3 muutosta ruokavalioon sydänsairauksien riskin vähentämiseksi

Puhtaan kaakaon käyttäminen suklaan sijasta, matcha vihreä tee varhaisen aamukahvin sijaan jne. ovat vaihtoehtoja, joilla on myönteinen vaikutus sydän- ja verisuonitautien riskin vähentämiseen.

Puhtaan kaakaon käyttäminen suklaan sijasta, matcha vihreä tee varhaisen aamukahvin sijaan jne. ovat vaihtoehtoja, joilla on positiivinen vaikutus sydän- ja verisuonitautien riskin vähentämiseen.

Monet ihmiset pelkäävät muutosta, koska he ajattelevat, että "vallankumous" ruokavaliossa voi olla saavuttamaton haaste. Jos pidät sitä liian vaikeana sen sijaan, että lopettaisit suosikkiruokistasi ja päivittäisistä ruokailutottumuksistasi, kokeile noudattaa näitä kolmea vinkkiä, jotka auttavat vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä ja parantamaan terveyttäsi ilman päänsärkyä. Löydä oikeat ruoat:

1. Kaurapuuro aamiaismurojen (granola) sijaan

Aamiaista pidetään päivän tärkeimpänä ateriana. Ihmiset sanovat usein "syö aamiainen kuin kuningas, päivällinen kuin kerjäläinen" tarpeeksi tietääkseen, kuinka tärkeä aamiainen on. Aamuruoan valinta on tärkeää aterian laadun määrittämiseksi. Monilla on tapana valita aamiaiseksi muroja tietämättään, kun taas useimmat murot ja erityisesti granola (maapähkinöistä, kaurasta, hunajasta ja riisistä tehdyt murot) sisältävät melko paljon sokeria, kaurapuuroa.Rukasta ravintoainepitoisuutta ainesosa täysjyväviljaa. Vaikka granolaa mainostetaan terveellisenä aamiaisruokana, se on runsaasti kaloreita ja sisältää ylimääräistä öljyä.

Kulhollinen kaurapuuroa aamulla on monta kertaa parempi kuin muro

Kaurapuuron suhteen voit olla täysin varma, koska on tyyppejä, joihin ei ole lisätty mitään muuta kuin täyskauraa. Yhdysvalloissa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että pienen kulhon syöminen kaurapuuroa päivässä voi olla avain terveelliseen ja pitkään ikään. Lisäksi kansainvälinen tutkijaryhmä havaitsi myös, että kaurapuurossa olevan täysjyväkuidun syöminen voi vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä .

2. Matcha-teetä kahvin sijaan, mikä vähentää tehokkaasti kardiovaskulaarista riskiä

Kahvin korkea kofeiinipitoisuus ja muut aineet voivat saada kehon tuottamaan enemmän stressihormoneja. Matcha-tee puolestaan ​​on luonnollinen terveellinen juoma, joka voi antaa sinulle lisäenergiaa ilman pelättyjä sivuvaikutuksia.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että vihreässä teessä olevat katekiinit voivat auttaa suojaamaan hermosoluja, mikä on hyväksi aivoille, ja vähentää aivojen toimintahäiriöiden riskiä. Toinen tutkimus osoitti myös, että matcha-tee on erittäin hyödyllinen tukemaan aineenvaihduntaa ja auttamaan laihtumaan tehokkaasti.

Matcha tee sisältää L-teaniinia, joka stimuloi aivojen alfa-aaltoja, lisää keskittymiskykyä ja valppautta sekä luo erittäin rentouttavan vaikutuksen keholle. Matcha-tee vahvistaa näin täydellistä tasapainoa vireyden ja hiljaisuuden välillä antaen näin rauhoittavaa, tasaista energiaa, pitää poissa värinää ja ahdistusta ja vähentää sydänsairauksien riskiä.

3. Puhdasta kaakaota maitosuklaan sijaan

Tällä muutoksella voi olla valtava vaikutus päivittäisiin sokerinvähennystavoitteisiisi. Etelä-Amerikassa kaakaopalkoja arvostettiin niin paljon parantavista vaikutuksistaan, että ihmiset käyttivät niitä muinaisina aikoina valuuttana. Kaakao sisältää neljä kertaa enemmän antioksidantteja kuin tavallinen suklaa – se auttaa vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien ja joidenkin syöpien riskiä.

Kaakaojauhe on erittäin hyvä sydän- ja verisuonijärjestelmälle

Sen lisäksi, että raakakaakao sisältää myös proteiinia, kalsiumia, karoteenia, B-vitamiinia, B2-vitamiinia, magnesiumia ja rikkiä – kaikki erittäin tärkeitä kehon toiminnan kannalta.

Ravitsemusterapeutti korosti: ”Kaakao itsessään on todella superruokaa – siinä on runsaasti mineraaleja, kuten magnesiumia, ja varsinkin puhtaassa muodossaan siinä on erittäin korkea antioksidanttipitoisuus. Ja jos valitset tumman suklaapatukan, jossa on suuri kaakaopitoisuus, sen sokeripitoisuus on suhteellisen alhainen, mikä vähentää tehokkaasti sydän- ja verisuonitautien riskiä."

Bao Bao