Nykyajan elämän hälinä, terve vartalo on aina monien ihmisten toive nykyään. Voit saavuttaa tämän vain muutaman minuutin tekemällä Plank-harjoituksia. Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi selville kuinka tehokkaita nämä harjoitukset ovat terveydelle!
Lankkuharjoitteluista on tullut nykyään erittäin suosittu vartaloharjoittelu, erityisesti urheilun ystävien keskuudessa.
Mikä on Plank?
Varmasti tämä on kysymys, johon monet ihmiset haluavat saada vastauksen aloittaessaan lähestymään tätä aihetta. Merkityksellisesti Plank tarkoittaa "lankkua tai tukkia" - eli näitä harjoituksia suoritettaessa sinun on pidettävä se niin, että ulkopuolelta katsottuna kehosi on suora kuin lankku tai tuki. Pääasiassa vain tue käsiäsi, purista takapuolta ja pidä selkääsi.
Plank on yksinkertainen harjoitus, jota monet ihmiset ovat harjoittaneet
Plankin vaikutusta arvostetaan erittäin tehokkaasti rasvanpolttossa ja vatsalihasten kiinteyttämisessä. Sekä miehet että naiset voivat helposti tehdä nämä harjoitukset joka päivä. Vain muutamalla yksinkertaisella, helposti muistettavalla liikkeellä aloittelijat voivat helposti seurata. Edellytyksenä on kuitenkin Plankin harjoittelu oikeassa asennossa, jos et halua ilmaantua kipua hartioissa ja selässä. Siksi, jotta voit harjoitella Plankia parhaiden tulosten saavuttamiseksi, on välttämätöntä opetella huolellisesti ja harjoitella oikeaa asentoa ennen asiantuntijoiden ohjausta.
Muutamia Plankin perusharjoituksia
Basic Standard Plank
Tämä on harjoitus, joka jokaisen, joka ottaa yhteyttä Plankiin, on myös suoritettava. Tämä harjoitus edellyttää, että saat kehosi suoralle linjalle. Selkäsi ja jalkojen tulee olla yhdensuuntaisia lattian kanssa. Erityisesti käsivarsien on oltava kohtisuorassa lattiaan nähden ja jalkojen tulee olla kohtisuorassa lattiaan nähden. Tarve laajentaa tai käsivarsia niin, että ne ovat hartioiden leveydellä toisistaan, jotta vartalo pysyy oikeassa asennossa. Harjoituksen vaatimus on pitää tämä asento mahdollisimman pitkään. Vähintään 30 sekuntia aloittelijoille, lisää sitten asteittain aikaa.
Hitaasti kiipeävä lankku
Hidas kiipeilylankku on harjoitus, joka vaikuttaa vyötärölle, vatsaan ja tuo myös kiinteyttä jalkoihin. Tämä on erittäin arvostettu harjoitus, kun se tuo monia etuja koko keholle samanaikaisesti. Harjoittele kuvittelevasi kiipeäväsi vuorelle hitaasti.
Nosta ensin jalkasi niin, että polvi on mahdollisimman lähellä kyynärpäätä. Varmista kuitenkin, että kätesi ovat suorassa ja kohtisuorassa lattiaan nähden. Älä työnnä käsiäsi ja nojaa eteenpäin.
Lankun liike sivuttain
Lankku kallistettu sivuun
Tämä on Plank-harjoitus, joka tuo upeita vaikutuksia vyötärölle ja vatsalle. Harjoittele vain vähän aikaa, ja tulet yllättymään kyvystäsi vähentää rasvaa tämän harjoituksen toisella kierroksella .
Aloittaaksesi sinun on nojauduttava kokonaan vasemmalle puolelle. Selkä ja jalat pysyvät suorina, joten ne muodostavat tasaisen pinnan. Laske sitten lantiosi hitaasti alas lattialle pitäen tätä asentoa noin sekunnin ajan. Nosta lopuksi vartalosi takaisin alkuperäiseen asentoon käyttämällä vyötäröäsi. Tee tätä harjoitusta noin 30 sekuntia. Vaihda sitten tekemään sama oikealla puolella.
