Mitkä ovat raskaana olevien naisten välipalojen valintaperusteet? Raskaana oleville naisille sopivat välipalat

Syöminen ja juominen on aina ongelma, joka aiheuttaa monille naisille päänsärkyä raskauden aikana, koska se on sekä ravitsevaa että herkullista. Erityisesti raskaana olevilla naisilla tulee usein nopeasti nälkä ja he rakastavat välipalaa raskauden aikana. Mitkä raskaana olevien naisten välipalat tekevät raskaana oleville äideille herkullisia, terveellisiä ja tarjoavat riittävästi ravintoaineita sikiölle?

Onko raskaana olevien naisten hyvä syödä välipaloja? Tämä on kysymys, josta monet raskaana olevat naiset ovat kiinnostuneita, koska sitä pidetään välittömänä energiaratkaisuna raskaana oleville naisille, kun he tuntevat nälkää. Alla aFamilyToday Blog esittelee lukijoille asiantuntijoiden suosittelemia välipaloja raskaana oleville naisille.

Mitkä kriteerit raskaana olevien naisten välipalojen on täytettävä?

Pääaterioiden lisäksi raskaana olevien naisten välipalat ovat myös erittäin tärkeitä välipaloja. Koska elintarviketurvallisuuden ja hygienian kriteerien lisäksi roskaruoassa tulee olla myös monia ravintoaineita. Tässä on joitain kriteerejä raskaana oleville naisille, jotta he voivat valita välipaloja, jotka ovat sekä turvallisia että ravitsevia, nimittäin:

• Raskaana olevien naisten, jotka kokevat aamupahoinvointia , johon liittyy pahoinvoinnin ja oksentelun oireita, tulisi valita välipaloja, jotka ovat tuoreita hedelmiä tai kuivattuja hedelmiä. Rajoita voimakkaiden tuoksujen, happamien hedelmien tai hiilihapollisten juomien syömistä.
• Raskaana olevien naisten, joilla ei ole aamupahoinvointia, tulisi valita terveellisiä rasvoja sisältäviä ruokia tai ravitsevia viljanjyviä, jotka ovat erittäin hyviä raskaana oleville naisille. Lisäksi tulisi valita välipaloja, joiden on täytettävä energian, kuidun ja vitamiinien - kivennäisaineiden kriteerit raskaana oleville naisille.

Raskaana olevien naisten välipalojen tulee sisältää runsaasti terveellisiä ravintoaineita ja auttaa raskaana olevia syömään hyvin

Välipalat raskaana oleville naisille takaavat ravinnon ja herkullisuuden

Alla aFamilyToday Blog esittelee sinulle herkullisia ja ravitsevia välipaloja raskaana oleville naisille, jotka ovat hyviä raskaana olevien naisten ja heidän syntymättömän vauvansa terveydelle.

Maapähkinävoi, omena ja keksi sekoitus

Raskaana olevat naiset voivat yhdistää 2 eri ruokaryhmää, kuten omenoita, maapähkinävoita ja keksejä valmistaakseen ravitsevia välipaloja. Koska omenat tarjoavat kuitua, keksit tarjoavat proteiinia ja maapähkinävoi terveellisiä rasvoja auttaakseen raskaana olevia naisia ​​olemaan nälkäisiä pääaterioiden jälkeen.

Raskaana olevat naiset voivat nauttia tästä ruoasta seuraavasti: Leikkaa omena suupalan kokoisiksi paloiksi, levitä omenalle reilusti maapähkinävoita ja tarjoile keksien kanssa. Raskaana olevien naisten tulisi valita luonnollinen maapähkinävoi runsaasti vetyä sisältävän maapähkinävoin sijaan, mikä ei ole hyväksi terveydelle. Lisäksi raskaana olevat naiset voivat kokeilla muunlaisia ​​voita muista pähkinöistä, kuten cashewpähkinöistä, manteleista ja muista hedelmistä, kuten banaaneista, päärynöistä jne. muuttaakseen makuaan ja välttääkseen kyllästymistä.

