukeminen ennen nukkumaanmenoa  on loistava tapa rentoutua, varsinkin jos se on vitsikirja.

Kirjan lukeminen ennen nukkumaanmenoa on myös hyvä tapa rentoutua

Vessassa käyminen ennen nukkumaanmenoa:  Tämä saattaa tuntua hauskalta, mutta ne ovat melko tärkeitä. Yleinen eston muoto kehossa on tarve käydä vessassa, jos tämä tarve ei helpota ajoissa, ne hiipivät unelmiisi. Tämä uneton tapa nukkua voi myös auttaa vähentämään pienten lasten yökastelua .

Yleensä painajaisten vähentämiseksi voimme käyttää sekä luonnollisia että ammattimaisia ​​hoitokeinoja voittamaan tai rajoittamaan painajaisten esiintymistiheyttä ennen nukkumaanmenoa. Tieteellisen unen lisäksi liikunta ja urheilutoiminta ovat myös hyvä tapa auttaa nukkumaan paremmin, rajoittamaan ahdistusta ja masennusta. Yllä olevien tapojen lisäksi  jooga ja meditaatio ovat myös tehokkaita aktiviteetteja, jotka auttavat sinua pysymään terveenä ja nukkumaan hyvin.

Tässä on muutamia tapoja nukkua ilman painajaisia, jotka voit tehdä helposti. Yllä olevat menetelmät eivät ainoastaan ​​vähennä painajaisia, vaan ne ovat myös erittäin hyviä henkiselle ja fyysiselle terveydelle, auttaen sinua pysymään täynnä energiaa ja elämään valoisaa elämää.