Tehdessään voimaharjoituksia urheilijoita kehotetaan usein lepäämään 1-2 päivää harjoitusten välillä palautumisen helpottamiseksi. Mutta pitäisikö niitä käyttää kardioharjoitteissa ja milloin niitä pitäisi tehdä kardioharjoituksista, jotta ne olisivat tehokkaita?
Kardio on voimaa kasvattava harjoitus, jonka monet ihmiset ovat valinneet palauttaakseen kiinteän ja houkuttelevan vartalon, koska se on menetelmä, jolla on paljon suuria terveyshyötyjä. Hyvien tulosten saavuttamiseksi sinun on kuitenkin myös kiinnitettävä huomiota siihen, milloin ja kuinka usein kardioharjoituksia kannattaa tehdä?
Milloin minun pitäisi tehdä kardio?
Tee kardio aamulla
Milloin minun pitäisi tehdä kardio tai tarkemmin, pitäisikö minun tehdä se aamulla, on monien ihmisten kysymys. Pitkän unen jälkeen glykogeenin määrä lihaksissa ja maksassa on alhaisimmalla tasolla, jos treenaat tällä hetkellä, ylimääräistä rasvaa poltetaan suuressa määrin, jotta kehomme ei loppuisi glykogeenilähteistä.
Aamulla treenaaminen auttaa polttamaan ylimääräistä rasvaa paremmin, mutta myös vähentää kehon lihasmassaa. Tämä selittyy sillä, että harjoituksen aikana keho polttaa ylimääräistä rasvaa muuntaakseen sen energiaksi. Korkealla intensiteetillä harjoitettaessa myös lihaksia kulutetaan lataamaan lisää energiaa keholle. Siksi, jos sinun ei tarvitse menettää lihaksia, on parasta lisätä aamiainen ennen kardioa.
Milloin minun pitäisi tehdä kardio on monien ihmisten kysymys
Harrasta kardio iltapäivällä
Valmentajien kertoman mukaan kardioharjoittelu iltapäivällä ei ole yhtä tehokasta kuin aamulla. Syynä on se, että päivän liikunnan jälkeen kehollamme ei ole paljon energiaa, eikä se saa meidät tarpeeksi vahvoiksi pidentämään harjoitusaikaa. Jos kuitenkin harjoittelet kovasti, saavutat halutun tavoitteen lyhyessä ajassa. Siksi, jos et voi sopia treeniaikaa aamulla, voit silti harkita kardioharjoittelua iltapäivällä.
Lisäksi ennen kardioharjoittelua iltapäivällä kannattaa valmistaa itsellesi välipala latautuaksesi pitkän työpäivän jälkeen ja muistaa olla syömättä liikaa.
Kuinka monta kertaa viikossa minun pitäisi tehdä kardio?
Jos teet kardioharjoituksia ylläpitääksesi voimaa ja joustavuutta, tukeaksesi painoharjoittelua, niin vain 1-3 kertaa viikossa, noin 30 minuuttia kerrallaan riittää.
Jos teet kardiota, jolla on rasvanpudotus, painonpudotus, voit harjoitella 4-5 kertaa viikossa ja joka kerta noin 20 minuuttia korkealla teholla.
Lisäksi, kun opit harjoittelemaan kardioa koko ajan, sinun on noudatettava periaatetta: "Kardioharjoittelun kokonaisaika viikossa ei saa olla yli 30 % liikunnan, urheilun tai aktiviteetin kokonaisajasta. Kuntosali".
Kardioharjoituksia on usein ylläpidettävä säännöllisesti, jotta tulokset näkyvät nopeasti
Kardioharjoittelun edut
Sen lisäksi, että kardioharjoitukset auttavat kehoa polttamaan rasvaa paremmin, ne tuovat myös suuria etuja, kuten:
Paranna sydämen terveyttä
Sydäntä pidetään osana lihasta, jos emme huolehdi ja harjoittele terveen sydämen puolesta, myös sydän heikkenee ja saa meidät vaipumaan hengenahdistukseen, sydämentykytystilaan. Sydämen terveyden parantamiseksi voimme soveltaa kardioharjoituksia, se auttaa hengittämään voimakkaammin ja syvemmälle, mikä vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
Vähentää stressiä
Kardioharjoitusten suorittaminen antaa sinulle myös rennomman, iloisemman ja aktiivisemman hengen. Kardioharjoitus auttaa veren virtausta aivoihin lisää minimoiden stressiä, väsymystä ja painetta.
