5 tehokasta harjoitusta korkean kolesterolin alentamiseen

Liikunta ei ainoastaan ​​auta poistamaan huonoa rasvaa, vaan myös vahvistaa vastustuskykyä, ehkäisee sydän- ja verisuonisairauksia, luita ja niveliä. Mitä harjoituksia ihmisten, joilla on korkea veren rasvapitoisuus, tulisi tehdä parantaakseen terveyttään? Liity aFamilyToday-blogiin löytääksesi 5 yksinkertaista ja tehokasta korkeaa kolesterolia alentavaa harjoitusta seuraavasta artikkelisisällöstä.

Kun sinulla ensimmäisen kerran todettiin korkea kolesteroli, lääkärisi luultavasti kertoi sinulle liikunnasta. Ruokavalion parantamisen lisäksi liikunta on yksi tehokkaimmista elämäntapamuutoksista, joita voit tehdä kolesterolin alentamiseksi luonnollisesti. Mitä liikuntaa pitäisi tehdä korkean kolesterolin vähentämiseksi terveyden parantamiseksi tehokkaasti?

Miksi liikunta alentaa tehokkaasti korkeaa kolesterolia? 

Kolesteroli on yksi veressä kiertävistä rasvoista. Jos meillä on liikaa kolesterolia, se voi tarttua valtimoiden sisäseiniin, kaventaa niitä ja lisätä sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.

Sairausriskiimme ei kuitenkaan vaikuta vain veren kolesterolin määrä. Muilla tekijöillä on tärkeä rooli. Yksi niistä on proteiini, joka kuljettaa kolesterolia kehossa. Matalatiheyksinen lipoproteiini (LDL) -kolesteroli aiheuttaa todennäköisemmin ongelmia, kun taas HDL-kolesteroli suojaa kehoa kolesterolin kertymiseltä.

Liian paljon kolesterolia, se voi tarttua valtimoiden sisäseiniin

Harjoittelu korkean kolesterolin alentamiseksi auttaa lisäämään hyvän kolesterolin (HDL) tasoa. Tutkijat raportoivat Lipid in Health and Disease -lehdessä. Fyysisesti aktiivisilla naisilla oli huomattavasti korkeampi HDL-kolesterolitaso kuin istuvat naiset. "Arteriosrosis, Thrombosis and Vascular Biology" -lehdessä julkaistut tulokset osoittavat samanlaisia ​​tuloksia. Lihavilla miehillä säännöllinen vastusharjoittelu lisää hyvän kolesterolin HDL-tasoa. 

Liikunta voi jopa muuttaa kolesterolin luonnetta. Vuonna 2002 Duke University Medical Centerin tutkijat havaitsivat, että liikunta paransi kolesterolia kuljettavien hiukkasten määrää ja kokoa kehossa. Ihmisillä, jotka harjoittivat enemmän, oli suurempia, "pehmeämpiä" hiukkasia ja heillä oli pienempi riski tukkeutua valtimoihin. 

Liikunta voi auttaa sinua alentamaan kolesterolia, vaikka olisit ylipainoinen. Journal of Obesity -lehdessä tutkijat raportoivat, että ylipainoisilla ihmisillä, jotka kävelivät, juoksivat ja pyöräilivät kolesterolia alentavalla ruokavaliolla, oli parantunut kokonaiskolesteroli, LDL-kolesteroli ja triglyseridit.

5 yksinkertaista ja tehokasta harjoitusta korkean kolesterolin alentamiseen 

Lenkkeily

Jos nivelesi ovat hyvässä kunnossa ja pidät juoksemisesta, olet onnekas, sillä tämä on loistava painonhallinta ja korkea kolesterolia alentava harjoitus. Älä tunne, että sinun täytyy kilpailla. Kevyt muutaman kilometrin juoksu saattaa olla parempi kolesterolin alentamiseksi kuin nopea sprintti ympäri taloa. 

Vuonna 2013 Archives of Internal Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat raportoivat, että pitkän matkan juoksijat osoittivat merkittävästi parempia HDL-kolesterolitasoja verrattuna lyhyiden matkojen (alle 10 mailia) juoksijoihin joka viikko. He huomasivat myös verenpaineen paranemisen. 

