Harjoitukset, kuten aerobic, eivät tuo vain terveyttä, kiinteyttä vartaloa tai joustavuutta, nuorekkuutta. Päinvastoin, saatat ikääntyä nopeammin, voit kokea terveysongelmia. Miksi näin tapahtuu? Se johtuu siitä, että et osaa tehdä aerobista harjoittelua oikein!
Liikunta auttaa kehoa pysymään terveenä ja voi saada hoikan vartalon. Siksi monet naiset ovat kääntyneet aerobicin pariin parantaakseen terveyttään ja kiinteyttääkseen kehoaan. Kuitenkin, kun harjoittelet väärin, harjoituksella on myös sivuvaikutuksia, jotka aiheuttavat vammoja, kuten nyrjähdyksiä, sijoiltaanmenoa jne. Miten aerobinen harjoitus sitten rajoittaa vammoja oikein? Liity aFamilyToday-blogiin löytääksesi vastauksen tähän kysymykseen!
Mitä aerobic tekee?
Aerobinen tarkoittaa "hapella". Koska aerobiset harjoitukset voivat hallita hengityksen hapen määrää. Kun happea toimitetaan lihasalueille, se auttaa polttamaan rasvaa. Aerobic ei ole vain aerobista harjoitusta, vaan se sisältää myös harjoituksia, kuten: Pyöräily, lenkkeily, uinti, hyppynaru... Kaikki nämä harjoitukset vaikuttavat ihmisen hengitykseen. Mutta kaiken kaikkiaan aerobic on suosituin aerobicin muoto. Harjoitusten välisen harmonian, rytmisen liikkeen ja musiikin hauskan rytmin ansiosta.
Mitä hyötyä aerobisesta harjoituksesta on?
Joustavuuden, joustavuuden ja terveyden parantamisen lisäksi aerobisella harjoituksella on myös seuraavat vaikutukset:
Paranna muistia
Aerobisissa harjoituksissa liikkuminen vaatii keskittymistä ja muistamista, jotta pystyt sopeutumaan harjoitusten nopean liikkeen vaiheisiin. Sieltä aivosi muuttuvat joustavammiksi ja vähentävät muistin heikkenemisen riskiä. Aerobisten harjoitusten tekeminen auttaa keskittymään sekä fyysisesti että henkisesti.
Painokontrolli
Kaikenlaiset harjoitukset voivat auttaa sinua ylläpitämään tai parantamaan fyysistäsi. Jos et kuitenkaan ole kiinnostunut joogaharjoituksista… voit kokeilla aerobicia. Musiikin ja aerobisten harjoitusten resonanssi inspiroi harjoittajaa. Kohonneen sykkeen ylläpitäminen harjoituksen aikana auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita kehossa. Ja säännöllisen aerobisen harjoittelun ylläpitäminen voi auttaa vahvistamaan tai pudottamaan painoa, jos yhdistät sen kohtuulliseen ruokavalioon.
Lisäksi aerobinen harjoittelu voi myös vähentää vatsan rasvaa erittäin tehokkaasti.
Aerobinen harjoittelu auttaa polttamaan vatsarasvaa tehokkaasti
Vakauttaa fyysistä voimaa
Aluksi mitä tahansa harjoitusta harjoitellessa saatat tuntea olosi hieman väsyneeksi, vaikeaksi sopeutua ja saattaa tuntua, että tämä aihe ei sovi sinulle. Pitkän harjoittelun aikana kroppa on kuitenkin joustava, pysyy harjoituksen rytmeissä ja fyysinen voima on vakaampi, mikä vähentää stressiä ja väsymystä. Ja syke on myös vakaa, kestävämpi aerobisen harjoituksen ansiosta.
Vähennä sairastumisriskiä
Säännöllinen aerobinen harjoittelu auttaa ehkäisemään useita sairauksia:
Parantaa mielialaa
Aerobisten harjoitusten jälkeen voit tuntea olosi mukavammaksi, poistaa stressiä ja väsymystä.
Veren hapen lisääntyminen, endorfiinien (tämä on kehon oma kipulääke) vapautuminen auttaa parantamaan mielialaa, kehon terveyttä. Lisäksi aerobinen harjoittelu vähintään 30 minuuttia/päivä ja noin 3-5 harjoitusta viikossa voi vähentää muistin ja kognitiivisten heikkenemisen riskiä vanhuksilla.
