Nivelvoiteluaineella on tärkeä rooli vartalon nivelten voitelun ja joustavuuden ylläpitämisessä. Niille, joilla on nivelongelmia tai jotka haluavat vain hoitaa niveliä, voit käyttää nivelvoiteluaineita.
Voiteluaineen saanti on välttämätöntä nivelten terveyden ja joustavuuden ylläpitämiseksi. Tässä on elintarvikkeita , jotka lisäävät voiteluainetta niveliin edistääkseen luuston terveyttä. Nyt neuvotellaan!
Miksi sinun pitäisi ottaa nivelvoiteluainetta?
Nivelvoiteluaine on nivelissä olevaa limaa, joka toimii voiteluaineena vähentäen nivelten kitkaa ja helpottaen liikkumista. Ajan myötä lima kuivuu kuitenkin ja johtaa kuivaan ja jäykkään niveleen. Tällä hetkellä nivelen rusto kuluu pois, mikä aiheuttaa vaurioita ja johtaa nivelrikkoon. Siksi voiteluaineiden käyttö nivelille on erittäin tärkeää seuraaviin tarkoituksiin:
Ruoat, jotka lisäävät rasvaa niveliin
Voit lisätä nivelten voitelua lisäämällä ravintoaineita. Tässä on joitain nivelliman lisäravinteita, joita voit lisätä päivittäiseen ateriavalikkoon:
Lohi auttaa lisäämään limaa niveliin
Lohi on rikas omega-3:n lähde, eräänlainen tyydyttymätön rasvahappo, joka on välttämätön nivelten kehittymiselle ja suojaamiselle. Omega-3:t auttavat vähentämään tulehdusta nivelissä, vähentämään kipua ja parantamaan joustavuutta. Voit nauttia grillatusta, höyrytetystä lohesta tai käyttää lisäravinteessa lohiöljylisäaineita .
Omega-3-rikas lohi on hyvä nivelten kehittämiseen ja suojaamiseen
Hedelmät, joissa on runsaasti C-vitamiinia
Appelsiinit, mandariinit, kiivit ja ananakset ovat runsaasti C-vitamiinin lähteitä , voimakasta antioksidanttia, jolla on tärkeä rooli kollageenisynteesin tukemisessa ja nivelten rakenteen suojaamisessa. Lisää nämä hedelmät päivittäiseen ruokavalioosi edistääksesi nivelten terveyttä.
Vihreät kasvikset
Vihreät vihannekset, kuten pinaatti, vesikrassi, sisältävät suuria määriä K-vitamiinia. K-vitamiini ei ainoastaan auta elimistöä imemään kalsiumia paremmin, vaan sillä on myös kyky estää kalsiumin menetystä luista.
Chia siemenet
Chia-siemenet ovat yksi niistä elintarvikkeista, jotka lisäävät rasvaa niveliin. Nämä pähkinät ovat runsas kuidun ja omega-3-rasvahappojen lähde. Niillä on kyky auttaa vähentämään tulehdusta nivelissä ja tarjoamaan luonnollista voitelua nivelille. Lisää chia-siemeniä päivittäiseen ruokavalioosi sekoittamalla niitä salaatteihin, smoothieihin tai valmistamalla chia-vanukas.
Chia-siemenet sisältävät runsaasti ravinteita, jotka auttavat tarjoamaan luonnollista voitelua nivelille
Inkivääri
Inkiväärillä on luonnollisia anti-inflammatorisia ja kipua lievittäviä ominaisuuksia, mikä vähentää niveltulehduksen oireita. Lisäksi inkiväärillä on myös kyky parantaa verenkiertoa ja antaa ravinteita nivelille. Voit käyttää tuoretta inkivääriä mehuissa, inkivääriteetissä tai lisätä tuoretta inkivääriä ruokiin.
Oliiviöljy
Oliiviöljy on hyvä terveellisten rasvojen lähde, joka sisältää anti-inflammatorisia yhdisteitä ja antioksidantteja. Oliiviöljyn käyttö päivittäisessä ruokavaliossa voi auttaa vähentämään tulehdusta ja säilyttämään nivelten joustavuuden. Vaihda tavallinen ruokaöljy oliiviöljyyn ruoanlaitossa tai käytä sitä salaateissa.
Luonnollinen jogurtti
Luonnonjogurtti sisältää luonnonkuituja ja tulehdusta ehkäiseviä aineita, jotka voivat auttaa ylläpitämään nivelten terveyttä. Voit nauttia luonnonjogurtista tai käyttää sitä muihin jälkiruokiin ja ruokiin.
Avokado
Avokadot sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja ja E-vitamiinia, jotka vähentävät nivelten tulehdusta ja suojaavat solukalvoja negatiivisilta vaikutuksilta. Lisää avokadoja salaatteihin, voileipiin tai tee mousseksi nauttiaksesi yhteisistä eduista.
Porkkana
Porkkanat sisältävät beetakaroteenia, voimakasta antioksidanttia, joka vähentää niveltulehduksen riskiä ja suojaa niveliä vaurioilta. Voit syödä porkkanoita tuoreena tai käyttää sitä päivittäisissä aterioissa.
Kaura
Kauran lisääminen aamiais- tai iltaruokavalioon voi auttaa parantamaan nivelten kuivuutta luomalla tarvittavan voitelun nivelille. Kaura sisältää monia tärkeitä ravintoaineita, kuten kuitua, proteiinia, kalsiumia, rautaa, kaliumia ja terveellisiä rasvoja.
Kauran säännöllinen nauttiminen tarjoaa monia terveyshyötyjä seuraavasti:
Marjat
Mustikat, mansikat, vadelmat ja muut "marjat" ovat hyviä nivelvoiteluaineita. Nämä hedelmät sisältävät luonnollisia antioksidantteja ja tulehdusta ehkäiseviä aineita, jotka auttavat vähentämään tulehdusta ja suojaavat niveliä. Nauti tuoreista marjoista tai käytä niitä jälkiruokissa, smoothieissa tai aterioiden täytteenä.
Marjat sisältävät luonnollisia antioksidantteja ja tulehdusta ehkäiseviä aineita
Sieni
Sienet ovat runsas kuidun, D-vitamiinin ja tulehdusta ehkäisevien aineiden lähde. Niillä on kyky vähentää tulehdusta nivelissä ja tarjota luonnollista voiteluainetta joustavuuden lisäämiseksi. Lisää sieniä leivonnaisiin, salaatteihin tai käytä tuoreita sieniä ruoanlaitossa.
Yllä mainittujen ruokien lisäksi voit käyttää lisäravinteita nivelvoiteluaineen täydentämiseen. Samanaikaisesti noudata terveitä elämäntapoja, harjoittele säännöllisesti ja rajoita huonoja tapoja, kuten tupakointia ja juomista.
Asioita, jotka tulee pitää mielessä, kun täydennät nivelten voiteluainetta
Nivelnesteen vahvistamisessa ja nivelten kuivuuden parantamisessa ravinnolla on tärkeä rooli. Tässä on perusasiat, jotka potilaiden on pidettävä mielessä:
Yllä oleva artikkeli sisältää tietoa elintarvikkeista, jotka lisäävät rasvaa niveliin ja auttavat suojaamaan luuston terveyttä. Pidä huolta terveydestäsi tästä päivästä lähtien rauhallisen ja onnellisen elämän puolesta!
Päivitysnopeus
Viitelähde: Synthesis
Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!
Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.
