Myöhään yöpymisestä on lukuisia haittoja, mutta entä jos et pysty nukkumaan aikaisemmin? Varmasti kukaan ei halua olla hereillä, ei pysty nukkumaan tai joudu pysymään hereillä
Kukaan ei varmasti halua olla hereillä voimattomana nukkua tai joutua valvomaan aamunkoittoon asti töihin. Joskus myöhään yöpymistä ei kuitenkaan voi välttää. Artikkelissa esitellään 6 tapaa, jotka voivat auttaa yökyöpeliä vähentämään myöhään yöpymisen haitallisia vaikutuksia.
1. Ylin sääntö myöhään pysymisen haitallisten vaikutusten välttämiseksi
Tarvitset 7-8 tuntia unta joka yö. Tämä on kultainen sääntö sinulle ja kaikille. Vaikka myöhään yöpymisellä on monia haitallisia vaikutuksia, unen puute on myös johtava syy moniin terveysongelmiin: anoreksia, korkea infektioriski, huono keskittymiskyky ja ajattelukyky.
Kun käytät 7–8 tuntia joka yö, voit vähentää huomattavasti myöhään yöpymisen haitallisia vaikutuksia kehollesi. Jos olet todellinen yökyöpeli, joka menee yleensä nukkumaan kello 2 yöllä, yritä muuttaa työaikatauluasi ja saada 7 tuntia unta joka yö.
Yritä nukkua vähintään 7 tuntia joka yö!
2. Enemmän valolle altistumista
Kun nukut myöhään, työaika, pääasiallinen toiminta laskee illalla tai myöhään iltapäivällä hämärässä. Auringonvalon puute on yksi monista syistä, miksi mieliala on huonompi. Ota aurinko kiinni heti herätessäsi tai paremminkin 20-30 minuuttia myöhemmin. Valo on kuin pieni piriste, joka auttaa lataamaan positiivista energiaa uuteen päivään.
3. Virtaviivaista ruokailuaika
Myöhään yöpyvät ihmiset syövät usein enemmän, mikä ei tietenkään ole kovin hyvää terveydelle. Tutkimustulokset suosittelevat, että ihmisten tulisi syödä illallista ennen klo 20 ja syödä vain välipalaa illalla. Myöhään yöpyvillä ja liian vähän nukkuvilla ihmisillä on usein aineenvaihduntahäiriöitä yli kaksi kertaa tavallisiin ihmisiin verrattuna.
Paras aika syödä on klo 8-20
4. Liikunta auttaa vähentämään myöhään valvomisen haitallisia vaikutuksia
Monet tutkimukset osoittavat, että myöhään hereillä olevilla ihmisillä on suurempi riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin . Säännöllinen liikunta auttaa sinua pysymään terveenä ja vähentämään työperäistä stressiä. Ilmoittautuminen iltapäivällä - illalla on parempi vaikutus.
5. Tarve olla vuorovaikutuksessa enemmän ympärillä olevien ihmisten kanssa
Yökyöpelien yleinen ongelma on sosiaalisen vuorovaikutuksen puute. Pääsyynä on se, että heidän työaikataulunsa ovat erilaiset kuin muiden ja siksi heillä on taipumus olla yhä yksinäisempiä. Tutkimukset osoittavat, että yksinäisyydellä voi olla vakava vaikutus ihmisen terveyteen, ja se voi jopa lisätä kuolemanriskiä (mikä tahansa syystä) jopa 45 prosenttia.
Vietä aikaa ystävien kanssa, muuten yksinäisyys tappaa sinut
6. Nuku heti, kun tunnet olevasi väsynyt
Nuku heti, kun kehosi tuntuu väsyneeltä ja tarvitsee lepoa. Tämä on sääntö, joka jokaisen tulee muistaa ja noudattaa. Sinun tulisi myös yrittää rajoittaa valoa unen aikana, jotta kehosi voi rentoutua helpommin nukahtaakseen. Samalla pysy kaukana elektronisista laitteista, kuten kannettavista tietokoneista, televisioista ja puhelimista ennen nukkumaanmenoa varmistaaksesi hyvät yöunet.
Myöhään yöpymisestä on monia haittoja, melkein kaikki tietävät, mutta harvat ihmiset löytävät keinoja niiden voittamiseksi. Lisäksi monet ihmiset eivät ole tarpeeksi sinnikäisiä muuttaakseen epäterveellisiä tapoja .
Myöhään yöpymisestä on lukuisia haittoja, mutta entä jos et pysty nukkumaan aikaisemmin? Varmasti kukaan ei halua olla hereillä, ei pysty nukkumaan tai joudu pysymään hereillä
Pikanuudelit (tai pikanuudelit) ovat suosittuja ja rakastettuja ruokia monin paikoin, mutta harvat kiinnittävät huomiota pikanuudeleiden haitallisiin vaikutuksiin, jos niitä syödään säännöllisesti ja jatkuvasti. Yksi
Oletko koskaan miettinyt, kuinka sosiaalinen media kietoutuu jokapäiväiseen elämääsi? Tämä on erityisen totta kuluneen vuoden aikana, sillä sosiaalinen media on osoittautunut arvokkaaksi viestintävälineeksi pitää yhteyttä perheeseen ja ystäviin, seurustella verkkoyhteisöryhmien kautta ja saada palautetta. Nopea reagointi hätätilanteisiin.