Kuinka tehdä aerobista harjoitusta oikein vammojen rajoittamiseksi
Loukkaantumiset mitä tahansa kohtaamasi harjoituksen aikana ja aerobinen harjoitus eivät ole poikkeus. Tässä on joitain huomautuksia, kun teet aerobista harjoitusta vamman rajoittamiseksi:
Lämmittele ennen harjoittelua
Ensimmäinen askel aerobisessa harjoittelussa on käyttää noin 5-10 minuuttia lämmittelyyn ja sitten harjoitella nopeampia ja voimakkaampia liikkeitä. Jos et lämmitä kunnolla ennen harjoittelua pitkään aikaan, se voi johtaa vakaviin vammoihin. Näiden tulehduksellisten aineiden ansiosta vapautuu kilpirauhasta stimuloivaa tekijää, joka vaikuttaa immuunijärjestelmään ja aiheuttaa immuunijärjestelmän toimintahäiriöitä. Siksi lämmittely ennen harjoittelua on erittäin tärkeää. Tämä aktiviteetti määrittää, ovatko harjoituksesi tehokkaita vai "murtuuko jokeen"?
Keskity lantionpohjan lihaksiin
Useimmat naiset haluavat harjoitella pitääkseen kehonsa hoikana, vyötärön kireänä, vatsan vähäisenä ja ihonsa roikkuvana. Siksi aerobinen harjoittelu keskittyy pääasiassa vatsan alueelle. Keskittyminen muihin alueisiin harjoittelematta lantionpohjan lihaksia tekee kehosta epätasapainoisen ja alueet, jotka eivät harjoita säännöllisesti, ikääntyvät.
Älä harjoittele liian intensiivisesti
Monet ihmiset, jotka ovat vasta aloittamassa painonpudotusta, yrittävät usein tehdä korkean intensiteetin harjoituksia haluten polttaa enemmän kaloreita lyhyessä ajassa. Mutta tämä ajatus voi pilata koko kehosi.
Korkean intensiteetin harjoittelun ylläpitäminen lisää rabdomyolyysiä, vahingoittaa munuaisia ja jopa heikentää toimintaa, mikä voi johtaa kuolemaan. Kun harjoittelet korkealla intensiteetillä, keho myös menettää vettä nopeammin ja keho myös vanhenee nopeasti .
Anna kehollesi aikaa levätä
Päivittäinen liikunta ilman yhden päivän väliin jättämistä viikossa voi vaikuttaa vakavasti terveyteen. Harjoittelet kaikki 7 päivää viikossa pitkään, lihakset, jotka eivät ole pystyneet palautumaan, ovat kärsineet enemmän. Tämä on kuin eräänlaista "kidutusta" lihasalueella, yliaktiivisuuden ei tarvitse rakentaa lihaksia tai käyttää rasvaa polttavaa lihaksia harjoittelun aikana asettamaasi tavoitteeksi.
Sinun tulisi harjoitella vain 20–60 minuuttia ja pudota noin 50–80 % enimmäistoleranssistasi. Aerobisen liikunnan tulee myös noudattaa tieteellisen harjoittelun periaatteita ja olla terveydelle sopivaa. Sinun tulee harjoitella 3-5 kertaa viikossa ja nostaa harjoituksen tasoa vähitellen perustasosta vaikeaksi ajan myötä.
Kuinka tehdä aerobista harjoitusta oikein vammojen vähentämiseksi
Aerobinen harjoittelu on erittäin hyvä terveydelle, koska se auttaa naisia polttamaan ylimääräistä rasvaa ja säilyttämään hoikkavartalon. Kaikki eivät kuitenkaan osaa tehdä aerobista harjoittelua oikein parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Toivottavasti yllä olevan aFamilyToday-blogin artikkelin kautta ymmärrät enemmän aerobicista ja siitä, miten voit rajoittaa vammoja harjoittelun aikana.
Harjoitukset, kuten aerobic, eivät tuo vain terveyttä, kiinteyttä vartaloa tai joustavuutta, nuorekkuutta. Päinvastoin, saatat ikääntyä nopeammin, voit kokea terveysongelmia. Miksi näin tapahtuu? Se johtuu siitä, että et osaa tehdä aerobista harjoittelua oikein!
