Kerro sinulle aerobisista harjoituksista vähentääksesi vatsan rasvaa nopeasti

Tällä hetkellä on monia tehokkaita tapoja vähentää vatsan rasvaa, mukaan lukien aerobiset harjoitukset vatsan rasvan vähentämiseksi. Tämä ei ole vain tapa saada takaisin kapea vyötärö ja kiinteä vartalo, vaan myös tapa ylläpitää hyvää terveyttä ja parantaa kestävyyttä.

Aerobinen harjoitus on harjoitus, joka auttaa vähentämään rasvaa, erityisesti vatsan rasvaa, ja auttaa naisia ​​pääsemään kuntoon nopeimmin. Katsotaanpa aFamilyToday Blogin avulla alla oleva luettelo supertehokkaista aerobisista harjoituksista vatsan rasvan vähentämiseksi!

Aerobisen harjoittelun edut

Englannista käännettynä aerobic tarkoittaa aerobicia. Nämä ovat fyysisiä harjoituksia, jotka nostavat sykettäsi ja sisältävät venyttely- ja vastusharjoituksia. Aerobinen harjoittelu auttaa pitämään sydämesi, keuhkot ja verenkiertoelimistön terveenä.

Aerobisella harjoituksella on monia terveyshyötyjä

Erityisesti säännöllinen aerobinen harjoittelu voi auttaa sinua pääsemään eroon suurimmasta osasta alavatsan ylimääräistä rasvaa. Jos mietit, auttaako aerobinen harjoitus vähentämään vatsan rasvaa, katso heti aerobisen harjoituksen edut alla:

Polttaa ylimääräisiä kaloreita

Aerobinen harjoittelu harjoittaa sekä jalkojen että käsivarsien tärkeimpiä lihasryhmiä tehden niistä aktiivisempia. Tämä auttaa lämmittämään kehoa tuottaen lämpöä kalorien ja ylimääräisen rasvan polttamiseksi säännöllisen harjoittelun aikana.

Monet tutkimukset osoittavat, että aerobinen harjoittelu voi polttaa 67 % enemmän kaloreita kuin kestävyysharjoittelu. Siksi aerobinen harjoittelu polttaa vatsan rasvaa erittäin tehokkaasti ja säästää paljon aikaa halutun fysikaalin saavuttamiseksi.

Vähennä stressiä, paranna moraalia

Vatsarasvan vähentämiseen tähtääviä aerobisia harjoituksia tehdään elävän musiikin ja sykkivien rytmien taustalla. Fyysisen toiminnan yhdistäminen henkiseen rentoutumiseen auttaa rentouttamaan mieltäsi, poistamaan stressiä ja väsymystä työssä ja elämässä.

Rentoutuneen ja iloisen mentaliteetin kanssa sinun ei tarvitse mennä ruokaan keventämään itseäsi, jolloin poistuu ylensyömisestä kertynyt rasva. Se on kaksinkertainen työ, eikö!

Paranna muistia

Aerobisia harjoituksia rakennetaan ja kehitetään usein monilla erilaisilla asennoilla, liikkeillä ja yhdistelmillä. Tämä edellyttää, että harjoittaja muistaa harjoitella tehokkaasti. Tämän seurauksena aerobinen harjoittelu voi vatsan rasvan vähentämisen ja vyötärön laihtumisen lisäksi parantaa muistiasi huomattavasti.

Säilytä vakaa kunto

Säännöllinen aerobisen tanssin harrastaminen auttaa kehoasi sopeutumaan ja tottumaan harjoituksen intensiteettiin. Sieltä kehostasi tulee joustavampi, terveempi ja pysyy vakaana pitkän harjoittelun jälkeen.

Vähennä sairastumisriskiä

Chris Slenzin Duken yliopistossa tekemän tutkimuksen mukaan säännöllinen aerobinen harjoittelu parantaa insuliiniresistenssiä ja alentaa kolesteroli- ja triglyseriditasoja, mikä puolestaan ​​auttaa vähentämään sydän- ja verisuonitautien ja diabeteksen riskiä .

Aerobinen harjoittelu vähentää sydän- ja verisuonisairauksien ja diabeteksen riskiä

Yllä olevien etujen vuoksi aerobinen harjoittelu vatsan rasvan vähentämiseksi kotona on tulossa yhä suositummaksi ja sitä soveltavat monet ihmiset. Siksi älä jätä huomiotta tätä menetelmää saadaksesi nopeasti pehmeän vyötärön ilman ylimääräistä rasvaa.

