Kuinka paljon kaloreita on pannukakkuissa? Salaisuus pannukakkujen syömiseen lihomatta

Banh xeo on yksi Keski- ja Etelä-alueen katuruoista. Koska tämän tyyppiset kakut kuitenkin paistetaan paljon rasvaa, monet ihmiset ovat huolissaan siitä, kuinka monta kaloria pannukakuissa on. Nousuko paino jos syöt paljon?

Pannukakut ovat yksi suosituimmista välipaloista. Pannukakuissa on rapea kuori, sisältä lihaa, pavunversoja, katkarapuja, ... tarjoiltuna herkullisten raakojen vihannesten kanssa. Monet ihmiset eivät voi vastustaa banh xeon makua, joten he syövät sitä hallitsemattomasti. Eli lihoaako pannukakkujen syöminen? Onko mitään salaisuutta syödä pannukakkuja ilman painon nousua? 

Kuinka paljon kaloreita on pannukakkuissa?

Pannukakkuja on monenlaisia ​​eri kokoisia ja täytteisiä, joten jokaisen pannukakun kalorit ovat myös erilaisia. Jotta voit määrittää tarkalleen, kuinka monta kaloria pannukakulla on, sinun on tiedettävä, kuinka määrittää kakun koko, mistä täyte on tehty ja kuinka monta kaloria kukin täyttötyyppi sisältää. 

Ravitsemusasiantuntijat sanoivat: Keskikokoinen pannukakku, ei liian suuri eikä liian pieni, sisältää noin 350 kaloria. 

• Pannukakun kuoressa on 50 kaloria.
• Kerro pannukakkujen pavunversot 60 kalorilla. 
• Naudanlihassa pannukakkuissa on 95 kaloria. 
• Katkaraputäytteessä on 50 kaloria. 
• Mausteet, sipulit ja ruokaöljy sisältävät noin 95 kaloria.

Nämä ovat keskikokoisen pannukakun kalorit, mutta suurempien kakkujen, joissa on eri täytteet, kalorit vaihtelevat seuraavasti:

• Pannukakut pelkällä kuorella, ei täytettä, keskikokoinen 120 kaloria.
• Pieni 250 kalori pannukakku.
• Keskikokoiset japanilaiset pannukakut sisältävät 258-362 kaloria.
• Kasvispannukakut sisältävät keskimäärin 180 kaloria.
• Pannukakkujauho 100 g kakkujauhoja sisältää 365 kaloria.

Kuinka paljon kaloreita on pannukakkuissa? Koko ja täyttö ovat erilaisia, joten kalorit ovat erilaisia

Lihoaako pannukakkujen syöminen sinua?

Jotta tiedät tarkalleen, lihoaako pannukakkujen syöminen vai ei, sinun on määritettävä:

• Kuinka paljon kaloreita on pannukakkuissa?
• Kuinka monta kaloria elimistö tarvitsee päivässä ylläpitääkseen oppimista ja työskentelyä?
• Jos syöt vain pannukakkuja pääaterian sijaan, kuinka paljon syöt tunteaksesi kylläisyyden?
• Onko hyvää syödä paljon pannukakkuja?

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan keho tarvitsee noin 2000 kaloria päivässä. Jos syö banh xeoa riisin sijasta, henkilön on syötävä 4 keskikokoista pannukakkua. Koska keskimääräinen kakku sisältää 350 kaloria. Jokainen ateria 4 kakkua, 3 ateriaa on 12 kakkua, kehoon ladattu kalori on 4200 kaloria. Tämä kalorimäärä on yli kaksi kertaa enemmän kaloreita kuin elimistö tarvitsee päivässä. Pitkäaikainen syöminen tällä tavalla johtaa ylimääräisiin kaloreihin kehossa, joka kerääntyy rasvaksi ja johtaa liikalihavuuteen . 

Siksi niiden, jotka haluavat laihtua, ei pitäisi syödä liikaa pannukakkuja. Jos haluat syödä pannukakkuja, mutta et ole huolissasi lihomisesta, harkitse sen yhdistämistä liikuntaan vapauttaaksesi ylimääräisiä kaloreita. 

Lisäksi banh xeo prosessoidaan myös uppopaistamalla suuressa öljyssä. Jos syöt liikaa rasvaa, suurin osa kehoon imeytyneestä rasvasta on huonoa rasvaa, mikä voi helposti johtaa painonnousuun ja lisätä lihavuuden tai sydän- ja verisuonitautien riskiä . 