Fyysinen tehostaminen
Kardioharjoitukset auttavat sinua saamaan joustavan terveyden, lisäävät kestävyyttä. Kardioharjoitusten suorittaminen vaatii kaikkien lihasten toimintaa, jotta kehosta tulee joustavampi. Lisäksi korkean intensiteetin kardioharjoittelu antaa keholle hyvän kestävyyden, mikä auttaa suorittamaan harjoituksen pidempään ilman väsymystä tai uupumusta.
Kardioharjoitukset tuovat monia etuja kehon terveydelle, erityisesti sydän- ja verisuonijärjestelmälle
Paranna verenkiertoa
Kardio auttaa kehoa avaamaan verisuonia, jotta happi pääsee kiertämään, parantaa verisuonten kimmoisuutta, tukee verenkiertoa, vaikuttaa hyvin hypoglykemian ylläpitämiseen ja ehkäisyyn .
Lisää kehon palautumiskykyä
Joillakin matalatehoisilla harjoituksilla kardio auttaa kehoa palautumaan nopeasti harjoituksen jälkeen. Raskaiden harjoitusten jälkeen kannattaa kävellä juoksumatolla matalalla intensiteetillä tai tehdä kevyttä liikuntaa, joka auttaa kehoa lisäämään kehon kykyä käsitellä lihaksiin kertynyttä maitohappoa .
Joten milloin meidän pitäisi tehdä kardio ja kuinka paljon aikaa on tarpeeksi? Säännöllinen viikoittainen kardio on loistava harrastus, joka useimpien ihmisten tulisi valita. Kuitenkin tarvitaan turvallinen harjoitussuunnitelma ja -aika, joka sopii kunkin kohteen terveydentilaan.
Toivottavasti yllä oleva artikkeli vastauksesta kardioharjoituksiin on auttanut sinua ymmärtämään enemmän tästä urheilulajista ja saamaan järkevän tavan harjoitella. Liikunnan lisäksi sinun tulee kiinnittää huomiota terveelliseen, tieteelliseen ruokavalioon hyvän terveyden ja tasapainoisen fysikaalin saavuttamiseksi.
Haluatko olla hyvässä kunnossa, mutta et ole löytänyt oikeaa kardioharjoittelutapaa? Etkö tiedä, kuinka tehdä sydänliivaa lihaville ihmisille, jotta ne olisivat tehokkaita? Tässä on joitain lihaville ihmisille tarkoitettuja kardioperiaatteita, jotka sinun pitäisi tietää!
Monet ihmiset, koska he haluavat laihtua nopeasti, yrittävät tehdä kardiotreeniä tuntikausia korkealla intensiteetillä. Näin tekemällä hikoilet kuitenkin enemmän, poltat arvokkaita lihaksia ja heikennät harjoituksen tehokkuutta. Joten kuinka paljon kardioa riittää?
Oikea ravinto jokaisessa harjoituskerrassa auttaa sinua maksimoimaan terveytesi. Tieteellinen syöminen lisää energiaa, jotta voit harjoitella innostuneesti ja nauttia. Pitäisikö siis harjoitella ennen aamiaista vai sen jälkeen, jotta se tuo positiivisia vaikutuksia?
Harjoittelu Cardio-harjoittelulla tuo paljon hyötyä terveydelle, erityisesti sydän- ja verisuonitoiminnalle ja hoikille vartalolle. Silti monet ihmiset eivät ymmärrä tai tiedä vain hämärästi termiä Cardio sekä harjoittelun jälkeen saavutettavia hyötyjä. Tämä aFamilyToday-blogin artikkeli auttaa sinua syventymään tähän ongelmaan.
Kehon rasvan menettäminen on useimpien naisten tarve säilyttääkseen ihanteellisen vartalonmuodon. Tällä hetkellä naisten kardioharjoittelu kotona on huippuratkaisu, joka on sekä yksinkertainen että erittäin tehokas.
Kuntosalille tottuessaan monilla on tarve kokeilla intensiivisempää kardioharjoitusta. Tässä on 5 korkean intensiteetin kardioharjoitusta, jotka auttavat sinua saamaan unelmiesi vartalon vain 3 kuukaudessa!
