Tupakointi voi vahingoittaa lähes kaikkia kehon elimiä, ja siksi tupakoitsijat saavat todennäköisemmin sydänsairauksia, keuhkosyöpää ja aivohalvausta.
Tupakoinnin lopettamisen edut voivat pidentää elämääsi vähentämällä siihen liittyvien sairauksien riskiä. Tupakoinnin lopettaminen voi kuitenkin olla erittäin vaikeaa, koska nikotiini, tupakan kemiallinen yhdiste, aiheuttaa erittäin riippuvuutta.
Nikotiini aktivoi aivojen reseptoreita, jotka vapauttavat hyvän olon kemiallista dopamiinia. Kun lopetat tupakoinnin, nämä reseptorit eivät enää saa samaa mielihyvää ja koet epämiellyttäviä vieroitusoireita, kuten ahdistusta, ärtyneisyyttä, masentunutta mielialaa, keskittymisvaikeuksia ja unihäiriöitä, mikä saattaa saada sinut etsimään toista savuketta tunteaksesi olosi paremmaksi.
Tässä ovat strategiat, jotka asiantuntijat ovat havainneet avuksi tupakoinnin lopettamiseksi.
Tupakoinnin lopettaminen on tavoite ihanteellisen terveyden saavuttamiseksi
Siihen on hyvä syy
Vuoden 2013 tutkimuksessa todettiin, että useimmat ihmiset lopettavat tupakoinnin nykyisen terveystilanteen vuoksi tai välttääkseen tulevia terveysongelmia. Mutta on monia muita syitä lopettaa, mukaan lukien rahan säästäminen, muiden perheenjäsenten suojeleminen passiiviselta tupakoinnilta ja jopa ennenaikaisten ryppyjen estäminen.
Leikkaa hitaasti ja vähitellen
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että tupakoinnin lopettaneet ihmiset onnistuvat paremmin rajoittamaan tupakointia uudelleen kuin ne, jotka lopettavat tupakoinnin asteittain. Tämä lähestymistapa ei kuitenkaan toimi kaikille pitkällä aikavälillä – itse asiassa on arvioitu, että vain kolme sadasta tupakoitsijasta pystyy lopettamaan pysyvästi tällä tavalla.
Tupakoinnin lopettaminen äkillisesti ja kokonaan voi olla epäkäytännöllistä, varsinkin jos olet ahkera tupakoitsija tai olet tupakoinut pitkään. On monia tapoja vähentää asteittain tupakointiasi, ja voi kestää yrityksen ja erehdyksen löytää sinulle sopiva. Voit esimerkiksi aloittaa luopumalla tietyistä tupakointitottumuksista, kuten aamutupakasta tai illallisen jälkeisestä savukkeesta.
Voit myös pidentää savukkeiden välistä aikaa. Tai voit asettaa itsellesi rajan, kuinka monta savuketta voit polttaa päivässä ja pienentää sitä hitaasti joka viikko.
Lisää toimintaa
Tutkimukset osoittavat, että fyysinen aktiivisuus – erityisesti sydän- ja verisuonitoiminta, kuten juoksu, pyöräily, tanssi ja uinti – voi vähentää tupakointitarvetta.
Vuonna 2018 tehdyssä pienessä tutkimuksessa naisilla, jotka tupakoivat päivittäin, havaittiin, että aerobinen harjoittelu vähensi ahdistusta ja himoa tupakoinnin lopettamisen jälkeen.
Liikunta laukaisee myös dopamiinin vapautumisen ja lisää dopamiinireseptorien määrää aivoissasi ajan myötä, mikä auttaa torjumaan masennusta, joka joskus liittyy nikotiinin vieroitusoireisiin, ja parantaa samalla yleistä mielialaasi.
Lisäksi aktiivisena pysyminen voi auttaa torjumaan painonnousua, joka usein tulee lopettamisen yhteydessä. Ihminen voi lihoa keskimäärin 2–4 kiloa lopettamisen jälkeisten kuukausien aikana, koska tupakka heikentää ruokahaluasi ja nikotiini lisää perusaineenvaihduntaa, joten poltat todennäköisesti vähemmän kaloreita lopettamisen jälkeen. Säännöllinen liikunta auttaa polttamaan enemmän kaloreita ja säätelemään ruokahalua ylensyömisen estämiseksi.
Tupakoinnin lopettaminen on hyväksi terveydelle monella tapaa
Pidä kätesi ja suusi kiireisinä
Kun kaipaat tupakan tunnetta kädessäsi, yritä puristaa ilmapalloa. Harrastukset, kuten neulominen, päiväkirjan pitäminen, ompelu, puutarhanhoito, scrapbooking, ruoanlaitto, voivat myös pitää kädet niin kiireisinä, ettei tupakkaa voi tavoittaa.
Kun kaipaat tupakan tunnetta suussasi, kokeile purukumia, minttuja, tikkuja , hengittää pillin läpi tai pureskella kevyesti hammastikkua. Voit myös säilyttää terveellisiä välipaloja - kuten porkkanoita, selleriä, omenoita ja manteleita - siltä varalta, että himo iskee.
