Ohut jalat ovat monien naisten unelma, erityisesti teini-iässä olevien tyttöjen. Sijainnista riippuen jokaisella henkilöllä on erimuotoiset jalat. Kehityksen, erityisesti jalkojen, parantamiseksi ihmiset usein parantavat kuntoaan tekemällä aerobisia harjoituksia ohuille jaloille.
Sen lisäksi, että aerobiset harjoitukset hoikille jaloille auttavat parantamaan terveyttä merkittävästi. Tarkemmin sanottuna, mitä aerobinen harjoittelu tekee, seuraa alla olevaa aFamilyToday-blogin artikkelia.
Mikä on aerobic?
Aerobic tarkoittaa aerobicia. Nämä ovat fyysisiä harjoituksia, jotka nostavat sykettä yhdistettynä venyttelyyn ja kestävyysharjoitteluun. Aerobisen harjoituksen edut pitävät kaikkien sydämen, keuhkot ja verenkiertoelimistön terveenä.
Tutkimusten mukaan aerobisilla harjoitteilla on kyky vähentää kehon rasvaa, erityisesti vatsaa ja reisiä. Tämäntyyppinen liikunta auttaa kehoa polttamaan kaloreita ja kiihdyttäen samalla aineenvaihduntaa. Sinun tulisi käyttää noin 150 minuuttia viikossa aerobiseen harjoitteluun. Korkean ja kohtalaisen intensiivisen aerobicin yhdistelmää voidaan käyttää polttamaan kaloreita rasvasta ja pitämään sydämesi terveenä.
Jalkojen ja käsivarsien liikkeiden lisäksi aerobisella harjoituksella on suuri vaikutus myös kehon alaraajoihin. Joten vasikan rasva katoaa nopeammin. Tehokkaiden aerobisten harjoitusten suorittamiseksi sinun on kuitenkin harjoitettava oikealla ajalla ja intensiteetillä yhdistettynä kohtuulliseen ruokavalioon ja uneen.
Aerobinen harjoittelu tuo paljon terveyshyötyjä
Säännöllisen aerobisen harjoittelun edut
Aerobinen auttaa parantamaan sydän- ja verisuonitoimintaa
American Heart Association ja lääkärit ovat suositelleet aerobista harjoittelua ihmisille, jotka ovat vaarassa tai kärsivät tällä hetkellä sydän- ja verisuonitaudeista. Aerobiset harjoitukset vahvistavat sydänlihaksen supistumista, jolloin veri pumpataan kehossa tehokkaammin. Lisäksi aerobinen harjoittelu auttaa myös alentamaan verenpainetta ja suojaamaan verisuonia paremmin.
Jos haluat alentaa verenpainetta ja kolesterolia, yritä käyttää 40 minuuttia päivässä keskivaikeaan tai voimakkaaseen aerobiseen harjoitteluun 3-4 kertaa viikossa.
Kroonisen kivun lievitys
Jos ihmiset kärsivät kroonisesta jalkojen, käsivarsien ja selkärangan nivelkivusta, ihmiset voivat tehdä aerobista harjoittelua oireiden parantamiseksi. Harjoittelun aikana elimistö vapauttaa endorfiineja, joita pidetään lääkkeinä, jotka auttavat vähentämään kipua kehossa. Vähävaikutteiset harjoitukset, erityisesti uinti, ovat erittäin hyödyllisiä lihasten toiminnan ja kestävyyden parantamisessa.
Lisäksi liikunta säätelee myös painoa, mikä vähentää kroonisen selkäkivun oireita. Ihmiset kiinnittävät huomiota siihen, etteivät tee liian voimakkaita harjoituksia, jotta vältytään loukkaantumiselta.
Paranna unta
Jos on usein vaikea nukkua yöllä, ihmisten tulisi harrastaa aerobista liikuntaa. Useat kroonisista unihäiriöistä kärsivillä ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta yhdistettynä säännölliseen uniaikatauluun on erittäin hyvä hoito unettomuuteen.
Osallistujat harjoittelivat 16 viikkoa aerobista liikuntaa ja täyttivät sitten unta ja yleistä mielialaa koskevat kyselylomakkeet. Tämän seurauksena tällä ihmisryhmällä oli parempi unen laatu ja kesto sekä heidän kykynsä herätä ja olla henkisesti vireä päivän aikana. Harjoittelu lähellä nukkumaanmenoa voi kuitenkin vaikeuttaa ihmisten nukahtamista. Yritä siis pysyä poissa unesta vähintään kaksi tuntia.
