Mitä tehdä, kun vastasyntynyt nukkuu usein myöhään eikä suostu nukkumaan?
Vastasyntyneillä vauvoilla on usein univaikeuksia tai itkee paljon, mikä vaikuttaa heidän terveyteensä. Selvitetään syyt ja tehokkaat ratkaisut!
Vinkkejä kuinka nukkua vähemmän ja olla silti terve
Työn luonteesta johtuen on välttämätöntä valvoa myöhään, mikä johtaa usein unettomuuteen ja terveyteen. Joten kuinka nukkua vähemmän ja silti olla terve? Selvitämme seuraavan artikkelin.
Hyvä ja täysi uni auttaa palauttamaan kadonneen energian, tuomaan virkistävän mielen tilan seuraavana päivänä. Unenpuute saa helposti tekemään virheitä töissä, opiskelemaan, vaikuttamaan ihoosi ja haitallisesti terveyteen. Joten kuinka nukkua vähemmän ja olla silti terve, jos joudut valvomaan myöhään töissä? Et varmasti menetä alla mainittuja hyödyllisiä tietoja.
Kuinka kauan unta riittää?
Eri ikäryhmillä on erilaiset nukkumisajat. Mitä nuorempi olet, sitä kauemmin nukut. Erityisesti:
- Imeväisille ja alle 3 kuukauden ikäisille lapsille tarvittava uniaika on 14 tunnista 17 tuntiin.
- 4-11 kuukauden ikäiset vauvat tarvitsevat 12-15 tuntia unta.
- Alle 2-vuotiailla lapsilla on kohtuullinen uniaika 11 tunnista 14 tuntiin.
- Alle 17-vuotiaat nuoret nukkuvat 8-10 tuntia.
- Alle 65-vuotiaat aikuiset nukkuvat 7-9 tuntia.
- Yli 65-vuotiaiden aikuisten uniaika on 7 tunnista 8 tuntiin.
Tämä standardi perustuu ikään, joten se on vain viitteellinen. Jokaisen henkilön uniaika riippuu monista tekijöistä, kuten sijainnista, tarpeista, olosuhteista, työn luonteesta, ...
Jokaisen henkilön uniaika ei ole sama, riippuen sijainnista, iästä, tarpeista, työn luonteesta, ...
Kuinka nukkua vähemmän, mutta silti olla terve ja kroppa on aina täynnä energiaa?
Riittävä uni auttaa kehoa uudistamaan energiaa, lisää vastustuskykyä, vähentää painetta elimiin. Kuitenkin kiireisen työn ja opiskelun vuoksi rajallinen lepoaika saa monet ihmiset nukkumaan vähemmän kuin heidän tarvitsee nukkua. Tämä tekee heistä herkkiä fyysiselle heikkoudelle, mikä lisää vaarallisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, diabeteksen , keuhkosyövän jne . ilmaantuvuutta. Miten nukkua vähemmän, mutta silti olla terve ja täynnä energiaa? Voit käyttää joitain seuraavista menetelmistä:
Harjoittele unisyklimenetelmää
Aikuisilla on kohtuullinen uniaika 7 tunnista 9 tuntiin. Joka jaetaan 5-6 jaksoon, jokainen sykli on 1 tunti 30 minuuttia pitkä. Sykli käy läpi 5 päävaihetta: tuudittavuus, kevyt uni, syvä uni, erittäin syvä uni ja unenuni.
Joten nukkuaksesi vähemmän ja pysyäksesi terveenä voit luottaa tähän unisykliin. Jos lepäät paljon, voit nukkua 6 sykliä. Toisaalta, jos uniaika on lyhyt, voit valita nukkumaan 3–4 sykliä.
Kuinka nukkua vähemmän ja olla silti terve? Voit käyttää syklistä unimenetelmää tai monivaiheista unimenetelmää.
Voit seurata seuraavaa kaavaa laskeaksesi ajan, jonka nukut vähemmän, mutta varmistat silti energian heräämisen jälkeen:
Herätysaika = nukkumaanmenoaika + (1,5 x X) + Y
jossa nukkumaanmenoaika on, kun menemme nukkumaan; 1,5 vastaa 90 minuuttia (yksi unijakso); X on haluttu jaksojen lukumäärä (vähintään 3 ja maksimi 6); Y on hereilläoloaika, 10 minuutista 30 minuuttiin.