Mikä on Plank-harjoituksen vaikutus?
Monet ihmiset ajattelevat Plank-harjoituksia tehdessään, että se polttaa pääasiassa kehon ylimääräisen energian. Tutkimusten mukaan näillä harjoituksilla on kuitenkin myös monia muita hyödyllisiä vaikutuksia ihmisten terveyteen.
Lisää lihasvoimaa
Kovia Plank-harjoituksia päivittäin harjoittelemalla saat vahvan lihaksen. Astojen keston asteittainen pidentäminen auttaa sinua harjoittelemaan lihaksiasi tehokkaasti kantokyvyn saavuttamiseksi.
Kehitä ja rakenna vahvaa lihasmassaa
Kiitos kyvyn vähentää ylimääräistä rasvaa ja auttaa kiristämään vatsalihaksia. Lankkuharjoitukset tuovat kokovartalovaikutuksen auttamaan kasvattamaan lihasmassaa, vahvistamaan koko kehon lihasvoimaa vahvasti.
Lankkuharjoitukset auttavat kehittämään ja muodostamaan vahvaa lihasmassaa
Tehosta kehon aineenvaihduntaa
Lankkuharjoitukset tukevat ylimääräisen energian polton lisäksi myös parempaa aineenvaihduntaa. Ylimääräisen rasvan määrä kehosta poistuu, se lisää kykyä imeä ravintoaineita paremmin, auttaa kehoa lisäämään vastustuskykyä.
Rajoita loukkaantumisia ja vähennä selkäkipuja
Lankkuharjoitukset auttavat vähentämään selkäkipuja vähentämään selkärangan vatsan tukea, kun lihakset ovat kireällä. Samalla Plank auttaa myös minimoimaan luuvammat osallistuessaan muihin urheilulajeihin.
Auttaa oikeaa asentoa
Joka päivä suoritettavat lankkuharjoitukset maksimoivat kehon rakenteellisen epätasapainon paranemisen, mikä auttaa sinua saamaan normaalimman ja kauniimman muodon. Kun tulet vanhaksi, sinulla on vakaa ryhti, jos harjoittelet nuoresta iästä lähtien.
Lisää kehon tasapainoa
Tasapaino on tekijä, joka auttaa sinua rajoittamaan loukkaantumisriskiä missä tahansa iässä. Lankkuharjoitukset ovat yksinkertainen tapa parantaa tasapainoasi.
Lisää luun kestävyyttä
Plank eroaa muista harjoituksista siinä, että se ei aiheuta liikaa painetta niveliin. Erityisesti se auttaa myös tukemaan luukudoksen tuotantoa luiden vahvistamiseksi.
Luo mukavuuden tunne ja vähennä stressiä
Lankkuharjoitukset lisäävät ilohormonien tuotantoa. Tämä on hyödyllinen kemikaali, joka auttaa hermoja innostumaan, saa sinut rakastamaan elämää enemmän ja täynnä energiaa joka päivä. Tämä lisää verenkierron kykyä auttaa kehoa pysymään terveenä.
Lankku on erittäin arvostettu kehon rasvan polttamiseen
Polttaa kehon rasvaa
Plank on harjoitus, joka polttaa tehokkaasti kehon rasvaa. Vaikutus ei kuitenkaan ole yhtä nopea kuin muilla harjoituksilla, joten sinun on oltava sinnikäs suorittaessasi tai yhdistäessäsi rasvanpudotusharjoituksia asiantuntijoiden ohjauksessa.
Helppo harjoitella ilman varusteita
Lankkuharjoitukset ovat tapa treenata kehoa ja pudottaa painoa kiireisille ihmisille . Sinun ei tarvitse olla liian nirso työkalujen ja tilan valinnassa voidaksesi suorittaa joka päivä. Jokainen harjoitus kestää vain noin 2 minuuttia, joten monilla ihmisillä on rajallinen aika valita.