6 aerobista harjoitusta ohuille jaloille, joita sinun tulee kokeilla
Lenkkeilyharjoitus
Tutkimusten mukaan juoksu on aerobinen harjoitus, joka vähentää vatsan rasvaa ja laihtua jalkoja erittäin hyvin. Tämä on myös yksinkertainen harjoitus, helppo tehdä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että keskivaikean tai korkean intensiteetin kardioharjoittelu, kuten juoksu, voi auttaa sinua saamaan ohuemmat jalat. Jalkasi tulevat kiinteiksi vaikka ruokavaliota ei muuttaisikaan. 15 tutkimuksen analyysin mukaan, joihin osallistui 852 osallistujaa, sydänharjoittelu yleensä ja erityisesti juoksu vähensi vatsan rasvaa ilman ruokavaliomuutoksia.
Kävelyharjoitus
Lenkkeilyn lisäksi kävely on myös melko hyvä kardioliikunta. 30 minuutin reipas kävely päivittäin auttaa sinua saamaan ohuemmat ja kiinteämmät jalat.
Kävelyllä on kyky vähentää yksinkertaista reisien rasvaa ja laihtua yleensä. Kävelyn yhdistäminen terveelliseen ruokavalioon voi auttaa vähentämään reisien rasvaa tehokkaasti. Lisäksi reipas kävely 30-45 minuuttia päivässä myös lisää aineenvaihduntaa, auttaa vähentämään kehon rasvaa paremmin.
Uintiharjoitukset
Jos työskentelet lujasti uinnin parissa reisien rasvan vähentämiseksi, sinulla saattaa olla unelmiesi ohuet jalat. Uinti on yksi tehokkaimmista tavoista laihtua, erityisesti aerobinen harjoittelu, joka auttaa laihduttamaan jalkoja tehokkaasti. Kuitenkin saavuttaaksesi tämän vaikutuksen, sinun on uidattava 15-20 minuuttia pitäen sykkeesi rasvanpolttoalueella, erityisesti noin 70 % maksimisykkeestäsi.
Maksimisykkeellä tarkoitetaan maksimimäärää, jolloin sydän voi lyödä toiminnan aikana, mikä määritetään vähentämällä ikä 220:sta. Esimerkiksi 30-vuotiaan maksimisyke on 180 lyöntiä minuutissa. Siksi henkilön on uida 15-20 minuuttia pitäen syke 125 lyöntiä / min.
Uinti auttaa kasvattamaan pitkiä ja ohuempia jalkoja
Jumping Jacks -harjoitus
Reiden rasvan vähentämisen lisäksi Jumping Jacks on myös erittäin hyvä koko kehon rasvaa polttava aerobinen harjoitus. Kuinka tehdä tämä harjoitus on:
Jumping Jacks -harjoitus on ohuiden jalkojen aerobinen harjoitus, jota sinun kannattaa kokeilla
Burpee-harjoitukset
Burpee on myös aerobinen harjoitus, joka vähentää reisien rasvaa ja polttaa kaloreita tehokkaasti. Tämä aerobinen harjoitus ei pelkästään vähennä jalkojen rasvaa, vaan se vaikuttaa myös koko kehoon, erityisesti hartioihin, rintakehään, käsivarsiin ja selkälihaksiin ja lisää kestävyyttä. Voit katsoa seuraavaa opetusohjelmaa:
Burpee Squat Hold
Burpee Squat -pito vaatii koko kehon liikettä, joten se polttaa energiaa koko kehossa erittäin tehokkaasti. Tapa tehdä se on:
Burpee Squat Hold -harjoitus polttaa paljon kaloreita
Siksi terveen ja kauniin vartalon haluaminen on erittäin vaikea asia. Sinun tulee harjoitella aerobisia harjoituksia säännöllisesti ja yhdistää järkevään ruokavalioon. Joten artikkeli on tuonut sinulle 6 ohuiden jalkojen aerobista harjoitusta, joita sinun pitäisi kokeilla. Toivon, että kaikki ovat aina kauniita, onnellisia ja älä unohda seurata muita aFamilyToday Blogin artikkeleita.
Harjoitukset, kuten aerobic, eivät tuo vain terveyttä, kiinteyttä vartaloa tai joustavuutta, nuorekkuutta. Päinvastoin, saatat ikääntyä nopeammin, voit kokea terveysongelmia. Miksi näin tapahtuu? Se johtuu siitä, että et osaa tehdä aerobista harjoittelua oikein!
Mitkä ovat aerobisen harjoituksen vaikutukset kehoon ja terveyteen? Tämä on monipuolinen aihe, jolla on monia muotoja, jotka auttavat harjoittajaa tulemaan notkeaksi ja joustavaksi. Näe aerobisen harjoittelun vaikutukset heti.
Aerobic on eräänlainen liikunta, joka voi sekä parantaa yleistä terveyttä, pudottaa painoa että ylläpitää tervettä kehon muotoa, joten monet ihmiset suosivat sitä. Jokaisella aerobisella harjoituksella on erilaisia vaikutuksia harjoittajan tarpeiden ja toiveiden mukaan. Onko siis aerobisia harjoituksia vatsan rasvan vähentämiseksi, jotka ovat sekä nopeita että tehokkaita?