Nuku paljon päivällä
Tämä menetelmä tunnetaan myös polyfaasisena unimenetelmänä. Tämä on taiteilija Leonardo Da Vincin luoma menetelmä. Sinun tulisi kuitenkin käyttää tätä nukkumismenetelmää vain, kun se on ehdottoman välttämätöntä ja erittäin rajoitetusti. Koska tämän tavan nukkuminen säännöllisesti ei ole hyväksi terveydelle, helposti nostaa verenpainetta, diabetes , sydänsairaus , anemia , ...
Sen sijaan, että nukkuisi monta tuntia kerrallaan, Polyphasic-unimenetelmä hajottaa unen ja nukkuu monta kertaa päivän aikana. 4 tunnin välein nukut noin 15 minuuttia. 24 tunnin jälkeen kokonaisuniaika lyhenee vain noin 90 minuuttiin/vrk.
Luo terve, tieteellinen elämäntapa
Vaikka ei ole huono idea vähentää unta aiemmin mainituilla unimenetelmillä, se vaikuttaa terveyteen pitkällä aikavälillä. Erityisesti kaikki eivät pysty toteuttamaan näitä nukkumistapoja oikein. Siksi voit parantaa elämäsi laatua, jotta voit nukkua vähemmän ja olla terveenä perustamalla terveellisen ja tieteellisen elämäntavan:
- Rakenna ravitsevaa ruokavaliota, joka tarjoaa runsaasti energiaa keholle.
- Pysy kaukana elektronisista laitteista, joissa on sininen valo, kuten puhelimet, kannettavat tietokoneet, tabletit, televisiot, ... noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
- Rajoita piristeiden, alkoholin ja kofeiinia sisältävien juomien käyttöä.
- Säännöllinen liikunta parantaa terveyttä, edistää aineenvaihduntaa, parantaa verenkiertoa.
Nukkuaksesi vähemmän, mutta pysyäksesi terveenä, sinun tulee lisätä kehoon ravintoaineita, harjoitella säännöllisesti, rajoittaa alkoholin käyttöä, ...
Yhteenvetona voidaan todeta, että artikkelissa annettujen tietojen kautta toivon, että se on vastannut kysymykseen " Kuinka nukkua vähemmän ja silti olla terve ?" monista ystävistä. Uni on aikaa, jolloin keho on rentoutunut, elimet lepäävät. Siksi uni on äärimmäisen tärkeää energian palauttamisessa elämäntoimintojen ylläpitämiseksi. Toivottavasti oletkin kuinka kiireinen tahansa, järjestät myös kohtuullisen ajan laadukkaaseen uneen.
Nostaako myöhään yöpyminen todella korkeaa verenpainetta?
Liittyykö verenpaine myöhään pysymiseen? Jos on, mikä on vaikutus? Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi selville seuraavan artikkelin!
[Vastaus] Onko myöhään hereillä syöpää?
![[Vastaus] Onko myöhään hereillä syöpää?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-562-0618001624212.jpg "[Vastaus] Onko myöhään hereillä syöpää?")
Syöpä on vaarallinen sairaus, mutta myöhään pysyminen on yksi syövän syistä? Ota selvää seuraavasta artikkelista!
Onko Gac-öljy tummille huulille todella tehokasta, kuten huhutaan?
Gac-öljy ei ole enää outo kaikille, etenkään kauneuden ystäville. Gac-öljyn, erityisesti Gac-öljyn, käyttö tummien huulten hoitoon ovat kuitenkin yhtä tehokkaita kuin monet ihmiset ajattelevat? Opitaan tämä Blog aFamilyToday -sovelluksella!
Tekeekö tapa pysyä myöhässä kuukautisesi myöhässä?
Myöhästääkö kuukautisiasi myöhään yöpyminen? Miten myöhään yöllä pysyminen on haitallista naisten terveydelle? Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi selville seuraavan artikkelin!
