Kaikenlaiset ruoat, jotka lisäävät rasvaa niveliin

Nivelvoiteluaineella on tärkeä rooli vartalon nivelten voitelun ja joustavuuden ylläpitämisessä. Niille, joilla on nivelongelmia tai jotka haluavat vain hoitaa niveliä, voit käyttää nivelvoiteluaineita.

Voiteluaineen saanti on välttämätöntä nivelten terveyden ja joustavuuden ylläpitämiseksi. Tässä on elintarvikkeita , jotka lisäävät voiteluainetta niveliin edistääkseen luuston terveyttä. Nyt neuvotellaan!

Miksi sinun pitäisi ottaa nivelvoiteluainetta?

Nivelvoiteluaine on nivelissä olevaa limaa, joka toimii voiteluaineena vähentäen nivelten kitkaa ja helpottaen liikkumista. Ajan myötä lima kuivuu kuitenkin ja johtaa kuivaan ja jäykkään niveleen. Tällä hetkellä nivelen rusto kuluu pois, mikä aiheuttaa vaurioita ja johtaa nivelrikkoon. Siksi voiteluaineiden käyttö nivelille on erittäin tärkeää seuraaviin tarkoituksiin:

• Säilytä kyky säädellä limaa nivelruston voitelemiseksi.
• Auttaa niveliä liikkumaan sujuvasti ilman kulumista voiteluaineen puutteen vuoksi.
• Rajoita nivelruston vaurioita ja ehkäise nivelen rappeutumista.

Ruoat, jotka lisäävät rasvaa niveliin

Voit lisätä nivelten voitelua lisäämällä ravintoaineita. Tässä on joitain nivelliman lisäravinteita, joita voit lisätä päivittäiseen ateriavalikkoon:

Lohi auttaa lisäämään limaa niveliin

Lohi on rikas omega-3:n lähde, eräänlainen tyydyttymätön rasvahappo, joka on välttämätön nivelten kehittymiselle ja suojaamiselle. Omega-3:t auttavat vähentämään tulehdusta nivelissä, vähentämään kipua ja parantamaan joustavuutta. Voit nauttia grillatusta, höyrytetystä lohesta tai käyttää lisäravinteessa lohiöljylisäaineita .

Omega-3-rikas lohi on hyvä nivelten kehittämiseen ja suojaamiseen

Hedelmät, joissa on runsaasti C-vitamiinia

Appelsiinit, mandariinit, kiivit ja ananakset ovat runsaasti C-vitamiinin lähteitä , voimakasta antioksidanttia, jolla on tärkeä rooli kollageenisynteesin tukemisessa ja nivelten rakenteen suojaamisessa. Lisää nämä hedelmät päivittäiseen ruokavalioosi edistääksesi nivelten terveyttä.

Vihreät kasvikset

Vihreät vihannekset, kuten pinaatti, vesikrassi, sisältävät suuria määriä K-vitamiinia. K-vitamiini ei ainoastaan ​​auta elimistöä imemään kalsiumia paremmin, vaan sillä on myös kyky estää kalsiumin menetystä luista.

Chia siemenet

Chia-siemenet ovat yksi niistä elintarvikkeista, jotka lisäävät rasvaa niveliin. Nämä pähkinät ovat runsas kuidun ja omega-3-rasvahappojen lähde. Niillä on kyky auttaa vähentämään tulehdusta nivelissä ja tarjoamaan luonnollista voitelua nivelille. Lisää chia-siemeniä päivittäiseen ruokavalioosi sekoittamalla niitä salaatteihin, smoothieihin tai valmistamalla chia-vanukas.

Chia-siemenet sisältävät runsaasti ravinteita, jotka auttavat tarjoamaan luonnollista voitelua nivelille

Inkivääri

Inkiväärillä on luonnollisia anti-inflammatorisia ja kipua lievittäviä ominaisuuksia, mikä vähentää niveltulehduksen oireita. Lisäksi inkiväärillä on myös kyky parantaa verenkiertoa ja antaa ravinteita nivelille. Voit käyttää tuoretta inkivääriä mehuissa, inkivääriteetissä tai lisätä tuoretta inkivääriä ruokiin.

Oliiviöljy

Oliiviöljy on hyvä terveellisten rasvojen lähde, joka sisältää anti-inflammatorisia yhdisteitä ja antioksidantteja. Oliiviöljyn käyttö päivittäisessä ruokavaliossa voi auttaa vähentämään tulehdusta ja säilyttämään nivelten joustavuuden. Vaihda tavallinen ruokaöljy oliiviöljyyn ruoanlaitossa tai käytä sitä salaateissa.