Aerobiset harjoitukset vatsan rasvan menetykseen nopeasti

Twist harjoitus

Tämä on ensimmäinen lämmittelyharjoitus, joka auttaa lämmittämään kehoa ja edistämään verenkiertoa, auttamaan kehoa sopeutumaan liikemekanismiin ja valmistautumaan tekemään voimakkaampia liikkeitä. Kiertoharjoituksessa yhdistät käsien ja jalkojen käyttämisen kehon pyörittämiseen rytmiin, nopeat rutistukset vatsaan, mikä auttaa polttamaan ylimääräistä rasvaa.

Tämä vatsan rasvan vähentämiseen tähtäävä aerobinen harjoitus on erittäin hellävarainen, joten synnytyksen jälkeen äidit voivat silti harjoitella kuntoon saamiseksi. Vaiheet ovat seuraavat:

• Aloita seisoma-asennosta, jalat hartioiden leveydellä ja kädet ilmaan kohotettuina.
• Kierrä sitten oikealle noin 45 asteen kulmassa, nosta oikea jalka ja laske käsivartta.
• Tee lopuksi sama toisella puolella. Tee tätä noin 5 minuuttia vähentääksesi vatsan rasvaa ja lisää asteittain nopeutta musiikin tahtiin.

Kun olet tehnyt yhden harjoituksen, lepää 1-2 minuuttia ennen kuin siirryt seuraavaan harjoitukseen

Harjoittele hyppäämistä ja potkimista

Tämä aerobinen harjoitus keskittää vatsan rasvan alavartaloon, vatsasta jalkoihin. Tämä kiinteyttää vatsaa ja jalkoja ja polttaa ylimääräistä rasvaa.

Tämä aerobinen harjoitus vatsan rasvan vähentämiseksi on hyvin yksinkertainen. Noudata alla olevia ohjeita:

• Valmistaudu ensin pystyasentoon pää, hartiat, selkä ja jalat kohdakkain. Samanaikaisesti jalat ovat leveämpiä kuin hartioiden leveys ja kädet ovat ristissä rinnan edessä.
• Seuraavaksi kumartu ja siirrä painosi sivulle.
• Suorista sitten jalka pylvääksi ja potkaise toinen jalka ylös.
• Lopuksi laske jalka takaisin lähtöasentoon. Tee sama toisella jalalla ja toista harjoitus.

Hyppy- ja potkuharjoitukset vatsan ja jalkojen kiinteyttämiseksi

Hip shake harjoitus

Tämä on vatsan rasvaa vähentävä aerobinen harjoitus, johon aloittelijatkin voivat itsevarmasti perehtyä. Tämän harjoituksen liikkeet vaikuttavat suoraan ja voimakkaasti lantioon ja vatsaan. Joten tätä pidetään aerobisena harjoituksena, joka vähentää vatsan rasvaa supernopeasti ja muuttaa 2. kierroksen merkittävästi vain 1 harjoitusviikon aikana, voit seurata seuraavia vaiheita:

• Vaihe 1: Aloita seisoma-asennosta jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Samalla kätesi ovat sivuillasi.
• Vaihe 2: Jatka lantion heiluttamista sivulta toiselle ja nosta käsiäsi. Lantioiden ravistaminen ja käsien kohottaminen seuraa jatkuvasti musiikin rytmiä. Kun käännät lantiosi toiselle puolelle, nosta toinen käsi ja vaihda sitten puolta ja vaihda kättä.

Tämä harjoitus kestää vain 3-4 minuuttia, sillä harjoituksen korkean intensiteetin vuoksi sitä ei tarvitse pidentää.

Juoksuharjoitukset reisien nostamiseksi paikalleen

Tämä on varmasti yksi aerobisista harjoituksista vatsan rasvan vähentämiseksi kotona, jonka kaikki tietävät. Tämä harjoitus sopii erinomaisesti käsivarsille, vatsalihaksille ja reisille. Vaiheet aerobisen harjoituksen suorittamiseksi vatsan rasvan vähentämiseksi nostamalla reidet ovat hyvin yksinkertaisia ​​seuraavasti:

• Ensin lämmitä pyörittämällä nilkkojasi ja ranteitasi 5-10 minuuttia ennen harjoittelua.
• Seuraavaksi valmistaudu seisomaan pystyasennossa jalat hartioiden leveydellä.
• Suorita lopuksi juoksuliike nostaaksesi oikeaa reisiä niin, että oikea reisi on kohtisuorassa pohkeeseen nähden ja taivuta samalla käsivartta rytmiin.