Sinun tulee luopua alla olevassa artikkelissa luetelluista huonoista tavoista mahdollisimman pian, jos et halua lisätä aivoverisuonitukoksen riskiä. Aivohalvaus, jolla on korkea kuolleisuus ja joka jättää vakavia jälkitauteja.
Harvat ihmiset ajattelevat tekevänsä suihkuvirheitä, mutta itse asiassa on olemassa sääntöjä, joita sinun on noudatettava pitääksesi ihosi terveenä.
Tupakoinnin lopettaminen ei ole helppoa, mutta sinun on oltava päättäväinen ja tehtävä se vähitellen. Artikkelissa jaetaan yksinkertaisia tapoja lopettaa tupakointi, joita voit tehdä kotona.
Raskauden aikana, olipa äiti tupakoinut aktiivisesti tai passiivisesti, se saastuttaa istukan nikotiinilla, mikä vaikuttaa suoraan vauvan terveyteen heti kohdussa. Opitaanpa tupakoinnin kielteisistä vaikutuksista sikiöön seuraavan artikkelin kautta.
Jokaisen ihmisen keskimääräinen uniaika on 7-8 tuntia vuorokaudessa. Nukkuminen vähemmän tai enemmän kuin tämä lisää ongelmien riskiä
Haluatko olla hyvässä kunnossa, mutta et ole löytänyt oikeaa kardioharjoittelutapaa? Etkö tiedä, kuinka tehdä sydänliivaa lihaville ihmisille, jotta ne olisivat tehokkaita? Tässä on joitain lihaville ihmisille tarkoitettuja kardioperiaatteita, jotka sinun pitäisi tietää!
Monien ihmisten huolenaiheena on kysymys siitä, voiko kävely laihtua. Erityisesti niille, jotka aikovat laihtua, älä kiirehdi seuraavan artikkelin läpi!
Kosmeettisen allergian tulisi eikä pidä syödä mitään, jotta haava paranee nopeasti ja ei häiritse hoitoprosessia, on monien ihmisten huolenaihe. Näin ollen ravitsemusasiantuntijat uskovat, että ruokavaliota tulisi täydentää terveellisillä elintarvikkeilla, kuten vihreillä vihanneksilla, hedelmillä, ... Vältä samalla rasvaisten, tulisten, mausteisten ja liikalihavuudelle alttiiden ruokien syömistä Vakavammat allergiat…
Mitä ovat fibroidit? Kohdun fibroidit ovat hyvänlaatuisia kohdun kasvaimia, jotka on jaettu useisiin tyyppeihin. Kuinka vaarallisia ovat vaiheen 4 kohdun fibroidit? Kutsumme sinut oppimaan lisää tästä aiheesta alla olevan artikkelin kautta.
Ei niin yleistä kuin korvakäytävän ja välikorvan sairaudet, mutta lasten välikorvatulehdus voi aiheuttaa myös monia terveysongelmia, joihin vanhemmat tarvitsevat erityistä huomiota. Erityisesti lasten korvatulehduksen tyypillinen merkki on punaisten, turvonneiden ja kipeiden korvalehtien tila.
Monet ihmiset kysyvät, onko silmäsieni vaarallista, mutta tyydyttävää vastausta ei ole. Samaan aikaan sieni-silmäsairaus lisääntyy ja vakavampi, jos sitä ei hoideta ajoissa.
Trakooma on infektio, joka aiheuttaa punaista ja vetistä tulehdusta, roikkuvaa silmäluomet ja silmät, jotka voivat johtaa sokeuteen, jos sitä ei hoideta ajoissa. Joten mikä aiheuttaa trakoomakipua?
Ripuli on yleinen sairaus, joka johtuu bakteerien ja virusten tunkeutumisesta ruoansulatusjärjestelmään. Paitsi, että ripuli johtuu myös monista muista syistä ja sitä voi esiintyä kaikilla aiheilla: aikuisilla, vanhuksilla ja jopa lapsilla...
Entä jos jaat vahingossa hammasharjan? Et ehkä tiedä, että hammasharjat ovat piilopaikka monentyyppisille suusta tuleville bakteereille, joten on erittäin todennäköistä, että saat bakteereja.
Strabismus on yksi Vietnamin yleisimmistä silmäsairauksista, etenkin pienten lasten. Ristikkäisten silmien merkkien varhainen havaitseminen auttaa ajoissa diagnoosissa ja hoidossa, jotta lasten silmät ovat terveet.
![[Vastauskulma] Voiko kävely laihtua?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5313-0617225242732.jpg "[Vastauskulma] Voiko kävely laihtua?")
