Voit pudottaa painoa ja varmistaa terveyden vain, jos sinulla on tieteellinen ruokavalio. Kalaton ruokavaliomenu, joka auttaa sinua saavuttamaan asioita
Voit pudottaa painoa ja varmistaa terveyden vain, jos sinulla on tieteellinen ruokavalio. Kalaton ruokavalio auttaa sinua pääsemään perille.
Terveellisen ruokavalion tulisi sisältää ravintopitoisia ruokia tärkeimmistä ruokaryhmistä. Tasapainoisen ruokailusuunnitelman perustan tulisi sisältää hedelmät, vihannekset, monimutkaiset hiilihydraatit , vähärasvaiset proteiinit ja terveelliset rasvat. Kalaa suositellaan usein ruokavalioon, koska se sisältää runsaasti proteiineja ja omega-3-rasvahappoja. Kuitenkin, jos olet kasvissyöjä tai et pidä kalasta, seuraava kala- ja muut ruoatonta ruokavalio voi täyttää painonpudotus- ja terveystavoitteesi.
Terveelliset rasvat
Saksanpähkinät sisältävät terveellisiä rasvoja, jotka voidaan korvata kalalla
Tarvitset terveellisiä rasvoja ruokavaliossasi normaalia kehon toimintaa, hormonaalista tasapainoa ja vitamiinien imeytymistä varten. Epäterveelliset rasvat, kuten tyydyttyneet ja transrasvat, tulisi poistaa tai vähentää, koska ne edistävät valtimoiden kovettumista ja lisäävät sydänsairauksien riskiä. Sen sijaan monityydyttymättömät rasvat sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä, vähentävät masennuksen oireita ja voivat auttaa estämään ikääntymiseen liittyvää muistin menetystä ja dementiaa. Vaikka kala on näiden rasvojen rikkain lähde, voit myös korvata kalan saksanpähkinöillä ja joillakin paistamattomilla öljyillä, kuten maissi-, auringonkukka- ja pellavansiemenöljyllä.
Eläinproteiini
Vähärasvainen liha on runsas proteiinin lähde
Kala on runsas proteiinin lähde, jota kehosi tarvitsee kasvuun ja lihasten kehittymiseen. Liian vähän proteiinia ruokavaliossa voi johtaa lihasmassan menetykseen, heikkouteen, vastustuskyvyn heikkenemiseen sekä hengitys- ja sydämen toiminnan heikkenemiseen. Kala ei ole ainoa tämän välttämättömän ravintoaineen lähde, vaan voit korvata kalan vähärasvaisella lihalla, kuten kana, kalkkuna, vähärasvainen naudanliha, lammas ja biisoni.
Kasviproteiinin lähde
Soijapavut ja soijatuotteet voivat korvata kalan
Jotkut kasvissyöjät syövät kananmunia, kalaa tai maitotuotteita, kun taas toiset eivät. Jos olet vegaani, voit saada tarvitsemasi proteiinit ja rasvat myös palkokasveista, kuten mustista papuista, laivastosta, pintosta, kikherneistä, linsseistä ja pähkinöistä, mukaan lukien manteleista, cashewpähkinöistä ja pistaasipähkinöistä. Soijatuotteet, kuten tofu, ovat hyviä kalan korvikkeita säilyttäen silti ravintoaineita.
Tasapainoinen ruokavalio
Terveellisten rasvojen ja proteiinien lisäksi hyvän ruokavalion tulisi sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja hedelmien, vihannesten ja täysjyväviljojen muodossa. Hiilihydraatit ovat aivojen ja kehon tärkein energianlähde, ja ne ovat hyvä vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde, mukaan lukien B-vitamiinit ja niasiini, jotka auttavat energian aineenvaihdunnassa. Ne ovat myös hyvä kuidun lähde, joka auttaa ruuansulatusjärjestelmää toimimaan kunnolla. Ruokavaliossa ilman kalaa, sinun pitäisi lisätä välipalaan enemmän hedelmiä, syödä täysjyväleipää, ruskeaa riisiä.
