5 tapaa edistää sydämen terveyttä kotona
Sydämen terveyden parantaminen ei ole niin vaikeaa kuin luulet. Vain päivittäisten elintapojen avulla voit ylläpitää terveempää ja vakaampaa sydäntä.
Sydämen terveyden parantaminen ei ole niin vaikeaa kuin luulet. Vain päivittäisten elintapojen avulla voit ylläpitää terveempää ja vakaampaa sydäntä.
Mitä tulee sydämen terveydenhuoltoon, monet ihmiset ajattelevat hyvin monimutkaisia hoitoja. Kuitenkin vain soveltamalla joitain hyviä sydäntottumuksia jokapäiväiseen elämääsi voit auttaa sydäntäsi tulemaan terveemmäksi. Älä missaa näitä viittä alla olevaa tapaa!
Jooga
Joogan harjoittaminen parantaa sydämen terveyttä
Jo pitkään monet foorumit ja sanomalehdet ovat maininneet joogan harjoittamisen edut. Ja siinä joogan hyödyt sydän- ja verisuoniterveydelle on ehdottomasti mainittava. Tutkimukset osoittavat, että joogan harjoittaminen vähentää sydän- ja verisuonisairauksien, kuten korkean verenpaineen , verisuonitulehdusten ja insuliiniresistenssin, riskiä . Joogan harjoittaminen vähintään kahdesti viikossa 3 kuukauden ajan parantaa myös sydämen terveyttä vähentämällä ahdistustasoa ja vähentämällä merkittävästi leposykettä.
Joogan lisäksi voit myös harjoitella kevyttä liikuntaa ylläpitääksesi sydän- ja verisuoniterveyttä. Liikunta lisää rasitussietokykyä, alentaa painoa, alentaa valtimoverenpainetta (estää verenpainetaudin sydän- ja verisuonikomplikaatioita), vähentää haitallisia rasvakomponentteja veressä (kuten LDL tai kokonaiskolesteroli). Samaan aikaan lisää hyödyllisiä rasvakomponentteja (kuten HDL). Tämä vähentää ateroskleroosin laajuutta ja etenemistä tehokkaammin. Kannattaa kuitenkin valita kevyt, kohtalainen harjoitus ja lisätä asteittain intensiteettiä, jotta keho ehtii tottua siihen.
Ystävystyä
Oswegon yliopiston tutkimuksen mukaan verenpaine laskee, kun vietämme aikaa ystävien tai puolison kanssa. Tämä tarkoittaa, että ystävien saaminen ja jakaminen ystävien ja perheen kanssa auttaa ihmisiä, joilla on ollut sydänsairaus, tuntemaan olonsa lämpimäksi ja puolittaa uusiutumisen riskin. Seurustelu ja muiden ihmisten tapaaminen auttaa myös muuttamaan hormoneja ja hermostoa vähentäen stressiä ja ahdistusta.
Lepää kohtuudella
Se, että harjoittelemme intensiivisesti tai istumme liikaa, vaikuttaa haitallisesti myös sydämen ja verisuonten terveyteen. Liiallinen istuminen voi aiheuttaa huonojen rasvojen kerääntymistä sydämen ympärille ja johtaa kolesterolin, verensokerin, triglyseridien ja vyötärön ympärysmitan nousuun. Siksi sinun täytyy levätä lyhyen aikaa tai vuorotellen toimintoja tasapainottaaksesi kehoasi. Voit myös harjoittaa meditaatiota muutaman minuutin ajan päivässä lepäämään kehosi täysin.
Lisäksi sinun tulisi myös saada tapa nukkua 8 tuntia sydämen terveyden edistämiseksi. Chicago School of Medicine -tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka nukkuivat alle 6 tuntia yössä, saivat kaksi kertaa todennäköisemmin aivohalvauksen tai sydänkohtauksen ja 1,5 kertaa todennäköisemmin sydämen vajaatoimintaa. Kuitenkin niillä, jotka nukkuivat yli 8 tuntia yössä, oli todennäköisemmin rintakipu tai sepelvaltimotauti.
Syö paljon vihreitä vihanneksia
Salaatti on ruokalaji, jossa on monia sydämen ravintoaineita
Voit yhdistää vihreitä vihanneksia muihin sydänterveellisiin ruokiin lisätäksesi päivittäistä ruokalistaasi. Vihreät vihannekset tarjoavat kasveista vitamiineja ja ravintoaineita, jotka vähentävät sydänkohtauksen ja masennuksen riskiä. Seuraavia ruokia, kuten parsa, vihreä avokado, mantelit tai karpalot ja vähän etikkaa. Tämä sekoitus auttaa luomaan salaatin, joka on sekä herkullinen että sydämelle terveellinen.
Funktionaalisten elintarvikkeiden käyttö sydämen terveyden tukemiseen Ich Tam Khang
Ruoat, jotka tukevat sydämen terveyttä Ich Tam Khang
Ich Tam Khang on terveysruoka, joka auttaa vähentämään hengenahdistuksen, väsymyksen, rintakipujen oireita potilaille, joilla on sydän- ja verisuonitauti, sydänläppästenoosi, kohonnut verenpaine, sepelvaltimotauti, sydänlihasiskemia, .. Dong-aika, ehkäise sydämen vajaatoimintaa, ja vähentää sairaalahoitoa taudin pahenemisen vuoksi.
Ich Tam Khangin funktionaalisessa ruoassa on luonnollisia ainesosia, kuten: Cao Natto, Cao Hoang Dang, Cao Dan ginseng, L - karnitiini, magnesium. Tuotetta käytetään ihmisille, joilla on sydämen vajaatoiminta, henkilöille, joilla on sydän- ja verisuonioireita (johtuen korkeasta verenpaineesta, sepelvaltimotaudista), henkilöille, joilla on sydän- ja verisuoniriski: Iäkkäät ihmiset, joiden suvussa on ollut sydän- ja verisuonitauteja .
Ich Tam Khangin on todistettu hyödyttävän sydämen terveyttä, kuten:
Yllä on 5 tapaa, jotka auttavat sinua parantamaan sydämesi terveyttä helposti kotona. Sydän on tärkeä elin, joka osallistuu koko kehon toimintaan. Siksi sydämen terveydestä huolehtiminen on välttämätöntä. Sinun tulisi soveltaa yllä olevia menetelmiä heti auttaaksesi itseäsi ja perhettäsi terveenä.
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.