Luonnollinen jogurtti

Luonnonjogurtti sisältää luonnonkuituja ja tulehdusta ehkäiseviä aineita, jotka voivat auttaa ylläpitämään nivelten terveyttä. Voit nauttia luonnonjogurtista tai käyttää sitä muihin jälkiruokiin ja ruokiin.

Avokado

Avokadot sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja ja E-vitamiinia, jotka vähentävät nivelten tulehdusta ja suojaavat solukalvoja negatiivisilta vaikutuksilta. Lisää avokadoja salaatteihin, voileipiin tai tee mousseksi nauttiaksesi yhteisistä eduista.

Porkkana

Porkkanat sisältävät beetakaroteenia, voimakasta antioksidanttia, joka vähentää niveltulehduksen riskiä ja suojaa niveliä vaurioilta. Voit syödä porkkanoita tuoreena tai käyttää sitä päivittäisissä aterioissa.

Kaura

Kauran lisääminen aamiais- tai iltaruokavalioon voi auttaa parantamaan nivelten kuivuutta luomalla tarvittavan voitelun nivelille. Kaura sisältää monia tärkeitä ravintoaineita, kuten kuitua, proteiinia, kalsiumia, rautaa, kaliumia ja terveellisiä rasvoja.

Kauran säännöllinen nauttiminen tarjoaa monia terveyshyötyjä seuraavasti:

• Stimuloi kehoa tuottamaan voiteluainetta nivelille, mikä vähentää nivelten kuivuutta.
• Estää ikääntymisprosessia ja auttaa estämään nivelten rappeutumista.
• Vahvistaa kehon immuunijärjestelmää.
• Paranna lihasvoimaa ja ylläpitää tuki- ja liikuntaelimistön terveyttä.

Marjat

Mustikat, mansikat, vadelmat ja muut "marjat" ovat hyviä nivelvoiteluaineita. Nämä hedelmät sisältävät luonnollisia antioksidantteja ja tulehdusta ehkäiseviä aineita, jotka auttavat vähentämään tulehdusta ja suojaavat niveliä. Nauti tuoreista marjoista tai käytä niitä jälkiruokissa, smoothieissa tai aterioiden täytteenä.

Marjat sisältävät luonnollisia antioksidantteja ja tulehdusta ehkäiseviä aineita

Sieni

Sienet ovat runsas kuidun, D-vitamiinin ja tulehdusta ehkäisevien aineiden lähde. Niillä on kyky vähentää tulehdusta nivelissä ja tarjota luonnollista voiteluainetta joustavuuden lisäämiseksi. Lisää sieniä leivonnaisiin, salaatteihin tai käytä tuoreita sieniä ruoanlaitossa.

Yllä mainittujen ruokien lisäksi voit käyttää lisäravinteita nivelvoiteluaineen täydentämiseen. Samanaikaisesti noudata terveitä elämäntapoja, harjoittele säännöllisesti ja rajoita huonoja tapoja, kuten tupakointia ja juomista.

Asioita, jotka tulee pitää mielessä, kun täydennät nivelten voiteluainetta

Nivelnesteen vahvistamisessa ja nivelten kuivuuden parantamisessa ravinnolla on tärkeä rooli. Tässä on perusasiat, jotka potilaiden on pidettävä mielessä:

• Muista juoda tarpeeksi vettä luodaksesi kostean ympäristön, joka auttaa voitelemaan niveliä.
• Rajoita runsaasti sokeria ja tyydyttynyttä rasvaa sisältävien elintarvikkeiden kulutusta painon hallitsemiseksi ja liikalihavuuden välttämiseksi .
• Minimoi prosessoitujen elintarvikkeiden, runsaasti rasvaa ja suolaa sisältävien ruokien saanti. Nämä elintarvikkeet voivat edistää niveltulehdusta ja nivelrikkoa .
• Varaa aikaa päivittäiseen harjoitteluun ja urheiluun pitääksesi nivelet ja luut joustavina.

Yllä oleva artikkeli sisältää tietoa elintarvikkeista, jotka lisäävät rasvaa niveliin ja auttavat suojaamaan luuston terveyttä. Pidä huolta terveydestäsi tästä päivästä lähtien rauhallisen ja onnellisen elämän puolesta!

Päivitysnopeus

Viitelähde: Synthesis