Mitkä ovat aerobisen harjoituksen vaikutukset kehoon ja terveyteen? Tämä on monipuolinen aihe, jolla on monia muotoja, jotka auttavat harjoittajaa tulemaan notkeaksi ja joustavaksi. Näe aerobisen harjoittelun vaikutukset heti.
Aerobic on eräänlainen liikunta, joka voi sekä parantaa yleistä terveyttä, pudottaa painoa että ylläpitää tervettä kehon muotoa, joten monet ihmiset suosivat sitä. Jokaisella aerobisella harjoituksella on erilaisia vaikutuksia harjoittajan tarpeiden ja toiveiden mukaan. Onko siis aerobisia harjoituksia vatsan rasvan vähentämiseksi, jotka ovat sekä nopeita että tehokkaita?
Tällä hetkellä on monia tehokkaita tapoja vähentää vatsan rasvaa, mukaan lukien aerobiset harjoitukset vatsan rasvan vähentämiseksi. Tämä ei ole vain tapa saada takaisin kapea vyötärö ja kiinteä vartalo, vaan myös tapa ylläpitää hyvää terveyttä ja parantaa kestävyyttä.
Tällä hetkellä aerobic on esteettinen liikunta, jota monet naiset suosivat. Säännöllinen aerobinen harjoittelu auttaa sinua ylläpitämään kunnossa ja terveenä. Se, onko aerobisella harjoittelulla iso takapuoli, ei kuitenkaan ole asia, jota harjoittajat ihmettelevät ja haluavat aina löytää vastauksen.
Ohut jalat ovat monien naisten unelma, erityisesti teini-iässä olevien tyttöjen. Sijainnista riippuen jokaisella henkilöllä on erimuotoiset jalat. Kehityksen, erityisesti jalkojen, parantamiseksi ihmiset usein parantavat kuntoaan tekemällä aerobisia harjoituksia ohuille jaloille.
Aerobic-tottumus ei ole enää outo, varsinkin niille, jotka haluavat kauniin, kiinteän vartalon. Jos sinulla on vähemmän hoikka vartalo, seuraavat kotiaerobic-harjoitukset ovat loistava valinta auttamaan sinua nopeasti omaksumaan kauniin, standardin ja itsevarmemman kehon sosiaalisissa suhteissa!
Samea virtsa, kuten riisivesi, voi olla merkki terveydellistä huonoista olosuhteista. Tutustu samean virtsan syihin ja hoitoon nyt.
Hampaiden paise, joka tunnetaan myös nimellä pyelonefriitti, on sairaus, joka ei mene itsestään ohi. Hoitamattomana tauti voi aiheuttaa vakavampia ja hengenvaarallisia ongelmia. Lue lisää hampaiden paiseista!
Ruokasooda on keskeinen ainesosa päivittäisessä elämässämme, jota käytetään monin tavoin. Tässä artikkelissa käsittelemme ruokasoodan merkitystä ja käyttötarkoituksia.
Jotkut ihmiset kokevat kipua pikkusormen nivelissä. Tässä artikkelissa tutkitaan sormen nivelkipua, sen syitä ja tehokkaita hoitomenetelmiä.
Tutustu uusimpiin tietoihin akupunktiopisteiden vaikutuksesta päähän. Tämä artikkeli kattaa tärkeimmät pään akupunktiopisteet ja niiden mahdolliset hyödyt.
Nenäpolyyppien oireet voivat vaikuttaa elämänlaatuun. Terveys heikkenee, hengenahdistus, tukkoinen nenä ja väsymys ovat yleisiä.
Pahanhajuinen korvavaha voi olla merkki useista korvaongelmista. Ymmärrä syyt ja tehokkaat hoitomenetelmät.
Akupainanta voi olla tehokas ratkaisu tukkoinen nenä -menetelmä, joka ei aiheuta sivuvaikutuksia. Lue lisää akupainantapisteistä ja niiden hyödyistä nenän tukkoisuudessa.
Munasarjasyöpä on yksi yleisimmistä naisten sukuelinten syövistä. Artikkelissa käsitellään munasarjasyövän neljää vaihetta, oireita ja hoitomenetelmiä.
Sulkapalloa pelatessa käsikipu on yleinen ongelma. Tutustu syihin ja tehokkaisiin hoitokeinoihin tässä artikkelissa.