Pysyäkseen tämän päivän trendissä monet naiset valitsevat kuntosalin menetelmäksi vähentää kehon rasvaa. Seuraavassa artikkelissa esittelemme sinulle tehokkaimman naisten kehon rasvanpudotuksen kuntosaliohjelman.
Kardio on painonpudotusmenetelmä, jota käytetään laajalti ympäri maailmaa. Lisäksi kardio tuo myös paljon hyviä terveyshyötyjä, joten monet laihat haluavat myös treenata. Joten jos haluat lihoa, pitäisikö sinun tehdä kardio? Jos haluat tietää, katso artikkeli nyt!
Monet nuoret haluavat saada täydellisen ja kiinteytetyn vartalon mahdollisimman nopeasti, huolimatta harjoittelusta ajasta riippumatta. Erityisesti monet ihmiset ihmettelevät, onko aamulla harjoittelu hyvä vai ei.
Kun opit menetelmistä vähentää kehon rasvaa, tulet varmasti törmäämään avainsanaan "Cardio LISS". Joten mikä on Cardio LISS? Kuinka tehdä Cardio LISS oikein?
Kardio on harjoitus, joka auttaa sinua parantamaan terveyttäsi ja polttamaan rasvaa myös silloin, kun keho on levossa. Kardio jaetaan tällä hetkellä kahteen tyyppiin: High Intensity Cardio (HIIT) ja Low Intensity Cardio. Tässä on tehokkaita kardioharjoituksia, jotka vähentävät kehon rasvaa nopeasti, joita et voi sivuuttaa.
Vatsarasvan poistaminen on työtä, joka vaatii pitkäjänteisyyttä. Tasapainoisen ravinnon ja vatsan rasvaa vähentävien Cardio-harjoitusten avulla saat helposti takaisin halutun vyötärölinjan. Jos et vieläkään tiedä kuinka harjoitella, anna aFamilyToday-blogin opastaa sinua!
Jos haluat keskittyä kehosi parantamiseen ja painon pudotukseen ilman, että sinun tarvitsee käyttää paljon aikaa ja rahaa kuntosalilla käymiseen, kardioharjoitukset kotona ovat parempi valinta. Mitä odotat, älä varaa itsellesi treeniä kotona alla olevien aFamilyToday-blogin ehdotusten mukaan.
Tällä hetkellä juoksumatolla harjoitteleminen on nuorten äärimmäisen kiinnostunut tapa laihduttaa. Tutustutaan kardioharjoituksiin erittäin tehokkaalla painonpudotuskoneella alla olevan artikkelin kautta!
Monet ihmiset kardioharrastuksen jälkeen ovat usein väsyneitä ja levänneitä tietämättä, että harjoituksen jälkeen on myös erittäin tärkeää. Joten mitä minun pitäisi tehdä kardioharjoittelun jälkeen vakautuakseni ja palautuakseni nopeasti?
Jos haluat laihtua ja polttaa rasvaa nopeasti, kardio on paras menetelmä. Tämä harjoitus nostaa sykettäsi, hikoilee paljon poltettujen kalorien vuoksi. Kuinka monta kaloria polttaa 10 minuuttia kardioharjoittelua?
"Vahva" ruumiinrakenne, joukosta erottuminen, erityisesti naisten katseiden houkutteleminen on monien miesten toive. Cardiolla voit tehdä tämän täysin. On kuitenkin välttämätöntä, että miehillä on sopiva kodin kardiotreeniohjelma, jotta he voivat maksimoida tämän harjoituksen tehokkuuden.
Riittävän energian tarjoaminen keholle ennen ja jälkeen kardio on erittäin tärkeää ja vaikuttaa harjoitustuloksiin. Joten mitä syödä ennen ja jälkeen sydänharjoittelun saadaksesi terve vartalo?
Minkä tahansa työn tekeminen tai minkä tahansa menetelmän harjoittaminen vaatii yksityiskohtaisen ja tieteellisen koulutusaikataulun. Tässä on koko kehon rasvanpudotuksen harjoitusohjelma naisille kotona, johon kannattaa tutustua heti!
Salaatin sanotaan olevan paras ruokalaji, joka sisältää paljon kaliumia ja kuitua, salaatti on hyvä sydämelle, sillä on kyky alentaa korkeaa verenpainetta, rajoittaa rasvan imeytymistä kehoon.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