Kokeile terapiaa
Jos sinun on erityisen vaikea lopettaa, voit harkita työskentelyä terapeutin kanssa, joka voi:
Vuonna 2015 tehdyssä pienessä tutkimuksessa aikuisilla, jotka olivat raskaasti tupakoivia, havaittiin, että lähes kolmasosa psykologista neuvontaa saaneista koehenkilöistä pystyi säilyttämään raittiuden 6 kuukautta tupakoinnin lopettamisen jälkeen.
Jos esimerkiksi kamppailet ahdistuksen tai masennuksen kanssa, nämä tekijät voivat saada sinut todennäköisemmin tupakoimaan.
Tutkimus on osoittanut, että kognitiivis-käyttäytymisterapia - jonka tavoitteena on muuttaa ei-toivottuja tapoja ja käyttäytymistä haastamalla negatiiviset ajatusmallit - voi olla erityisen hyödyllinen tupakoinnin lopettaville ihmisille.
Vältä laukaisimia, jotka saavat sinut todennäköisemmin tupakoimaan
Vältä vaikutuksia, jotka voivat saada sinut tupakoimaan niin paljon kuin mahdollista
On tärkeää tunnistaa, mitkä tapahtumat, toiminnot, rituaalit tai muut laukaisevat tekijät lisäävät haluasi tupakoida. Triggereistä selviytyminen on lopettamisen vaikein osa – mutta myös tärkein osa uusiutumisen ehkäisyssä.
Muita yleisiä tupakoinnin laukaisimia ovat:
Joskus pelkkä tupakka-askin tai jonkun muun tupakoivan näkeminen voi laukaista.
Tässä on 6 vinkkiä tupakoinnin lopettamiseen hyvän terveyden vuoksi . Lopettamisen syiden tunnistaminen ja asteittainen vähentäminen voi auttaa sinua lopettamisen alkuvaiheessa. Lisäksi säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi auttaa vähentämään himoa, ja himojen ilmaantuessa voit häiritä itseäsi pitämällä kädet ja suusi kiireisinä. Uusiutumisen välttämiseksi on tärkeää tunnistaa laukaisesi, jotta voit keksiä vaihtoehtoisen toiminnan tupakoinnin torjumiseksi.
Muinaisista ajoista lähtien on ollut monia erilaisia kansantapoja lopettaa tupakointi yksinkertaisilla ja hyödyllisillä luonnollisilla ainesosilla. Selvitetään nämä tavat seuraavan artikkelin kautta.
Tupakka aiheuttaa kolmanneksen kaikista syöpäkuolemista. Noin 85 % keuhkosyövistä johtuu tupakoinnista. Yleensä tupakoitsijoiden keskimääräinen elinajanodote on 5-8 vuotta lyhyempi kuin tupakoimattomien. Tupakoinnin lopettamisella on monia terveyshyötyjä.
Tupakka on johtavien terveyssairauksien, kuten keuhkosyövän, maksasyövän, aiheuttaja... Ne sisältävät yli 100 erilaista myrkyllistä kemikaalia, kuten tervaa, nikotiinia ja riippuvuutta aiheuttavia aineita. Nämä kemikaalit aiheuttavat myös tupakoinnin aiheuttavan unettomuutta, mikä vaikuttaa vakavasti käyttäjien elämään.
Tupakointi voi vahingoittaa lähes kaikkia kehon elimiä, ja siksi tupakoitsijat saavat todennäköisemmin sydänsairauksia, keuhkosyöpää ja aivohalvausta.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mukaan noin 13 joka 100 aikuisesta Yhdysvalloissa tupakoi. Tämä luku on lähes 31 miljoonaa tupakoitsijaa. Noin 16 miljoonaa ihmistä kärsii tupakointiin liittyvistä sairauksista. Kun tällainen tilanne aiheuttaa vakavia vaurioita sisäelimille, se voi johtaa jopa kuolemaan.
Tupakoinnin lopettaminen on oman ja läheisten terveyden suojelemista. Seuraavat luonnolliset tupakoinnin lopettamismenetelmät auttavat sinua tekemään sen.
Sähkösavukkeiden pitkäaikainen käyttö aiheuttaa monia vakavia terveysvaikutuksia. Ota selvää tehokkaimmista tavoista lopettaa sähkötupakka tänään.
Monet ihmiset ovat valinneet savuttoman tupakan tunteakseen olonsa turvallisemmaksi, eivätkä pelkää, että savu vaikuttaa terveyteensä. Tiesitkö kuitenkin, että tämä lääke sisältää myös monia odottamattomia riskejä?
Tupakoinnin lopettaminen on prosessi, joka vaatii paljon vaivaa, tahtoa ja päättäväisyyttä addiktilta itseltään sekä hänen ympärillään olevien tukea. Opitaan yhdessä tupakoinnin lopettamista tukevista tuotteista alla olevan artikkelin kautta!
Me kaikki tiedämme, että tupakointi on erittäin haitallista terveydelle. Kaikki eivät kuitenkaan ymmärrä tarkalleen, kuinka haitallista tupakointi on.
Säännöllinen tupakankulutus vaikuttaa vakavasti kaikkiin ympärillä oleviin. Katso alla olevasta artikkelistamme, jotta ihmiset saisivat laajemman näkemyksen pään ja kaulan syövän riskistä tupakkaa kuluttaessaan ja tupakoinnin lopettamisen hyödyistä.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