Tällä hetkellä on monia tehokkaita tapoja vähentää vatsan rasvaa, mukaan lukien aerobiset harjoitukset vatsan rasvan vähentämiseksi. Tämä ei ole vain tapa saada takaisin kapea vyötärö ja kiinteä vartalo, vaan myös tapa ylläpitää hyvää terveyttä ja parantaa kestävyyttä.
Tällä hetkellä aerobic on esteettinen liikunta, jota monet naiset suosivat. Säännöllinen aerobinen harjoittelu auttaa sinua ylläpitämään kunnossa ja terveenä. Se, onko aerobisella harjoittelulla iso takapuoli, ei kuitenkaan ole asia, jota harjoittajat ihmettelevät ja haluavat aina löytää vastauksen.
Ohut jalat ovat monien naisten unelma, erityisesti teini-iässä olevien tyttöjen. Sijainnista riippuen jokaisella henkilöllä on erimuotoiset jalat. Kehityksen, erityisesti jalkojen, parantamiseksi ihmiset usein parantavat kuntoaan tekemällä aerobisia harjoituksia ohuille jaloille.
Aerobic-tottumus ei ole enää outo, varsinkin niille, jotka haluavat kauniin, kiinteän vartalon. Jos sinulla on vähemmän hoikka vartalo, seuraavat kotiaerobic-harjoitukset ovat loistava valinta auttamaan sinua nopeasti omaksumaan kauniin, standardin ja itsevarmemman kehon sosiaalisissa suhteissa!
Väärien hampaiden hoitoon hammasraudat ovat paras ratkaisu. Monet ihmiset kuitenkin edelleen pelkäävät tätä menetelmää, koska se on melko ruma ja sotkeutunut. Onko siis lieville hampaille olemassa muuta hoitoa kuin hammasraudat? Selvitetään se aFamilyToday-blogin avulla alla olevan artikkelin kautta.
Kansakunnan perinteisessä lääketieteessä apinan luupuu on arvokas lääke, joka on tehokas monien vaarallisten sairauksien hoidossa. Jos et tiedä tämän lääkekasvin kaikkia lääketieteellisiä käyttötarkoituksia, tämä artikkeli on sinua varten.
Tämä aFamilyToday-blogin artikkeli tarjoaa tietoa saatavilla olevasta tuesta ja siitä, mitä apua nuorille syöpäpotilaille voi pyytää.
Selän nivelrikko on yleinen tuki- ja liikuntaelinsairaus, joka vaikuttaa moniin ihmisiin. Tämän taudin hoitamiseksi potilaat voivat soveltaa fysioterapiaharjoituksia parantaakseen selkärangan toimintaa tehokkaasti.
Polvilumpion murtumat ovat yleisiä, kun potilas kaatuu ja taivuttaa polvensa maahan. Tämän vamman osuus kaikista murtumista on 2–4 prosenttia. Joten miten polvilumpion murtuma määritellään ja kuinka tätä vammaa voidaan hoitaa tehokkaasti? Lue alla oleva aFamilyToday-blogin artikkeli löytääksesi vastauksen.
Dai Truong Du -akupiste on tärkein akupainantapiste alaselkäkipujen hoitoon, paksusuolen toiminnan, erityisesti ummetuksen, säätelyyn... Lue lisää!
Ylipaino tai liikalihavuus ei vaikuta pelkästään ulkonäköön, vaan aiheuttaa myös monia vaarallisia sairauksia keholle. Juuri nyt täytyy pitää enemmän huolta lihasten painosta
Rokotus japanilaista enkefaliittia vastaan on välttämätön rokote lapsen kehitykselle. Mutta tiedätkö kuinka paljon japanilainen enkefaliitin nenä on? Katso alla olevan artikkelin tiedot saadaksesi oikean vastauksen!
Monet ihmiset ihmettelevät, hoitaako kurpitsamehu diabetesta vai ei? Monien viimeaikaisten tutkimustulosten mukaan kurpitsamehulla ei ole vain korkea ravintoarvo, vaan se on myös hyvä lääke diabetekseen.
Viruskuumeessa monet ihmiset miettivät usein, pitäisikö viruskuumeen pidättyä tuulesta, koska he pelkäävät, että jos he eivät pidättäydy, se johtaa vakavampaan sairauteen. Lääkäreiden mukaan peittäminen ja tuulelta pidättäytyminen tekee kuitenkin potilaan kyvyttömän alentamaan kuumetta, mikä aiheuttaa helposti kouristuksia korkean kuumeen vuoksi, jota ei voida alentaa.