Jogurtti sekoitettuna tuoreisiin hedelmiin tai muroihin

Jotta sekä äidin että sikiön luut ja hampaat saisivat kalsiummineraaleja, raskaana olevien naisten on lisättävä noin 3 annosta vähärasvaista jogurttia päivässä. Tätä pidetään parhaana välipalana raskaana oleville naisille, koska se ei vain tarjoa runsaasti kalsiumia, vaan sisältää myös proteiinia, erityisesti kreikkalaista jogurttia. Näin raskaana olevat naiset tuntevat olonsa kylläisiksi pitkään.

Lisäksi raskaana olevien naisten tulisi valita tavallinen ja vähäsokerinen jogurtti sen sijaan, että valitsisivat usean eri makuisen jogurtin. Kaikenlainen jogurtti on kuitenkin erittäin hyvä terveydelle. Lisäksi raskaana olevat äidit voivat kokeilla jogurtin syömistä 1-2 ruokalusikallisen viljan tai hedelmien kanssa lisätäkseen kuitua ja proteiinia, mikä on erittäin hyvää terveydelle.

Hedelmiin sekoitettu jogurtti on ravitseva välipala raskaana oleville naisille

Suklaata ja hedelmiä

Voivatko raskaana olevat naiset syödä suklaata? Vastaus on täysin maailmanlaajuinen. Tätä pidetään raskaana olevien naisten välipalojen ryhmän ruokana, koska se voi vähentää preeklampsian riskiä. Lisäksi raskaana olevat naiset voivat syödä suklaata joidenkin hedelmien kanssa, jotta ne eivät ole liian makeita, ja lisätä kuituja, jotka ovat hyödyllisiä ruoansulatukselle.

Lisäksi vähärasvaisesta maidosta tehdyn suklaavanukas lisää osaltaan rintamaidon määrää ja tukee sikiön luiden muodostumista ja stimulaatiota kehittymään paremmin. Suklaajogurtti sisältää useita hyödyllisiä bakteereja, jotka ovat välttämättömiä raskaana olevien naisten suoliston toiminnalle, mikä auttaa äidin ruoansulatusjärjestelmää toimimaan paremmin.

Kuivatut hedelmät ja pähkinät

Jos pidät suolaisista ja makeista välipaloista, voit yhdistää kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä ja tummaa suklaata keskenään sekoitettuna. Tätä pidetään erittäin hyvänä välipalana raskaana oleville naisille ja vauvoille, koska kuivatut hedelmät eivät sisällä sokeria, pähkinät eivät sisällä suolaa. Lisäksi tämä ruokaseos on rikas kuidun lähde, joka auttaa raskaana olevia naisia ​​rajoittamaan yleistä ummetusta raskauden aikana. Toisaalta tumma suklaa sisältää vähemmän sokeria ja monia ravintoaineita ja kivennäisaineita, jotka ovat hyviä sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Siksi raskaana olevien naisten tulisi lisätä tämä seos välipalaruokavalioon ja voit tehdä tämän seoksen itse kotona tai ostaa sen liikkeistä ja supermarketeista, jotka on pakattu kertakäyttöön.

Hedelmäsmoothie

Hedelmäsmoothiet ovat loistava valinta raskaana oleville naisille nälän vähentämiseen. Sekoita jogurtti tai maito marjojen tai banaanien kanssa saadaksesi herkullisen ja vitamiinipitoisen hedelmäsmoothien raskauden välipaloihin. Pakasta hedelmät ennen kuin sekoitat maitoon smoothieiden paksuuntamiseksi (jos haluat).

Hedelmäsmoothiet tarjoavat runsaasti kuitua, vitamiineja ja herkullisen maun, joten ne sopivat erittäin hyvin raskaana olevien naisten välipalaksi. Lisäksi raskaana olevat naiset voivat syödä pienellä maapähkinävoita lisäämällä kehoon enemmän proteiinia. Tai lisää maitoon kaakaojauhetta saadaksesi kohtalaisen makeuden ja herkullisen.

