Ehdota 5 aerobista harjoitusta, jotka vähentävät vatsan rasvaa erittäin nopeasti ja saavuttavat korkean tehokkuuden

Aerobic on eräänlainen liikunta, joka voi sekä parantaa yleistä terveyttä, pudottaa painoa että ylläpitää tervettä kehon muotoa, joten monet ihmiset suosivat sitä. Jokaisella aerobisella harjoituksella on erilaisia ​​vaikutuksia harjoittajan tarpeiden ja toiveiden mukaan. Onko siis aerobisia harjoituksia vatsan rasvan vähentämiseksi, jotka ovat sekä nopeita että tehokkaita?

Jos haluat pudottaa vatsan rasvaa ja sinulla on kapea vyötärö, tutustu aerobiciin. Blog aFamilyToday ehdottaa sinulle viittä aerobista harjoitusta, jotka vähentävät vatsan rasvaa supernopeasti, jotta naiset pääsevät pian toiseen, kuten "Ngoc Trinh". Tutustu alla olevaan artikkeliin!

Mitä hyötyä aerobisesta harjoituksesta on?

Aerobic on yhdistelmä nopeita ja voimakkaita liikkeitä jännittävän ja hauskan musiikin taustalla, joka voi vaikuttaa kaikkiin ihmiskehon osiin. Tämän seurauksena se ei vain lisää kehon kestävyyttä ja joustavuutta, vaan auttaa myös henkeä rentoutumaan ja rentoutumaan.

Ole sinnikäs aerobisessa harjoituksessa saadaksesi muurahaisvyötärön

Erityisesti, jos jatkat aerobisten harjoitusten tekemistä vatsan rasvan vähentämiseksi, saat pian takaisin haluamasi muodon ja vyötärölinjan. Jotta ymmärrät paremmin aerobisen harjoittelun terveyshyötyjä, seuraa alla olevaa analyysiä:

Lievittää stressiä, parantaa mielenterveyttä

Aerobisia harjoituksia vatsan rasvan vähentämiseksi tehdään iloisen musiikin ja eloisan rytmin taustalla. Tuloksena aerobinen harjoittelu sekä vahvistaa kehoa että rauhoittaa mieltä, rentouttaa mieltä ja purkaa stressiä arjen ja työelämässä.

Sitä paitsi rento henki aerobisen tanssin jälkeen auttaa sinua olemaan etsimässä ruokaa stressin vähentämismenetelmänä , mikä rajoittaa ylisyömisestä johtuvaa ylimääräisen rasvan kertymistä.

Säilytä fyysistä voimaa ja lisää kehon kestävyyttä

Nopeilla ja vahvoilla liikkeillä aerobic vaatii harrastajalta suhteellisen hyvää fyysistä voimaa ja sitkeyttä pysyäkseen harjoituksen rytmissä. Niin monet ihmiset tuntevat olonsa kipeiksi ja väsyneiksi harjoittelun jälkeen muutaman ensimmäisen harjoituksen aikana.

Oikein ja säännöllisesti harjoiteltua harjoittaja kuitenkin huomaa vartalosta yhä notkeamman, joustavamman ja merkittävästi lisääntyneen kestävyyden. Todiste on, että he eivät enää näe hengenahdistusta, hengenahdistusta eivätkä enää tunne kipua kuten ensimmäisellä kerralla.

Aerobinen harjoittelu parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä

Parantaa ja vahvistaa muistia

Aerobisia harjoituksia rakennetaan, kehitetään ja koordinoidaan usein monilla erilaisilla liikkeillä ja asennoilla, vaikeus kasvaa vähitellen. Siksi harjoittajan on keskityttävä muistamiseen, jotta harjoitus olisi erittäin tehokas. Sen ansiosta muistisi paranee ja paranee yhä enemmän aerobisten harjoitusten jälkeen. Erityisesti Alzheimerin tautia sairastaville henkilöille aerobinen harjoittelu parantaa sekä henkistä että fyysistä terveyttä ja auttaa taudin etenemistä paremmin.

