Raskaudenaikaiset ruokavalioohjeet, jotka raskaana olevien naisten tulee pitää mielessä

Raskauden alkaessa naisten tulee yrittää ylläpitää terveitä elämäntapoja ja pitää mielessä raskauden aikana syömiseen liittyvät varotoimet, jotta äiti ja vauva pysyisivät terveinä.

Raskauden alkaessa naisten tulee yrittää ylläpitää terveitä elämäntapoja ja pitää mielessä raskauden aikana syömiseen liittyvät varotoimet, jotta äiti ja vauva pysyisivät terveinä.

Tässä on joitain ruokia, joita tulee välttää yli 9 kuukauden raskauden aikana.

1. Tietyntyyppiset kalat

Kala on tärkeä ravinnonlähde ihmisille, erityisesti raskaana oleville naisille. Ne tarjoavat suuria määriä proteiinia, D-vitamiinia ja omega-3-rasvahappoja (erityisesti DHA:ta ja EPA:ta), jotka ovat tärkeitä sikiön aivojen ja näön kehitykselle. Raskaana olevien naisten tulee kuitenkin myös kiinnittää huomiota seuraavien kalatyyppien välttämiseen, jos he eivät halua vaikuttaa terveyteensä.

• Kaloja, jotka sisältävät runsaasti elohopeaa, ovat: miekkakala, hai, tiilikala, isosilmätonnikala ja kuningasmakrilli. Tiede on osoittanut, että elohopea, joutuessaan äidin kehoon, voi imeytyä verenkierron kautta ja siirtyä sikiöön luonnollisesti ja vaikuttaa suoraan sikiön fyysiseen ja kognitiiviseen kehitykseen.vähän. Karppi sisältää kohtalaisia ​​elohopeapitoisuuksia, joten sitä tulee käyttää varoen - enintään kerran viikossa.
• Joista, puroista ja lammikoista pyydetty kala suurten tehtaiden tai muiden saastelähteiden läheltä. Ne voivat sisältää paljon myrkyllisiä aineita, ja kun äiti syö, se vaikuttaa sikiöön.

2. Pehmeä juusto

Vaikka pehmeä juusto on herkullista, se ei ole hyväksi terveydelle raskauden aikana.

Pehmeistä juustoista valmistetut herkut voivat sisältää E.colia tai listeriaa - bakteereja, jotka voivat aiheuttaa sinulle epämukavuutta ja vakavia ongelmia raskauden aikana. Esimerkkejä juustoista ovat Roquefort, Camembert, Gorgonzola, Feta, Brie, Queso Fresco, Queso Blanco ja Panela, jos ne on valmistettu pastöroimattomasta maidosta.

Ratkaisu: Valitse kova juusto, kuten sveitsiläinen tai cheddar, tai syö pehmeää juustoa vain, jos olet 100 % varma, että se on valmistettu pastöroidusta maidosta.

3. Savustetut merenelävät

Sinun on muistettava tämä raskauden syöminen ja juominen suojellaksesi lastasi. Savustetut merenelävät eivät ole turvallisia, koska ne ovat edelleen raakoja, ellei niitä ole kypsennetty 165° F. Ne voivat sisältää listeria monocytogenes -bakteereja, jotka aiheuttavat listerioosia, vaarallisen tilan sinulle ja lapsellesi.

Ratkaisu: Listerioosin estämiseksi valitse säilötyt savustetut merenelävät, jotka on kypsennetty 165 °F:ssa.

4. Liikaa kofeiinia

Raskauden aikana äitien tulee välttää kofeiinin väärinkäyttöä terveyden ylläpitämiseksi.

Runsas kofeiinin saanti vaikuttaa vauvan syntymäpainoon, vakavampaan ennenaikaiseen synnytykseen ja jopa keskenmenoon , joten on tärkeää valvoa kuluttamasi sokerin ja kofeiinin määrää – tämä on yksi huomio raskauden aikana, jota kaikki raskaana olevat naiset eivät tiedä. Yksi kuppi kahvia tai teetä päivässä katsotaan turvalliseksi, yritä pitää se alle 200 mg. Ja muista, että vihreä tee ja sooda sisältävät myös kofeiinia, joten älä liioittele, jos haluat lapsesi pysyvän terveenä.

Ratkaisu: Valitse kofeiinittomat juomat. Kaiken kaikkiaan suodatettu vesi ja tuoreet hedelmämehut ovat paras vaihtoehto.

5. Valmisruoka

Kaikenlaista syötävää lihaa kannattaa välttää, sillä ne voivat sisältää listeriabakteereja, jotka voivat aiheuttaa ruoansulatusongelmia. Esimerkkejä ovat leikkeleet, lounaslihat, voileipälihat, viipaloidut lihat ja hotdogit. Jos tämä on yksi suosikkiruoistasi, sinun on kiinnitettävä huomiota syömiseen ja juomiseen raskauden aikana ja vältettävä näitä ruokia.

Ratkaisu: Jos haluat silti nauttia niistä, kypsennä ne noin 165 °F:ssa.

6. Yrttitee ja muut funktionaaliset ruoat

Yrttiteet eivät ole ihanteellisia raskauden aikana.

Me kaikki pidämme yrttejä yhtenä terveellisimmistä elintarvikkeista maapallolla, ja tämä on perusteltua. Joitakin yrttejä on kuitenkin käytetty vuosisatojen ajan raskauden estämiseen tai sikiön keskeyttämiseen, ja ne ovat edelleen elossa ja niitä käytetään salassa - tämä on todellakin ruokavalion varotoimenpide. Raskaus, joka sinun on pidettävä mielessä.

Ratkaisu: Jotta sikiölle olisi turvallista, sinun tulee oppia teen sisältävistä ainesosista ennen kuin nautit yrttiteetä. On kuitenkin parasta välttää valmiiden yrttien sekoittamista ravintoloissa ja kaupoissa (henkilökunnalla ei välttämättä ole niistä 100 % tarkkoja tietoja) ja valita yksi kuppi vihreää tai mustaa teetä.

7. Viini

Mitä tulee syömisvinkkeihin raskauden aikana, on mahdotonta puhua alkoholista. Valitettavasti juomasi alkoholi voi läpäistä istukan kehittyvään vauvaasi. Alkoholi vaikuttaa solujen kasvuun, jolloin ravinteet ja happi eivät toimi kunnolla vauvan kehossa. Siksi raskaana olevat naiset eivät saa juoda alkoholia oman ja vauvan terveyden turvaamiseksi.