Laihtuuko violettien bataattien syöminen?

Purple bataatit, kuten muut bataatit, sisältävät ravinteita, jotka tuovat monia etuja terveydellemme. Lisäksi monet ihmiset uskovat, että purppuranpunaisen bataatin ravintokomponentit voivat myös auttaa painonpudotuksessa – odottamaton käyttö. Eli laihtuuko violettien bataattien syöminen?

Purppura bataatti on eräänlainen bataatti, jolla on mieto makea maku, tyypillinen tumman violetti hedelmäliha ja melko vähän kaloreita, mutta ne sisältävät monia antioksidantteja, kuituja ja A-, B- ja C-vitamiineja. Tuo monia terveyshyötyjä. Selvitetään Blog aFamilyToday -sivustolla, voiko violettien bataattien syöminen laihtua alla olevan artikkelin kautta!

Laihtuuko violettien bataattien syöminen?

Violet bataatit eivät näytä sisältävän rasvaa, niiden makeus tulee hiilihydraattien luontaisesta määrästä. Lisäksi violetit bataatit sisältävät myös paljon kuitua sekä liukenemattomassa että liukenemattomassa muodossa, mikä auttaa parantamaan ruoansulatusta ja ylläpitämään verensokeri- ja kolesterolitasoja. Tässä ovat tietyt ravintoaineet 100 g:ssa purppuraa bataattia:

• Hiilihydraatit: 27,9 g.
• Proteiinia: 1,5 g.
• Kuitua: 4,1 g.
• A-, B-, C-vitamiinit: 0,18 g.
• Jotkut muut ravintoaineet, kuten: 0,8 g kaliumia, 0,54 mg rautaa, 0,24 mg sinkkiä...

Jos syöt violetin bataatin (180 g), elimistö imee 251 kaloria, mikä on monta kertaa vähemmän kuin kunkin aterian suositeltu kaloritaso (667-733 kaloria). Yleensä tämä on vähäkalorinen ruoka ja sisältää monia ravintoaineita, joten purppuraa bataattia käytetään usein laihtua tarvitsevien ihmisten ruokavaliossa. Lisäksi purppuranpunaisen bataatin kuitupitoisuus auttaa luomaan kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa rajoittaen muiden ruokien käyttöä aterialla.

Laihtuuko violettien bataattien syöminen?

Violetin bataatin vaikutus painonpudotukseen

Rajoita rasvan imeytymistä

Koska se sisältää paljon kuitua , kun käytämme purppuraa bataattia vatsaan, perunassa oleva kuitu muodostaa vatsan limakalvoa peittävän verkon, mikä auttaa estämään ja minimoimaan rasvan imeytymistä tehokkaasti. Samalla käymiskykyiset ja liukenevat kuidut auttavat kehoa säilyttämään ja sopeutumaan luonnolliseen painoonsa. Lisäksi purppuranpunaisen bataatin kuidut stimuloivat ja tukevat suolistolle hyödyllisten bakteerien tuotantoa, auttavat laksatiiveja ja helpottavat suoliston toimintaa.

Purppura bataatti auttaa kehittämään hyödyllisiä bakteereja

Luo kylläisyyden tunne pitkäksi aikaa, vähennä himoa

Purppura bataatti sisältää monia vitamiineja, kuten A-, B-, C-vitamiineja ... ja kivennäisaineita, kuten kaliumia, rautaa, sinkkiä ... auttaa kehoa pysymään kylläisenä pitkään ja rajoittamaan ruokahalua aterioiden aikana. Lisäksi violetissa bataatissa ei ole juuri lainkaan rasvoja ja kolesterolia, joten niillä on erittäin hyvä vaikutus kehon rasvaksi muuttumisen estämiseen ja samalla kolesterolin poistamiseen tehokkaasti.

Tukee aineenvaihduntaa

Purppurat bataatit sisältävät melko korkean vesipitoisuuden, joten purppuranpunaisten bataattien syöminen on myös tapa täydentää vettä soluille, mikä auttaa stimuloimaan kehon aineenvaihduntaprosesseja, joista rasva ei häviä. Lisäksi purppuran korkea vesipitoisuus bataatti auttaa myös tasapainottamaan kehon pH:ta ja poistamaan myrkkyjä.

