5 tapaa edistää sydämen terveyttä kotona

Sydämen terveyden parantaminen ei ole niin vaikeaa kuin luulet. Vain päivittäisten elintapojen avulla voit ylläpitää terveempää ja vakaampaa sydäntä.

Mitä tulee sydämen terveydenhuoltoon, monet ihmiset ajattelevat hyvin monimutkaisia ​​hoitoja. Kuitenkin vain soveltamalla joitain hyviä sydäntottumuksia jokapäiväiseen elämääsi voit auttaa sydäntäsi tulemaan terveemmäksi. Älä missaa näitä viittä alla olevaa tapaa!

Jooga

Joogan harjoittaminen parantaa sydämen terveyttä

Jo pitkään monet foorumit ja sanomalehdet ovat maininneet joogan harjoittamisen edut. Ja siinä joogan hyödyt sydän- ja verisuoniterveydelle on ehdottomasti mainittava. Tutkimukset osoittavat, että joogan harjoittaminen vähentää sydän- ja verisuonisairauksien, kuten korkean verenpaineen , verisuonitulehdusten ja insuliiniresistenssin, riskiä . Joogan harjoittaminen vähintään kahdesti viikossa 3 kuukauden ajan parantaa myös sydämen terveyttä vähentämällä ahdistustasoa ja vähentämällä merkittävästi leposykettä.

Joogan lisäksi voit myös harjoitella kevyttä liikuntaa ylläpitääksesi sydän- ja verisuoniterveyttä. Liikunta lisää rasitussietokykyä, alentaa painoa, alentaa valtimoverenpainetta (estää verenpainetaudin sydän- ja verisuonikomplikaatioita), vähentää haitallisia rasvakomponentteja veressä (kuten LDL tai kokonaiskolesteroli). Samaan aikaan lisää hyödyllisiä rasvakomponentteja (kuten HDL). Tämä vähentää ateroskleroosin laajuutta ja etenemistä tehokkaammin. Kannattaa kuitenkin valita kevyt, kohtalainen harjoitus ja lisätä asteittain intensiteettiä, jotta keho ehtii tottua siihen.

Ystävystyä

Oswegon yliopiston tutkimuksen mukaan verenpaine laskee, kun vietämme aikaa ystävien tai puolison kanssa. Tämä tarkoittaa, että ystävien saaminen ja jakaminen ystävien ja perheen kanssa auttaa ihmisiä, joilla on ollut sydänsairaus, tuntemaan olonsa lämpimäksi ja puolittaa uusiutumisen riskin. Seurustelu ja muiden ihmisten tapaaminen auttaa myös muuttamaan hormoneja ja hermostoa vähentäen stressiä ja ahdistusta.

Lepää kohtuudella

Se, että harjoittelemme intensiivisesti tai istumme liikaa, vaikuttaa haitallisesti myös sydämen ja verisuonten terveyteen. Liiallinen istuminen voi aiheuttaa huonojen rasvojen kerääntymistä sydämen ympärille ja johtaa kolesterolin, verensokerin, triglyseridien ja vyötärön ympärysmitan nousuun. Siksi sinun täytyy levätä lyhyen aikaa tai vuorotellen toimintoja tasapainottaaksesi kehoasi. Voit myös harjoittaa meditaatiota muutaman minuutin ajan päivässä lepäämään kehosi täysin.

Lisäksi sinun tulisi myös saada tapa nukkua 8 tuntia sydämen terveyden edistämiseksi. Chicago School of Medicine -tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka nukkuivat alle 6 tuntia yössä, saivat kaksi kertaa todennäköisemmin aivohalvauksen tai sydänkohtauksen ja 1,5 kertaa todennäköisemmin sydämen vajaatoimintaa. Kuitenkin niillä, jotka nukkuivat yli 8 tuntia yössä, oli todennäköisemmin rintakipu tai sepelvaltimotauti.

Syö paljon vihreitä vihanneksia

Salaatti on ruokalaji, jossa on monia sydämen ravintoaineita

Voit yhdistää vihreitä vihanneksia muihin sydänterveellisiin ruokiin lisätäksesi päivittäistä ruokalistaasi. Vihreät vihannekset tarjoavat kasveista vitamiineja ja ravintoaineita, jotka vähentävät sydänkohtauksen ja masennuksen riskiä. Seuraavia ruokia, kuten parsa, vihreä avokado, mantelit tai karpalot ja vähän etikkaa. Tämä sekoitus auttaa luomaan salaatin, joka on sekä herkullinen että sydämelle terveellinen.

Funktionaalisten elintarvikkeiden käyttö sydämen terveyden tukemiseen Ich Tam Khang

Ruoat, jotka tukevat sydämen terveyttä Ich Tam Khang

Ich Tam Khang on terveysruoka, joka auttaa vähentämään hengenahdistuksen, väsymyksen, rintakipujen oireita potilaille, joilla on sydän- ja verisuonitauti, sydänläppästenoosi, kohonnut verenpaine, sepelvaltimotauti, sydänlihasiskemia, .. Dong-aika, ehkäise sydämen vajaatoimintaa, ja vähentää sairaalahoitoa taudin pahenemisen vuoksi.

Ich Tam Khangin funktionaalisessa ruoassa on luonnollisia ainesosia, kuten: Cao Natto, Cao Hoang Dang, Cao Dan ginseng, L - karnitiini, magnesium. Tuotetta käytetään ihmisille, joilla on sydämen vajaatoiminta, henkilöille, joilla on sydän- ja verisuonioireita (johtuen korkeasta verenpaineesta, sepelvaltimotaudista), henkilöille, joilla on sydän- ja verisuoniriski: Iäkkäät ihmiset, joiden suvussa on ollut sydän- ja verisuonitauteja .

Ich Tam Khangin on todistettu hyödyttävän sydämen terveyttä, kuten:

• Vähentää hengenahdistusta, hermostuneisuutta, sydänkohtausta, angina pectorista, vähentää sepelvaltimoiden ateroskleroosia.
• Auttaa sydäntä pumppaamaan verta terveenä, kävelemään ja työskentelemään ilman väsymystä.
• Parantaa sepelvaltimon ahtaumaa, avoin sydänläppä, sydämen vajaatoiminta .
• Tromboosin, sydäninfarktin, aivohalvauksen ehkäisy.

Yllä on 5 tapaa, jotka auttavat sinua parantamaan sydämesi terveyttä helposti kotona. Sydän on tärkeä elin, joka osallistuu koko kehon toimintaan. Siksi sydämen terveydestä huolehtiminen on välttämätöntä. Sinun tulisi soveltaa yllä olevia menetelmiä heti auttaaksesi itseäsi ja perhettäsi terveenä.