Huong
Lähde: Livestrong
Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan todellisen pH-tasapainoisen ruokavalion syöminen kontrolloi elintarvikkeita 70 % emäksisen ja 30 % happaman suhteen mukaan. Vaikka menetelmä ei ole uusi, pH-tasapainon mukainen syöminen kiinnostaa edelleen.
Raaka syöminen on monien vietnamilaisten harjoittama ravitsemusmenetelmä nykyään. Onko raakaruoka hyvää ja miten tämä ruokavalio eroaa normaalista ruokavaliosta?
Mikä on raakaruoka, jota niin monet arvostavat? on monien ihmisten kysymys. Tätä ruokavaliota on aina pidetty terveellisenä ruokavaliona, mutta sen todellisista eduista on edelleen kiistaa.
Laihduttaminen on yksi tavoista auttaa naisia ymmärtämään halunsa laihtua nopeasti. Oletko kuitenkin noudattanut oikeaa laihdutusruokavaliota?
Ketogeeninen tai keto-dieetti on suosittu painonpudotusdieetti viime vuosina. Kuitenkin, kun näet seuraavat merkit kehossasi, sinun on lopetettava Keto-ruokavalion noudattaminen terveyshaittojen välttämiseksi.
Granola on yksi ihanteellisista vaihtoehdoista terveelliselle aterialle, joka sisältää runsaasti kaloreita, runsaasti kuitua, proteiinia ja ravintoaineita. Granolan maku ja ravintosisältö riippuvat täysin sen koostumuksesta. Mistä granola sitten koostuu?
Voit pudottaa painoa ja varmistaa terveyden vain, jos sinulla on tieteellinen ruokavalio. Kalaton ruokavaliomenu, joka auttaa sinua saavuttamaan asioita
Monet ihmiset käyttävät nykyään kehon puhdistamista ruokavalion avulla. Monet ihmiset rohkaisevat syömään raakana myrkkyjen poistamiseksi. Koska tämä ruokailutapa tuo etuja kehon tehokkaaseen puhdistamiseen.
Samea virtsa, kuten riisivesi, voi olla merkki terveydellistä huonoista olosuhteista. Tutustu samean virtsan syihin ja hoitoon nyt.
Hampaiden paise, joka tunnetaan myös nimellä pyelonefriitti, on sairaus, joka ei mene itsestään ohi. Hoitamattomana tauti voi aiheuttaa vakavampia ja hengenvaarallisia ongelmia. Lue lisää hampaiden paiseista!
Ruokasooda on keskeinen ainesosa päivittäisessä elämässämme, jota käytetään monin tavoin. Tässä artikkelissa käsittelemme ruokasoodan merkitystä ja käyttötarkoituksia.
Jotkut ihmiset kokevat kipua pikkusormen nivelissä. Tässä artikkelissa tutkitaan sormen nivelkipua, sen syitä ja tehokkaita hoitomenetelmiä.
Tutustu uusimpiin tietoihin akupunktiopisteiden vaikutuksesta päähän. Tämä artikkeli kattaa tärkeimmät pään akupunktiopisteet ja niiden mahdolliset hyödyt.
Nenäpolyyppien oireet voivat vaikuttaa elämänlaatuun. Terveys heikkenee, hengenahdistus, tukkoinen nenä ja väsymys ovat yleisiä.
Pahanhajuinen korvavaha voi olla merkki useista korvaongelmista. Ymmärrä syyt ja tehokkaat hoitomenetelmät.
Akupainanta voi olla tehokas ratkaisu tukkoinen nenä -menetelmä, joka ei aiheuta sivuvaikutuksia. Lue lisää akupainantapisteistä ja niiden hyödyistä nenän tukkoisuudessa.
Munasarjasyöpä on yksi yleisimmistä naisten sukuelinten syövistä. Artikkelissa käsitellään munasarjasyövän neljää vaihetta, oireita ja hoitomenetelmiä.
Sulkapalloa pelatessa käsikipu on yleinen ongelma. Tutustu syihin ja tehokkaisiin hoitokeinoihin tässä artikkelissa.
