Aerobinen tai aerobinen on fyysistä toimintaa, joka saa sinut hengittämään nopeasti, hikoilemaan, sykkimään, kehon terveeksi. Monet ihmiset pitävät aerobista liikuntaa hauskana urheilulajina. Onko mahdollista harjoitella joka päivä? Mitkä ovat tämän urheilun terveyshyödyt?
Aerobic on ensimmäinen valinta naisille, joilla on painonpudotustavoitteita. Tämä on ilmeistä, koska terveen vartalon lisäksi aerobic antaa sinulle myös kauniin ja houkuttelevan vartalon. Aika monet ihmiset ihmettelevät, pitääkö aerobista harjoittelua suunnitella ja tehdä joka päivä vai ei. Blog aFamilyToday lähettää sinulle vastauksia tähän ongelmaan.
Mikä on aerobic?
Aerobic on urheilulaji, joka koostuu vartaloa liikuttavista harjoituksista, jotka vaativat kehon osien, kuten raajojen, pakaroiden, lantion, vyötäröjen välistä koordinaatiota elävän musiikin taustalla tai harjoittelun tahdissa. Vietnamissa aerobic tunnetaan myös nimellä aerobic tai voimistelu. Aerobinen harjoittelu vapauttaa kehossa negatiivista energiaa, polttaa tehokkaasti kaloreita, mikä tuo harjoittajalle virkistyksen ja terveyden tunteen.
Aerobic on aihe, joka tuo monia etuja keholle
Mitä hyötyä aerobisesta harjoituksesta on?
Tässä ovat edut, joita aerobic tuo kuntoilijoille:
Paranna muistia
Kun tanssit aerobicia, sinun täytyy muistaa liikkeen askeleet. Aloittelijat aloittavat usein yksinkertaisilla harjoituksilla ja lisäävät asteittain intensiteettiä myöhemmissä harjoituksissa.
Aerobisen harjoituksen tekeminen edellyttää joustavaa aivojen liikettä. Tämä vähentää muistin menetyksen riskiä . Siksi sinun tulee harrastaa aerobista liikuntaa vähintään 2 kertaa viikossa. Aerobisen tanssin nopean vauhdin ansiosta joudut sopeutumaan ja muistamaan tanssin nopeasti, jolloin keskityt enemmän fyysisesti ja henkisesti.
Aerobinen harjoittelu auttaa hallitsemaan painoa
Etkö ole kiinnostunut voimistelusta, joka vaatii harjoittelua yksin? Se on okei, koska aerobic on tehty sinua varten. Aerobisia tansseja esitetään vilkkaassa ympäristössä nopean musiikin tahdissa. Edistät kykyä ylläpitää nopeutta, lisäät liikkeiden rytmiä. Sykesi pidetään tasaisesti nousussa koko harjoituksen ajan, ja myös kehon kalorit poltetaan parhaalla mahdollisella tavalla.
Aerobinen liikunta on tehokas painonpudotuksessa
Niille, jotka yrittävät laihduttaa tai kasvattaa lihaksia, aerobic on ihanteellinen valinta. Jos kuitenkin harrastat vain aerobista harjoitusta, tuskin pystyt kasvattamaan haluamaasi lihasmäärää. Siksi sinun on yhdistettävä ruokavalion rakentaminen lihaksen kasvattamiseksi ja rasvan pudottamiseksi sekä terveellinen ruokavalio, jotta sinulla on pian tasapainoinen ja harmoninen paino.
Rajoita sairastumisriskiä
Kun harrastat aerobicia, kehosi estää useita vaarallisia sairauksia, mukaan lukien:
Aerobic on urheilulaji, joka auttaa lisäämään hyvää kolesterolia (HDL) ja vähentämään huonoa kolesterolia (LDL). Monien tutkimusten mukaan säännöllisesti aerobista liikuntaa harrastavat ihmiset elävät pidempään kuin ne, jotka eivät sitä harrasta.
Ylläpidä kuntoa, paranna mielialaa
Aerobinen harjoittelu voi saada sinut aluksi väsyneeksi. Pitkällä aikavälillä kroppasi on kuitenkin joustavampi, fyysinen voimasi on vakaa ja myös väsymyksen tunne vähenee. Puhumattakaan, aerobic on aihe, joka parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä. Se ei vain edistä fyysistä terveyttä, vaan aerobic myös vähentää ahdistusta, poistaa stressiä, ehkäisee masennusta ja edistää henkistä hyvinvointia.
