Mikä on aerobic? 6 aerobista harjoitusta ohuille jaloille, joita sinun tulee kokeilla

Ohut jalat ovat monien naisten unelma, erityisesti teini-iässä olevien tyttöjen. Sijainnista riippuen jokaisella henkilöllä on erimuotoiset jalat. Kehityksen, erityisesti jalkojen, parantamiseksi ihmiset usein parantavat kuntoaan tekemällä aerobisia harjoituksia ohuille jaloille.

Sen lisäksi, että aerobiset harjoitukset hoikille jaloille auttavat parantamaan terveyttä merkittävästi. Tarkemmin sanottuna, mitä aerobinen harjoittelu tekee, seuraa alla olevaa aFamilyToday-blogin artikkelia.

Mikä on aerobic?

Aerobic tarkoittaa aerobicia. Nämä ovat fyysisiä harjoituksia, jotka nostavat sykettä yhdistettynä venyttelyyn ja kestävyysharjoitteluun. Aerobisen harjoituksen edut pitävät kaikkien sydämen, keuhkot ja verenkiertoelimistön terveenä.

Tutkimusten mukaan aerobisilla harjoitteilla on kyky vähentää kehon rasvaa, erityisesti vatsaa ja reisiä. Tämäntyyppinen liikunta auttaa kehoa polttamaan kaloreita ja kiihdyttäen samalla aineenvaihduntaa. Sinun tulisi käyttää noin 150 minuuttia viikossa aerobiseen harjoitteluun. Korkean ja kohtalaisen intensiivisen aerobicin yhdistelmää voidaan käyttää polttamaan kaloreita rasvasta ja pitämään sydämesi terveenä.

Jalkojen ja käsivarsien liikkeiden lisäksi aerobisella harjoituksella on suuri vaikutus myös kehon alaraajoihin. Joten vasikan rasva katoaa nopeammin. Tehokkaiden aerobisten harjoitusten suorittamiseksi sinun on kuitenkin harjoitettava oikealla ajalla ja intensiteetillä yhdistettynä kohtuulliseen ruokavalioon ja uneen.

Aerobinen harjoittelu tuo paljon terveyshyötyjä

Säännöllisen aerobisen harjoittelun edut

Aerobinen auttaa parantamaan sydän- ja verisuonitoimintaa

American Heart Association ja lääkärit ovat suositelleet aerobista harjoittelua ihmisille, jotka ovat vaarassa tai kärsivät tällä hetkellä sydän- ja verisuonitaudeista. Aerobiset harjoitukset vahvistavat sydänlihaksen supistumista, jolloin veri pumpataan kehossa tehokkaammin. Lisäksi aerobinen harjoittelu auttaa myös alentamaan verenpainetta ja suojaamaan verisuonia paremmin.

Jos haluat alentaa verenpainetta ja kolesterolia, yritä käyttää 40 minuuttia päivässä keskivaikeaan tai voimakkaaseen aerobiseen harjoitteluun 3-4 kertaa viikossa.

Kroonisen kivun lievitys

Jos ihmiset kärsivät kroonisesta jalkojen, käsivarsien ja selkärangan nivelkivusta, ihmiset voivat tehdä aerobista harjoittelua oireiden parantamiseksi. Harjoittelun aikana elimistö vapauttaa endorfiineja, joita pidetään lääkkeinä, jotka auttavat vähentämään kipua kehossa. Vähävaikutteiset harjoitukset, erityisesti uinti, ovat erittäin hyödyllisiä lihasten toiminnan ja kestävyyden parantamisessa.

Lisäksi liikunta säätelee myös painoa, mikä vähentää kroonisen selkäkivun oireita. Ihmiset kiinnittävät huomiota siihen, etteivät tee liian voimakkaita harjoituksia, jotta vältytään loukkaantumiselta.

Paranna unta

Jos on usein vaikea nukkua yöllä, ihmisten tulisi harrastaa aerobista liikuntaa. Useat kroonisista unihäiriöistä kärsivillä ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta yhdistettynä säännölliseen uniaikatauluun on erittäin hyvä hoito unettomuuteen.

Osallistujat harjoittelivat 16 viikkoa aerobista liikuntaa ja täyttivät sitten unta ja yleistä mielialaa koskevat kyselylomakkeet. Tämän seurauksena tällä ihmisryhmällä oli parempi unen laatu ja kesto sekä heidän kykynsä herätä ja olla henkisesti vireä päivän aikana. Harjoittelu lähellä nukkumaanmenoa voi kuitenkin vaikeuttaa ihmisten nukahtamista. Yritä siis pysyä poissa unesta vähintään kaksi tuntia.

