Miksi paljon sokerin syöminen voi tuhota sydämen?

Olemme kuulleet paljon tuttuja neuvoja, kuten: Suojaa sydäntäsi vähentämällä rasvaa ja suolaista ruokaa. Mutta tiedätkö mitä, tie voi

Olemme kuulleet paljon tuttuja neuvoja, kuten: Suojaa sydäntäsi vähentämällä rasvaa ja suolaista ruokaa. Mutta tiedätkö mitä, sokeri voi tuhota myös sydämesi.

1. Paljon sokeria syöminen voi tuhota sydämen

Journal of the American Medical Association -lehdessä julkaistussa tutkijoiden tutkimuksessa oli yhteys ruokavalion sokerin ja sydänsairauksiin kuollariskin välillä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka söivät 17-21 % kaloreistaan ​​lisätyistä sokereista, oli 38 % suurempi riski kuolla sydänsairauksiin verrattuna niihin, jotka söivät vain 8 % tai vähemmän.

Mitä lisättyä sokeria sitten tarkalleen ottaen on? Miksi asiantuntijat sanovat, että se on niin kauhea uhka sydämelle?

Miksi paljon sokerin syöminen voi tuhota sydämen?

Tutkimus ei viittaa sokereihin, joita syömme kokonaisista elintarvikkeista, vaan lisättyihin sokereihin, jotka lisätään käsittelyn aikana tai ruokiin ja juomiin, ja juuri sokeri voi tuhota hedelmiä.

Joten laktoosia, maidosta ja maitotuotteista löytyvää luonnollista sokeria ja hedelmissä olevaa sokeria ei oteta huomioon. Mutta onko totta, että kaikki sokerit eivät aiheuta samoja haitallisia vaikutuksia? Ei tarkalleen, asiantuntijat sanovat, jopa tapauksissa, joissa lisätyillä sokereilla ja luonnollisilla sokereilla on samanlainen kemiallinen kaava, kulutetulla määrällä on merkitystä.

Fruktoosi, hedelmissä oleva sokeri, näyttää aiheuttavan yleisimpiä terveysongelmia. Sitä pidetään kuitenkin yleensä haitallisena vain korkeina pitoisuuksina. Muista tämä: Sinun täytyy syödä 5 kupillista mansikoita saadaksesi saman määrän fruktoosia kuin tölkki Coca-Colaa.

Toinen perustavanlaatuinen ero, hedelmän kuidut auttavat sinua tuntemaan kylläisyyttä, hidastavat ruoansulatusta ja estävät äkillisen verensokerin nousun. Mitä vielä? Hedelmät sisältävät myös runsaasti vitamiineja ja antioksidantteja, ainesosia, jotka auttavat sinua torjumaan sairauksia.

On vain seuraavat asiat, joita sinun on rajoitettava: Hedelmämehut, niissä ei ole kuitua ja niissä on liikaa sokeria, eivätkä ne saa sinut kylläiseksi. Kuivattuja hedelmiä kannattaa myös rajoittaa, voit helposti syödä liikaa, kun vain 1/4 kupillista on riittävä annos.

2. Haitalliset vaikutukset sietää paljon sokeria kehossa

Tiedät jo, että sokeri tuhoaa hampaitasi, eikä se todellakaan vähennä diabeteksen riskiäsi. Lisäksi ylimääräiset kalorit vain lisäävät vyötäröäsi lisäämättä ravintoarvoa. Mutta tiesitkö, että sokeri voi vahingoittaa sydäntä:

Lisää verenpainetta

Sokeri voi olla haitallisempaa verenpaineelle kuin suola

Open Heart -lehdessä julkaistun tieteellisen artikkelin mukaan sokeri voi olla haitallisempaa verenpaineelle kuin suola. Jo muutaman viikon pitkä sokeripitoinen ruokavalio voi nostaa sekä systolista että diastolista verenpainetta.

Ongelmia kolesterolitasosi kanssa

Tutkimukset osoittavat, että sokeri voi vahingoittaa sydäntä, kun runsaasti lisättyä sokeria sisältävä ruokavalio vahingoittaa veren lipiditasoja. Aikuisilla, jotka söivät paljon lisättyä sokeria (keskimäärin 46 teelusikallista päivässä), oli yli kolme kertaa alhaisempi HDL-kolesteroli (hyvä kolesteroli) kuin niillä, jotka söivät vähän sokeria.

Sydänlihaksen vaurio

Johns Hopkinsin yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että lihavilla aikuisilla on korkea entsyymi, joka voi vahingoittaa sydänlihasta. Tämä prosessi jatkuu pitkään ennen kuin sydänkohtaus tapahtuu.

Jos näin on, ihmiset, jotka ovat tällä hetkellä ylipainoisia, tekevät jatkuvasti suoraa vahinkoa sydämelleen. Tiettyä liikalihavuutta ei tarvitse odottaa, sillä niin kauan kuin BMI kasvaa, sydämeen kohdistuva vahinko kertyy.

Bao Bao