Mieliala paranee aerobisella harjoittelulla
Aerobisen harjoittelun avulla hapen määrä veressäsi lisääntyy, ja myös verenkiertoa kehossa kiertää jatkuvasti. Jos harjoittelet voimakkaalla tahdilla, kehon luonnolliset kipua lievittävät endorfiinit vapautuvat. Tämä auttaa mielialaasi olemaan terveellistä, lisää virkistystä.
Valmentajat sanoivat, että aerobinen harjoittelu on myös tapa terävöittää mieltä. Ikääntyneiden aikuisten, jotka harjoittelevat vähintään 30 minuuttia päivässä, 3 päivää viikossa, on osoitettu vähentävän lieviä kognitiivisia heikkenemiä.
Pitäisikö sinun tehdä aerobista liikuntaa joka päivä?
Aerobic on erittäin hyvä urheilulaji keholle, joten monet ihmiset miettivät, pitäisikö heidän harrastaa aerobista liikuntaa joka päivä. Sinun tulisi ymmärtää, että keho tarvitsee myös lepoaikaa palautuakseen. Siksi sinun ei pitäisi harjoitella tätä aihetta joka päivä.
Kun olet vasta aloittamassa, sinun tulisi harrastaa aerobista liikuntaa 2-3 kertaa viikossa. Kun kehosi on tottunut tähän intensiteettiin, voit vähitellen lisätä sen 4-5 harjoitukseen viikossa. Sinun tulee harjoitella säännöllisesti, säännöllisesti ja sinun on kuunneltava kehoasi. Voit pitää 1-2 vapaapäivää viikossa, jotta lihaksesi palautuvat.
Aerobista liikuntaa ei pidä harrastaa joka päivä
Joten milloin on paras aika harrastaa aerobicia? Menettääksesi rasvan tehokkaasti menemällä aerobic-tunnille aamulla tai harjoittelemalla ennen ateriaa. Tutkimusten mukaan aamuharjoittelulla on 3 kertaa tehokkaammat rasvanpoistovaikutukset kuin muina vuorokaudenaikoina. Syynä on, että hiilihydraattien määrä kehossa on aamuisin melko alhainen. Niitä kannustetaan muuttamaan ylimääräistä rasvaa energiaksi liikuntaa varten.
Jokaisella harjoituskerralla sinun tulee säilyttää 20–30 minuuttia intensiteetillä 50–80 % kehon kestävyydestä. Lisäksi sinun on käytettävä 5-10 minuuttia ennen harjoittelua lämmittääksesi kehoa, parantaaksesi happitasoa ja lisätäksesi verenkiertoa lihaksiin. Käytä harjoituksen lopussa 5–10 minuuttia venyttelyyn ei-toivottujen vammojen rajoittamiseksi.
Yksi huomioitava asia on, että sinun ei pitäisi harjoitella, kun olet liian nälkäinen. Sinun tulisi nauttia välipala ennen harjoittelua joidenkin elintarvikkeiden, kuten leivän, perunoiden, hedelmien kanssa ... luodaksesi energiaa kehon painoa tukevien manipulaatioiden suorittamiseen.
Liikunta on tehokas tapa parantaa kehon muotoa ja terveyttä, jonka valitsevat nykyään yhä useammat. Toivottavasti yllä oleva aFamilyToday Blogin jakaminen on auttanut sinua saamaan enemmän tietoa aerobisesta harjoituksesta . Sinun tulisi rakentaa itsellesi sopiva ja säännöllinen harjoitusohjelma, jotta voit omistaa notkean terveyden, hoikkavartalon!
Harjoitukset, kuten aerobic, eivät tuo vain terveyttä, kiinteyttä vartaloa tai joustavuutta, nuorekkuutta. Päinvastoin, saatat ikääntyä nopeammin, voit kokea terveysongelmia. Miksi näin tapahtuu? Se johtuu siitä, että et osaa tehdä aerobista harjoittelua oikein!
