6 yksinkertaista ja tehokasta harjoitusta pohkeiden hoikistamiseen

Ohut vasikat ovat aina jotain, jota monet tytöt haluavat. Jos haluat parantaa ja saada jalkojasi houkuttelevammiksi, katso välittömästi seuraavat harjoitukset.

Toisin kuin miehet, naiset eivät harjoita lihaksikkaita pohkeita vaan ohuita pohkeita. Joillakin naisilla on kuitenkin vaikeuksia harjoitella vasikoiden pienentämiseksi, koska suurien vasikoiden ongelma johtuu paljon lihasta tai liiallisesta rasvasta.

Monet naiset haaveilevat harjoittelusta hoikkien pohkeiden saamiseksi.

Ensinnäkin sinun on tiedettävä syy, jotta voit voittaa suurten vasikoiden ongelman tehokkaasti. On monia tekijöitä, jotka saavat vasikat näyttämään isommilta kuin muut tytöt, kuten:

  • Estrogeenin vaikutuksesta johtuen . Tämä hormoni on yksi tekijöistä, jotka saavat kehon keräämään rasvaa, mikä johtaa lihavempiin reidisiin ja pohkeisiin. Korkean estrogeenipitoisuuden lähde voi olla peräisin kosmetiikasta, kuten voiteluaineista, vahaliuoksista tai jalostetuista elintarvikkeista, joissa on korkea estrogeenipitoisuus.
  • Epäterveellinen syöminen, joka johtaa ylipainoon, on myös yksi yleisimmistä suurien vasikoiden syistä.
  • Suurten vasikoiden syynä on ympäristötekijöiden lisäksi myös genetiikka. Jos suurien jalkojen syy johtuu kehon rakenteesta, sitä ei voi voittaa liikunnalla tai ruokavaliolla.

Jos vasikka on suuri, koska siinä on paljon rasvaa, näet sen rakenteen olevan melko pehmeä, löysä tai jopa heiluu edestakaisin istuessa. Voit harjoitella päästäksesi eroon ylimääräisestä rasvasta seuraavilla perusharjoituksilla.

Harjoitus 1: Pohkeen venyttely askeleella

Tämä on seisova kantapään veto. Ensinnäkin tarvitset korotetun alustan, portaat tai portaat. Aseta puolet jalkastasi alustalle, kantapäät koskettavat lattiaa. Toinen jalka on lattialla.

Nojaa sitten vähitellen eteenpäin, kunnes tunnet pohkeesi lämpiminä ja venyvän. Pidä tässä asennossa noin 15-20 ja vaihda sitten toiseen jalkaan. Tee 5 toistoa jokaiselle jalkasarjalle.

6 yksinkertaista ja tehokasta harjoitusta pohkeiden hoikistamiseen

Tee pohkeiden venyttelyvaiheessa pohkeiden sävytys.

Harjoitus 2: Soturiasento

"Warrior Pose" on joogaharjoitus , jota käytetään vähentämään vasikan rasvaa erittäin tehokkaasti. Tämä asento on melko samanlainen kuin syöksyharjoitus, vain pieni ero seisomisessa.

Aloita seisoma-asennosta ja astu sitten jalkasi leveästi eteenpäin ja laske samalla kehosi painopistettä. Pidä jalat kokonaan lattialla äläkä kallista kantapääsi taaksesi. Nosta kädet pään yläpuolelle ja suorista ne. Jos tunnet pohkeesi venyvän ja lämpenevän, olet tehnyt harjoituksen oikein. Pidä tässä asennossa noin 15-20 sekuntia ja vaihda sitten jalkaa.

Warrior Pose auttaa laihtumaan vasikoita.

Harjoitus 3: Kolmioasento

Kolmioasento alkaa seisomalla pystyssä, jalat leveämmät kuin olkapäät ja kädet ojennettuina. Nojaa hitaasti vasemmalle, aseta vasen käsi lattialle, oikea käsi ylös taivaalle ja silmät seuraavat oikeaa kättä. Pidä tässä asennossa 10-15 sekuntia ja vaihda sitten puolta.

6 yksinkertaista ja tehokasta harjoitusta pohkeiden hoikistamiseen

Tee kolmioasento saadaksesi siistit pohkeet.

Harjoitus 4: Alaspäin osoittava koira

Oppitunti "Koira kumartaa" alkaa kädet molemmilla käsillä ja polvet lattialla. Nosta sitten hitaasti kehosi painoa taitettuun kolmion muotoon kädet ja jalat tasaisesti lattialla. Pidä asentoa noin 10-15 sekuntia ja palaa sitten aloitusasentoon.

6 yksinkertaista ja tehokasta harjoitusta pohkeiden hoikistamiseen

Alaspäin suuntautuva koiraharjoitus auttaa ohuita pohkeita.

Harjoitus 5: Istuminen eteenpäin taivuta

Ensin istut lattialla jalat suorina. Laske itsesi hitaasti ja kumartu eteenpäin samalla, kun tuo kätesi varpaillesi. Vedä varpaitasi käsilläsi, kunnes tunnet pohkeen venyvän ja lämpenevän. Pidä noin 15-20 sekuntia ja palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa.

