Ohut vasikat ovat aina jotain, jota monet tytöt haluavat. Jos haluat parantaa ja saada jalkojasi houkuttelevammiksi, katso välittömästi seuraavat harjoitukset.
Toisin kuin miehet, naiset eivät harjoita lihaksikkaita pohkeita vaan ohuita pohkeita. Joillakin naisilla on kuitenkin vaikeuksia harjoitella vasikoiden pienentämiseksi, koska suurien vasikoiden ongelma johtuu paljon lihasta tai liiallisesta rasvasta.
Monet naiset haaveilevat harjoittelusta hoikkien pohkeiden saamiseksi.
Ensinnäkin sinun on tiedettävä syy, jotta voit voittaa suurten vasikoiden ongelman tehokkaasti. On monia tekijöitä, jotka saavat vasikat näyttämään isommilta kuin muut tytöt, kuten:
Jos vasikka on suuri, koska siinä on paljon rasvaa, näet sen rakenteen olevan melko pehmeä, löysä tai jopa heiluu edestakaisin istuessa. Voit harjoitella päästäksesi eroon ylimääräisestä rasvasta seuraavilla perusharjoituksilla.
Harjoitus 1: Pohkeen venyttely askeleella
Tämä on seisova kantapään veto. Ensinnäkin tarvitset korotetun alustan, portaat tai portaat. Aseta puolet jalkastasi alustalle, kantapäät koskettavat lattiaa. Toinen jalka on lattialla.
Nojaa sitten vähitellen eteenpäin, kunnes tunnet pohkeesi lämpiminä ja venyvän. Pidä tässä asennossa noin 15-20 ja vaihda sitten toiseen jalkaan. Tee 5 toistoa jokaiselle jalkasarjalle.
Tee pohkeiden venyttelyvaiheessa pohkeiden sävytys.
Harjoitus 2: Soturiasento
"Warrior Pose" on joogaharjoitus , jota käytetään vähentämään vasikan rasvaa erittäin tehokkaasti. Tämä asento on melko samanlainen kuin syöksyharjoitus, vain pieni ero seisomisessa.
Aloita seisoma-asennosta ja astu sitten jalkasi leveästi eteenpäin ja laske samalla kehosi painopistettä. Pidä jalat kokonaan lattialla äläkä kallista kantapääsi taaksesi. Nosta kädet pään yläpuolelle ja suorista ne. Jos tunnet pohkeesi venyvän ja lämpenevän, olet tehnyt harjoituksen oikein. Pidä tässä asennossa noin 15-20 sekuntia ja vaihda sitten jalkaa.
Warrior Pose auttaa laihtumaan vasikoita.
Harjoitus 3: Kolmioasento
Kolmioasento alkaa seisomalla pystyssä, jalat leveämmät kuin olkapäät ja kädet ojennettuina. Nojaa hitaasti vasemmalle, aseta vasen käsi lattialle, oikea käsi ylös taivaalle ja silmät seuraavat oikeaa kättä. Pidä tässä asennossa 10-15 sekuntia ja vaihda sitten puolta.
Tee kolmioasento saadaksesi siistit pohkeet.
Harjoitus 4: Alaspäin osoittava koira
Oppitunti "Koira kumartaa" alkaa kädet molemmilla käsillä ja polvet lattialla. Nosta sitten hitaasti kehosi painoa taitettuun kolmion muotoon kädet ja jalat tasaisesti lattialla. Pidä asentoa noin 10-15 sekuntia ja palaa sitten aloitusasentoon.
Alaspäin suuntautuva koiraharjoitus auttaa ohuita pohkeita.
Harjoitus 5: Istuminen eteenpäin taivuta
Ensin istut lattialla jalat suorina. Laske itsesi hitaasti ja kumartu eteenpäin samalla, kun tuo kätesi varpaillesi. Vedä varpaitasi käsilläsi, kunnes tunnet pohkeen venyvän ja lämpenevän. Pidä noin 15-20 sekuntia ja palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa.
Kyykkyharjoitus auttaa pitämään pohkeet siistinä.
Oppitunti 6: Seiso kumartuneena
Forward Fold Pose on samanlainen kuin istuminen taitettuna. Erona on, että tämä harjoitus tehdään pystyasennossa (voi käyttää takaseinää tukipisteenä). Yritä laskea itsesi alimpaan asentoon parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi.
Seisomaharjoituksia pohkeiden vahvistamiseksi.
Yllä olevien harjoitusten avulla voit onnistuneesti vähentää rasvaa ja auttaa vasikoitasi hoikiksi. On tärkeää, että luovut tottumuksista , jotka tekevät vasikoistasi isoja , ja sinun on osattava sinnikkäästi harjoitella yhdessä kohtuullisen ruokavalion kanssa saadaksesi odotetut tulokset.
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Kouristukset raskauden aikana ovat erittäin tuskallisia raskaana oleville naisille. Anna aFamilyToday Healthin oppia 6 tapaa estää tämä ilmiö ja käsitellä sitä.