Kevyt muutaman kilometrin juoksu voi olla hyvä kolesterolin alentamiseen

Reipas kävely 

Kävely on yhtä hyvää sydämen terveydelle kuin lenkkeily on ollut keskustelun aiheena jo pitkään. Varsinkin ikääntyessä kävely on usein paljon parempi liikuntamuoto nivelten terveyden ylläpitämiseksi. Tutkijat raportoivat tästä hyvästä uutisesta vuonna 2013 suositussa tieteellisessä lehdessä. He vertasivat kymmeniä tuhansia juoksijoita samaan määrään kävelijöitä. Tulokset osoittavat, että harjoituksen määrällä, ei tyypillä, on merkitystä. 

Ihmiset, jotka käyttävät saman määrän liikuntaenergiaa, saavat samat edut kävelevät tai juoksevat. Hyödyt sisältävät korkean kolesterolin ja korkean verenpaineen riskin pienenemisen. 

Kävely kuluttaa kaloreita kauemmin kuin juokseminen. Jos kuitenkin poltit 300 kaloria molemmin puolin, kulutit saman määrän energiaa. Saat todennäköisesti samat edut. Paul Williams, tutkimuksen johtava kirjoittaja, sanoo kävelevän reippaasti.

Pyöräily

Pyöräily vie yhtä paljon energiaa kuin juokseminen, mutta on helpompaa nivelille. Monille ihmisille tämä on suuri huolenaihe heidän vanhetessaan. Lonkat ja polvet ovat alttiita niveltulehdukselle, ja meidän kaikkien on oltava varovaisia ​​niiden suhteen. Jos alkaa tuntea kipua näissä nivelissä, on parempi valita pyöräily juoksemisen sijaan. 

Jos voit pyöräillä töihin, kokeile sitä. Tutkimukset ovat osoittaneet useita myönteisiä etuja. Tutkijat raportoivat Journal of the American Heart Association -lehdessä, että ihmisillä, jotka pyöräilevät töihin, on pienempi riski saada korkea kolesteroli kuin niillä, jotka eivät sitä tee. 

Toisessa Circulation-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että pyöräily vähentää sydänsairauksien riskiä . Säännöllisesti pyöräilevät 50–65-vuotiaat aikuiset saavat 11–18 vähemmän sydänkohtauksia 20 vuoden aikana kuin niillä, jotka eivät pyöräillyt. 

Pyöräily vähentää sydänsairauksien riskiä

Uima

Uinti on luultavasti sopivin yhteisliikunta, jota voit tehdä. Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat vertasivat uimista kävelyyn 50–70-vuotiailla naisilla. He havaitsivat, että uinti paransi kehon painoa, rasvan jakautumista ja LDL-kolesterolia paremmin kuin kävely. 

Tutkijat tarkastelivat myös miesten uinnin myönteisiä vaikutuksia International Journal of Aquatic Education and Research -lehdessä. He havaitsivat, että uimarit kuolivat 53 prosenttia, 50 prosenttia ja 49 prosenttia pienemmällä todennäköisyydellä mihinkään syystä kuin miehet, jotka istuivat, kävelivät tai juoksivat. 

Aerobic

Toistaiseksi olemme puhuneet pääasiassa aerobicista. Tätä harjoitusta suositellaan useimmiten sydänsairauksien riskin vähentämiseksi. 

Jotkut tutkimukset osoittavat kuitenkin, että kestävyysharjoittelu on erittäin hyödyllistä myös ihmisille, joilla on korkea kolesteroli. The Atherosclerosis Journal julkaisi tutkimuksen, joka osoitti, että voimaharjoitteluun osallistujat pystyivät poistamaan huonon LDL:n verestä nopeammin kuin ne, jotka eivät sitä tehneet.

Liikunta on hyvä tapa ei vain ihmisille, joilla on korkea veren rasvapitoisuus erityisesti, vaan kaikille yleensä. Potilaat, joilla on korkea kolesteroli tai dyslipidemia, voivat valita yhden tai muutaman artikkelissa esitellyn kolesterolia alentavan harjoituksen parantaakseen terveyttään. Toivon, että valitset oikean harjoituksen ja toivut nopeasti.