Älä tee näitä virheitä syödessäsi salaattia laihtuaksesi, muuten se kostautuu

Jos haluat syödä salaattia laihtuaksesi ja lisätäksesi kehosi ravintoa, sinun tulee kiinnittää huomiota joidenkin alla olevien virheiden välttämiseen.

Salaatti on tuttu ruokalaji, jota esiintyy paljon laihdutusmenuilla tai laihdutusmenuilla. Kasvissalaatit sisältävät runsaasti kuitua, vettä, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka auttavat puhdistamaan kehoa ja poistamaan myrkkyjä. Jos kuitenkin syöt salaattia väärin, painonpudotus ei näy, vaan se vaikuttaa myös haitallisesti kehoon. Laihduttaaksesi tehokkaasti ja ylläpitääksesi terveyttä, sinun tulee välttää seuraavien virheiden tekemistä.

Painonpudotussalaatti ilman proteiinipitoisia ruokia

Varmasti monet meistä ajattelevat, että salaattia valmistettaessa mitä vähemmän ainesosia, sitä parempi painonpudotukseen. Tämä on kuitenkin täysin väärä käsitys. Salaatin ainesosien vähentäminen saa ruoan vähentämään kehon tarvitsemia makroravinteita, kuten proteiinia.

Itse asiassa proteiini hidastaa ruoansulatusprosessia ja stabiloi verensokeria. Kun kehosta puuttuu proteiinia, tunnemme helposti nälkää ja kaipaamme ruokaa. Sinun on vaikea estää sinua "kiehtomasta" runsaasti kaloreita, sokeria ja rasvaa sisältäviä ruokia.

Proteiinipitoisten ruokien puute laihdutussalaateissa aiheuttaa helposti nälkäisen, alhaisen verensokerin ja ravitsemuksellisen epätasapainon.

Lisäksi proteiinin puute tekee elimistöstä alttiita alhaiselle verensokerille, mikä johtaa pyörtymiseen, huimaukseen ja vaikuttaa päivittäiseen toimintaan. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan riittävän proteiinin lisääminen kehoon auttaa lisäämään kylläisyyden ja kylläisyyden tunnetta pidempään, rajoittamaan liukoista rasvaa ja ylläpitämään urheilijoiden lihaksia. Joten kasvis- tai hedelmäsalaattia valmistettaessa voit lisätä proteiinipitoisia ja vähärasvaisia ​​ruokia, kuten kananrintaa, kalaa, tofua, munia, ...

Älä lisää ruokia, jotka sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja

Painonpudotuksen aikana ruokalistamme minimoi runsaasti rasvaisia ​​ruokia. Rasvat, joista sinun on vältettävä, ovat kuitenkin epäterveellisiä liukoisia rasvoja. Päivittäisessä ruokavaliossasi tulisi silti lisätä runsaasti liukenemattomia rasvoja sisältäviä elintarvikkeita - terveellisiä rasvoja tukemaan sydän- ja verisuonitoimintaa , hidastamaan ruoansulatusprosessia ja pidentää kylläisyyden tunnetta. Jotkut ruoat sisältävät terveellisiä rasvoja, joita voit lisätä laihdutussalaattiisi, kuten oliiviöljy, avokado, pähkinät, ...

Painonpudotussalaatti on vain salaattia

Kuten tapana, kun kyse on salaatista, ajattelemme vain salaattia. Siksi monien ihmisten painonpudotussalaatit ovat vain salaatteja. Vaikka salaattia on helppo syödä, tämä ruoka ei sisällä monia keholle välttämättömiä ravintoaineita kuten muut vihreät lehtivihannekset.

Voit lisätä salaatteihin muita vihreitä lehtivihanneksia salaatteja varten. Jotkut tummanvihreät lehtivihannekset sisältävät runsaasti antioksidantteja, kuitua, rautaa, kaliumia, vitamiineja, kuten lehtikaali, pinaatti, parsakaali jne.

Salaattipainonpudotus Pelkät salaattivihannekset eivät takaa kehon ravintoa, Salaattiin kannattaa lisätä tummanvihreitä lehtivihanneksia.

Lisää salaattikastiketta

Salaatit ovat luonnostaan ​​säästäviä, joten jotkut ihmiset lisäävät majoneesia, mausteita, kermaa jne. lisätäkseen makua ja helpottaakseen syömistä. Tämä ruokailutapa saa sinut kuitenkin vahingossa lihomaan nopeasti. Toisaalta liiallinen mausteiden ja tyydyttyneiden rasvojen syöminen vaikuttaa myös huonoihin terveysvaikutuksiin. Siksi salaatteja valmistettaessa, laihduttamiseen sopimattomia lisäaineita korvattaessa kannattaa käyttää avokadoista valmistettua maustekastiketta, joka ei vain lisää makua, vaan auttaa myös pysymään kylläisenä pitkään.

Laihdu valmistetuilla salaateilla

Ilman paljon valmistautumisaikaa monet ihmiset tilaavat valmiita salaatteja painonpudotuksen aikana. Et kuitenkaan tiedä, että valmistetut tai pakatut salaatit ovat täynnä monia korkeakalorisia mausteita ja kastikkeita. Mitä enemmän syöt, sitä nopeammin paino nousee.

Syö liikaa salaatteja päivässä

On totta, että hedelmä- ja vihannessalaatit ovat hyviä laihduttamiseen. Mutta se on täysin totta vain, kun syö oikein ja riittävästi. Vaikka ainesosat ovat terveellisiä ja tukevat tehokasta painonpudotusta, salaatti sisältää silti tietyn määrän kaloreita. Joten kun syöt liian monta salaattia päivän aikana ilman huolellista laskelmaa, imeydyt vahingossa paljon kaloreita kehoosi. Salaatin laihdutustavoite putoaa kokonaan.

Salaatit eivät voi korvata päivän pääaterioita laihdutusmenua suunniteltaessa.

Lisäksi salaatit ovat kylmiä, liikaa syötynä se haittaa verenkiertoa, hidastaa aineenvaihduntaa, jolloin ylimääräistä rasvaa kertyy enemmän ihon alle. Sinun tulisi syödä salaattia laihtuaksesi ennen pääateriaa tai välipalan yhteydessä kevyt välipala. Älä syö liikaa salaattia tai syö vain salaattia päivän aikana.

Salaatin syöminen laihtumiseen on turvallinen ja terveellinen ruokavalio. Salaatti on myös helppo valmistaa, kätevä kiireisille ihmisille, jotka haluavat laihtua. Sujuvan painonpudotuksen varmistamiseksi sinun tulee kuitenkin muistaa välttää artikkelissa mainittujen virheiden tekemistä. Virheet syödessäsi yllä olevaa laihdutussalaattia ovat syynä painonpudotuspyrkimyksiisi.