Sen lisäksi, että harjoittelun ja hauskanpidon tarkoitus on auttaa lastasi olemaan aktiivisempi, uimaan oppiminen on myös tärkeä selviytymistaito. Vanhempien tulisi oppia lisää tästä asiasta.
aFamilyToday Health - Fyysinen aktiivisuus on tärkeää lapsille ja aikuisille. Perhepesän dynaamisuus tuo jäsenille monia etuja.
Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi voi aiheuttaa keskenmenon, koska se stimuloi kehoa erittämään veressä hormonia, joka lisää keskenmenon riskiä. Lisäksi äidin huono mieliala raskauden aikana voi vaikuttaa sikiön terveyteen myös myöhemmässä elämässä.
aFamilyToday Health – Jos mietit harjoittelua keisarinleikkauksen jälkeen, jotta voit toipua nopeasti ja saada kuntoon, sinun ei pidä sivuuttaa tätä artikkelia.
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää ottaa huomioon, kun vauva on 20-viikkoinen, jotta voit pitää vauvastasi parasta huolta!
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Hedelmällisyyden parantamiseksi miehet voivat etsiä terveellisten elämäntapojen lisäksi myös spermalaatuisia lääkkeitä.
aFamilyToday Health - Selvitä, mitkä ravintoaineet vahvistavat lapsesi ruoansulatusjärjestelmää ja auttavat sinua pitämään huolta lapsesi terveydestä paremmin ja vakaammin.
Kumppanisi saattaa olla "raskaskantoinen" ja hän tarvitsee paljon tukea mieheltään, joten mitä sinun pitäisi tehdä auttaaksesi häntä?
AFamilyToday Healthin asiantuntijoiden kertominen syistä ja tavoista vähentää selkäkipua auttaa raskaana olevia naisia vähentämään kipua tällä alueella synnytyksen aikana.
Raskaus voi toisinaan olla stressaavaa. Katso seuraavat 10 tapaa poistaa stressiä raskauden aikana!
Lapsuuden liikalihavuus johtaa moniin muihin vaarallisiin ongelmiin, kuten diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin... Oletko löytänyt oikea-aikaisen ratkaisun lapsellesi?
aFamilyToday Health tarjoaa tietoa ruuista, joita lapsesi tulisi syödä, ja vanhempien roolista ruokavalion kehittämisessä, jotta lapsi saavuttaisi oikean painon.
Synnytyksen jälkeen haluat olla aktiivinen palautuaksesi kuntoon synnytyksen jälkeen, mutta huolehdi siitä, vaikuttaako imetyksen aikana harjoittelu rintamaidon saantiin. Etsitään vastaus tähän ongelmaan aFamilyToday Healthin artikkelin kautta.
aFamilyToday Health - Monet vanhemmat ovat innoissaan siitä, että heidän lapsensa treenaavat saadakseen hoikkavartalon. Oliko tämä vanhempien valinta todella oikea?
Liikuntatottumus auttaa raskaana oleville naisille paljon synnytyksen aikana. Siksi sinun tulee ymmärtää raskaana olevien naisten harjoitukset ja harjoitella säännöllisesti.
Lasten fyysinen aktiivisuus voi todella vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa ihon vastustuskykyä ja auttaa suojaamaan lapsia haitallisilta tekijöiltä.
aFamilyToday Health - Jos luulet, että lapsesi ei tarvitse opetella liikuntaa koulussa, tulet yllättymään, sillä liikunta tuo lapsille näitä odottamattomia etuja.
Kardioharjoittelu on tehokas tapa parantaa sydämen terveyttä ja polttaa rasvaa. Opimme uusimmat menetelmät kuten älykellojen soveltaminen ja HIIT-optimointi. Tutustu kardion monipuolisiin hyötyihin ja aloita turvallisesti.
2024 uusimmat ohjeet kutisevien nännien hoitoon. Opettele tunnistamaan oireet, syyt ja tehokkaimmat kotihoidot asiantuntijoiden suosituksin. Sisältää SEO-optimoituja vinkkejä nänniongelmien ennaltaehkäisyyn.
2024 päivitetty kultainen kaava verisuonten puhdistamiseen: Tutustu tieteellisesti todistettuihin menetelmiin kolesterolin alentamiseen ja verenkierton parantamiseen. Sisältää uusimmat vinkit ravinnosta ja liikunnasta.
2024 uusin opas suolavedellä kurlaamiseen: Tutustu uusiin tutkimustuloksiin ja parhaisiin käytäntöihin. <strong>Suolavedellä kurlaaminen</strong> ehkäisee hammasmätää, parantaa suunterveyttä ja raikastaa hengitystä.
Opi tehokkaita keinoja kaksoisleuan poistamiseen ja kasvosi kauneuden palauttamiseen. Luo uusi elämäntapa ja käy läpi parhaat käytännöt.
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.