Vähennä sairastumisriskiä

Joidenkin viimeaikaisten tutkimusten mukaan on vahvistettu, että säännöllinen ja säännöllinen aerobinen harjoittelu auttaa parantamaan insuliiniresistenssiä, polttamaan rasvaa ja ylimääräistä energiaa sekä alentamaan maksaentsyymejä. Toisaalta aerobiset harjoitukset edistävät verenkiertoa, parantavat sydän- ja verisuoniterveyttä, hengityselimiä ja vahvistavat immuunijärjestelmää. Tämän seurauksena lääkäri minimoi sydän- ja verisuonisairauksien, diabeteksen ja virussairauksien riskin.

5 aerobista harjoitusta vatsan rasvan vähentämiseksi erittäin nopeasti ja tehokkaasti

Aerobinen harjoitus on hyvin monimuotoista asennossa ja liikkeissä. Kaikki aerobiset harjoitukset eivät kuitenkaan vähennä alavatsan rasvaa, joten on tarpeen valita oikea harjoitus ja oikea tapa saavuttaa haluttu vaikutus. Tässä on joitain erittäin nopeita aerobisia harjoituksia vatsan rasvan vähentämiseksi, joihin lukijat voivat viitata:

Aerobisia kiertoharjoituksia

Vatsarasvan vähentämiseksi kiertoharjoitusta pidetään lämmittelyliikkeenä, joka lämmittää kehoa ja kierrättää verta. Sieltä keho sopeutuu vähitellen liiketilaan ja on valmis mukautumaan nopeampiin ja voimakkaampiin liikkeisiin.

Aerobinen kiertoharjoitus käyttää käsien ja jalkojen yhdistelmää kiertymiseen tahtiin ja vatsan nopeaan taivutukseen vaikuttaen alavatsaan ja polttaen ylimääräistä rasvaa.

Tekee:

• Vaihe 1: Harjoittaja seisoo pystyssä, jalat hartioiden leveydellä ja kädet taivasta kohti.
• Vaihe 2: Käännä vartaloasi oikealle 45 asteen kulmassa, nosta samalla oikeaa jalkaasi ylös ja laske käsiäsi vähitellen alas.
• Vaihe 3: Tee sama toisella puolella (vasemmalla).

Tätä aerobista harjoitusta tulee harjoitella 5 minuuttia ja lisätä nopeutta vähitellen musiikin rytmiin. Lepää harjoituksen jälkeen 1-2 minuuttia ennen kuin siirryt seuraavaan harjoitukseen.

Twisting on erittäin nopea ja tehokas aerobinen harjoitus vatsan rasvan vähentämiseksi

Aerobinen harjoitus ravistaen lantiota

Aerobisen harjoituksen lantiota ravistelevat liikkeet vaikuttavat voimakkaasti ja suoraan harjoittajan lantioon ja alavatsaan. Siksi sitä pidetään erittäin nopeana ja ilmeisenä alavatsan aerobisena harjoituksena vain noin 2 viikon jälkeen.

Tekee:

• Vaihe 1: Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä ja kädet molemmilla puolilla samanaikaisesti.
• Vaihe 2: Suorita lantion ja pakaran ravistelu vasemmalta oikealle ja päinvastoin, nosta samalla kätesi korkealle. Tämän liikkeen suorittaminen tapahtuu jatkuvasti, ja kun ravistat lantiota toiselle puolelle, toinen käsi nousee taivaalle ja päinvastoin.

Lantioharjoituksessa on korkea harjoituksen intensiteetti, joten harjoitusaikaa ei suositella pidentämään, sitä tulisi harjoitella vain noin 3-4 minuuttia/kerta.

Aerobinen harjoitus jalkojen hyppääminen

Tällä harjoituksella on paljon vaikutusta alavartaloon (vatsasta jalkoihin) se auttaa kiinteyttämään vatsalihaksia, reisiä ja polttamaan ylimääräistä rasvaa. Siksi voit tehdä tämän harjoituksen, jos haluat laihtua sekä alavatsasta että reisistä.

Tekee:

• Vaihe 1: Valmistaudu pystyasennossa, jalat hartioiden leveydellä, samaan aikaan, kädet yhteen ja rinnan eteen.
• Vaihe 2: Taivuta alas siirtääksesi kehon painopisteen oikealle.
• Vaihe 3: Suorista oikea jalkasi pilariksi ja potkaise vasen jalkasi ilmaan.
• Vaihe 4: Laske vasen jalkasi ja palaa aloitusasentoon. Tee sama vasemmalle jalalle ja toista.