Juoksuharjoitukset reisien nostamiseksi paikalleen

Vatsan nykimisharjoitukset

Tämä on korkean intensiteetin alavatsan harjoitus, joka hajottaa ja polttaa rasvakertymiä. Tämä auttaa nopeuttamaan vatsan rasvan vähentämisprosessia ja palauttamaan normaalin 2. kierroksen mittauksen.

Tässä on vaiheet tämän erittäin nopean vatsan rasvanpudotuksen aerobisen harjoituksen suorittamiseksi:

• Vaihe 1: Valmistaudu pystyasennossa, jalat hartioiden leveydellä, kädet lähellä vartaloa.
• Vaihe 2: Rentouta vatsasi, työnnä rintaasi eteenpäin ja vedä takapuolta taaksepäin. Samanaikaisesti nosta kädet pystysuoraan edessäsi, venyttele vatsalihaksia ja pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten alkuperäiseen lepoasentoon.

Toista tämä liike noin 3-4 minuuttia parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Huomaa, kun teet aerobista harjoitusta vähentääksesi vatsan rasvaa

Optimoidaksesi aerobisen harjoituksen vaikutukset vatsan rasvan vähentämiseen, sinun tulee kiinnittää huomiota muutamaan asiaan:

• Aamuharjoittelu: Herättyäsi ja ennen aamiaista yritä tehdä tavaksi tehdä aerobisia harjoituksia vähentääksesi vatsan rasvaa ja kapeaa vyötäröä kotona. Kun harjoittelet paastotilassa, kehosi varastoi energiaa rasvan muodossa.

• Yhdistä kohtalaisen intensiteetin aerobinen harjoitus: Yritä yhdistää aerobinen harjoitus muuntyyppisiin kohtalaisen intensiteetin kardiolajeihin , kuten reipas 20–30 minuutin kävely. on menetelmä, joka voi auttaa pääsemään eroon erittäin hyvästä vatsan alarasvasta.

• Juo aina tarpeeksi vettä: Muista, että harjoituksen aikana sinun tulee juoda tarpeeksi vettä korvaamaan hien kautta menetetty vesimäärä, jotta kehollasi on enemmän energiaa harjoitteluun.

• Lämmittely ennen harjoitusta: Huomaa, että lämmität huolellisesti 5 minuutin sisällä ennen harjoitusta, jotta keho lämmitetään ja vältetään maksimaaliset vammat. Voit lämmitellä juoksemalla paikallaan tai kiertämällä niveliä perusteellisesti.

Ruokavalio, kun teet aerobista harjoitusta vatsan rasvan vähentämiseksi

Oikeiden ruokien syöminen voi auttaa sinua laihtumaan ja vatsan rasvaa tehokkaasti. Vältä tai rajoita prosessoituja elintarvikkeita, joissa on paljon puhdistettua sokereita ja valkaistuja jyviä, koska se on yhdistetty verensokerin epävakauteen ja maha-suolikanavan tulehdukseen.

Keskity sen sijaan terveellisten proteiinin ja kuidun lähteiden lisäämiseen ruokavalioosi. Ristikukkaiset vihannekset pitävät sinut kylläisenä pidempään ja sisältävät enemmän ravintoaineita. Saat myös hyviä rasvoja avokadoista, pähkinöistä, omega-3-rasvahappoja lohesta, sardiineista tai kalaöljyistä.

Hyvä ruoka aerobiseen harjoitteluun vatsan rasvan vähentämiseksi

Proteiini pitää kylläisenä pitkään eikä sisällä paljoa kaloreita. Laadukkaita proteiinin lähteitä ovat kananmunat, liha, kala ja maitotuotteet. Lisäksi heraproteiinia voidaan käyttää täydentämään korkealaatuisen, nopeasti imeytyvän proteiinin lähdettä.

Vältä tai rajoita juomia, jotka sisältävät puhdistettua sokeria, kuten virvoitusjuomia, mukaan lukien dieettijuomat. Korvaaminen tavallisella vedellä ja makeuttamattomalla vihreällä teellä on erittäin tehokas painonpudotuksessa ja rasvanpolttossa.

Monet ihmiset ovat arvioineet edellä esitellyt aerobiset harjoitukset vatsan rasvan vähentämiseksi erittäin tehokkaiksi. Tällä menetelmällä vähentää ylimääräistä rasvaa, voit tehdä sen kotona helposti ja turvallisesti ilman paljon aikaa, vain 20 minuuttia aerobista harjoittelua saat täydelliseen kuntoon. Onnea!