Mikä on aerobic? Helpoimmat aerobiset harjoitukset kotona

Aerobic-tottumus ei ole enää outo, varsinkin niille, jotka haluavat kauniin, kiinteän vartalon. Jos sinulla on vähemmän hoikka vartalo, seuraavat kotiaerobic-harjoitukset ovat loistava valinta auttamaan sinua nopeasti omaksumaan kauniin, standardin ja itsevarmemman kehon sosiaalisissa suhteissa!

Ihmiset tietävät yleensä vain tungosta aerobic-kuntosalista, jossa on ohjaajia ja jännittävää musiikkia liikunnan hengen virittämiseksi. Mutta monien ihmisten on vaikea viettää aikaa viikossa kuntosalilla käymiseen.

Liitytään siis aFamilyToday-blogiin viitaten alla olevan artikkelin kautta vaihtoehtoiseen ratkaisuun, joka on yksinkertaisin mutta yhtä tehokas aerobinen harjoitus kotona!

Mikä on aerobic?

Aerobic tunnetaan myös nimellä aerobic tai voimistelu. Nämä ovat käsien, jalkojen, lonkkien, pakaroiden ja vyötärön välillä rytmisesti koordinoituvia harjoituksia vartalon liikkein elävän musiikin ja ohjaajan ohjeiden taustalla. Säännöllinen aerobinen harjoittelu auttaa sinua myös vapauttamaan negatiivista energiaa kalorienpolton ja hoikan ja terveen kehon palauttamisen lisäksi.

Aerobic-harjoittajien tavoitteena on myös terveyden parantaminen ja ylläpitäminen. Katsotaanpa siis joitain aerobisen harjoittelun etuja:

• Pudota painoa, säilytä paino.
• Parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa ja toimintaa .
• Paranna unen laatua.
• Paranna muistia.
• Lisää immuniteettia.
• Auttaa pitämään mielen virkeänä ja iloisena.

Säännöllinen aerobinen harjoittelu auttaa ylläpitämään ja parantamaan yleistä terveyttä

Helpoimmat aerobiset harjoitukset kotona

Jos pystyt suorittamaan ja ylläpitämään alla olevat aerobiset harjoitukset kotona, kauniin vakiovartalon omistaminen on vain pieni asia.

Juokse polvi korkealle

Polvi korkealla juoksu on yksi helpoimmista ja suosituimmista kotiaerobic-harjoituksista. Korkealla polvien juokseminen auttaa tehostamaan vatsan ja alavartalon rasvanpolttoa.

Polvien korkea juoksuharjoitus auttaa kiinteyttämään vatsa- ja reisilihaksia

Tekee:

• Vaihe 1: Seiso suorana, jalat lantion leveydellä toisistaan.
• Vaihe 2: Juokse ja nosta polvisi paikoilleen niin, että polvet ovat lantiosi yläpuolella. Huomaa: Yhdistä juoksemisen aikana nostovarret niin, että vasen jalka oikealla kädellä ja oikea jalka vasemmalla kädellä nostavat samanaikaisesti.
• Vaihe 3: Suorita liike nostamalla 2 jalkaa ja yhdistämällä 2 kättä rytmisesti ja jatkuvasti juosten aikana.

Tee polveen ulottuvaa juoksuharjoitusta jatkuvasti 10 minuutin ajan.

Burpee-harjoitukset

Burpee on ihanteellinen harjoitus niille, jotka haluavat polttaa kaloreita tavoitteenaan laihtua nopeasti .

Burpee-harjoituksen perusliikkeet

Tekee:

• Vaihe 1: Seiso suorana, jalat lantion leveydellä toisistaan.
• Vaihe 2: Asetu kyykkyasentoon nojaten eteenpäin. Istu lantio ja selkä alaspäin, kädet maassa ja varpaiden edessä.
• Vaihe 3: Hyppää niin, että jalat ovat suorassa, varpaat koskettavat maata ja kätesi ovat maassa. Tässä vaiheessa kehon painopiste laskee push-up-asentoon. Työnnä sitten vartalosi takaisin kyykkyn aloitusasentoon.
• Vaihe 4: Hyppää pystysuoraan, 2 jalkaa koskettamatta maata, samanaikaisesti 2 kättä korkealle. Sitten jalat laskeutuvat kyykkyasentoon, kädet maassa.
• Vaihe 5: Toista yllä oleva toimenpide.

Toista tätä liikettä jatkuvasti 5 minuutin ajan kohtuullisella nopeudella.

