5 hyvää sydämen tapoja opettaa lapsillesi

Myönteisten tapojen opettaminen lapsille on yksi tapa suojata heitä sydänsairauksilta, kokeile joitain seuraavista jo varhaisesta iästä lähtien.

Kulttuurissa, joka on täynnä epäterveellisiä tapoja ja ruokia, terveellisten tapojen juurruttaminen lapsille voi olla valtava haaste vanhemmille. Vaikka pikaruokaa ei ehkä ole mahdollista välttää kokonaan, voit tehdä monia valintoja edistääksesi lapsesi sydämen terveyttä.

Suojaa vauvaasi sydäntesteillä

American Heart Association suosittelee, että lapset ja nuoret menevät lääkäriin useisiin fyysisiin kokeisiin ja henkilökohtaisen ja perheen sairaushistorian arviointiin. Tarkista sairaushistoriasi säännöllisesti ja etsi riskitekijöitä, kuten rintakipua, korkeaa verenpainetta ja selittämätöntä pyörtymistä, sekä sydänsairauksia.

Lasten sydämen terveystarkastukset ovat ehdottoman välttämättömiä

Auta lastasi syömään sydänterveellistä ruokavaliota

Kohonnut kolesteroli on yksi monista sydänsairauksien riskitekijöistä , mutta kaiken tiedon ja suositusten seulominen voi olla ylivoimaista.

Aaron Owens, Seattle Children'sin kliininen lasten ravitsemusterapeutti, sanoo, että nyt on vanhempien aika auttaa lapsiaan kehittämään sydänterveellisiä tapoja ruoan suhteen.

Korvaa tyydyttyneet rasvat tyydyttymättömillä rasvoilla:

Tyydyttyneitä rasvoja löytyy pääasiassa lihasta ja maitotuotteista sekä trooppisista öljyistä, kuten kookos- ja palmuöljystä. Tyydyttyneet rasvat voivat nostaa LDL:ää, joten rajoita niitä lapsesi ruokavaliossa. Toisaalta tyydyttymättömät rasvat voivat auttaa nostamaan HDL:ää, joten käytä niitä sen sijaan, kun voit. Tyydyttymättömiä rasvoja löytyy pähkinöistä, avokadoista ja öljyistä, kuten oliivi- ja rypsiöljystä.

Rajoita prosessoituja elintarvikkeita:

Jalostetut elintarvikkeet, kuten keksejä ja munkkeja, sisältävät hydrattuja öljyjä ja sisältävät runsaasti transrasvoja, jotka voivat nostaa LDL:ää. Transrasvat ovat erityisen haitallisia sydämelle, ja niitä tulisi välttää mahdollisuuksien mukaan.

Lisää kuitupitoisia ruokia:

Kuitu on välttämätöntä sydämen terveelliselle ruokavaliolle. Liukoinen kuitu sitoutuu LDL-kolesteroliin ja auttaa poistamaan sitä elimistöstä. Voit lisätä kauraa, papuja ja linssejä lapsesi ruokavalioon lisätäksesi kuidun saantia.

Kannusta lapsia olemaan aktiivisempia

Säännöllinen liikunta tekee meistä terveempiä. Vahvempi sydän pumppaa verta tehokkaammin, mikä voi auttaa alentamaan verenpainetta. Viisi yksinkertaista vinkkiä, joita vanhemmat voivat käyttää auttaakseen lapsiaan kehittämään rakkautta toimintaan:

Ole lapsesi leikkikaveri: Lapset ovat aktiivisempia, jos heillä on aktiivinen kumppani, joten suunnittele perheen toimintaa, kuten kävelyä puistoon, pyöräilyä, uintia, tanssia...

Leikki ja liikkuminen tuovat lapsille monia terveyshyötyjä

Ulkoile: Ulkona oleminen on loistava tapa lapsille pysyä aktiivisina, ja useimmat lapset eivät saa tarpeeksi ulkoleikkiä säännöllisesti. Aseta tavoitteeksi käydä ulkona kerran päivässä, äläkä anna kylmän sään lannistaa sinua.

Luo leikkipaikka kotiin: Luo luettelo sisäaktiviteeteista, kuten tanssista tai pallonheitosta, jotta lapsesi pysyy mukana.

Suunnittele perheen retkiä: Varaa aikaa hauskanpitoon iltaisin ja viikonloppuisin, kun perhe on yhdessä. Rekisteröidy aktiviteetteihin, joista lapsesi pitää, kuten uinti- tai karatetunteja.

Etsi "toimintamahdollisuuksia": Rakenna "pientä toimintaa" koko päivän ajan, olipa se sitten ostoskeskuksen portaissa menoa, lasten jättämistä kouluun tai iltakävelyä ruokakauppaan Ajon sijaan ajaminen auttaa lapsia aktiivisempi.

Keskustele lapsesi kanssa tupakoinnin vaaroista

Tupakointiin liittyvät terveysriskit, mukaan lukien sydänsairaudet, on dokumentoitu hyvin. Hyvä uutinen vanhemmille on, että teini-ikäisten tupakan käyttö on vähentynyt dramaattisesti viime vuosina. Yhdysvaltalaisten teini-ikäisten tupakoinnin korkeimmasta luvusta 39 % vuonna 1976, 19 %:iin vuonna 2012. Vanhempien on kuitenkin edelleen varmistettava, että teini-ikäiset ovat tietoisia tupakoinnin vaaroista.

Yksi huolestuttava trendi on sähkösavukkeiden käytön lisääntyminen. Syövän ja muiden tartuntatautien lisääntyneen riskin lisäksi e-savukkeen tupakoitsijat voivat imeä korkeampia pitoisuuksia tupakansavussa olevia myrkkyjä – myrkkyjä, joiden tiedetään tukkivan valtimoita ja aiheuttavan sydänsairauksia.

Keskustele lasten kanssa ymmärtääksesi toisiaan paremmin

Jos tiedät tai epäilet lapsesi tupakoivan, asiantuntijat suosittelevat aloittamaan esittämällä kysymyksiä, kuuntelemalla ja jakamalla tupakan perusasiat. He myös rohkaisevat vanhempia asettamaan huumeiden ja alkoholin käyttöä koskevat perhesäännöt ja varmistavat, että teini-ikäiset ovat tietoisia odotuksista ja seurauksista.

Opeta lapsia lukemaan ruoan ainesosaluettelo

Kouluta lapsesi oppimaan ruoistaan ​​ennen ostamista, jotta he tietävät, mitä etsiä ja mitä välttää. Ainesosaluettelon lukeminen auttaa lapsia tulemaan tietoisemmiksi ruokavaliostaan ​​loppuelämänsä ajan.

Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa hyviä tapoja. Tästä eteenpäin auta lastasi muodostamaan hyviä tapoja erityisesti hänen sydämelleen ja hänen yleiselle terveydelleen yleensä, jotta hän voi elää haluamaansa elämää.