Huippuruokaa lasten muistin parantamiseksi

Ruoat, jotka parantavat lasten muistia, ovat aivoruokia, jotka ovat hyödyllisiä hermosoluille ja ajattelulle. Katso seuraava artikkeli.

Jotkut ruoat sisältävät ainesosia, jotka tukevat aivojen kehitystä. Siksi on välttämätöntä sisällyttää nämä ruoat taitavasti päivittäisiin aterioihin. Lapsesi muisti paranee ja tieto helpottuu.

Ravitsevan ruoan rooli lasten aivoissa

Aivot ovat kehon elämäntoimintojen ohjauskeskus. Lihastoiminta tai ajattelu, aistihavainto tai yksinkertaisesti hengitys ovat aivojen komennossa. 

Ei ole olemassa taikaa pilleriä, joka voi pysäyttää aivojen rappeutumisen iän myötä. On tärkeää jo pienestä pitäen syödä terveellistä ruokavaliota, jossa on paljon hedelmiä, vihanneksia ja kasveja. Lisää proteiinia ja rasvaa kasveista, kalasta, oliiviöljystä...

Ravinnolla on tärkeä rooli lapsen aivojen kehityksessä.

Tietyillä elintarvikkeilla, jotka sisältävät runsaasti omega-3- rasvahappoja , B-vitamiineja tai antioksidantteja, uskotaan olevan erityisen hyödyllisiä aivoissa. Monien näiden elintarvikkeiden ja ruokavalion yhdistelmä voi auttaa parantamaan muistia, parantamaan älykkyyttä, jotta lapset voivat kehittyä parhaimmillaan. 

Aivoruoka parantaa lasten muistia

Tässä on muutamia ravitsevia ruokia, joilla on aivoja ja muistia parantavia vaikutuksia lapsille, jotka sinun on tiedettävä.

Musta suklaa

Tumma suklaa tai kaakaojauhe on todistetusti erittäin terveellistä. Polyfenoleilla on hermosoluja suojaava vaikutus, mikä auttaa parantamaan muistia. 

Maito

Parhaan maidon lähteen sanotaan olevan äidinmaito. Lisäksi eläinmaito, kuten lehmänmaito, vuohenmaito tai jotkut muut maitojauheet tuovat myös korkean ravintoarvon. 

Maito on rikas ravintoaineiden lähde vauvan aivoille.

Imeväisille maito on ainoa ravinnonlähde. Ei vain tarjoa välttämättömiä rasvahappoja osallistumaan aivojen rakenteeseen. Maitojauhe sisältää myös runsaasti K-vitamiinia , joka auttaa syntetisoimaan sfingolipidejä - eräänlaista rasvaa, jota löytyy aivosoluista.

Kalastaa 

Kalat, kuten lohi, sardiinit, tonnikala ... sisältävät erittäin runsaasti omega-3-rasvahappojen lähteitä. Ne ovat pääkomponentit, jotka muodostavat aivojen ja verkkokalvon harmaan aineen. Aivot käyttävät omega-3:a rakentaakseen hermosoluja, jotka suorittavat muistitoimintoja.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että omega-3-rasvahappojen ja niiden kyvyn vähentää Alzheimerin taudin vaikutuksia on yhteys . Toisaalta, kun et saa tarpeeksi omega-3-rasvahappoja, oppimiskykysi heikkenee ja masennuksen riski voi kasvaa.

Sinun tulisi yrittää ruokkia lapsellesi noin 300 grammaa kalaa viikossa. Lapset, jotka eivät voi syödä kalaa tai ovat allergisia kalalle, voivat täydentää omega-3-rasvahappoja kananmunalla, maidolla, hedelmillä, kuten avokadoilla...

Kananmuna

Kananmunat ovat yleinen ruoka, jota melkein jokainen perhe käyttää. Näyttää siltä, ​​​​että se on vain normaali ruoka, mutta munat tuovat mukanaan erittäin korkean ravintolähteen. Munat sisältävät proteiineja, rasvoja , aminohappoja, vitamiineja ja välttämättömiä kivennäisaineita.

Ei vain runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka tukevat aivojen toimintaa. Munat sisältävät myös suuren määrän hivenravinnetta koliinia. Elimistö käyttää koliinia asetyylikoliinin syntetisoimiseen - välittäjäaineena, joka osallistuu mielialan säätelyyn ja muistin parantamiseen. Lisäksi koliini vähentää myös sydän- ja verisuonisairauksien riskiä alentamalla huonoa LDL-kolesterolia.

Asiantuntijoiden mukaan munien ravintosisältö on korkea, mutta vain 3-4 kananmunaa tulisi lisätä viikossa ylimääräisten aineiden välttämiseksi. Koska myös muut ruoat tarjoavat ravintoaineita keholle.

Saksanpähkinät

Saksanpähkinöitä pidetään parhaana aivoja tehostavana ruokana. Se tarjoaa monia ravintoaineita, jotka tukevat aivojen tehokasta toimintaa. E-vitamiini, kuidut, omega 3, mangaani, kupari saksanpähkinöissä auttavat lisäämään muistia ja estämään hermosolujen ikääntymistä.

1-2 saksanpähkinän lisääminen päivässä auttaa rentoutumaan ja lapsen aivot voivat toimia tehokkaammin.

Saksanpähkinät ovat erittäin hyviä lasten aivoille.

Vilja ja kaura

Täysjyvävilja ja kaura ovat aina hyvä kuidun ja tärkkelyksen lähde. Lisäksi viljan E-, B-vitamiini-, kalium- ja sinkkipitoisuus on myös erittäin runsas. Tämä ravintolähde ei ainoastaan ​​auta lasten aivoja toimimaan optimaalisesti, vaan tarjoaa myös välttämättömiä ravintoaineita aktiiviseen juoksu- ja hyppypäivään.

Kurpitsansiemenet

Kurpitsa on ravitseva ja herkullinen ruoka. Kurpitsansiemeniä käytetään myös "välipalana" lomien tai lasten taukojen aikana. Kurpitsansiemenet sisältävät runsaasti sinkkiä , mineraalia, jolla on tärkeä rooli aivoissa. Se auttaa parantamaan muistia ja yleistä aivojen toimintaa.

voita

Avokado on rasvainen hedelmä, jota monet rakastavat. Avokadot sisältävät monia K-, D-, E-, B6-, B5-, C-vitamiineja, kaliumia, folaattia, tyydyttymättömiä rasvoja... joilla on kyky suojata aivosoluja. Asiantuntijat suosittelevat, että lapset juovat avokado smoothieta 2-3 kertaa viikossa aivojen tehon parantamiseksi.

Kookosöljy

Kookosöljy voi myös tehostaa aivojen toimintaa, koska se parantaa aivojen hermosolujen toimintaa. Sen lisäksi kookosöljyllä on myös rooli vapaiden radikaalien tuotannon vähentämisessä, mikä vähentää lasten unohtamisen ilmiötä.

Yllä on muutamia muistia parantavia aivoruokia, jotka voit valita vauvallesi. Lisäksi äitien on suunniteltava kohtuulliset ateriat, jotta nämä ruoat yhdistetään taitavasti ja samalla varmistetaan lasten oikeat ravitsemukselliset tarpeet.