Aerobiset harjoitukset juoksemalla nostaaksesi reidet paikalleen

Tämä harjoitus on melko tuttu niille, jotka harjoittavat aerobicia kotona. Juoksuharjoitukset reisien nostamiseksi paikoilleen vaikuttavat suoraan alavatsaan, käsivarsiin ja reisiin.

Tekee:

• Vaihe 1: Lämmitä pyörittämällä ranteen ja nilkan niveliä noin 5-10 minuuttia ennen tämän harjoituksen suorittamista.
• Vaihe 2: Valmistaudu seisomaan pystyasennossa jalat hartioiden leveydellä.
• Vaihe 3: Suorita juoksuliike nostaaksesi reisi paikoilleen sillä ehdolla, että oikea reisi on kohtisuorassa pohkeisiin nähden ja samalla käsivarsien asento supistuu rytmiin.

Tämä aerobinen harjoitus kestää noin 10 minuuttia.

Aerobisia harjoituksia vatsan vetämiseksi

Aerobiset vatsaharjoitukset sisältävät liikkeitä, jotka vaikuttavat suoraan alavatsaan voimakkaasti ja auttavat hajottamaan ja polttamaan alavatsaan kertyneet rasvakertymät. Toisaalta tämä harjoitus vaikuttaa myös pakaraan auttaen pakaroista tulemaan täyteläisemmiksi ja kiinteämmiksi. Joten jos haluat saavuttaa standardin 2. ja 3. kierroksen samanaikaisesti, harkitse tätä aerobista harjoitusta.

• Vaihe 1: Valmistaudu seisoma-asennossa koko vartalosi seisomaan, jalat hartioiden leveydellä, samaan aikaan, kädet puolisuljettuina ja kädet ristissä rintasi edessä.
• Vaihe 2: Rentouta vatsaa ja työnnä rintaasi eteenpäin työntäen pakaroitasi eteenpäin. Samanaikaisesti aseta kätesi rinnan suuntaisesti, venyttele vatsalihaksia ja pidä tässä asennossa muutama sekunti ja palaa sitten lähtöasentoon.

Tee tätä harjoitusta noin 5 minuuttia/kerta saadaksesi parhaat tulokset.

Aerobiset harjoitukset vatsan vetämiseksi sisältävät voimakkaita liikkeitä, jotka vaikuttavat suoraan alavatsaan

Huomaa, kun teet aerobisia harjoituksia vähentääksesi vatsan rasvaa

Seuraavassa on joitain asioita, jotka tulee pitää mielessä suoritettaessa aerobisia harjoituksia vatsan rasvan vähentämiseksi parhaan tuloksen saavuttamiseksi:

• Harjoitteluaika kannattaa sopia päivittäisen elämäsi ja työsi mukaan.
• Paras aika tehdä aerobisia harjoituksia vatsan rasvan pudottamiseksi on aamulla tai illalla parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
• On välttämätöntä yhdistää aerobinen harjoittelu tieteelliseen ruokavalioon, kuten sokerin, tärkkelyksen ja nopeiden, rasvaisten ruokien rajoittamiseen, hedelmien ja vihannesten lisäämiseen aterioihin.
• Valitse puhdas ja ilmava harjoitustila.
• Älä anna vatsasi olla nälkäinen, vaan välipala ennen harjoittelua ylläpitääksesi kuntoa harjoituksen aikana.
• Yritä olla sinnikäs ja harjoittele säännöllisesti nähdäksesi huomattavia tuloksia.

Paras aika aerobicin harrastamiseen on aikaisin aamulla

Aerobisilla harjoitteilla vatsan rasvan vähentämiseksi , erityisesti aerobisilla harjoitteilla, jotka on jaettu aFamilyToday Blogissa, monet ihmiset ovat suorittaneet ja saavuttaneet halutun vaikutuksen. Toivottavasti lukijat valitsevat itselleen oikean harjoituksen ja näkevät pian hyviä tuloksia. Vieraile apteekin verkkosivustolla saadaksesi lisätietoja terveydestä.