Jumping Jack harjoitus

Jumping Jack -harjoitus edellyttää, että harjoittaja suorittaa kaikkien kehon osien yhdistelmän samanaikaisesti.

Jumping Jack - Aerobinen harjoitus kotona

Tekee:

• Vaihe 1: Seiso suorana, jalat leveämmät kuin lantio ja kädet kehon akselia pitkin.
• Vaihe 2: Hyppää ylös, jaa jalat leveämmäksi kuin hartiat ja nosta kätesi ylös. Hyppää sitten takaisin lähtöasentoon.
• Vaihe 3: Suorita yllä olevia liikkeitä jatkuvasti noin 15 kertaa.

Lankkukiipeily

Kiipeilylankkuharjoitus ei ainoastaan ​​auta laihduttamaan, vaan myös vahvistaa ydinlihaksia ja parantaa kestävyyttä erittäin tehokkaasti.

Tehokas rasvanpudotus lankkukiipeilyharjoittelulla

• Vaihe 1: Seiso käsilläsi ja yhdistä varpaat lattiaan. Pidä selkä ja jalat suorina, kiristä ydinlihaksia ja nosta vartaloasi lattiaa korkeammalle. Huomaa: 2 kättä ovat hartioiden leveydellä toisistaan.
• Vaihe 2: Vedä oikeaa polveasi rintaasi kohti koskettaen melkein oikeaa kyynärpäätäsi. Tuo jalka takaisin lähtöasentoon ja tee se vasemmalla jalalla.

Toista yllä oleva liike noin 10 kertaa 10-15 minuutin ajan.

Köyden ohittaminen

Hyppynaru on tehokkain ja sovelletuin aerobinen harjoitus painonpudotukseen. Tämä osoittaa harjoituksen tuoman tehokkuuden ja luotettavuuden. Säännöllinen hyppynaru auttaa vähentämään vatsan rasvaa ja lisäämään jalkojen kestävyyttä erittäin hyvin.

Hyppynaru on yksi helpoimmista kotiaerobisista harjoituksista

• Vaihe 1: Valmistaudu seisomaan pystyasennossa pitämällä köyden toista päätä kummassakin kädessä. Huomautus: Aseta köysi jalan takaosaan.
• Vaihe 3: Suorita hyppynaruliike kääntämällä rannetta. Kun köysi koskettaa maata, hyppää ylös niin, että köysi ja yhdistetty kädet tuovat köyden pään yli.
• Vaihe 4: Hyppää jatkuvasti kehon kunnon mukaan.

Tutkimusten mukaan 30 minuutin hyppynaru voi polttaa noin 450 kaloria. Ja tämä on myös ihanteellinen aika tehdä aerobista liikuntaa kotona joka päivä.

Kyykky Touchdown harjoitus

Squat Touchdown on painonpudotusaerobinen harjoitus, joka auttaa ohuita jalkoja ja kiinteyttäviä reidet vain hyvin lyhyessä ajassa.

• Vaihe 1: Seiso suorana, jalat leveämmät kuin lantio, kädet alas pitkin kehon akselia.
• Vaihe 2: Hyppää ja laske sitten ylävartalon painopiste niin, että reidet ja jalat muodostavat melkein suoran kulman. Kosketa sormenpäilläsi samanaikaisesti lattiaa. Huomaa: Selän tulee olla suora laskettaessa.
• Vaihe 3: Hyppää tuodaksesi kehosi takaisin lähtöasentoon.
• Vaihe 4: Toista yllä oleva liike noin 10-15 minuuttia.

Ennen kuin harjoittelet harjoituksia, sinun on lämmitettävä lihaksesi venyttämiseksi, jotta ne tottuisivat toimintaan. Älä harrasta aerobicia, kun olet liian täynnä tai liian nälkäinen. Harjoitukseen sopivia urheilukenkiä ja vaatteita tulee käyttää.

Aerobisella harjoituksella voidaan saada aikaan kokonaisvaltaista terveydenhuoltoa ja täydellinen fyysinen kunto, mutta ne on parasta yhdistää ravitsemuslistaan ​​ja tieteelliseen lepoon. Kuuntele kehoasi ja valitse mikä sopii kehollesi. Yllä on yksinkertaisimmat aerobiset harjoitukset kotona . Kiitos, että seuraat blogikirjoitusta aFamilyToday, toivon sinulle paljon terveyttä ja rauhaa!