Hedelmäsmoothiet ovat sekä välipala että hyvä virkistys raskaana oleville naisille

Juustoa ja pähkinöitä

Jos raskaana olevat naiset tarvitsevat energistä välipalaa, proteiinipitoisten ruokien yhdistelmä, mukaan lukien pähkinät ja juustot, kuten Cheddar, Gouda, Edam, Parmesan tai Sveitsin juusto, on täydellinen valinta.

Juusto ja pähkinät ovat hyvä ehdotus välipalaksi raskaana oleville naisille, koska nämä ruoat sisältävät runsaasti kuitua, proteiinia ja auttavat vahvistamaan kalsiumia sekä raskaana oleville naisille että sikiöille. Raskaana olevat naiset voivat syödä enemmän keksillä lisätäkseen ruoan rapeutta. Raskaana olevien naisten kannattaa kuitenkin valita kovaa juustoa pehmeän juuston sijaan, koska pehmeä juusto sisältää listeriabakteereja - tämä on bakteeri, joka voi vahingoittaa sikiötä.

Proteiini- ja hedelmäpatukat

Terveellinen ja kantamiseen valmis välipala, jota raskaana olevat naiset voivat aina kantaa, on proteiinipatukka ja hedelmät. Raskaana olevat naiset voivat laittaa ne pöytälaatikoihin, laukkuihin, autolaatikoihin... jotta he voivat syödä aina kun he ovat nälkäisiä. Proteiinipatukat auttavat raskaana olevia naisia ​​vähentämään nälkää nopeasti ja varastoivat hyvää energiaa. Hedelmät tarjoavat kuitua, vitamiineja ja terveellisiä rasvoja, vähän sokeria, joten ne ovat hyviä raskauden terveydelle.

Popcornia ja pähkinöitä

Ummetus on yleinen vaiva raskaana olevilla naisilla. Siksi raskaana olevien naisten tulisi valita kuitupitoisia välipaloja estääkseen tämän tilan. Erityisesti popcorn ja murot ovat yksi parhaista välipalasuosituksista raskaana oleville naisille.

Popcorn on kuitupitoinen välipala, jonka voi syödä kotona tai tuoda töihin käytettäväksi. Jos syöt popcornia paahdettujen maapähkinöiden kanssa ilman suolaa, se auttaa täydentämään proteiinia raskaana oleville naisille ja vähentämään nälkää välittömästi.

Popcorn on kuitupitoinen välipala, joten se on erittäin hyvä raskaana olevien naisten ruoansulatusjärjestelmälle

Jotkut huomautukset, kun raskaana olevat naiset valitsevat välipaloja

Välipalat ovat välttämättömiä ravintoaineita, joita tarvitaan raskaana olevien naisten ravintoaineiden saamiseksi. On kuitenkin myös joitain huomautuksia, kun raskaana olevat naiset valitsevat välipaloja. Tässä muutamia huomautuksia:

• Raskaana olevien naisten tulee jakaa välipalat tasaisesti koko päivälle riittävällä määrällä, ei pitäisi syödä liikaa yhdellä aterialla.
• Älä käytä yhtä suosikkivälipalaa pitkään aikaan, vaan sinun kannattaa sekoittaa muita välipaloja.
• Hedelmämehua ei tule käyttää suodatetun veden korvikkeena, vaan sitä tulee käyttää kohtuudella.
• Välipalassa voit tasapainottaa ravintoaineita valitsemalla sopivat välipalat.
• Pitäisi oppia hyvämaineisista ja laadukkaista välipaloista.

Lyhyesti sanottuna raskaana olevien naisten välipalojen on oltava sekä herkullisia että täynnä välttämättömiä aineita, kuten kuitua, terveellisiä rasvoja, proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Vältä happamia ruokia ja piristeitä, koska ne voivat pahentaa aamupahoinvointia. Toivottavasti raskaana olevat naiset ovat artikkelin kautta valinneet itselleen oikeat välipalat, joita aFamilyToday-blogi on ehdottanut yllä olevan mukaisesti.