Mikä on Plank? Miten liikunta toimii?

Nykyajan elämän hälinä, terve vartalo on aina monien ihmisten toive nykyään. Voit saavuttaa tämän vain muutaman minuutin tekemällä Plank-harjoituksia. Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi selville kuinka tehokkaita nämä harjoitukset ovat terveydelle!

Lankkuharjoitteluista on tullut nykyään erittäin suosittu vartaloharjoittelu, erityisesti urheilun ystävien keskuudessa.

Mikä on Plank?

Varmasti tämä on kysymys, johon monet ihmiset haluavat saada vastauksen aloittaessaan lähestymään tätä aihetta. Merkityksellisesti Plank tarkoittaa "lankkua tai tukkia" - eli näitä harjoituksia suoritettaessa sinun on pidettävä se niin, että ulkopuolelta katsottuna kehosi on suora kuin lankku tai tuki. Pääasiassa vain tue käsiäsi, purista takapuolta ja pidä selkääsi.

Plank on yksinkertainen harjoitus, jota monet ihmiset ovat harjoittaneet

Plankin vaikutusta  arvostetaan erittäin tehokkaasti rasvanpolttossa ja vatsalihasten kiinteyttämisessä. Sekä miehet että naiset voivat helposti tehdä nämä harjoitukset joka päivä. Vain muutamalla yksinkertaisella, helposti muistettavalla liikkeellä aloittelijat voivat helposti seurata. Edellytyksenä on kuitenkin Plankin harjoittelu oikeassa asennossa, jos et halua ilmaantua kipua hartioissa ja selässä. Siksi, jotta voit harjoitella Plankia parhaiden tulosten saavuttamiseksi, on välttämätöntä opetella huolellisesti ja harjoitella oikeaa asentoa ennen asiantuntijoiden ohjausta.

Muutamia Plankin perusharjoituksia

Basic Standard Plank

Tämä on harjoitus, joka jokaisen, joka ottaa yhteyttä Plankiin, on myös suoritettava. Tämä harjoitus edellyttää, että saat kehosi suoralle linjalle. Selkäsi ja jalkojen tulee olla yhdensuuntaisia ​​lattian kanssa. Erityisesti käsivarsien on oltava kohtisuorassa lattiaan nähden ja jalkojen tulee olla kohtisuorassa lattiaan nähden. Tarve laajentaa tai käsivarsia niin, että ne ovat hartioiden leveydellä toisistaan, jotta vartalo pysyy oikeassa asennossa. Harjoituksen vaatimus on pitää tämä asento mahdollisimman pitkään. Vähintään 30 sekuntia aloittelijoille, lisää sitten asteittain aikaa.

Hitaasti kiipeävä lankku

Hidas kiipeilylankku on harjoitus, joka vaikuttaa vyötärölle, vatsaan ja tuo myös kiinteyttä jalkoihin. Tämä on erittäin arvostettu harjoitus, kun se tuo monia etuja koko keholle samanaikaisesti. Harjoittele kuvittelevasi kiipeäväsi vuorelle hitaasti. 

Nosta ensin jalkasi niin, että polvi on mahdollisimman lähellä kyynärpäätä. Varmista kuitenkin, että kätesi ovat suorassa ja kohtisuorassa lattiaan nähden. Älä työnnä käsiäsi ja nojaa eteenpäin.

Lankun liike sivuttain

Lankku kallistettu sivuun

Tämä on Plank-harjoitus, joka tuo upeita vaikutuksia vyötärölle ja vatsalle. Harjoittele vain vähän aikaa, ja tulet yllättymään kyvystäsi  vähentää rasvaa  tämän harjoituksen  toisella kierroksella .

Aloittaaksesi sinun on nojauduttava kokonaan vasemmalle puolelle. Selkä ja jalat pysyvät suorina, joten ne muodostavat tasaisen pinnan. Laske sitten lantiosi hitaasti alas lattialle pitäen tätä asentoa noin sekunnin ajan. Nosta lopuksi vartalosi takaisin alkuperäiseen asentoon käyttämällä vyötäröäsi. Tee tätä harjoitusta noin 30 sekuntia. Vaihda sitten tekemään sama oikealla puolella.

Mikä on Plank-harjoituksen vaikutus?

Monet ihmiset ajattelevat Plank-harjoituksia tehdessään, että se polttaa pääasiassa kehon ylimääräisen energian. Tutkimusten mukaan näillä harjoituksilla on kuitenkin myös monia muita hyödyllisiä vaikutuksia ihmisten terveyteen.

Lisää lihasvoimaa

Kovia Plank-harjoituksia päivittäin harjoittelemalla saat vahvan lihaksen. Astojen keston asteittainen pidentäminen auttaa sinua harjoittelemaan lihaksiasi tehokkaasti kantokyvyn saavuttamiseksi.