Joitakin muita violettien bataattien terveyshyötyjä

Kuten voidaan nähdä, violetti bataatti on terveellistä ruokaa. Mitä terveyshyötyjä violetilla bataatilla on?

• Ehkäisee syöpää: Joidenkin Yhdysvalloissa tehtyjen tutkimusten mukaan purppura bataatti voi auttaa tappamaan ja pysäyttämään syöpäsolujen leviämisen. Kun keitetyn purppuranpunaisen bataatin yhdisteet uutettiin, ne vaikuttivat syöpäsoluihin ja estivät solujen kasvua.
• Parantaa näköä: Koska purppura bataatti sisältää paljon A-vitamiinia, joten se voi auttaa parantamaan monia näköon liittyviä sairauksia, kuten: Silmien kuivumista, kaihia ja suojaa silmiä tekijöiltä, ​​kuten bakteereilta ja viruksilta.
• Parantaa sydämen terveyttä: Jos käytät bataattia kohtuullisessa määrin, voit vähitellen vähentää huonoa kolesterolia, auttaa ehkäisemään sairauksia, kuten ateroskleroosia, ja vähentää äkillisen kuoleman riskiä.
• Anti-aging: Purppura bataatti sisältää beetakaroteenipigmenttejä, jotka antavat perunalle tyypillisen tumman violetin värin. Tämä on A-vitamiinin esiaste, jolla on voimakas luonnollinen antioksidanttivaikutus. Niiden on osoitettu neutraloivan vapaita radikaaleja ja vähentävän solujen ikääntymisen riskiä.
• Diabeteshallinta : American Diabetes Associationin mukaan bataatilla yleensä ja erityisesti violetilla bataatilla on alhainen GI-indeksi (tämä indikaattori verensokeriaineenvaihdunnan nopeudesta ihmiskehossa. Jaettu 3 luokkaan: matala, keskitaso ja korkea). Matalan GI:n ryhmässä violetit bataatit ovat hyvä ruoka tasapainottamaan korkean GI:n omaavien elintarvikkeiden, kuten riisin, sokerin jne., imeytymistä.

Violetti bataatti ehkäisee ateroskleroosin riskiä

Kuinka syödä violetteja bataatteja oikein?

Riippumatta siitä, kuinka tiukka olet dieetillä, on mahdotonta lopettaa hiilihydraatteja kokonaan. Siksi violetti bataatti on sopiva tärkkelysvalinta laihdutusdieettiä noudattaville. Jos kuitenkin syöt violetteja bataatteja suuria määriä, se voi silti aiheuttaa kehon rasvaa. Ihannetapauksessa sinun tulisi käyttää vain 1-2 violettia bataattia jokaisella aterialla.

Perunat on käsiteltävä keittämällä, höyryttämällä tai paistamalla, vältettävä öljyssä paistamista, jotta perunoiden ravintoaineet eivät menetä, ja samalla auttaa laihtumaan tehokkaasti. Lisäksi voit yhdistää violetteja bataatteja joidenkin muiden ruokien, kuten kauran, kananmunien, jogurtin, kanan rintojen, kanssa luodaksesi erilaisia ​​aterioita.

Purppura bataattimunarulla on täydellinen yhdistelmä täydentämään sekä tärkkelystä että proteiinia

Asiantuntijoiden mukaan on 2 kertaa, jolloin violetin bataatin syöminen auttaa maksimoimaan hyödyt keholle, mukaan lukien painonpudotus, mikä on aamiainen ja lounas, koska perunoiden kalsiumin höyrystymiseen kuluu noin 5 tuntia. Klo 14-17 välisenä aikana auringonvalo vaikuttaa tähän toimintaan melko paljon.

Toivottavasti yllä olevan aFamilyToday-blogin artikkelin kautta lukijat ovat voineet vastata kysymykseen, auttaako violettien bataattien syöminen sinua laihtumaan . Toivon sinulle hyvää terveyttä ja muista seurata seuraavia artikkeleita aFamilyToday Blogin verkkosivuilla!