6 aerobista harjoitusta ohuille jaloille, joita sinun tulee kokeilla

Lenkkeilyharjoitus

Tutkimusten mukaan juoksu on aerobinen harjoitus, joka vähentää vatsan rasvaa ja laihtua jalkoja erittäin hyvin. Tämä on myös yksinkertainen harjoitus, helppo tehdä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että keskivaikean tai korkean intensiteetin kardioharjoittelu, kuten juoksu, voi auttaa sinua saamaan ohuemmat jalat. Jalkasi tulevat kiinteiksi vaikka ruokavaliota ei muuttaisikaan. 15 tutkimuksen analyysin mukaan, joihin osallistui 852 osallistujaa, sydänharjoittelu yleensä ja erityisesti juoksu vähensi vatsan rasvaa ilman ruokavaliomuutoksia.

Kävelyharjoitus

Lenkkeilyn lisäksi kävely on myös melko hyvä kardioliikunta. 30 minuutin reipas kävely päivittäin auttaa sinua saamaan ohuemmat ja kiinteämmät jalat.

Kävelyllä on kyky vähentää yksinkertaista reisien rasvaa ja laihtua yleensä. Kävelyn yhdistäminen terveelliseen ruokavalioon voi auttaa vähentämään reisien rasvaa tehokkaasti. Lisäksi reipas kävely 30-45 minuuttia päivässä myös lisää aineenvaihduntaa, auttaa vähentämään kehon rasvaa paremmin.

Uintiharjoitukset

Jos työskentelet lujasti uinnin parissa reisien rasvan vähentämiseksi, sinulla saattaa olla unelmiesi ohuet jalat. Uinti on yksi tehokkaimmista tavoista laihtua, erityisesti aerobinen harjoittelu, joka auttaa laihduttamaan jalkoja tehokkaasti. Kuitenkin saavuttaaksesi tämän vaikutuksen, sinun on uidattava 15-20 minuuttia pitäen sykkeesi rasvanpolttoalueella, erityisesti noin 70 % maksimisykkeestäsi.

Maksimisykkeellä tarkoitetaan maksimimäärää, jolloin sydän voi lyödä toiminnan aikana, mikä määritetään vähentämällä ikä 220:sta. Esimerkiksi 30-vuotiaan maksimisyke on 180 lyöntiä minuutissa. Siksi henkilön on uida 15-20 minuuttia pitäen syke 125 lyöntiä / min.

Uinti auttaa kasvattamaan pitkiä ja ohuempia jalkoja

Jumping Jacks -harjoitus

Reiden rasvan vähentämisen lisäksi Jumping Jacks on myös erittäin hyvä koko kehon rasvaa polttava aerobinen harjoitus. Kuinka tehdä tämä harjoitus on:

• Seiso kädet vierelläsi.
• Nosta kädet pään yläpuolelle ja hyppää ylös juuri sen verran, että jalat leviävät.
• Älä keskeytä, peruuta tai toista suorituksen aikana.

Jumping Jacks -harjoitus on ohuiden jalkojen aerobinen harjoitus, jota sinun kannattaa kokeilla

Burpee-harjoitukset

Burpee on myös aerobinen harjoitus, joka vähentää reisien rasvaa ja polttaa kaloreita tehokkaasti. Tämä aerobinen harjoitus ei pelkästään vähennä jalkojen rasvaa, vaan se vaikuttaa myös koko kehoon, erityisesti hartioihin, rintakehään, käsivarsiin ja selkälihaksiin ja lisää kestävyyttä. Voit katsoa seuraavaa opetusohjelmaa:

• Seiso jalat hartioiden leveydellä, tuo lantiosi taaksepäin ja laske vartalosi kyykkyyn.
• Aseta seuraavaksi kätesi aivan jalkojen ulkopuolelle ja hyppää jalat taaksepäin ja anna rintakehäsi koskettaa lattiaa.
• Paina käsiäsi lattiaa vasten nostaaksesi vartalosi punnerrusasentoon ja hyppää sitten jalkasi ylös aivan käsien ulkopuolelle.
• Kiinnitä huomiota kantapäihin kohdistuvaan voimaan, hyppää ilmaan ja nosta kädet pään yläpuolelle.

Burpee Squat Hold

Burpee Squat -pito vaatii koko kehon liikettä, joten se polttaa energiaa koko kehossa erittäin tehokkaasti. Tapa tehdä se on:

• Aloita seisoma-asennosta, aseta kätesi maahan ja hyppää takaisin korkeaan lankkuasentoon. Varmista harjoituksen aikana, ettet kaareuta selkääsi lankkua tehdessäsi.
• Seuraavaksi hyppää eteenpäin käsiasennossa varpaat ulospäin.
• Pidä kyykkyasennossa ja nosta vain ylävartaloa.
• Aseta kädet maahan jalkojen väliin ja toista liikkeet järjestyksessä.

Burpee Squat Hold -harjoitus polttaa paljon kaloreita

Siksi terveen ja kauniin vartalon haluaminen on erittäin vaikea asia. Sinun tulee harjoitella aerobisia harjoituksia säännöllisesti ja yhdistää järkevään ruokavalioon. Joten artikkeli on tuonut sinulle 6 ohuiden jalkojen aerobista harjoitusta, joita sinun pitäisi kokeilla. Toivon, että kaikki ovat aina kauniita, onnellisia ja älä unohda seurata muita aFamilyToday Blogin artikkeleita.