Opi hoitamaan silmien alla olevia tummia silmänalusia hyvin yksinkertaisilla kivillä kotona
Tummat silmänalusit ovat luultavasti aina pakkomielle monille ihmisille. Nyt sinun ei kuitenkaan tarvitse huolehtia, opetellaan heti hoitamaan silmien alla olevia tummia silmänalusia hyvin yksinkertaisilla kivillä kotona.
Onko myöhään yöpymisellä keuhkotuberkuloosia?
Tuberkuloosiin on monia syitä, kuten bakteeri-infektio, usein työskentely myrkyllisessä ympäristössä, pöly jne. Joten pysy myöhään, onko sinulla tuberkuloosi? Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi tietoa myöhään pysymisen ja tuberkuloosin välisestä yhteydestä täällä!
Vastaa kysymykseen, vaikuttaako myöhään pysyminen pituuteen?
On edelleen monia kysymyksiä, jotka liittyvät siihen, vaikuttaako myöhään pysyminen pituuteen? Selvitetään se seuraavan artikkelin kautta!
Mikä on paras aika nukkua kussakin iässä?
Jokaisen uniaika on erilainen. Mitkä tunteet ovat parhaita lapsille, aikuisille ja vanhuksille? Lue nyt!
Kauneusasiantuntijat osoittavat, kuinka tummia silmiä hoidetaan kananmunilla erittäin helposti
Tummien silmänalusten ilmaantuminen silmien alle on myös varoitus siitä, että ihosi näyttää ikääntymisen merkkejä, jolloin menetät raikkautesi ja itseluottamuksesi. Tuoreen maidon, teepussien tai oliiviöljyn lisäksi tummien silmien hoito kananmunilla on monien naisten valitsema menetelmä.
Aiheuttaako myöhään yöpyminen usein painonnousua?
Toistaiseksi on edelleen kiistanalaista, aiheuttaako myöhään pysyminen todella painonnousua. Selvitetään mikä on totuus sen takana!
Lasten yöruokinnan vaikutukset
Myöhäisillan syömistrendillä on valtava vaikutus moniin perheisiin. Lapsilla on tapana matkia vanhempiensa ruokailutottumuksia, ja öinen himo kehittyy sen mukaisesti. Se, että vanhemmat ruokkivat lapsiaan säännöllisesti öisin, tuo mukanaan monia haitallisia vaikutuksia.
Mitä tehdä, kun vauva on hereillä yöllä ja nukkuu päivällä?
Pienillä lapsilla on usein erilaiset rutiinit ja rutiinit kuin aikuisilla. Joillakin vauvoilla on tapauksia, joissa he nukkuvat yöllä ja nukkuvat päivällä, mikä vaikeuttaa vanhempien huolehtimista ja vaikuttaa vauvan terveyteen. Mitä tehdä, kun vauva herää yöllä ja nukkuu päivällä? Etsitään tapa parantaa tätä tilannetta Blog aFamilyToday -palvelun avulla!
Paljastavia keinoja pysyä myöhään, ehkäistä monia sairauksia
Katso artikkelin keinot pysyä hereillä, jotka auttavat sinua saamaan helposti hyvät yöunet joka päivä, edistävät terveyttä ja ehkäisevät sairauksia.
Tiedätkö kuinka hoitaa tummia silmänalusia kookosöljyllä?
Kookosöljyä käytetään hyvin yleisesti kauneudenhoidossa, erityisesti ihonhoidossa. Kuitenkin harvat tietävät, että kookosöljy on myös erittäin tehokas vähentämään tummia silmänalusia. Tiedätkö siis kuinka hoitaa tummia silmänalusia kookosöljyllä?
Onko oikein valvoa kuntosalilla myöhään? Onko tarpeeksi unta tärkeää kuntoilijalle?
Kuntosaajille ravitsemus ja päivittäiset toimet ovat erittäin tärkeitä. Selvitetään, vaikuttaako myöhään pysyminen kuntosaliin?
Kuinka valvoa myöhään ja silti olla kaunis iho, jota kaikki eivät tiedä
Elämä on kiireistä, joten myöhään yöpyminen on väistämätöntä. Joten kuinka pysyä myöhään ja silti kaunis iho? Varsinkin naisten kanssa. Katso nyt!
Mitä vaseliini tekee? Hoitaako vaseliini tummia silmiä?