Mihin aikaan minun pitäisi harjoitella Plankia?
Vastatakseen tähän kysymykseen asiantuntijat huomauttavat, että aika, jolloin Plank-harjoitukset ovat tehokkaimpia, on aamu ja ilta.
Aamu
Jos harjoittelet tähän aikaan, se lisää Plank-liikkeen virkistävää vaikutusta kehoon. Lisäksi se auttaa myös vähentämään himoa ja rajoittamaan energian imeytymistä kehoon.
Paras aika harjoitella Plankia on aamu ja ilta
Ilta
Ilta klo 16-18.30 on myös sopiva aika Plankin harjoitteluun. Kehon lihasvoima on tällä hetkellä huipussaan, mikä tekee lankkuharjoittelusta erittäin tehokkaan.
Kahden yllä olevan jakson lisäksi voit harjoitella myös vapaa-ajalla. Älä kuitenkaan harjoittele Plankia kello 21 jälkeen tai ollessasi liian täynnä tai liian nälkäinen.
Yllä olevat tiedot auttavat sinua saamaan yleiskuvan Plank-harjoituksesta. Tämä on yksinkertainen harjoitusmenetelmä, joka on erittäin arvostettu, mutta erittäin hyvä sekä miesten että naisten terveydelle. Valitse oikea liikunta parantaaksesi terveyttäsi!
Plank on kehonrakennusharjoitusmuoto, joka sopii hyvin kiireisille naisille, jotka haluavat silti olla terveitä ja kunnossa. Plank sisältää sarjan harjoituksia, jotka vaikuttavat koko vartaloon, kuten vatsat, hauislihakset, reidet, vyötärö, pakarat ... jotka pystyvät polttamaan ylimääräisiä kaloreita auttaakseen naisia laihtumaan nopeasti, heillä on kaunis vartalo, viehätys ja hyvä terveys.
Nykyajan elämän hälinä, terve vartalo on aina monien ihmisten toive nykyään. Voit saavuttaa tämän vain muutaman minuutin tekemällä Plank-harjoituksia. Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi selville kuinka tehokkaita nämä harjoitukset ovat terveydelle!
Plank on yksi suosituimmista harjoituksista, joka auttaa sinua saamaan hyvän terveyden, notkean kehon, tyydyttävän fyysisen rakenteen ja mukavan mielen. Nykyään monet nuoret harjoittelevat lankkua joka päivä, mutta silti ihmettelevät, kuinka monta rutistelua minuutissa lankaa, auttaako plankharjoittelu vähentämään vatsan rasvaa? Kehonrakennusasiantuntijat vastaavat näihin huolenaiheisiin yksityiskohtaisesti alla olevassa artikkelissa.
Monet nuoret, varsinkin miehet tuntevat Plankin harjoitteilla, jotka auttavat polttamaan vatsarasvaa ja lisäämään kehon joustavuutta. Plank sisältää yksinkertaisia mutta erittäin tehokkaita kehonrakennusharjoituksia, joita miehet käyttävät urheiluna tavoitteenaan terve, vahva ja unelma 6-pack -vartalo.
Tällä hetkellä plankista on tullut suosittu harjoitus, joka auttaa ihmisiä treenaamaan kotona. Ei vain auta vähentämään vatsan rasvaa ja tekemään vatsalihaksista kiinteämpiä, lankku 2 minuuttia päivässä ja tuo myös monia odottamattomia etuja terveydellesi!
Ankara ruokavalio ja perinteiset harjoitukset, kuten tärinärenkaat, rutistukset... auttavat vähentämään ylimääräistä rasvaa vatsassa, mutta unohtavat usein kylkilihakset. Plank-asennossa työskentelet koko vatsalihaksesi polttamaan rasvaa erittäin nopeasti. Alla oleva 30 päivän Plank-aikataulu voi auttaa sinua saamaan ohuen vyötäröä pian.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
