Ehdota 7 ruokaa vatsan rasvan poistamiseksi

Liiallinen viskeraalinen rasva kehossa voi tehdä elimistöstä epätasapainoisen, vatsan rasvaa ja mahdollisesti haitallista terveydelle, jopa aiheuttaa kuoleman.

Kehossa rasva varastoituu ihon alle rasvakerroksena, joka auttaa tuottamaan lämpöä ja pitämään kehon lämpimänä. Viskeraalinen rasva ei kuitenkaan ole sellaista. Ne kerääntyvät syvälle vatsaonteloon, ympäröiviin sisäelimiin, kuten maksaan, suolistoon ja muihin elimiin.

Viskeraalinen rasva kerääntyy syvälle vatsaonteloon ja aiheuttaa monia terveysongelmia.

Miten viskeraalinen rasva vaikuttaa kehoon?

Viskeraalinen rasva muodostaa noin 1/10 koko kehon rasvasta. Maksan läheisyyden vuoksi maksa on altis rasvakertymille. Tämä elin muuttaa rasvan kolesteroliksi. Kolesteroli liikkuu verenkierron mukana, kiinnittyy verisuonten seinämiin ja muodostuu esteeksi veren virtaukselle. Tämä on syynä joukkoon vaarallisia terveysongelmia.

Viskeraalisen rasvan syitä on monia. Yleensä siksi, että kulutat enemmän kaloreita, vähemmän fyysistä aktiivisuutta. Joillakin ihmisillä on geneettinen lihavuus.

Naisilla iän myötä elimistö varastoi enemmän vatsarasvaa. Varsinkin vaihdevuosien jälkeen lihasten määrä vähenee, mutta rasvan määrä lisääntyy. Vaikka paino ei nousekaan, vaihdevuosien naisilla on todennäköisesti vatsarasvaa.

Miehillä ikä ja genetiikka ovat myös syyllisiä vatsan rasvaan. Lisäksi alkoholin juominen, tupakointi lisää kykyä varastoida rasvaa toisella kierroksella.

7 ruokaa, jotka auttavat polttamaan ylimääräistä rasvaa tehokkaasti

voita

Puolet avokadosta sisältää 10 grammaa terveellistä tyydyttynyttä rasvaa. Se estää verensokeripiikkejä ja rajoittaa rasvan kertymistä vatsan alueelle. Lisäksi avokadon rasva estää tehokkaasti turvotusta, parantaa karotenoidien (syöpälääkkeiden) imeytymistä hedelmissä ja vihanneksissa. Ohia State University, Columbus, USA, tutkimuksessa ihmiset, jotka söivät salaattia avokadon kanssa säännöllisesti, imeytyivät 15 kertaa todennäköisemmin karotenoideja kuin muut ryhmät.

Avokado estää verensokeripiikkejä ja rajoittaa rasvan kertymistä vatsan alueelle.

Banaani

Tämä hedelmä sisältää jopa 422 milligrammaa kaliumia, kivennäisainetta, joka auttaa rajoittamaan turvotusta aiheuttavaa natriumia. Banaanien on myös todistettu olevan hyvä sydämen terveydelle, mikä rajoittaa aivohalvauksen riskiä .

Jogurtti

Jogurtti on tuttu välipala. Kuppillinen jogurttia auttaa stimuloimaan hyödyllisten bakteerien kasvua suolistossa poistaen turvotusta ja ruoansulatushäiriöitä aiheuttavat aineet. Kreikkalainen jogurtti on ravitseva ruoka, joka auttaa stabiloimaan insuliinihormonia.

Jogurtti tasapainottaa suoliston mikroflooraa.

Marja

Marjat, kuten vadelmat, mansikat ja mustikat, sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat parantamaan verenkiertoa. Se tarjoaa happea lihaksille, mikä on hyväksi sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Voit yhdistää jogurtin suosikkimarjoihisi saadaksesi terveellisen välipalan ennen harjoittelua ja tehostaaksesi harjoittelua.

Vihreä tee

Vihreä tee on tunnettu antioksidanttisista ominaisuuksistaan. Lisäksi vihreä tee voi myös vähentää viskeraalista rasvaa kehossa ECGC-yhdisteen ansiosta. Medicine and Science in Sports and Exercise -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa 3 kupillisen vihreää teetä päivässä juominen kiihdytti aineenvaihduntaa ja poltti jopa 30 kaloria. 

Vihreä tee tai yrttiteet voivat vähentää kehon viskeraalista rasvaa ECGC-yhdisteen ansiosta.

Kokojyvät

Täysjyvävilja sisältää paljon kuitua. Tämä on ravinnonlähde, joka auttaa tasapainottamaan insuliinitasoja kehossa. Tämä edistää rasvasolujen kutistumista. Framingham Heart Study -projektin 2 800 ihmisen tutkimus osoitti, että täysjyvätuotteet tuhosivat tehokkaasti ihonalaista rasvaa ja sisäelinten rasvaa. Sitä vastoin valkoinen leipä, riisi, pasta… lisäävät vatsan rasvaa.

Vesimeloni

Vesimeloni on 82 % vettä. Makean ja viileän maun ansiosta vesimeloni on monien suosikkihedelmä. Veden lisäksi vesimeloni sisältää myös monia vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka auttavat poistamaan ylimääräistä natriumia elimistöstä ja ehkäisevät turvotusta. Lisäksi vesimeloni sisältää myös paljon C-vitamiinia ja kaloreita noin 100 grammaa / kuppi.