Vaseliini on hyvin tuttu ihonhoitotuote, jolla on uskomattomia käyttötarkoituksia. Ehkä monet ihmiset eivät kuitenkaan vielä tiedä, voiko vaseliini hoitaa tummia silmiä?
Pitäisikö raskaana olevien naisten syödä myöhään illalla?
Raskaana olevat naiset heräävät usein myöhään monista eri syistä, ja tämä saa heidät joskus huolestumaan, onko myöhäisellä hereillä mitään vaikutusta?
Kuinka kauhea on yövuoron terveys?
Tiedätkö kuinka kauheaa yövuoro on terveydellesi? Jos ei, sinun tulee harkita seuraavaa artikkelia. Ehkä ajattelet uudelleen.
Mikä on normaali emättimen pH? Ota selvää nyt!
Emättimen pH on tärkeä tekijä arvioitaessa, onko naisen gynekologinen terveys normaali vai epänormaali. Mikä sitten on normaali emättimen pH?
Takaosan ristisiteen repeämäharjoitus tehokkaaseen palautumiseen
Takaosan ristisiteen repeämä on yleinen polvivamma. Takaosan ristiside repeytyi polven ylivenytyksen vuoksi. Seuraavassa on harjoituksia posteriorisen ristisiteen repeämiseen tehokkaan palautumisen varmistamiseksi.
Dysmenorrea - naisten pakkomielle kuukautisten aikana
Dysmenorreasta tarvittavien tietojen tunteminen auttaa sinua läpäisemään kuukautiset hellävaraisesti ja havaitsemaan naisten vaaralliset gynekologiset sairaudet varhaisessa vaiheessa.
Ohjeet Cordyceps-puuron keittämiseen terveyden parantamiseksi
Cordyceps on erittäin harvinainen ja sillä on monia hyviä käyttötarkoituksia terveydelle. Opitaan keittämään cordyceps-puuroa seuraavan artikkelin kautta!
Onko Ayurvedic lääke ennenaikaiseen siemensyöksyyn yhtä hyvä kuin luulet?
Haluatko käyttää itämaista lääketiedettä ennenaikaisen siemensyöksyn hoitoon? Joten ovatko nämä lääkkeet niin hyviä kuin luulet? Katso aFamilyToday-blogin tiedot alla olevasta artikkelista.
Tehokkaat toimenpiteet Covid-19:n ehkäisemiseksi
Käytä toimenpiteitä COVID-19:n leviämisen ehkäisemiseksi ja rajoittamiseksi auttaaksesi suojelemaan itsesi ja perheesi terveyttä. Katso tehokkaammat toimenpiteet Covid-19:n ehkäisemiseksi.
Opi ehkäisemään trakoomaa
Voidakseen ryhtyä toimenpiteisiin trakooman ehkäisemiseksi itsellesi, perheellesi ja yhteisöllesi opiskelijoiden on tiedettävä, mikä vaaleanpunainen silmä on? Mitkä ovat taudin oireet ja eteneminen, jotta voit estää taudin.
Trakooman yleisimmät oireet
Trakooma on Chlamydia trachomatis -bakteerin aiheuttama silmätulehdus, jolle on ominaista rakeistuminen ja tyypilliset arpivauriot silmässä. Jos trakooman oireita ei havaita ja hoideta nopeasti, ne voivat johtaa sokeuteen.
Vestibulaariset häiriöt, miten ei uusiudu?
Terveellisen ja aktiivisen elämäntavan ylläpitämisen ja kohtuullisen ruokavalion lisäksi vestibulaarisairaussairauksista kärsivien ihmisten on lisättävä joitain tuotteita, jotka lisäävät aivojen verenkiertoa estämään uusiutumisen.
Kenelle pitäisi tehdä LASIK-leikkaus likinäköisyyden korjaamiseksi mahdollisimman pian?
Yksi suosituimmista taittovirheiden laserhoidoista nykyään on lasikirurgia. Muista ennen leikkausta, että sinun tulee myös selvittää, kenelle pitäisi tehdä LASIK-leikkaus likinäköisyyden korjaamiseksi, jotta tiedät, kuulutko tehtävään ryhmään.