Mitkä ovat aerobisen harjoituksen vaikutukset kehoon ja terveyteen? Tämä on monipuolinen aihe, jolla on monia muotoja, jotka auttavat harjoittajaa tulemaan notkeaksi ja joustavaksi. Näe aerobisen harjoittelun vaikutukset heti.
Aerobic on eräänlainen liikunta, joka voi sekä parantaa yleistä terveyttä, pudottaa painoa että ylläpitää tervettä kehon muotoa, joten monet ihmiset suosivat sitä. Jokaisella aerobisella harjoituksella on erilaisia vaikutuksia harjoittajan tarpeiden ja toiveiden mukaan. Onko siis aerobisia harjoituksia vatsan rasvan vähentämiseksi, jotka ovat sekä nopeita että tehokkaita?
Tällä hetkellä on monia tehokkaita tapoja vähentää vatsan rasvaa, mukaan lukien aerobiset harjoitukset vatsan rasvan vähentämiseksi. Tämä ei ole vain tapa saada takaisin kapea vyötärö ja kiinteä vartalo, vaan myös tapa ylläpitää hyvää terveyttä ja parantaa kestävyyttä.
Tällä hetkellä aerobic on esteettinen liikunta, jota monet naiset suosivat. Säännöllinen aerobinen harjoittelu auttaa sinua ylläpitämään kunnossa ja terveenä. Se, onko aerobisella harjoittelulla iso takapuoli, ei kuitenkaan ole asia, jota harjoittajat ihmettelevät ja haluavat aina löytää vastauksen.
Ohut jalat ovat monien naisten unelma, erityisesti teini-iässä olevien tyttöjen. Sijainnista riippuen jokaisella henkilöllä on erimuotoiset jalat. Kehityksen, erityisesti jalkojen, parantamiseksi ihmiset usein parantavat kuntoaan tekemällä aerobisia harjoituksia ohuille jaloille.
Aerobic-tottumus ei ole enää outo, varsinkin niille, jotka haluavat kauniin, kiinteän vartalon. Jos sinulla on vähemmän hoikka vartalo, seuraavat kotiaerobic-harjoitukset ovat loistava valinta auttamaan sinua nopeasti omaksumaan kauniin, standardin ja itsevarmemman kehon sosiaalisissa suhteissa!
Samea virtsa, kuten riisivesi, voi olla merkki terveydellistä huonoista olosuhteista. Tutustu samean virtsan syihin ja hoitoon nyt.
Hampaiden paise, joka tunnetaan myös nimellä pyelonefriitti, on sairaus, joka ei mene itsestään ohi. Hoitamattomana tauti voi aiheuttaa vakavampia ja hengenvaarallisia ongelmia. Lue lisää hampaiden paiseista!
Ruokasooda on keskeinen ainesosa päivittäisessä elämässämme, jota käytetään monin tavoin. Tässä artikkelissa käsittelemme ruokasoodan merkitystä ja käyttötarkoituksia.
Jotkut ihmiset kokevat kipua pikkusormen nivelissä. Tässä artikkelissa tutkitaan sormen nivelkipua, sen syitä ja tehokkaita hoitomenetelmiä.
Tutustu uusimpiin tietoihin akupunktiopisteiden vaikutuksesta päähän. Tämä artikkeli kattaa tärkeimmät pään akupunktiopisteet ja niiden mahdolliset hyödyt.
Nenäpolyyppien oireet voivat vaikuttaa elämänlaatuun. Terveys heikkenee, hengenahdistus, tukkoinen nenä ja väsymys ovat yleisiä.
Pahanhajuinen korvavaha voi olla merkki useista korvaongelmista. Ymmärrä syyt ja tehokkaat hoitomenetelmät.
Akupainanta voi olla tehokas ratkaisu tukkoinen nenä -menetelmä, joka ei aiheuta sivuvaikutuksia. Lue lisää akupainantapisteistä ja niiden hyödyistä nenän tukkoisuudessa.
Munasarjasyöpä on yksi yleisimmistä naisten sukuelinten syövistä. Artikkelissa käsitellään munasarjasyövän neljää vaihetta, oireita ja hoitomenetelmiä.
Sulkapalloa pelatessa käsikipu on yleinen ongelma. Tutustu syihin ja tehokkaisiin hoitokeinoihin tässä artikkelissa.