Kehitä ja rakenna vahvaa lihasmassaa

Kiitos kyvyn vähentää ylimääräistä rasvaa ja auttaa kiristämään vatsalihaksia. Lankkuharjoitukset tuovat kokovartalovaikutuksen auttamaan kasvattamaan lihasmassaa,  vahvistamaan koko kehon lihasvoimaa  vahvasti.

Lankkuharjoitukset auttavat kehittämään ja muodostamaan vahvaa lihasmassaa

Tehosta kehon aineenvaihduntaa

Lankkuharjoitukset tukevat ylimääräisen energian polton lisäksi myös parempaa aineenvaihduntaa. Ylimääräisen rasvan määrä kehosta poistuu, se lisää kykyä imeä ravintoaineita paremmin, auttaa kehoa lisäämään vastustuskykyä. 

Rajoita loukkaantumisia ja vähennä selkäkipuja

Lankkuharjoitukset auttavat vähentämään selkäkipuja vähentämään selkärangan vatsan tukea, kun lihakset ovat kireällä. Samalla Plank auttaa myös minimoimaan luuvammat osallistuessaan muihin urheilulajeihin.

Auttaa oikeaa asentoa

Joka päivä suoritettavat lankkuharjoitukset maksimoivat kehon rakenteellisen epätasapainon paranemisen, mikä auttaa sinua saamaan normaalimman ja kauniimman muodon. Kun tulet vanhaksi, sinulla on vakaa ryhti, jos harjoittelet nuoresta iästä lähtien.

Lisää kehon tasapainoa

Tasapaino on tekijä, joka auttaa sinua rajoittamaan loukkaantumisriskiä missä tahansa iässä. Lankkuharjoitukset ovat yksinkertainen tapa parantaa tasapainoasi.

Lisää luun kestävyyttä

Plank eroaa muista harjoituksista siinä, että se ei aiheuta liikaa painetta niveliin. Erityisesti se auttaa myös tukemaan luukudoksen tuotantoa luiden vahvistamiseksi. 

Luo mukavuuden tunne ja vähennä stressiä

Lankkuharjoitukset lisäävät ilohormonien tuotantoa. Tämä on hyödyllinen kemikaali, joka auttaa hermoja innostumaan, saa sinut rakastamaan elämää enemmän ja täynnä energiaa joka päivä. Tämä lisää verenkierron kykyä auttaa kehoa pysymään terveenä.

Lankku on erittäin arvostettu kehon rasvan polttamiseen

Polttaa kehon rasvaa

Plank on harjoitus, joka polttaa tehokkaasti kehon rasvaa. Vaikutus ei kuitenkaan ole yhtä nopea kuin muilla harjoituksilla, joten sinun on oltava sinnikäs suorittaessasi tai yhdistäessäsi rasvanpudotusharjoituksia asiantuntijoiden ohjauksessa.

Helppo harjoitella ilman varusteita

Lankkuharjoitukset ovat tapa treenata kehoa ja  pudottaa painoa kiireisille ihmisille . Sinun ei tarvitse olla liian nirso työkalujen ja tilan valinnassa voidaksesi suorittaa joka päivä. Jokainen harjoitus kestää vain noin 2 minuuttia, joten monilla ihmisillä on rajallinen aika valita.

Mihin aikaan minun pitäisi harjoitella Plankia?

Vastatakseen tähän kysymykseen asiantuntijat huomauttavat, että aika, jolloin Plank-harjoitukset ovat tehokkaimpia, on aamu ja ilta. 

Aamu

Jos harjoittelet tähän aikaan, se lisää Plank-liikkeen virkistävää vaikutusta kehoon. Lisäksi se auttaa myös vähentämään himoa ja rajoittamaan energian imeytymistä kehoon.

Paras aika harjoitella Plankia on aamu ja ilta

Ilta

Ilta klo 16-18.30 on myös sopiva aika Plankin harjoitteluun. Kehon lihasvoima on tällä hetkellä huipussaan, mikä tekee lankkuharjoittelusta erittäin tehokkaan.

Kahden yllä olevan jakson lisäksi voit harjoitella myös vapaa-ajalla. Älä kuitenkaan harjoittele Plankia kello 21 jälkeen tai ollessasi liian täynnä tai liian nälkäinen.

Yllä olevat tiedot auttavat sinua saamaan yleiskuvan Plank-harjoituksesta. Tämä on yksinkertainen harjoitusmenetelmä, joka on erittäin arvostettu, mutta erittäin hyvä sekä miesten että naisten terveydelle. Valitse oikea liikunta parantaaksesi terveyttäsi!