Pannukakkujen syömisen salaisuus painon välttämiseksi

Banh xeo on välipala, jota monet ihmiset rakastavat sen herkullisen, rapean maun vuoksi. Vaikka banh xeo sisältää paljon kaloreita, se on helppo aiheuttaa painonnousua , mutta varmasti harvat ihmiset voivat jättää tämän ruokalajin huomioimatta. Ravitsemusasiantuntijat sanoivat myös, että jos syöt pannukakkuja kohtuudella, et lihoa. Tämän varmistamiseksi sinun on pidettävä mielessä seuraavat seikat:

• Yksi ateria ei saa ylittää 2 pannukakkua, pannukakkuja tulisi syödä vain kerran viikossa. 
• On suositeltavaa tehdä omat pannukakut kotona kakun kalorimäärän hallitsemiseksi, kuten terveellisen ruokaöljyn käyttäminen, paksun kuoren rajoittaminen, vähemmän katkarapuja ja enemmän pavunversoja.
• Voit syödä pannukakkuja pääaterialla, lisätä sitten paljon vihanneksia ja hedelmiä, juoda detox-vettä kehon puhdistamiseksi, haitallisten aineiden poistamiseksi elimistöstä.
• Pannukakkujen syömisen jälkeen ei kannata mennä heti nukkumaan, vaan harjoitella varovasti, voit syödä 1 rasia jogurttia helpottaaksesi ruoansulatusta ja parantaaksesi aineenvaihduntaa kehossa.

Jos haluat syödä pannukakkuja aiheuttamatta painonnousua, sinun tulee syödä kohtuudella 

Kuinka tehdä pannukakkuja murehtimatta painonnousua

Jos rakastat pannukakkuja, mutta olet laihdutusdieetillä tai pelkäät lihoa, voit valmistaa alla olevan pannukakkureseptin.

Kuinka tehdä ketopannukakkuja

Ainesosa:

50 grammaa mantelijauhetta:

• 2 kananmunaa.
• 100 ml kookosmaitoa.
• 1 tl maustejauhetta. 
• ½ tl keittojauhetta.
• 1 rkl ruokaöljyä. 
• Kevätsipuli.
• Kurkumajauhe.
• 100 ml suodatettua vettä.
• Ohuiksi viipaloitu porsaan vatsa.
• Kuoritut katkaravut.
• Papujen hinnat.

Tehdä:

• Sekoita piirakkapohjan ainekset keskenään, kunnes seos ei ole liian paksua eikä liian ohutta. 
• Jos liian paksua, lisää hieman vettä. Jos se on liian nestemäistä, lisää hieman jauhoja. Voit sekoittaa hieman enemmän olutta tehdäksesi kakusta rapeamman.
• Kaada pannukakkutaikina pannulle tarttumattoman vuoan avulla ja levitä taikina hyvin ohueksi.
• Laita pavunversoja kakun päälle. Laita sitten katkarapuja ja paistettua lihaa kuoreen. 
• Ruokaöljyä ei tarvitse aluksi lisätä. Kun kakku on melkein kypsä, lisää kakun pohjalle hieman öljyä, jotta se tulee rapeaksi ja taita se sitten kahtia.

Kuinka tehdä japanilaisia ​​pannukakkuja

Ainesosa:

• 100 g kaalia, 1-2 porkkanaa.
• 1 kananmuna.
• 150-200 g katkarapuja.
• 50 g täysjyvävehnäjauhoja. 
• Mausteet: osterikastike, Kikkoman japanilainen soijakastike, hunaja, chilikastike, majoneesi.

Tehdä:

• Porkkanat pestään, kuoritaan ja raastetaan. Pese kaali ja hienonna se.
• Katkaravut pestään vedellä ja laitetaan sitten kattilaan kiehuvaan veteen, valkaista noin 2 minuuttia, kunnes katkaravut muuttuvat vaaleanpunaisiksi, ja ota sitten katkaravut pois. Odota, että katkaravut jäähtyvät, ja paloittele sitten katkaravut. 
• Laita kulhoon 40-50 g jauhoja, 1 muna, 50 ml suodatettua vettä. Sekoita jauhot ja munat tahnaksi. 
• Lisää seuraavaksi silputut katkaravut, kaali ja porkkanat jauhokulhoon 1/2 teelusikallisen mausteen kanssa, sekoita ainekset hyvin.
• Sivele pannulle kerros ruokaöljyä ja lisää sitten kasvis- ja jauhoseos pannulle. Paista molemmin puolin noin 5-7 minuuttia miedolla lämmöllä, kunnes kakku on täysin kypsä.
• Valmista kastike: Lisää 2 tl hunajaa, 1 tl osterikastiketta, 2 tl japanilaista Kikkoman-soijakastiketta, 2 tl vettä, sekoita sekoittaen liuenneet ainekset. 
• Kaada sitten seos pannulle, keitä ja sekoita varovasti, kunnes seos kiehuu ja paksuuntuu. 
• Laita paistettu leipä lautaselle ja leikkaa se pieniksi paloiksi. Kaada päälle valmistettu kastike vuorotellen majoneesikerroksen kanssa. 

Kuinka tehdä japanilaisia ​​pannukakkuja murehtimatta painonnoususta

Yllä on tietoa pannukakkujen kalorimäärästä ja terveellisten pannukakkujen syömisestä. Raskaana olevien naisten tai diabeetikkojen tulisi rajoittaa pannukakkujen syömistä. Pannukakkujen rasvan syy vaikeuttaa raskaana olevien naisten sulamista, mikä helpottaa lihavuutta synnytyksen jälkeen. Lisäksi pannukakkujen tärkkelys ja rasva eivät ole hyväksi diabeetikoille ja voivat pahentaa tautia.