Kyykkyharjoitus auttaa pitämään pohkeet siistinä.

Oppitunti 6: Seiso kumartuneena

Forward Fold Pose on samanlainen kuin istuminen taitettuna. Erona on, että tämä harjoitus tehdään pystyasennossa (voi käyttää takaseinää tukipisteenä). Yritä laskea itsesi alimpaan asentoon parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi.

Seisomaharjoituksia pohkeiden vahvistamiseksi.

Yllä olevien harjoitusten avulla voit onnistuneesti vähentää rasvaa ja auttaa vasikoitasi hoikiksi. On tärkeää, että luovut tottumuksista , jotka tekevät vasikoistasi isoja , ja sinun on osattava sinnikkäästi harjoitella yhdessä kohtuullisen ruokavalion kanssa saadaksesi odotetut tulokset.


Leave a Comment

Mikä on kardio? Miten sydänharjoittelu hyödyttää terveyttä?

Mikä on kardio? Miten sydänharjoittelu hyödyttää terveyttä?

Kardioharjoittelu on tehokas tapa parantaa sydämen terveyttä ja polttaa rasvaa. Opimme uusimmat menetelmät kuten älykellojen soveltaminen ja HIIT-optimointi. Tutustu kardion monipuolisiin hyötyihin ja aloita turvallisesti.

Mitä ovat kutisevat nännit? Syitä ja tehokkaita kotihoitoja kutiseviin nänneihin

Mitä ovat kutisevat nännit? Syitä ja tehokkaita kotihoitoja kutiseviin nänneihin

2024 uusimmat ohjeet kutisevien nännien hoitoon. Opettele tunnistamaan oireet, syyt ja tehokkaimmat kotihoidot asiantuntijoiden suosituksin. Sisältää SEO-optimoituja vinkkejä nänniongelmien ennaltaehkäisyyn.

Kuinka kurlata tehokkaasti suolavedellä

Kuinka kurlata tehokkaasti suolavedellä

2024 uusin opas suolavedellä kurlaamiseen: Tutustu uusiin tutkimustuloksiin ja parhaisiin käytäntöihin. <strong>Suolavedellä kurlaaminen</strong> ehkäisee hammasmätää, parantaa suunterveyttä ja raikastaa hengitystä.

7 tapaa hoitaa synnytyksen jälkeisiä tummia kainaloita kookosöljyllä

7 tapaa hoitaa synnytyksen jälkeisiä tummia kainaloita kookosöljyllä

Useimmilla naisilla on tummat kainalot synnytyksen jälkeen. On monia turvallisia tapoja hoitaa naisten käyttämiä tummia läiskiä. Yksi niistä on synnytyksen jälkeisten tummien kainaloiden hoito kookosöljyllä. Jos olet utelias kuinka se tehdään ja tehokkaasti, lue se heti!

Millainen lääke huulitatuoinnin rakkuloiden nopeaan eroon?

Millainen lääke huulitatuoinnin rakkuloiden nopeaan eroon?

Huulitatuoinnin jälkeisten rakkuloiden tilanne saa monet naiset huolestuneiksi ja epävarmoiksi. Joten mikä on nopein tapa päästä eroon rakkuloista huulilla, joka esitellään alla olevassa artikkelissa.

Tapoja vähentää ryppyjä niskassa

Tapoja vähentää ryppyjä niskassa

Kaulan iho on ohuempi ja herkempi kuin muut ihoalueet, joten se on helppo ikääntyä ja ilmaantua ryppyjä. Noudata seuraavia toimenpiteitä hoitaaksesi ihoasi ja vähentääksesi ryppyjä kaulassa.

Onko naisten häpykarvojen parranajolla vaikutusta?

Onko naisten häpykarvojen parranajolla vaikutusta?

Emättimen karvat ovat joskus epämukavia naisille, joten monet ihmiset haluavat ajaa ne pois. Tällä hetkellä kysymystä siitä, onko naisten häpykarvojen parranajolla mitään vaikutusta, ei ole esitetty.

Vuoteenkastelun syyt aikuisilla

Vuoteenkastelun syyt aikuisilla

Vuoteenkastelua ei esiinny vain lapsilla vaan myös aikuisilla. Aikuisten yökastelu vaikuttaa potilaiden psykologiaan ja jokapäiväiseen elämään. Selvitetään se aFamilyToday-blogin avulla alla olevan artikkelin kautta.

Mikä on ihon väriaine? Kuinka käyttää korkean tehokkuuden saavuttamiseksi?

Mikä on ihon väriaine? Kuinka käyttää korkean tehokkuuden saavuttamiseksi?

Lukemattomien ihonhoitotuotteiden joukossa vesitasapaino on tärkeä tuote, jota kaikki eivät tiedä. Kun ymmärrät, mikä ihoväri on ja miten se toimii, lisäät sen varmasti välittömästi päivittäiseen ihonhoitorutiinisi.

Näppylät kasvoilla: syitä ja ratkaisuja

Näppylät kasvoilla: syitä ja ratkaisuja

Kasvoissa on aknen täpliä ilman näkyvää syytä, eikä se osaa korjata sitä. Jos mietit edelleen yllä olevaa, seuraava aFamilyToday-blogin artikkeli on mitä tarvitset.